上班族夏季養生

1、上班族夏季如何調理自己的身體？

首先要告訴大家的是，上班族午休的時候千萬不要趴在桌子上睡覺，因為趴在桌上睡覺會無意中露出後腰，但是人在睡眠時毛孔會比較鬆懈，這樣就會很容易被寒邪所傷。我建議大家在午休時可以外出走動走動，別一直在空調房呆滿8小時，中午出去走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，也可以有效的使體內的寒氣發散出來，很好的保護自己的身體。

其次就是不可以貪涼，就是在炎熱的夏天，冷飲、冰茶以及瓜果等寒涼的食物也不可以吃的太多，因為如果女性朋友吃了過多的生冷、寒涼的食物，之後這些食物進入人的體內就會消耗體內的陽氣，久而久之還會導致寒邪內生，侵害子宮。

除此之外，因為上班族整天坐辦公室，運動的時間比較有限，所以在下班之後可以進行快步等小運動，因為走是最簡便的運動的辦法。

步行特別是在卵石路上行走，可以很好的刺激足底的經絡以及穴位，這樣就可以疏通經脈、改善血液循環，使氣血變得更順暢，使全身溫暖。

不少上班族不厭其煩地帶飯上班，是個便利經濟又健康的好方法。

夏天帶飯最適合帶什麼?

豆類菜餚易變質

豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆製品的蛋白質含量非常高，好吃又營養，我們平時都應多吃。可是，豆類菜餚卻非常容易變質。溫度稍高，就變味變餿了。廣醫三院營養科主治醫師曾青山建議，在炎熱的夏季，你就別帶豆類菜餚做盒飯了。 當然，如果你能保證菜餚在家放在冰箱，路途花的時間不長，到公司後又能立即放入冰箱的話，還是可以帶的。

青菜海鮮現做現吃

綠葉蔬菜(青菜、菠菜、韭菜等)也是我們平時必吃的高維生素食物，很多人喜歡帶到飯盒裡。可是，綠葉蔬菜中含有一種叫「硝酸鹽」的物質，要現做現吃。存放時間過長或經微波爐加熱，硝酸鹽還會轉化為致癌的「亞硝酸鹽」。

魚和海鮮也在禁帶之列，它們同樣不適合隔餐吃，因為放置時間長後易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。所以，把這些營養的好菜還是在當餐解決掉吧。

夏季午餐怎麼吃?

夏天了 午飯應少而精

夏天到了，隨著氣溫的逐漸攀升，許多人食慾越來越不振。中醫認為，長夏主脾土，濕熱是當令之時，由於天氣炎熱，出汗比較多，體能消耗自然也增加;而且許多人在此時喜歡吃冷飲，脾胃虛寒體質的人易造成脾胃不和，運化失常，也就容易乏力、食慾不振等。

偏陽虛 常煲些湯

一般偏陽虛的人都比較胖，冬天怕冷夏天怕熱，自汗多，因此，即便是在夏天，也應當多喝點熱湯和熱粥，比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可吃得偏咸些，這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物，避免傷及脾胃。

在水果方面，偏陽虛的人可多吃點熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴槤等，對補充氣血、活絡經脈都有益處。 對於寒性的水果，如梨等，應適當少吃或不吃。

如果形體偏瘦，平素食量較少，那麼就可能是偏陰虛的體質了。唐博祥說，偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。中醫認為，補陰經的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外，麵食也有滋補真陰的作用。

偏陰虛的人要少吃「上火」的水果，也就是前面所講的熱帶產品，而應當多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等，達到人體的平衡。

2、夏季如何養生？上班族在飲食上如何調節？

盛夏季節 ,晝長夜短 ,暑氣灼人 ,老年人如能注意養生之道 ,不僅能愉快地度過盛夏 ,而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。

重養神。天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來 ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動 ,以免心火內生、以熱助熱 ,故民間有「心靜自然涼」之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。

慎起居。夏季 ,晝長夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應早睡早起 ,到室外適度活動。為保持旺盛精力 ,宜堅持午睡 ,時間長短因人而異 ,一般 1～ 2小時左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開張 ,機體容易感受風寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。

調飲食。夏季陽氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應注意飲食衛生 ,防止食物中毒。

養津液。夏季 ,出汗多 ,耗津液 ,應注意補充水分 ,可適當多吃西瓜 ,以消暑利尿、生津止渴 ;適量飲點啤酒 ,可以消暑利濕 ,切忌飲烈性白酒 ;多飲茶 ,以清暑利濕 ,提神助消化 ;多喝些綠豆湯、赤豆湯 ,以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時 ,適量飲些淡鹽水 ,以補充水分和鹽分。另外 ,夏季冷飲品種較多 ,飲時不宜過量 ,以免損傷脾胃。

