60歲養生粥

1、60多歲老人適合吃什麼營養品，求推薦？

葯補不如食補，現在好多病都是沒事亂吃補葯吃出來的。如果是有慢性病可以有針對性的吃點，也要咨詢好專業人士。不要自己亂吃啊，老年人消化能力和代謝都不比年輕人，多吃軟爛點的蔬菜，多喝五穀雜糧小米粥，肉可以吃但不要過多。少食多餐，適量運動。

2、60歲女人該怎麼做才能保養身體

心態很重要，永遠保持好的對生活的態度！！

告訴你一個生活心理小絕招——「減歲法」。減去10歲，人的心情也就年輕10歲，依此類推，每長一歲，就減去一歲。這樣，以60歲開始減起，到你80歲時，你就會感到是40歲的人，你就會用40歲的年齡來生活。自己的生活方式由自己決定，不要在乎周圍的眼光，要做生活的主角。

要保持年輕肌膚，需時常細心的呵護。

常吃香蕉——香蕉含有豐富的維他命a、b、c、d、e和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和礦物質，是醒腦的最佳健康食品之一。

喝杯牛奶——牛奶中含有高度的鈣質，且頗有營養，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，這對增強體質，健康骨賂和牙齒都大有裨益。

早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麥片、一隻雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。

多喝開水——水對人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調理關節的肌肉、減輕疲勞。

講究衛生——讓你時常保持容光煥發的美好感覺。 一般每天喝開水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝開水。

常吃果仁——因為果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素，強健皮膚細胞，把氧氣帶到紅血球，使您保持健康美麗。

呵護皮膚——外出時，每次都要抹點防曬面霜並戴一頂帽子，那麼陽光對你皮膚的危害就會減少。另外，使用化妝品並不是越多越好，每天都應用柔和的液體香皂洗臉。

經常游泳——游泳是一項很好的練氣和舒展身心的運動，比單純健身效果還好，因為水具有舒緩心境的效用，非常有益於身心健康。

講究衛生——常曬被褥、常換衣、常開窗戶通風換氣，飯前便後洗手、不吃腐爛不潔的食物、早餐堅持刷牙，飯後要漱口，晚上用熱水洗腳。

多聞花香——植物和花卉可舒緩神經緊張，給人帶來輕松愉快的好心情。

戶外活動——多到戶外活動，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩、做做體操等，經常戶外活動，可促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力。
年輕肌膚最要「緊」
緊致光滑，晶瑩剔透的肌膚一直是每一個愛美女性對護膚的終極渴望。大家來一起探討一下肌膚有效緊致的秘密，讓你鬆弛的肌膚都變成過去式吧……

目前針對老化肌膚的保養，大多隻著重在抗皺的領域，並沒有關注因為老化所引起的毛孔粗大問題，所以花大錢作保養，以完全保衛青春的留逝。

毛孔粗大是最令女士們困擾的事情，就算使用化妝品遮掩，也只是「治標不治本」，要真正解決問題，惟一的辦法是做好基本的肌膚護理，讓毛孔自然收緊。

真相1．缺水

當肌膚的真皮層缺乏水分，表皮細胞就會開始萎縮，毛孔及皺紋等問題會顯得分外明顯，所以給肌膚保濕是相當重要的。

真相2．角質層

皮膚的基層會不斷製造新細胞輸送至上層，細胞老化後便成為外層老化角質層，如果長期不徹底清潔皮膚，會影響皮膚的新陳代謝及老化角質層的脫落，毛孔便會擴張起來。快為自己辦一張美容卡，定期到美容院做去除角質吧！

真相3．肌膚老化

隨著年齡的增長，皮膚的血液循環會減慢，皮下組織脂肪層也會變得鬆弛而欠彈性，如果沒有適當的護理，皮膚便會加速老化，毛孔也會自然擴大。

真相4．過盛的油脂

夏季來臨，t字位的皮脂分泌特別旺盛，當過盛的油脂堆積在毛囊表面，就會令毛孔膨脹，使得毛孔粗大。

真相5．按壓皮膚

護理皮膚的時候，如果方法不適當，同樣會令毛孔變得粗大。就以去黑頭為例，如果我們隨意大力按壓皮膚，就容易令肌膚的表層破裂，一旦傷害到真皮的話，肌膚就會難以產生新細胞，毛孔同樣也會變得明顯而粗大。

