1、晚上幾點睡覺最有益於健康
7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」
8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30—9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」
14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
2、晚上應該怎麼養生
3、養生最佳時間表
養生最佳時間表
白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鍾准時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。
4、哪個時間段是養生最佳時間？
如今，越來越多的人注意到了養生的重要性，也開始進入「養生大軍」的浪潮。其實進行養生活動也是要看時間段的，對應的時間做對應的活動，這是非常有講究的。
今天給大家介紹養生的6個最佳時間，只要合理的安排，肯定能事半功倍！
散步的最佳時間
飯後45～60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
睡覺的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
下面附上「純干貨」------人體機能運轉的完整生物鍾。（記得收藏哦~）
合理的養生活動搭配上機體的生物鍾，健康生活從現在開始！
5點：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床，最好先躺一小會。
起床時先仰卧一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌「乾洗臉」1分鍾。隨後慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2~3分鍾。
6點：血壓升高，心跳加快。
這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低。
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鍾，休息10分鍾，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神睏倦。
下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鍾，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩。
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。
可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高。
經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段，易醒。
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最「興奮」的時候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
5、黃帝內經養生作息時間表
6、晚上最好什麼時候睡覺才養生？
中醫認為，晚上是養陰的時候，保證自己的睡眠是對人體陰的補充的最好辦法，建議你養成早睡早起的好習慣，盡量在晚上十點鍾之前睡，不要經常熬夜，注意休息，營養健康飲食。
7、養生晚上幾點睡覺
一般來說11點之前睡覺最好，1、睡眠能夠消除疲勞 人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的抄細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。
所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量 人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，知只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。
3、睡眠能夠調節大腦道和內臟的功能 人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。
另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
8、夜間排毒時間表
9、晚上九點養生應該注意什麼
10、養生的最佳時間是什麼時候？
養生的時間選取得恰當可以起到很好的療效。百這里就介紹幾種養生方法的最佳時間。
1.吃水果養生的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內白細胞就不會增多，對人體免疫度系統有保護作用。
2.曬太陽養生的最佳時間
曬太陽的最佳時間是上午8～10時和下午4～7時。因為知這兩個時間段紫外線以A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫系統功能，防止骨質疏鬆，還可降低動脈硬化的道發病率。
3.喝牛奶養生的最佳時間
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因為牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前飲回用可補償人體夜間血鈣的低落狀態從而保護骨骼。而且，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利於提高睡眠質量。
溫馨小貼士
護膚養生的最佳時間是晚上臨睡前。答因入睡後，皮膚毛孔全部放開，護膚品所含的養分最易被皮膚吸收。