養生冬天是怎樣的

1、對於養生，在冬天的時候是怎麼辦呢？

冬季養生藏腎陽，關鍵是祛風寒、健脾胃。可以早睡晚起。冬天人的陽氣是收藏到人體的腎中的，所以講「無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」。早睡晚起，盡量保持陽氣收藏狀態，和天地相應。

2、冬天該如何養生？

一、要早睡晚起

呵呵，這一條我做的最好了，睡懶覺是我的長項。冬天這一條真的很重要啊，早睡晚起可以保持較長的休息時間，讓人意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。這是冬季養生的首要。

二、要保暖背部

背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過侵入人體而引發疾病。老年人、兒童及體弱者更應注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。弄個「馬甲」穿上是個不錯的辦法，一定要配合我啊！

三、要避寒就暖
多曬太陽

冬天天氣較冷，我們外出時一定要穿上保暖的衣服和鞋襪。漂亮的妹妹們千萬不要在冬天裡要型不要暖啊！冬天要多曬太陽，太陽能讓你在冬天裡保持快樂的心情，曬太陽還是冬天裡最好的補品呢。

四、要慎待洗澡

冬天洗澡一定要注意謹防傷風感冒。不要帶著汗出浴池，一定要消汗以後再走出室外。特別是老年人及有心腦血管疾病更應注意。

五、要堅持用熱水洗腳

腳是人體之本，它與頭和心臟都有密切關系。冬季里我們晚上臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

六、要嚴防病變

冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。所以每到冬季，家有重病患者，要適當服用一些對症的滋補葯品，以增強機體的抗病能力，防治病情加重。

七、要調節飲食（這是必須的）

由於冬天天氣寒冷，我們的飲食就要以補為主。早晨應飲用牛奶、豆漿、豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時我們還要多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。

八、要鍛煉身體

冬季里鍛煉身體一定要注意掌握「度」，既要達到運動量，又不能透支身體的能量。我們可以根據自己的身體情況，選擇一些慢跑、散步、打太極拳、瑜伽和習劍等適宜冬季里鍛煉的項目，以達到冬季鍛煉的保健效果。

3、冬天怎樣養生

冬季養生注意以下幾點：
1、多食禦寒食物，增加產熱營養素
寒冷的冬季，使人覺得因寒冷而不適，由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。冬季要適當食用具有禦寒功效的食品以溫補和調養，溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒能力，維持以保障機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病發生。中醫認為，冬季應多食性溫熱能禦寒具補益之食品。羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是為上品。
冬季氣候寒冷，機體為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因此要增加產熱營養素的攝入量。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，多食富含這三大營養素的食物，多增加一些高脂肪食品的攝入，適量多食用一點點肥肉，炒菜時多放些烹調油等。
2、維生素不能少
寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
3、固護陰精少出汗
少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
4、健身要健腳板
健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
5、慎防病變
冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。患者應注意防寒保暖，預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
6、補足水，礦物質要適量
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。
人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。
食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。
7、多鍛煉調精神
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。
8、補充蛋氨酸，以粥調養
蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

4、冬天應該如何養生？

仔細想想，自己也老大不小了，應該注意養生了。尤其看著身邊的年輕人，冬天還在露腳脖，不穿秋褲的時候，我早已老老實實的穿上了秋褲，穿上了長筒襪，這個時候才會突然意識到自己真的已經開始怕冷了，真的已經需要養生了。

養生第一步，那就是每天晚上都要用熱乎乎的泡腳水給自己泡腳，靜靜的泡上20分鍾就會發現自己由內而外的散發出熱量，放鬆一下自己一天的疲勞，促進身體的血液循環，泡完腳，我們會瞬間感覺自己像是充滿了電一樣，馬上就能舒服服的睡一個好覺。尤其充足的睡眠，也是對我們養生有很大的幫助，千萬不要熬夜，熬夜最傷身體。

冬天我們每個人都是涼涼的，所以我們要讓自己的身體內變得溫暖起來。所以一定要注意保暖，讓自己穿好棉褲、羽絨服，一定要保護好自己的腳踝，不要讓它暴露在冷風中。冬天的空氣濕度還是很乾的，所以我們要注重補水，多喝熱水，一杯溫暖的熱水，就會讓自己整個人都暖暖的，很貼心。

每天的飲食必須有粥和湯，千萬不要暴飲暴食或者喝涼水，甚至吃冰糕，尤其冬天天氣太涼，很容易對自己的胃造成一定的損傷。女生生理期階段一定要備好溫暖的紅棗紅糖水，注意不要讓自己著涼，一定要好好愛護自己的身體。身體是革命的本錢，只有好好保護好自己的身體，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意養生，有良好的身體狀況，才能讓自己有足夠好的狀態去實現自己