3、六十歲的老人如何做好自我保健

威脅老人健康十大疾病及預防:
一、高血壓
高血壓病是威脅老年人健康的「頭號殺手」。治療高血壓並非僅僅是降低血壓，阻止發生心、腦、腎等嚴重的並發症也是治療目的。因此，老年高血壓患者在降壓治療上應採取慎重的態度，在治療時，注意以下幾點：一是要檢查是否存在糖尿病、高血脂等危險因素並合理治療。二是用葯劑量要小。因為老年人對葯物作用比較敏感，葯物在體內代謝緩慢。三是盡量避免使用對中樞神經系統有抑製作用的降壓葯。四是老年人容易發生直立性低血壓，所以，能引起直立性低血壓的葯物如胍乙啶、甲基多巴等應避免使用。
高血壓患者要堅持「三個三」的健康處方，就是「三個半分鍾」、「三個半小時」和「三杯水」。「三個半分鍾」指：夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平卧半分鍾，在床上坐半分鍾，然後雙腿下垂床沿半分鍾，最後才下地活動，以適應體位的變化。「三個半小時」是：早上走半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。「三杯水」就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓、睡前飲一杯水可稀釋血液。
二、慢阻肺
慢阻肺是一種慢性進行性呼吸道疾病，是慢性支氣管炎和肺氣腫的總稱。慢阻肺的症狀表現為呼吸困難、長時間咳嗽、氣喘並伴有咳痰。如不注意防治，病情會持續加重，患者呼吸功能逐漸下降，最終會導致呼吸衰竭而死亡。因此患者要盡早就診，早期診斷及治療對控制減緩慢阻肺非常重要。由於慢阻肺是一種反復發作的慢性疾病，所以患者必須在醫生的指導下長期堅持用葯。不但要在急性期積極用葯治療，緩解期也應堅持用飲食、體育、按摩、針灸等進行綜合治療。
在預防方面，老年人應戒除吸煙的習慣，注意環境衛生，消除煙霧、粉塵和刺激性氣體對呼吸道的影響。還要加強體育鍛煉，提高身體耐寒抗病能力，在寒冷季節或氣溫驟變時，注意保暖，避免受涼。此外更要防治各種呼吸道疾病。
三、糖尿病
糖尿病屬於內分泌系統的疾病，是影響老年人健康的常見病，在發達國家呈下降趨勢，而一些正由貧變富的國家糖尿病發病率呈現驟增的狀況。已經患上了糖尿病的老年人，要通過服葯和生活上的調節達到理想控制。適當運動對糖尿病患者的康復極為重要，這樣可降低血糖，改善體質，增強抵抗力。
恰當用葯對幫助病人血尿糖達標也不可少。患者應在醫生指導下，選好葯、用好葯、調整好葯量，同時慎防葯物的毒副作用。糖尿病專科醫生認為必須注射胰島素治療的病人，進行定期的療效評估，以保證血糖長期達標。
四、腦中風
中風是嚴重威脅老年人生命的重症之一，在缺乏特效治療的今天，防患於未然就顯得尤為重要。為此，高血壓、糖尿病和高血脂等老年疾病患者除遵醫囑系統治療外，還必須注意養生之道，提防中風發生。
中風首先要戒酒。雖然少量飲低度酒（每日50克）對於心腦血液循環不無裨益，但對於高血壓患者來說，長期飲酒則是有害健康的。酒會加快動脈粥樣硬化的進程，使腦血管彈性減弱。其次要防便秘。第三，要保持穩定的情緒，避免大喜大悲，過於激動會使血管收縮、心跳加快、血壓驟高，容易發生腦溢血致死。
一旦家中出現了中風患者，家人應保持鎮靜，讓病人平卧在床上，盡快與醫院或急救中心聯系。在送醫院前盡量減少移動患者，對昏迷較深、呼吸不規則的危重病人，可先請醫生到家中治療，待病情穩定後再送往醫院。
五、痴呆症
老年痴呆症包括記憶障礙、視覺空間技能障礙、語言障礙、計算障礙等表現形式，目前還沒有理想的治療方法。過去認為老年痴呆症是一種不可抗拒的老化現象，但事實上年老並不一定痴呆。
