腹式呼吸與養生

1、腹式呼吸 多做有害？？？！！！

沒有危害。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

(1)腹式呼吸與養生擴展資料：

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。

2、腹式呼吸有什麼壞處！！！！急啊~~懂的進來說~

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在 腹式呼吸
感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。
腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

「腹式呼吸有什麼壞處！！！！」
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

3、可不可以一直就用腹式呼吸

腹式呼吸 能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明 腹式呼吸
：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。 第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。 第四，對安神益智有好處。
編輯本段呼吸方式
腹式呼吸 常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式 腹式呼吸
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。 所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。
編輯本段練習方法
腹式呼吸 取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧，放鬆全身。 觀察自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。 腹式呼吸
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。 把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鍾大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鍾。 腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。 練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。 腹式深呼 吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
編輯本段好處
腹式呼吸 一般哺乳動物均採用腹式呼吸，其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及 腹式呼吸
內應力的釋放。而人類只是在胎兒和嬰兒時期以腹式呼吸為主，從學走路起，就改變為局部胸式呼吸為主了。由於呼吸方式的改變，大部分肺葉細胞長期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人類的壽命及潛能的發揮。壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的。如龜、蛇。龜，是用腹部呼吸的，蛇，則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。為什麼腹式呼吸對生命如此相關?因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、秘尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易於堆積，血流易於滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄的關系還可影響到大腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。 腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統是人體食物代謝終結廢物主要通道暫時貯存的地方，糞便里的細菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，並且增加了腸道毒素的吸收，腹氣功是最有效的通便葯，故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。 另外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。 腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課余時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

4、腹式呼吸法的好處

1、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

2、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

3、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

5、安神益智。

6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

(4)腹式呼吸與養生擴展資料：

腹部呼吸的做法：

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領提示：

1、 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。

2、一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鍾為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鍾為目標來練習。之後，再逐漸加長。

3、 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

4、 建議早晚在床上各進行5-10分鍾腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5、 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6、剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

7、吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

5、中醫養生：丹田呼吸的好處？腹式呼吸對耳朵有影響嗎？

首先，中耳炎需要治療，到醫院或者找個好大夫先把中耳炎治好！趕緊治療，好得快！

第二，你的腹式呼吸方法錯了！ 並且腹式呼吸對你目前這個中耳炎幫助不大！ 你要是一直這樣執著下去，以為可以把病治好，很可能會延誤病情！

最起碼，腹式呼吸是很自然的，你那麼用力，下意識的去吸氣，呼氣，肯定是有害無益

第三 ，平躺，站立，打坐，姿勢都行，普通坐姿也行！ 閉上眼睛（目的是不讓周圍事物進入眼睛而影響你），全身慢慢放鬆，想像著你進入了一個幽靜的世外桃源！ 然後慢慢的吸氣，吸氣的效果就是，自己聽不到自己吸氣的聲音，並且感受著自己緩緩吸入的氣流進入了小腹。之後呢，吸氣的結尾，可以屏住呼吸大概5秒，動作也需要緩慢，全身放鬆！ 之後呼氣，也要慢慢體會氣流從小腹緩緩經過氣道，鼻孔流出！要求也是聽不到自己呼氣的聲音。 做的越放鬆，越能感受到自己的心跳！ 但是由於放鬆，心跳不會加快，反而會降下來，每天早晚各做幾十個，神清氣爽！
堅持做，身體代謝消耗會降下來，能起到一定的延年益壽作用！所謂運動——運，指的是人體內在氣血的運行，例如經絡裡面物質的流動！所以道士們不見得天天跑步，但是道士們長壽的秘訣就是：通過調息，身體內部是在很健康的運行——運，內運也！ 動嗎，也僅僅是為了起個輔助作用！ 反而現代人不懂，以為運動就是——動！ 天天跑步，結果該得啥病，還是啥病！ 運動員，動的太多了，就透支，結果生命減少！比如NBA的很多球星！