重降溫。夏季 ,要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風 ,保持空氣清新。室內經常灑些清水 ,或用濕拖把拖地 ,既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時 ,勿使室內外溫差太大 ,否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合征。夏季宜勤洗澡 ,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

3、適合上班族的25個副業有哪些？求推薦。

老話說的好，人無橫財不富，馬不吃夜草不肥。上班族亦是如此，本來工資就不高，要是沒有各副業，那基本都是捉襟見肘，想要高質量的生活純粹是妄想。因此，很多上班族都會尋找一個比較靠譜，能夠補貼家用的兼職或者副業，那到底什麼樣的副業能夠滿足條件，收入不錯，而且還不影響主業？我就自己的一些兼職經歷和大家分享一下。

類型一：線下副業。這種類型的副業會受到時間和空間的限制，一般都是在自己經常的活動范圍之內，而且時間也比較固定，收入相對較高。我自己目前在一個培訓機構兼職，是屬於教育行業。

每周星期日都星期四晚上，時間一般都是18點到21點，三個小時60塊錢，還是很不錯的。主要就是幫助小學生完成家庭作業，批改家庭作業，語數外都進行輔導，沒有多少難度，干起來也得心應手。最關鍵的就是都在下班之後，而且節假日毫無影響，待遇也不錯。

對於大多數上班族來說，這樣的線下兼職很多，比如教育行業，健身行業等等，如果沒有這樣的特長，還可以賣賣力氣，現在的人工價格也是非常高的，而且很多行業都缺勞力，這也是個方向。

類型二：線上兼職。隨著互聯網的興起，在網上賺錢的門路可謂五花八門，有很多人甚至賺到了很多錢，實現了財務自由。對於普通的上班族來說，要想達到這個水平，肯能性非常小，但是賺個零花錢還是很不錯的。

一方面可以通過知識輸出賺錢，比如取之盈，VIP項目，還有一些小的每日任務，都是不錯，很多項目為每個人都敞開大門，只要你願意干都是會有收獲的。另一方面可以通過賣東西賺錢，比如虛擬賺錢，虛擬產品，這個來錢比較快，只要你有時間，耐心夠好，做得好的話，可能還會超過主業。在線上兼職這一塊，我一個月基本不到1000塊錢，主要還是我不夠努力，如果努力的話，一個小兩千應該不成問題。

以上就是我分享的上班族的兩種類型的兼職，第一種是深有體會，第二種則是淺嘗輒止，但是第二種的潛力大，時間自由，方式靈活，也是被很多人喜歡和接受的。所以副業很多，怎樣操作全憑個人實際，但是最重要的是不能影響主業，這是原則，不能因小失大。

4、有哪些適合夏季養生的健康飲品

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5、夏季健康養生應該注意什麼？

夏季養生是一種順應中醫葯所說的季節性的一種養生。因知為夏季是陽氣最盛的季節道，氣候比較炎熱。這時候是新陳代謝比較旺盛的時候，夏天的主要特點是燥熱會在這種情況下，清回燥解熱是夏季養生的。主要原因和關鍵原因，夏季的時候要答注意避免吃一些辛辣刺激性的食物。

6、給我一些關於夏季的生活小常識，內容最好是一條一條的，O(∩_∩)O謝謝~

●爽身止癢洗頭或洗澡時，在水中加5～6滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用。
●清潔雙手乘坐公共汽車、地鐵，逛商場或者外出郊遊時，雙手不可避免地要觸及公共欄桿和扶手，將花露水滴入掌中，雙手揉搓，能起到很好的清潔作用。
●擦拭涼席夏天，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當然，擦拭時最好沿涼席紋路進行，以便花露水滲透到涼席的紋路縫隙。這樣，清涼、舒適的感覺會更加持久。
●浸泡口罩和毛巾用臉盆裝半盆清水，滴入4～5滴花露水，將洗凈的毛巾、口罩等置入其中，浸泡15分鍾左右；或者將口罩等先用水煮沸消毒，漂洗之後，放在陽光下暴曬，使用之前滴上1～2滴花露水，能夠起到一定的殺菌作用。
●擦拭電話、手機用紙巾蘸少許花露水，擦拭電話機身、聽筒及按鍵或手機，能使電話、手機保持潔凈
●噴灑居室將清水與花露水按40：1的比例配好，裝入噴水壺中均勻噴灑居室地面（特別是房間死角），然後關閉門窗10分鍾，再開窗通風。早晚各進行一次（如有條件，也可多噴幾次），可使居室空氣潔凈清新。

