於永年站樁養生法

1、堅持每天站樁的好處

站樁的健身作用

1、不空狀態

所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。

2、貫通狀態

使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。

3、培養精氣神

通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。

站樁是武術訓練的一個組成部分，甚至是一個重要內容，但絕不是全部，更不能代替其它訓練，它只是解決了搏擊所需的一部分要求。

就是大成拳這樣對樁功十分重視的拳種，也還要經過走步、推手、發力等專項訓練才能用於實戰。如果只是一味地站樁，不進行專門的發力練習，不進行實戰的磨練，就想在打鬥中克敵制勝，是自欺欺人。

(1)於永年站樁養生法擴展資料

站樁注意事項

1、堅持時間

站樁時間一般有個20—30分鍾也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

2、有沒有變站樁治好病的

樓主要知道 站樁只是一種健身，養生的功法！

對身體素質有很大的好處，但是對於百分百的治療疾病，是不可行的！

我覺得我們既不要迷信，也不要排除有用的東西！

站樁，只是一種人類對健康的一種鍛煉手段！
並不是包治百病的特效葯！
當然站樁，是有好處的！建議樓 主學習！

3、站樁養生功

初期站樁的姿勢並不重要，主要是時間問題，如果每次站樁的時間達到30分鍾以上，真氣就會自動進入體內。

4、徐文兵老師經常提到的站樁，應該是養生樁吧，該怎麼站呢？求方法。

許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

5、為毛人家站樁身體越來越好，而我感覺站樁養生越來越廢，每次站完人就廢了，累死了，我已經好放鬆了

你站的姿勢肯定有問題，要糾正，姿勢不對可能對骨骼造成永久性傷害

6、想練站樁，各位給我介紹一些樁法

http://www.56.com/w54/album-aid-6650368.html
渾元樁(2008-07-27 19:17:40)標簽：渾元樁

訓練目的：

改造生理，發揮良能。

訓練方法：

兩腳分開與肩同寬，左右重心平分雙腿，前後重心在雙腳腳心部位略微偏後的位置。腿部微微彎曲，膝蓋有前頂上提之意。臀部後坐，如坐高凳。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起，身體懸於空中；眼平視前方，嘴角向兩旁略為拉扯，似笑非笑，牙齒似扣非扣；兩手抬至胸前，屈肘環抱，手指分開，略微彎曲，手心斜向內，指尖相對，兩手相距兩拳，距胸部大約一尺或略小，做抱紙球狀。

訓練竅要：

訓練者身體一定要在保持間架不變形的情況下呈高度放鬆狀態，尤其腕部、肩部要徹底松馳下來。視覺上訓練者要先讓眼部從盯住遠處一目標物開始，做到似看非看形成波視（眼向體前斜上方看，同時略有含納之意）。進而逐步達到用意念將物體乃至自已的眼耳口鼻全部收於體內，做到視而不見，聽而不聞。頭部要正，不要低頭也不要仰頭，而是頭部抬起後，頸部略微後靠（微靠即可，後仰、靠多了或特意用力都不對）。耳根略有提意，口部要微微張開，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，總之切莫用意引導，純任自然，日久功深自可由息息歸臍而到息息歸踵進而達於忘吸，此種表現並非呼吸之功實為人體放鬆層次、境界的一種體內感像，兩者互為表裡，我認為也是反嬰天賴（後天返先天）的一種身體表現。渾元樁雙手抬起後略高於肩，雙手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直（正直並不代表脊椎是筆直一條線）要做到層層疊落，站樁的外形是訓練者的身體原有自然曲線仍在，只不過彎曲度小了而矣，並非站樁時一定要把脊椎捋直站立之說，而是隨著練功量的積蓄遂步達於脊椎層層疊落的境界。渾元樁心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念簡單整體。大道至簡，大道無形之理古人早已明示後學，可惜後人總是畫蛇添足用意念把自已捆得嚴嚴實實，到頭來事倍而功半，本能盡失，徒勞無益。

渾元樁初站不要求力，甚至想都不要想。因為心一動，身體一定會有用力反應，恐欲速而不達。初站要多在松、靜、自然中去修習、體味，切莫做作。渾元樁只有站得松、靜、自然了，人體方有氣血川流不息之感，此時筋肉得以溫養，神經不練而自然貫通；同時肌肉含氧量得以大幅提高，為使訓練者在技擊上達於神經肌肉的高度協調統一打下堅實基礎。

訓練時間：

就鍛煉經驗而言，120分鍾/日為達標，連續堅持一年，內在的本能勁力可見雛形。渾元樁習者要生命存在一天即要站一天，因為練習者既使將來不求技擊，此樁於養生也有莫大裨益。渾元樁有得者多有面色紅潤，血脈充足之表相.

訓練准則：

渾元樁在間架保持正確的前提下，總體訓練應遵守以下16字准則。

精神集中、肌體放鬆、呼吸自然、神經貫通。

功法位置：

渾元樁實為大成拳之母樁，甚至可以說是中華武術內功之母式，因此習練者足可見其所佔訓練地位之重要，大成拳的著名「一勁一樁」之說中的一樁即指此樁。此樁一定要練到松沉篤實透空之境地。訓練者逐步要練到由飽滿而達松沉、透空、忘我之境。

附：薌老渾元式歌訣一首，可謂上上之作，一語道破天機，同道細細品味。

練功時切莫發急，先找個適宜場地，凝神靜心，調息站立，身軀宜直，兩足分開與肩齊，渾身關節都含有似曲非直的一點意思，內空靈外清虛，兩手慢慢輕松向上提，高不過眉、低不過臍，臂半圓、腋半虛，左手不往身右來，右手不往身左去，往懷抱不沾身，向外推不逾尺，雙手變化在此范圍里，不計較姿式好壞繁簡和次序，須察全身內外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原來極平易，這種運動也算真稀奇，不用腦，不費力，行站坐卧都可練，這里邊蘊藏無限神思、精金和美玉，鑽研起來天生妙趣，誰能知這種自娛能支配虛空宇宙力，鍛煉的愉快難比喻，飄飄茫茫隨他去，精力充沛神不疲，注意頭頂如線系，遍體松靜力如泥，慧眼默察細胞系，如醉如迷，如瘋如痴，虛靈獨存，悠揚相依，浸在海闊天空滌萬慮，管他日月星球在轉移，只要恆心去站立，就有意想不到的舒適，此即前人不傳的秘決。

7、站樁的好處與害處

站樁的好處：

1、不空狀態

所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。

2、貫通狀態

使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。

3、培養精氣神

通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。

站樁的注意事項：

1、堅持時間

站樁時間一般有個20—30分鍾也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

(7)於永年站樁養生法擴展資料

站樁姿勢：

1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……

3、調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……

4、放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。

5、反復檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鍾錘懸掛……

6、體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……」的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種「似松非松，將展未展」的狀態。