除因疾病引起的外，痴呆症最多見於那些無所追求、慵懶消極的人。因為用腦少，腦細胞減少和腦功能衰退都較快，而終身勤奮、長期從事腦力勞動的人雖到老年，依然思維活躍，反應靈敏。所以進入老年後，應多活動，多與人接觸，主動學些新的東西，給腦細胞以不斷的刺激，這樣有助於預防老年痴呆症的發生。
六、冠心病
由於冠心病是老年人的多發病，所以老年人應該對冠心病的症狀有所了解，如果出現與運動有關的頭痛、牙痛、腿痛等情況以及體力勞動時出現胸悶、心悸、氣短，或是反復出現脈搏不齊、不明原因心跳過速或過緩，都要及時就醫，並在專科大夫的指導下進行治療，以免延誤病情。
治療期間，老年人還要進行適當活動。運動宜從輕量級開始，逐漸增加活動量。盡量避免奔跑、跳躍。對於高齡患者來說，由於他們的出汗反應差、散熱慢，所以在氣溫高或濕度大的情況下應暫停鍛煉。
七、耳聾耳鳴
老年人聽力下降大多是逐漸發生的，但有時也可突然發生，有時一夜之間，一側或雙側耳聽不到聲音，即所謂突發性耳聾（突聾）。由於突聾會使聽神經細胞受到損傷，而人體最難恢復的就是神經細胞，所以一旦發生突聾，必須爭分奪秒地治療，以減少神經細胞的損傷。
預防耳聾、耳鳴首先要避免雜訊刺激。其次要積極防治高血壓、高血脂和內分泌疾病，有條件的應定期檢查身體。三是慎用耳毒性葯物，對易致內耳中毒的葯物盡量不用。四要少吃高脂肪食物和動物內臟，多吃富含微量元素和維生素C、E的食物。五要戒除煙酒等不良嗜好，堅持鍛煉身體，每天做一些耳、眼等器官的保健操。另外，在日常生活中，如果發現聽力有減退現象，應引起重視，在醫生的指導下服葯，以預防耳聾、耳鳴的發生。
八、白內障
預防白內障，首先要避免視力過度疲勞，注意正確的用眼方法，盡量不要長時間在昏暗環境中閱讀和工作。其次，避免長期過量接觸輻射線。長期接觸長波紫外線輻射，可誘發或加速白內障的生成和發展。第三，堅持定期按摩眼部，這樣可以加快眼部血液循環，提高眼球自身免疫力，延緩晶體混濁。第四，注意飲食。白內障的產生與晶體內缺乏維生素C、氨基酸、某些微量元素有關，應多食富含上述物質的蔬菜、水果、魚、肉（動物肝臟）、蛋類食物，少食辛辣、油膩等不容易消化的食物，並戒煙酒。
九、關節病
隨著年齡的增長，人的軟骨會發生退行性變化（又稱老化），因此，老年人常患骨關節病。通過適當的鍛煉並注意合理飲食，可使這一老化過程延遲、程度減輕。尤其是體重較重的老年人，更要保持一定的活動量，以通過減肥減輕關節負重。
在骨關節病急性發作時，患者應注意休息，減少負重。待急性發作過後，疼痛一旦減輕，應積極進行保持活動度的練習，盡可能將每個關節練習到其活動度的極限，每日至少做一次，以防止畸形。但不能刻意進行爬樓梯、下蹲的鍛煉，以免加重關節損傷。
合理飲食也可以幫助預防骨關節病。老年人應多進食高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日不少於1200毫克。對於症狀較明顯的骨關節病患者，可用物理療法，也可用按摩、葯浴或針灸等方法治療。病人症狀較嚴重時，可以在醫生的指導下選用非激素類抗炎葯物治療，對個別頑固的關節疼痛，可採用局部封閉治療。
十、瘙癢症
老年性瘙癢症是老年人常見的皮膚疾患，其誘發因素較多，如情緒波動、氣溫變化、使用鹼性過強的肥皂、飲酒、進食辛辣食物、洗浴、衣被摩擦，甚至有時候連相關暗示都能誘發瘙癢。
防止老年性瘙癢症最主要的是要避免誘發或加重瘙癢的一切因素。不要用太熱的水燙洗，不要亂搽刺激性葯物，避免辛辣刺激食物的攝入，避免使用鹼性肥皂。飲食宜清淡，有習慣性便秘者應及時糾正。
老年人一旦患了皮膚瘙癢，尤其是有久治不愈的劇癢時，應到醫院檢查，找出病因，進行相應的治療。皮膚瘙癢的老年人不要直接使用市售的各種葯膏，因為此類葯膏多含有皮質類固醇激素，用後容易形成激素依賴性皮炎。