1 、夏季生活小常識（2）
夏天，貯存的米面易生蟲，可用花椒、小茴香二把，用紗布包好放在盛米的缸里，蓋緊缸蓋，貯存的米面等就不易生蟲了。
夏天，買回的生肉，用浸過醋的濕布包起來，可以保鮮一晝夜。
夏天，醬油容易變質，剝幾瓣生大蒜放入瓶里，醬油既不發霉，也不會再有怪味了。
夏天，熬豬油時，先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油，這樣就不會再有怪味了。
夏天，把食物盛在瓷碗內，再放進高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味。
夏天，買回的豆腐如變酸，用50％的熱鹼水浸泡20—30分鍾，再用清水漂洗干凈，酸味即除。
夏天，買的蔬菜若已生蟲，可將蔬菜放鹽水中浸一會，再用清水沖洗，即可將蟲子全部洗掉。
夏天，煮飯時，1.5公斤米按2—3毫升的比例加入食醋，煮出的飯不易餿，也無醋味。
夏天，茶葉生霉，切忌在陽光下曬，放在鍋中干焙10分鍾左右，味道便可恢復，但鍋內要清潔，火不宜太大。
夏天，白色衣褲洗後易泛黃，可取一盆清水，滴2—3滴藍墨水，將洗過的衣褲再浸泡一刻鍾，不必擰干就放在太陽下曬，這樣洗過的衣服潔白乾凈。
夏天，新買來的背心、汗衫，用開水沖洗後再穿，耐磨不褪色；但化纖織物不宜用水燙。
夏季天氣炎熱，細菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高發季節，因此夏季要格外注意廚房衛生。
防黴菌污染 室溫25-35攝氏度，相對濕度70%左右是黴菌生長繁殖的最佳條件。黴菌會產生對人體危害很大的毒素，例如食用了黃麴黴毒素污染的食品會誘發肝癌，有的黴菌還會引起黴菌性肺炎、哮喘等疾病。夏天廚房裡貯存的食物、蔬菜及用具等，由於放置時間長或受潮，上面會長出綠色、黃色、黑色霉斑，並散發出難聞的氣味，這就是黴菌污染的結果。因此為防止黴菌污染，應時刻注意保持廚房通風、乾燥，同時要注意縮短貯存時間。
冰箱不是保險櫃 許多人存在一個認識誤區，覺得食物放進冰箱就萬事大吉了。其實受過細菌污染的食品放冰箱後，低溫並不能把細菌凍死，只是抑制其繁殖，細菌仍然活著，取出後在室溫下很快會生長繁殖。科學的貯存方法是，生熟食品分架存放，熟食放在上層，生食放在下層。蔬菜等生食要洗凈或裝入塑料袋後放進冰箱，防止交叉污染。除罐頭食品外，一般食品存放時間不應超過1周，冰箱內保存熟食，最好用帶蓋的容器，或扣上個盤子或碗，水果最好完整保存。另外冰箱要經常清洗，每隔1到2個月使用肥皂水擦洗，最後用流動水沖干凈。
注意餐、炊具清潔 夏季廚房裡的餐具、炊具很容易受到蟑螂、蒼蠅等侵襲。如使用了這些被污染的器皿，易染上各種疾病。因此，每次用前要再次清洗，如有條件，最好使用消毒櫃。另外，塑料耐熱性能差，易老化，最好不要使用塑料器皿裝食油、醬油、醋、酒等，避免腐蝕變質。
夏天，新買來的泡沫涼鞋，放在鹽水中浸泡半天，晾乾再穿，既不容易裂口，又耐磨。用絲瓜絡做鞋墊可去膠底鞋的潮濕。

夏季飲食小常識：
由於夏季天氣炎熱而出汗比較多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏季的營養消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食慾，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養物質。

(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;

(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;

(3)適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

冰箱內取出食品別急吃

夏季，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃後半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀。去醫院檢查，醫生大多得出急性腸痙攣的結論。因為這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激後，血管驟然收縮變細，血流量減少，胃腸道消化液也停止分泌，導致生理功能失調。預防本病的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