第四，這僅僅是最基本的藉助腹式呼吸完成的吐納，至於更高層次的，那就不是一般人需要知道的！

第五，我上面說的這種方式吐納，就可以滿足強身健體，是心靈更加寧靜的目的！

如果你自己可以練到平時走路也氣定神閑，那在配合一些慢動作的導引術，效果翻倍！比如，除了練習吐納，每天堅持練習 太極拳或八段錦 效果更好！

第六，長期堅持後，人會比以前精神，聲音的確會更有底氣！ 你是教師，天天站立和講課，用腿和嗓子較多，嗓子問題，可以常用川貝母泡水喝！ 放兩個小顆就行了！

第七，你先把中耳炎治好，馬上要開學了！ 如果你還有夜晚睡眠不好，晚上容易起床上廁所之類的情況，到時再問我！

6、為什麼說腹式呼吸，健身又養顏的呼吸法？

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。腹式呼吸可以調節久坐辦公室的人群，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧等辦公室綜合征。
所謂的腹式呼吸，就是吸氣時，把腹部慢慢脹起，呼氣時，慢慢放鬆腹部。深呼吸能促進健康長壽，有利於平衡五臟氣血的正平。總結起來，大約有3種方法可以讓大家自我運作一下。
(1)對身體偏胖、怕熱、容易出汗的人，就可以每天在放鬆的時候，最好是在空氣比較好的地方，吸氣時將氣吸入體內，吸滿後，屏住呼吸3～4秒鍾之後，然後再放鬆地呼氣。這種鼻息鼻呼的方法，每次可以做3～5分鍾。
(2)對身體比較偏瘦、怕冷、手心盜汗的人，同樣的放鬆，然後吸氣，腹部自然脹起，緊接著就是呼氣，氣呼出以後屏住呼吸3～4秒鍾，這樣鼻息鼻呼做3～5分鍾。
(3)「吸清呼濁」，也就是吸清氣呼濁氣。以上兩種是鼻息鼻呼，唯獨這一種是鼻息嘴呼。這種方法對於胸悶氣短、易怒、愛生氣的人有很好的調節作用。吸氣時，放鬆的將氣吸入體內，無須停留，用嘴慢慢呼氣。有些人就會問，為什麼要用嘴呼氣呢?大家可以回想一下，人在生氣的時候，用嘴去喘氣，會感覺特別舒服，因為生氣的時候，人的五臟之氣亂了，通過鼻腔的呼吸已經不夠了，所以就通過嘴來呼吸。所以平時適當地做一下鼻息嘴呼這樣的深呼吸，對於五臟之氣有非常好的調理作用。但是這個方法，每次做都不能超過35次，如果次數太多，反而會傷到五臟之氣。
以上3種方法，如果多練習，人的大腸的腸鳴聲就會變多，有利於消化吸收、健康長壽。這3種呼吸可以將五臟帶開，尤其可以鍛煉腹肌，是體內自我的按摩方式，效果甚佳。「內健則外美」，人的五臟之氣平和了，就反映在皮膚上，肌膚就會特別細膩、紅潤，所以這也是一種非常好的美容養生方法。

7、腹式呼吸的益處

8、請問順式腹式呼吸法和逆式腹式呼吸法各有什麼好處

在逆腹式呼吸的吸氣時，隨著斂腹含胸，伴隨著胸軟肋骨與胸骨的下陷，促使膈肌與肋間外肌的運動幅度增大，從而使得膈肌下降的動程增大。胸膈象活塞一樣的下行，使得肺在肋條肌神經支配下，帶動肺泡，往胸腔橫下、腹部縱深向擴張。

順式腹式呼吸法運用腹肌來加強橫隔的運動，練習久之，可以擴大肺部容積，加強胃腸道及其附近無數毛細血管吸收大量營養物質的功能。練習順式腹式呼吸後感到胃口好，營養足，精神充沛，自覺一切平和舒適。

(8)腹式呼吸與養生擴展資料：

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

5、身體好的用戶屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式，卧式，走式，跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

9、腹式呼吸與逆式呼吸哪個更養生

如果你在練太極拳，就練腹式呼吸；如果你在練某些氣功，就根據具體情況，可以選擇逆式呼吸。關鍵的還是要看哪種更適合你。