冷謙養生詩

1、明朝活了150歲的冷謙是如何養生的？

冷謙，明代武林（今浙江杭州）人，字啟敬，號龍陽子。善養生，相傳活了150歲，是明代最為長壽的人。

著有《修齡要旨》，是明代一部內容豐富的氣功與養生保健專書。有運動健身法，屬坐功類，共八段：

1、閉目冥心坐

方法：盤腿坐在蒲團( 或大方凳或床上) 上，輕閉兩眼，舌舔上齶，摒除心中雜念，調息( 輕細無聲)10分鍾。坐姿要求身體正直( 脊樑挺直，腰不可軟) ，身不可向後倚靠。

2、鳴天鼓

方法：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。

3、撼天柱

方法：搖頭左右顧肩膊轉動24。

4、赤龍攪水津

方法：以舌攪口齒並左右頰，待口中津（塗抹）生，分3次咽下。

5、搓手熱

方法：用鼻子吸氣，閉之少頃，快速搓手至發熱，徐徐呼出氣

6、背摩後精門

方法：反手至背後而摩其精門(後腰)也。在兩手搓摩四十八度以後,手心已極熱,即將兩掌移後,緊按精門之上,左右並行搓摩。

7、左右軲轆轉

方法：用左手叉在左腰腎間,然後俯首,以左手像搖轆轤般自後向前做圓轉運動36次的方法,然後右手依法行之。

8、攀足頻

方法：兩手攀足。雙腳打開，兩手放在後腰，順著膀胱經向下緩緩滑動，一直到腳跟，停頓幾秒。然後雙手放在腳尖，雙臂伸直努力往前伸，帶動上身起身。

這套養生法，動作輕緩，簡便易學，不受條件的限制，若能堅持實施，定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。