1.注意補充鹽分和維生素
盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2.不可過食冷飲和飲料
天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料製成，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，可誘發腹痛、腹瀉等病症。飲料的品種較多，多飲會影響食慾，嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。
3.夏日勿忘補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
4.講究飲食衛生
暑天飲食衛生特別重要，必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料；膳食最好現做現吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做冷盤時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，還有增進食慾的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。
5.暑天最宜清補
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經合理烹調，可做成多種美味佳餚，不僅能增進食慾、補充營養，且可消暑健身。此外，還可進食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等「解毒葯粥」，它們具有一定的驅暑生津功效，而且味美可口。
另外，在高溫環境下，人體內蛋白質代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質，以滿足盛夏機體代謝的需求。同時，為增進食慾，在飲食製作方面應力求烹調可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類調味品。
夏天也要注意哮喘
環境污染、接觸到染發、燙發或擦了化妝品的大人都可能引起兒童哮喘，而氣溫忽高忽低、上呼吸道感染、貪涼飲冷都可能引起哮喘病的復發。醫生介紹，哮喘一般是由過敏引起，預防哮喘應該先檢測過敏源。此外，哮喘患者平時應該注意保持環境清潔，多吃百合、核桃等補肺腎的東西，並在早晚適當運動
此外,夏天也要注意補充營養
要注意防曬、中暑，盡量出門戴墨鏡或是撐傘，mm們都會用防曬的，但是你們知道嗎？一般市面上賣的防曬霜都是化學防曬，一定要注意在出門15分鍾前就要塗上，最多8小時之後要洗掉。而且塗防曬霜之前要搽香香打底。其實一個很注意，又很懂得皮膚保養的人一年四季都會做防曬工作的。因為陽光里會對我們的皮膚造成傷害的有UVA, UVB , UVC三種光線，其中UVC會被大氣層擋掉，UVB只在4月到10月有，但UVA 一年四季都有。還有燈光輻射，電腦輻射會對皮膚造成傷害，這個大家都知道，所以每天要記得給自己臉上的皮膚穿件衣服，這樣才能有效的防止自己的皮膚長皺紋，曬斑，被曬黑。當然，最好是選擇物理防曬的防曬霜
一、少吃冷飲（吃冰激凌容易發胖，伊能靜說滴）
二、多喝水（夏天要補充水分）
三、多吃番茄（茄紅素是防曬滴）
四、少吹空調，盡量開窗換氣（多吹了會得空調病的）
五、運動後不要立即洗涼水澡。（對心臟不好）
六、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠，脫脂的不易吸收）
七、燒菜少放鹽和油（夏天還是清淡一點好，但不可一點不放）
八、游泳時間不可過長（太長對身體不好）

季適合食物介紹：
最佳調味品——醋
醋在烹調中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。其一，醋能殺菌。夏天細菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強的殺傷作用。其二，醋能調節胃腸功能。醋味酸、微甜，帶有香味，當你聞到醋香、嘗到醋味時，消化液會自然分泌出來，讓你保證有旺盛的食慾。
最佳蔬菜——苦味菜
俗話說：天熱食「苦」，勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物鹼等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。
中醫學認為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到機體功能平衡。常見的「苦」味食物有苦瓜、苦菜、芥藍等。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應。
最佳肉食——鴨肉
鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，特別適合體內有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥等病症。此外，鴨肉與火腿、海參共燉，善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。
最佳飲料——熱茶
夏日離不開飲料，首選不是各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳水果——西瓜
西瓜味甘甜、性寒，民間又叫「寒瓜」，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養十分豐富，含有人體所需的多種營養成分。因其含有96.6%的水分，能補充夏天人體散失的大量水分。因此民間有「每天半個瓜，酷暑能算啥」的說法。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。
最佳粥——綠豆粥
夏天多吃粥類食品，是我國傳統的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用於防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。
最佳抗疲勞食物——果蔬汁
夏天四肢倦怠時，多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。需要注意的是，製作果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配，可以使不同營養物質均衡吸收。果蔬渣也不可錯過，攪拌均勻後配上蜂蜜一起吃下去最好。
最佳防曬食物——西紅柿
德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。科學家認為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

夏季防雷小常識

盛夏季節，雷雨天氣也逐漸增多。為防止和減少雷暴事故，大家應該掌握一些防雷小常識。

雷電入侵途徑多

雷暴是大氣中的放電現象，一般伴有陣雨，有時還會出現局部大風、冰雹等強對流天氣。強雷暴天氣出現時易帶來災害，如雷擊危及人身安全，家用電器、計算機機房直接遭雷擊或感應雷的影響而受損，有時還會引起火災等。

通常，雷電影響家電安全是由感應雷的侵入引起的。感應雷是指雷電發生時，在進入建築物的各類金屬管、線時產生的雷電電磁脈沖。對一個家庭來說，感應雷侵入主要有四種途徑：供電線、電話線、有線電視或無線電視天線的饋線、住房的外牆或柱子。