4、適合老年人的營養餐有哪些？

我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動物性食品（包括魚、肉、奶、蛋類等）、豆類製品、蔬菜與烹調用油，再加干鮮果品這六類食物構成，各類食物各有其營養特點，都要經常食用。下面列出具體食譜
1、中年人食譜舉例
對象：45歲男性，輕體力勞動者。
本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。
早餐 小米粥（小米50克），花捲（標准粉50克），咸鴨蛋（50克）。
午餐 大米飯（粳米150克），炒肉末豌豆（肥瘦豬肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、鹽適量），炒肉絲芹菜（瘦豬肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、鹽適量），蝦皮黃瓜湯（黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量）.
晚餐 饅頭（標准粉150克），蔥爆羊肉（瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量），素拌菠菜（菠菜150克、麻醬10克、味精、鹽適量），絲瓜湯（絲瓜25克、麵筋20克、香菜適量）。
晚點 西瓜200克。
2、60歲老年人食譜舉例
對象：60歲男性，輕體力勞動者。
以下食譜供能量 2000千卡，蛋白質 71克，其他營養素基本符合老年人要求。
早餐 饅頭（標准粉40克），牛奶和雞蛋（牛奶250克、雞蛋40克）。
午餐 烙春餅（標准粉70克），炒合菜（豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量），紅豆小米粥（小米35克、紅豆15克）。
晚餐 米飯（粳米150克），香菇燒小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量），炒胡蘿卜絲（肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量），菠菜紫菜湯（菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量）。
晚點　桔子50克。
3、70歲老人食譜舉例
對象：70歲男性，極輕體力勞動者。
本食譜供能量1800千卡，蛋白質65克，其他營養素符合老年人需要。
早餐 花捲（標准粉50克），牛奶（牛奶200克）。
午餐 發面餅（標准粉150克），肉絲炒韭菜（豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克），蝦皮三絲（蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克）， 海蠣湯（海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許）。
晚餐 米飯（大米100克），蔥椒帶魚（帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克），小白菜口蘑湯（小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升）。
晚點 桔子50克。
專家建議：老年人三餐熱能分配：早餐佔30%，午、晚餐各佔35％。
中、老年婦女可按上述食譜各減少部分糧食、油脂，以減少200－300千卡能量。 ...

5、60歲老人早餐吃什麼最有營養

6、聽說有一種美容養顏粥，長期喝有非常好的養生效果，這種粥要怎麼做呢？

有很多的養生美顏粥都是有作用的，原料的不同使得它所起的作用也是不同的，有幾種粥的效果比較好，作用很大。

例如這幾種。美容養血粥由當歸，川芎，黃芪5克和紅花5克還有雞湯1000毫升、粳米100克組成 。制備方法:前三種成分用米酒洗凈，切成薄片，與紅花一起放入布袋中，加入雞湯和清水，煎煮成湯劑，取出布袋，放入粳米，用武火煮沸，再用文火煮沸成粥。用法:每天1劑，分幾次服用 ，說明:具有補血、理氣、祛瘀、和色、祛斑的功效。  適用於血虛引起的面色蒼白，能消除皮膚下的黑斑和黑眼圈。  孕婦和月經過多的人不應該使用它。  

地黃抗皺粥，分別取雞胸，大米，精鹽、和蔥花各適量 ，再將雞胸肉洗凈，切成肉末備用。熟地黃等三種中葯煎煮兩次，取汁備用；將精米洗凈，放入砂鍋，加入葯汁和雞胸肉，用文火煨粥，加入精鹽、蔥末、生薑和味精攪拌均勻，煮一會兒每天吃一劑早餐，趁熱吃。 具有調節血流、滋養皮膚、滋補肝腎、烏發、固齒功效長期服用具有抗皺和抗衰老的作用。還有桂圓糯米粥，心氣、心血不足者，30克圓肉、30克蓮子肉、100克糯米加水煮沸，然後文火慢慢煮至米粒完全腐爛。經常吃這種粥可以養心、補血、養顏。

美容美顏粥不僅能養生，還有食補和葯用價值。

7、60歲老人身體瘦弱吃什麼

魚肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在於他們經常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平，並能預防心律失常，是人類的貼「心」衛士。
巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的聖布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什麼呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發生，以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年痴呆症等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
堅果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出，經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢？因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
橄欖油抵抗老年病
早在四十年前，科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。現在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。
紅酒延緩衰老
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
藍莓保持身體靈活
1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠餵了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當於人類的十年。結果發現，食用藍莓的老鼠們在老年以後比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷，從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
豆腐護肝
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
喝粥易消化清肺
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：「粥為世間第一滋補人物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。」他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。