養生方案女

1、一年四季養生方法？女人養生的方法？？

四季飲食養生的原則和方法：

一、春季飲食養生

1、春季飲食養生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優質蛋白質和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進食偏於溫熱的食物，並注意補充足夠的蛋白質，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳製品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進食清淡的食物，並注意補充足夠的維生素。中醫還認為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

二、夏季飲食養生

1、夏季飲食養生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機鹽，適量補充蛋白質。夏季炎熱而出汗較多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進稀食是重要的飲食養生方法，因此應當多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應當注意補充營養物質，如優質的蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養生

1、秋季飲食養生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質和無機鹽。秋季前期較溫燥，飲食養生方法要以清熱滋潤為主，應堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養心安神的作用；加入用水發好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養胃強身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質及維生素豐富並且有利於消化吸收。秋季後期較涼燥，飲食養生方法要以祛寒滋潤為主，並適當地增加蛋白質和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質的消耗，並可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養生

1、冬季飲食養生的原則 適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫熱性食物以增強機體的禦寒能力；補充足夠的維生素和礦物質。

2、冬季養生的原則是要避寒就暖，斂陽護陰，以收藏為本，是一年四季當中進補的最佳時節。中醫認為，冬季應多食用一些偏於溫熱的食物，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強機體的禦寒能力。

女生如何正確的養生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養自己的興趣

現在的生活節奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內心不能得到一定的平靜，經常性的處於緊張狀態就會提前進入衰老期。為了避免這種情況的發生，應該多培養自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學習書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應該養成正確的養生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負擔。

2、一年四季養生方法？女人養生的方法？

一年四季養生最好方法就是要有一個良好的心態。女人養生最重要是充足睡眠，要早睡早起，保持適當的運動，多喝水，多吃新鮮蔬萊、水果。

3、女性的養生方法，系統一點。

女子養生的方法有以下幾點：1、保證睡眠，長期不熬夜可以減少內分泌紊亂的風險，減少胃腸百功能紊亂的風險，對於人體生物鍾的調節很重要，因為它是健康的基石。2、保證好的心態，重點是控制自己的慾望，不要什度么事情都要求最好，學會包容可以保證積極樂觀的心態，保障健康。3、適當補水，女性是以陰血為用，所以，適當補水有利於延緩衰老，可以保障健版康，促進胃腸蠕動。4、可以適當按摩保健，按摩可以自己來完成，比如對於腹部、足三里、湧泉穴的按權摩。女人的養生方法還有很多，具體根據個人的實際情況，在專業人士的建議下選擇最適合自己的方法。

4、女性養生的方法有哪些 女人要如何養生保健

第一條：
早晨起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫說的：「晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。」。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。
然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養。
現代醫學發現，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。那麼怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什麼要喝涼開水呢-要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產生飢餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。
有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼-你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養這個習慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎-不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒；這是享福嗎？不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎？ 不是。這都是違反了人生規律。
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。這就是中醫說的：「午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。」。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒；又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。
第三條：
午飯之後要散步半小時，然後午睡。這就是中醫養生法說的：「飯後小憩。以養精神。此為養生第三。」。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。
第四條：
午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫養生說的：「小憩之後喝果汁。以滋血脈。此為養生第四。」。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什麼要喝果汁呢-要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那麼當然可以。

5、女人四季養生方案是什麼？

人的衰老是不可抗拒的自然規律。醫學認為，合理的飲食營養可以延緩衰老。下面就介紹女人在一年四季里該如何保養的小知識。

春季

春季由於氣候多變無常，忽冷忽熱，容易影響人體的健康。因此，對廣大女性來說，應加強春季預防工作，從而平安度過這一高危季節。

（1）調理情緒。當人情緒平穩的時候，血壓就會相對穩定。當人產生憤怒、抑鬱或特別是激動的情緒時，血壓便隨之升高，進而產生頭部脹痛、頭暈目眩、口苦咽乾等現象。可通過閉目打坐、靜心養氣、自解自釋、自娛自樂、宣洩郁悶等方式，達到穩定情緒的作用。

（2）調節飲食。應忌食蟹、魚卵、動物內臟、肥肉等高膽固醇食物；忌飲咖啡、酒等飲料；嚴格限制鹽的攝人，堅持低鹽飲食，每日攝入食鹽量應少於5克；戒除吸煙惡習。適宜吃的食物有蔬菜、豆及豆製品、黑木耳、魚、芝麻、海帶、紫菜、香蕉。