防護家用電器有招數

雷雨肆虐時，為安全起見，大家最好留在屋裡，關好門窗，防止雷電入侵。雷暴雖然容易損害家電，但只要做好防護工作，就可輕松地避開雷暴襲擊。

雷雨天氣時，最好斷開各種電器和通訊設備的電源和天線插頭，暫時不予使用，打雷時請勿打電話。這時，為確保自己的人身安全，還要盡量避免觸摸金屬管道，不使用淋浴設備。

以上做法雖然比較安全，但大家有時或許會感到不便，如有人來電時，接還是不接？電冰箱、空調機拔了電源便無法作用。打雷時家裡沒人怎麼辦？

因此，大家可安裝避雷器。首先，建築物應按防雷設計規范裝設直擊雷防護設施，如避雷針、引下線和接地體。它們能把雷電流的大部分引入地下泄放。其次，引入住宅的電源線、電話線、電視信號線均應屏蔽接地引入，這樣部分雷電流也會泄入地下。

夏季注意戶外防雷

電閃雷鳴時，若正在戶外，怎麼防雷？首先，在雷雨中行走，要穿雨衣或撐木柄、竹柄雨傘，不要撐鐵柄傘。要注意避免靠近建築物外牆和電氣設備，盡量不要進入臨時性棚屋、崗亭等無防雷設施的建築物內。

其次，不要躲在樹下避雨，若不得已需在大樹下停留，須與樹身、樹枝保持兩米以上距離，應盡可能地雙腳並攏蹲下，雙手放在膝上，手臂不要接觸地面。若能披上雨衣效果更佳，千萬不可躺在地上。避免多人擠在一起。

再者，不要停留在山頂、山脊或建築物頂部。避免進行要和水產生作用的活動，如釣魚、劃船、游泳等。不要在曠野高舉雨傘、鐵鍬、釣竿、球竿等細長突出人體的物體。

夏季減肥小常識——夏天減肥教你五招

醫學研究表明，肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關疾病，以及焦慮、抑鬱等心理障礙。有關專家認為，夏季是減肥最佳季節，建議肥胖者能把握好時機，科學減肥。

專家建議，在減肥時可參照以下五大要領：

早起夏天天亮的早，大家應充分利用清晨的時機，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網球、乒乓球等體育鍛煉，運動時間不宜超過上午9時。

多飲水在炎熱的夏季，許多人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，若一天喝上幾罐啤酒，體內將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發的熱量。因此，肥胖者在夏季應多飲白開水，以補充機體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。

清淡飲食在夏季，可多吃新鮮水果、蔬菜，這樣做不會導致體重的增加，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物，從而減少對其它食物的需要。也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。

少吃多餐炎熱的天氣會抑制食慾，但若等到傍晚氣溫下降時，食慾將會達到高峰。因此，減肥者可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，間隔要均勻，這樣做有利於減肥。

自我暗示夏季衣著較為單薄，這時不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須減肥，並且以此增強決心和信心。

夏季減肥應注意以下幾點：

制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。 注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。

少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

激發自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心

夏季美容防曬小常識：一般夏日的紫外線對皮膚構成的威脅最大。它不僅使皮膚角化失去彈性，造成早衰；還能引起黃褐斑和日光疹等皮膚病的發生。這時，防曬護膚就成了重點。外出時，最好戴帽打傘，同時臉上或暴露部位塗些防曬劑，有霜、膏、蜜、脂劑型的，它們均能有效地抵禦紫外線對皮膚的傷害。夏季花露水常可作消毒殺菌劑使用，它由3％的香精和70％的酒精及適量的水分組成。在洗臉水、浴水、卧室、客廳或身上灑些，不僅能除臭去汗、殺菌止癢，還能健腦提神。

此外，夏季在清潔皮膚上，還可以適量地撲些爽身粉或痱子粉，它們都具有涼爽、止汗、止癢的作用夏季皮膚護理的重中之重是防曬。防曬霜的選擇，要根據自己的肌膚性質來定。油性肌膚者應選擇清爽控油型，乾性肌膚者宜選擇有保濕作用的。混合性肌膚者，如果不怕麻煩的話，不妨同時合用兩種防曬霜，針對不同的部位，進行不同的特殊保養。