5、冬天怎麼樣養生

冬季是皮膚最需要保養的季節。原因是寒冷的冬天氣溫低，造成皮膚毛細血管收縮，皮脂腺、汗腺分泌降低，使得人體皮膚尤其是顏面部皮膚變得乾燥、脫水、發癢，甚至乾裂。若不重視保養，皮膚就會受到致命的損傷，以至過早衰老。那麼，在冬季需要怎樣保養好皮膚呢？
一、用涼開水洗臉。涼開水可使皮膚細胞保持足夠的水分而顯得柔軟、細膩、有光澤並富於彈性，尤其是在室外工作的人特別要注意這一點。涼開水美容的機理是：涼開水實際上是一種含空氣很少的「去氣水」，溶解在其中的氣體比煮沸前少1／2，水的性質也發生了相應的變化;內聚力增大，分子間更加緊密，表面張力增強等，這些性質與生物細胞內的水分十分接近，有很大的「親合性」，從而使涼開水易滲透皮膚內。科學家們還發現，涼開水能使皮下脂肪成為「半液態」，從而使皮膚顯得柔嫩。
二、冬季外出或在室外工作時，應在整個面頰塗滿護膚霜，尤其注意在眼睛周圍皮膚比較薄、比較嫩的地方多塗抹一些含油脂的潤膚霜。每次洗完臉後，宜用含油脂的清潔霜擦臉，以滋養皮膚。在就寢前最好按摩一下皮膚，唇上輕輕抹些橄欖油，可防止乾裂脫皮。
三、要經常使用營養面膜。原因是面膜敷面可將皮膚與空氣暫時隔絕，使皮膚溫度逐漸升高，從而促進血液循環，積存在表皮內的廢物隨著水分的不斷蒸發，到達皮膚最表層，當取下或清洗面膜時，皮膚上的污垢會隨著面膜粘附而清除掉，如同給皮膚做一次徹底的大掃除，同時對皮膚能補充足夠營養，因此冬季皮膚保養，營養面膜不可缺。
有條件的，可定期去美容院。
家庭經濟條件差的，可自己試做面膜，下面介紹幾個易做的營養面膜：
1．雞蛋面膜：用乳脂一小匙與鮮雞蛋一個攪勻，然後塗於臉部，待20分鍾後用溫水洗凈，每周兩次。
2．香蕉面膜：將香蕉去皮後搗爛成糊狀敷面。每周兩次，每次20分鍾。
3．糙米粉面膜：把三湯匙糙米粉置於大碗內，加水或牛奶攪拌成糊狀，以敷上臉後不滴下為准。但要注意眉、眼、唇處不要塗上。塗上後臉朝上仰卧20分鍾左右。用手指輕按面膜，幹了就會脫落，然後洗凈臉上殘留的糙米粉。每星期照上述做兩次，半月後即見初效，常做可保持臉部容光煥發。

6、冬天怎麼樣養生？

冬季是皮膚最需要保養的季節。原因是寒冷的冬天氣溫低，造成皮膚毛細血管收縮，皮脂腺、汗腺分泌降低，使得人體皮膚尤其是顏面部皮膚變得乾燥、脫水、發癢，甚至乾裂。若不重視保養，皮膚就會受到致命的損傷，以至過早衰老。那麼，在冬季需要怎樣保養好皮膚呢？
一、用涼開水洗臉。涼開水可使皮膚細胞保持足夠的水分而顯得柔軟、細膩、有光澤並富於彈性，尤其是在室外工作的人特別要注意這一點。涼開水美容的機理是：涼開水實際上是一種含空氣很少的「去氣水」，溶解在其中的氣體比煮沸前少1／2，水的性質也發生了相應的變化;內聚力增大，分子間更加緊密，表面張力增強等，這些性質與生物細胞內的水分十分接近，有很大的「親合性」，從而使涼開水易滲透皮膚內。科學家們還發現，涼開水能使皮下脂肪成為「半液態」，從而使皮膚顯得柔嫩。二、冬季外出或在室外工作時，應在整個面頰塗滿護膚霜，尤其注意在眼睛周圍皮膚比較薄、比較嫩的地方多塗抹一些含油脂的潤膚霜。每次洗完臉後，宜用含油脂的清潔霜擦臉，以滋養皮膚。在就寢前最好按摩一下皮膚，唇上輕輕抹些橄欖油，可防止乾裂脫皮。三、要經常使用營養面膜。原因是面膜敷面可將皮膚與空氣暫時隔絕，使皮膚溫度逐漸升高，從而促進血液循環，積存在表皮內的廢物隨著水分的不斷蒸發，到達皮膚最表層，當取下或清洗面膜時，皮膚上的污垢會隨著面膜粘附而清除掉，如同給皮膚做一次徹底的大掃除，同時對皮膚能補充足夠營養，因此冬季皮膚保養，營養面膜不可缺。有條件的，可定期去美容院。家庭經濟條件差的，可自己試做面膜，下面介紹幾個易做的營養面膜：
1．雞蛋面膜：用乳脂一小匙與鮮雞蛋一個攪勻，然後塗於臉部，待20分鍾後用溫水洗凈，每周兩次。2．香蕉面膜：將香蕉去皮後搗爛成糊狀敷面。每周兩次，每次20分鍾。3．糙米粉面膜：把三湯匙糙米粉置於大碗內，加水或牛奶攪拌成糊狀，以敷上臉後不滴下為准。但要注意眉、眼、唇處不要塗上。塗上後臉朝上仰卧20分鍾左右。用手指輕按面膜，幹了就會脫落，然後洗凈臉上殘留的糙米粉。每星期照上述做兩次，半月後即見初效，常做可保持臉部容光煥發。參考資料：
http://www.veivei.cn/htm/artical282.htm