（4）控制體重。近年來的研究已經證實，輕度高血壓肥胖患者通過減輕體重往往能使血壓降至正常范圍，而對中、重度高血壓肥胖患者，減輕體重可增加對降壓葯的敏感性，從而減少降壓葯用量。

（5）自我按摩。每晚睡前用熱水洗腳，上洗至膝，雙腳在熱水中浸泡30分鍾左右，然後用手反復揉搓腳心的湧泉穴，同時可配合按壓曲池、風池、內關等穴位。不但有降壓的作用，還有輕身減肥之功效。

夏季

夏季天氣炎熱，通過以下方法可以度過炎炎夏日。

（1）積極補充水分。每日可喝白開水3000～5000毫升，同時可適當添加鈉鹽及鉀鹽，以糾正體內的水及電解質紊亂。對在高溫情況下從事高強度勞動的人，可直接飲用糖鹽混合飲料，或在飲料中加入適量香精及果汁以改善口感。

（2）服用中葯飲料，以清熱解暑。如烏梅湯，用烏梅100克，加水1000毫升，煎湯後加適量食糖，涼後飲用，具有生津止渴、斂汗止瀉之功效。其他飲料，如菊花綠茶、荷葉露等，既可消暑又能減肥，可謂一舉兩得。

（3）注意個人衛生，勤換衣、勤沐浴，盡量保持皮膚乾燥清潔，並穿著寬鬆柔軟、吸濕性好的衣物，以防皮膚病的發生。

秋季

根據氣候的特點，秋季應多進食具有滋陰潤燥、健脾養胃、補肝益肺功能的食物，並用富含維生素及無機鹽的蔬菜、水果來代替高熱量的食物，具體分為以下幾類：

（1）糧油類。糧食應以粗細糧相搭配，不宜單以大米為食，可選用高粱、番薯、粟米、粳米、玉米等。油則以花生油、芝麻油為佳。

（2）肉類。應選用益肺、補肝、潤燥之品，如豬瘦肉、兔肉、牛肉、鴨肉（去皮）、烏雞肉等。其中烏雞有養陰退熱、補腎消渴之效，特別適於秋季進補。

（3）魚類。以蛤蜊肉、鯽魚、海參為佳，這些食物均有潤燥、益氣、養肺之功效。

（4）菜類。可選芥菜、大白菜、小白菜、芹菜、蓮藕、慈姑、扁豆、銀耳、香菇等。其中芹菜能平肝降壓，降血脂；蓮藕能生津補氣；銀耳能潤肺養胃，故尤為適宜秋季食用。

（5）豆、奶及其製品。可選赤豆、蠶豆、豆漿，亦可適量飲用牛奶及羊奶。其中豆漿不但低脂低糖，而且兼具補虛清火的功效，更適合於肥胖者。

（6）水果類。常選梨、蘋果、葡萄、荸薺、山楂、柚子、柑橘等。其中以梨的生津潤燥、降壓通便效果最佳。

冬季

冬季進補，在時間上主要指立冬後至立春前這段時間，而習慣上常指冬至前後這段時間。

進補的方法有食補和葯補兩種。食補在冬季調養中尤為重要。食補要堅持低熱量飲食的要求，可多吃果蔬、粗糧，且多吃富含維生素B，、維生素B6、維生素B12、維生素C和煙酸及鋅、鎂、鐵等的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果、魚蝦、海藻、芝麻、核桃、杏仁、黑木耳等。其中核桃具有凈化血液、提高大腦功能、促進血液循環、美容護膚等作用。此外，核桃中還富含B族維生素、維生素E、煙酸、鐵、鋅等元素，尤其適宜於肥胖者，可適量食用。

俗話說「葯症相符，大黃也補；葯症不符，參茸也毒」。因此，葯補講究的是「葯症相符」。各人應根據自己的體質情況選用，不可一概而論。最好的辦法是去醫院請中醫師確診，再選擇相應的補葯。

6、女人最好的養生方法

早上：喝金蘆薈口復服液、還陽水、吃些時令水果。
中午：如無重大疾病，隨便吃。喝金制蘆薈口服液若干。
晚上：自熬八寶粥、生拌菜，開督脈、熱水泡腳（17~19點），喝金蘆薈口服液知若干。23點前睡覺。
平時：好心情、做運動、睡好覺。
記住：知道不重要，做到才重要！道