怎樣正確塗抹防曬霜呢？

1、洗臉後，按日常護理程序進行面部保養，然後將防曬霜均勻塗抹於臉部。塗防曬霜半小時後，再出門。如果白天一直在戶外活動，如游泳郊遊等，每隔1小時必須補搽防曬。

夏季防曬小常識：

防曬指數的高低能反映出防曬護膚產品紫外線防護能力的大小。SPF指數越高，所給予的保護便越大，通常最低防曬品的防曬指數為SPF2－6,中等防曬品為SPF6－8,高等防曬品SPF8 －12,SPF12－20范圍內的產品為高強防曬產品，SPF值在20－30之間的產品為超高強防曬品。防曬品的選用要根據職業和具體的使用環境來確定，不要盲目選用SPF值高的產品。防曬品的選擇可參照以下內容：

1）一般類型皮膚的人，SPF值以8－12為宜。

2）對光敏感的人，要選擇SPF值在12－20之間為宜。

3）上班族只是在上下班的路上接觸陽光，為了使肌膚舒服透氣，防曬指數SPF在15以下即可，以臉部防曬為主。

4）在野外遊玩、海濱游泳時，人的肌膚完全裸露在陽光下，需選用SPF值在30以上的防曬品。

5）敏感性皮膚應挑選植物配方的防曬品，避免因化學性成分引起的敏感反應。

2、勤洗臉，勤補妝。夏季天氣炎熱，悶熱的天氣讓人總是感覺臉上汗涔涔、油膩膩的，尤其是油性肌膚者，若不經常清洗面部，容易造成肌膚毛孔堵塞，帶來一系列的肌膚問題。所以，想讓肌膚在夏日裡變得清爽亮麗，一定要經常洗臉並養成及時補妝的好習慣。

夏季皮膚的保濕工作不可忽視，我們可從以下幾點進行：

1.潔面：夏季的皮膚因高溫而引起的過多的汗分泌，令我們失去水分，需要比平時更仔細、徹底地潔面。潔面時，利用泡沫潔面膏搓出充分的泡沫細心地清潔，再用溫水清洗，同時用手心輕輕地拍打皮膚，給予皮膚彈性。

2.護理：汗分泌過多的夏季皮膚很易乾渴，這時清涼的潤膚水作用非常重要。可利用化妝棉取充分量的潤膚水輕擦拭。在夏季想追求更清涼的感覺，可以先用水打濕化妝棉放入冰箱內，使用時從冰箱中取出即可。

夏季安全用電小常識
夏季用電高峰即將到來，隨著生活水平的日益提高，家庭電器的增多，超負荷用電造成的故障頻頻發生。為確保夏季用電安全，對用戶來說，在夏季來臨之前就應計算好自己用電總容量，與電表、電源線的最大額定電流進行比照，不夠的要及時到供電部門報裝，給電表增容。空調、微波爐等大功率電器最好不要同時啟動，否則瞬間沖擊電流過大，會燒壞電表。

在線路比較復雜的地段，裝接電源，要由專業人員安裝，否則會造成嚴重的後果。禁用銅絲、鋁絲等代替保險絲；不能用信號傳輸線代替電源線；不能用醫用白膠布、透明膠帶代替絕緣黑膠布。

雷雨季節居民對雷電的人侵應積極預防。感應雷人侵有四條途徑：供電線、電話線、有線電視線、住房的外牆或柱子。因此，定期檢查地線很重要。因為如果發生雷擊的話，雷電產生的電流會沿著接地引線導人地面，避免電器損壞。

很多家庭在看完電視後．將電視機保持待機狀態或將其開關關掉。其實從用電安全形度來講，這兩種做法都是不安全的。電視看完後，在關掉電源的同時應該拔掉電源線，這樣能夠有效避免電視機被人室雷電擊中。同樣的道理，所有電器在用過之後都應該拔掉電源線。

電器設備一定要放在乾燥、清潔、通風的地方長期不用爭的電器最好每周通電加熱一次．防昏止受潮銹蝕。很多人喜歡在看電視時，用濕抹布擦拭電視屏幕表面，這種做法是不正確的，千萬不能在通電的時候用濕布擦拭家中電器。最好將電器設備調到節能狀態，空調溫度不要太低，電冰箱開門次數盡量地減少．電視機或電腦亮度勿太強。

夏季人們容易出汗，人體電阻相應降低，防觸電安全系數相對減弱，所以在接觸用電設備時更要注意安全，以避免發生觸電事故。如發現有異常的響聲、氣味、冒煙、火光等，要立即斷開電源

夏季衛生小常識... ...
夏日氣溫逐日升高，從春天跨入的過程中，有利於微生物生長繁殖。由於細菌潛伏廣泛，除了預防，我們應該還要杜絕和採取控制與消滅細菌的行動。

1：腸道傳染病是夏季的高發季節，加強飲用水管理，養好飯前，便後洗手的習慣，不吃變質和清洗不幹凈的食物，多食大蒜，是預防它的主要渠道。
2：生吃瓜果時，削皮或加一小勺鹽浸泡5-10分鍾後清洗干凈，這樣可以解除和淡化瓜果在生長過程中滯留在瓜皮上的農葯。
3：積極清除垃圾，對垃圾坑通道進行消毒和清理，這樣能清除蚊蠅和降低蚊蠅的滋生，也是一種預防細菌傳播的途徑。
4：夏季新陳代謝旺盛，汗腺分泌能達到頂端，可使人體的碘大量流失。多食一些海帶，海帶含有大量的碘和蛋白質，能促使炎症滲出物的吸收和身體碘能的需要。
5：由於夏季水分流失快，應及時喝水和補充水分，多吃可口的瓜果、蔬菜和體能飲料。飲食還主張葷素搭配，以減少蛋白質的流失。
6：剩菜剩飯在氣溫高的情況下，極易被微生物污染，細菌容易生長繁殖，產生毒素，因而在捨不得丟棄時，一定要用熱鍋透殺死細菌，破壞毒素，以避免食物中毒。愛夜宵的朋友，更應該慎防食物衛生和食物的質量。
7：高溫作業的人員，謹防中暑，多補充水分和體能需要，注意操作間空氣的流通和降溫處理。在室外工作的人員，應縮短作業時間和防曬補水意識，不要感覺口渴才喝水。口渴的時候已經處於水流失狀態了。
8：中暑後人會感覺到：頭痛、頭暈、脈搏加快、全身無力或跌倒，嚴重者發燒昏迷。一有這些症狀趕緊把人移至陰涼通風的地方，輕解衣服，適當為扇風，用冷水毛巾敷頭，飲水和飲用冰鎮飲料等予以緩解，嚴重者用高糖輸液等醫療處理。

7、上班族到了夏季怎麼養生？

上班族到了夏季可以多喝一些清涼飲料，然後注意避暑，好好休息！

8、夏天女人吃什麼養生 清淡飲食5個驚人好處

葯補不如食補，所謂食補就是利用一些健康的飲食方式來促進身體健康。由其是對於女性朋友來說在炎熱的夏季，更要學會利用一些飲食的方法來促進身體健康。下面就來分享一下夏季一天的養生食譜。 早餐：俗話說早餐要吃得好，吃得有營養，才能保證一天的精神，因此早餐不在於量多，而在於要包含人體所需的營養。豆漿：含有豐富的大豆蛋白，植物雌激素，可以讓你保持一天的活力。全麥麵包：富含粗纖維，多種礦物質，可促進新陳代謝，同時還能促進排便。雞蛋：雞蛋富含人體所需要大量元素，而且雞蛋也是公認的最實在的介於肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜，盡量少吃煎的炸的，也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。香蕉：具有促消化，助排便的功能，同時還能緩解早起的疲勞感，早上適當吃上一根，保證一天的活力。牛奶：中國人早上喜歡喝豆漿，而外國人多喜歡喝牛奶，當然了牛奶，豆漿各有好處。因此不管是豆漿還是牛奶喜歡就好。多數人的早餐都是簡單中度過的，因此以上這些簡單的食物就是不錯的營養早餐了。但是如果有條件的話，或者是有時間為家人准備早餐的話，那麼養生功效自然更強一點了。例如早上起來熬點小米粥，炒個青菜，煎個魚，弄一份餛飩，餃子也都是不錯的選擇，而且還具有營養。午餐：多數上班族的午餐是在快餐中度過的，快餐沒有什麼營養，而且其用油量過多，過份追求口感，而不注意營養搭配，衛生更是沒辦法保證。這樣的午餐自然是沒有營養的。因此可以自己帶份簡單的午餐自然是最好不過的。養生專家認為午餐要吃得飽一點，可以適當的吃些肉類之類的。米飯：含有豐富的澱粉，而且容易有飽腹感，午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個早上帶來的飢餓感，同時還能補充體力。牛肉：當然了豬肉，魚肉，雞肉也都是不錯的選擇的。肉類不僅可以補充身體所需的營養素。同時還能滿足人們的口腹之慾。可以簡單的將這些肉類同蔬果搭配成煲成湯喝，下飯，而又可補充營養。馬鈴薯：馬鈴薯是午餐中最常見的一種搭配之一了，其的一個最大的好處就是可以保持原風味。而且起來也容易有飽腹感。芹菜：吃了那麼多的肉類，當然要吃盆芹菜來降降血脂了。海帶：海帶是一種最廉價的美食之一了，由其是對於習慣了快餐的上班族們來說，多吃點海帶更有利於身體健康。小白菜：小白菜，清心而又爽口，在高溫的天氣下適當吃點也是不錯的選擇。晚餐：上班族的晚餐總是特別豐富，由其是喜歡燉一些高湯，其實從健康的角度上說，晚餐不宜吃得過於油膩。一來不利於消化，二來，很有可能會影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主。或是小米粥，搭配清新爽口的空心菜，糖醋排骨，下飯，而又健康。或是一份簡單的麵食，搭配著義大利紅酒，美味而又浪漫，足矣消除一天的疲勞感。總得來說從養生的角度上說，夏季的養生食譜只要注意，早上吃得精，午飯吃得飽，晚飯吃得清淡，就最有利於身體健康了。

9、中醫在不同季節的養生之道

春季的到來,正是萬物復甦之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。 中醫認為，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨於表，毛孔初開，血氣稍減，所以有「困」的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達於表，毛孔開，汗大泄，所以常有「昏昏欲睡」的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨於里，但充而不實，所以仍有「乏」的感覺。這就是「春困、秋乏、夏打盹」的原因。 針對這種情況，中醫制定了相應的養生方法，那就是「春夏養陽，秋冬養陰」。春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣。 首先是精神養生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態。 春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期的陰虛。可有目的的根據醫生的推薦選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草葯和食品，草葯如枸杞、鬱金、丹參等，食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。 再就是飲食養生。春屬木，與肝相應，「養肝之體用酸，舒肝之氣用辛」。春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口（如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類），忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。 二、夏季中醫養生注意事項 用熱來除熱才是比較好的養生方法。 ●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 ●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 ●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。熱水洗腳，當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。 ●喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。 一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。 夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。 運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。 在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病 。 三、秋季中醫養生注意事項 進入立秋以後，天氣由熱逐漸轉涼，人體的消耗也會逐漸減少，食慾也開始增加。因此，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整，以補充夏季的消耗，並為越冬做好准備。 在此節氣期間，氣候乾燥，根據中醫「燥則潤之」的養生原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山葯、扁豆等；秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。 起居方面，立秋後應「早卧早起，與雞俱興」，這是因為早卧可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。立秋後清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益 秋季天氣十分乾燥，中醫稱之為「秋燥」。肺與秋天在五行中同屬於金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。 秋燥容易引起咳嗽，由於現在正處於季節交替時期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊癒，存在乾咳的現象。 秋燥也容易讓小朋友患上「秋瀉」，夏秋換季時節，天氣時暖時熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些皮膚比較敏感的人，在這個季節里也不好受，秋燥容易讓這些人感到皮膚瘙癢，甚至引發過敏。而對於有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節也要特別注意。 有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對於「夏困秋乏」這一說法，由於夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季，氣還沒有補過來，而且現在氣候也涼爽，有些人的睡眠時間就會比較長。 水能解「燥」，所以秋季最重要是補水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。 四、秋季中醫養生注意事項 立冬後，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。 從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。 進補以食補為上。《內經》有「秋冬養陰」之說，而北方冬季氣候乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非葯補。 菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。 冬季的風常為北風，其性寒。同時，「寒」也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，且不要做劇烈運動。卧室內要適當通風，並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。 此外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

10、夏季有甚麼養生食譜

冬季養生十六點 1、從飲食調節著手。飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應多吃；食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品，可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適症狀。常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達1177mg，含鐵高達 150mg，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外，海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素 240mg。 2、參加有氧運動。俗話說：「冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」有氧運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。也可選擇一些簡易、有效的健身方法： 1）用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜；2）腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次，如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光，空氣清新。 3、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功 效，是冬季養肺的上好水果。保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 4、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。 5、養生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食慾不振有幫助。 6、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。 7、秋冬換季保養：滋補素食推薦捲心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。 8、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方：把五個荸薺絞汁，加入250克豆漿煮熟，再加入適量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑鬱。 9、冬季進補請注意：冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適於體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。 10、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環，預防凍瘡。 11、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。 12、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練慣用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的作用。 13、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。 14、寒冬時節多d吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養豐富，有「利九竅、通血脈、化痰涎、消食積」等功效。 15g、花草茶「混搭」推薦：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒. 16、大寒時節養生葯膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。
記得採納啊