無極養生樁

1、怎樣站無極樁啊

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。
站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於大腿前手心向後外方向，指尖向下， 或抱於腹前，雙手距離約十厘米十指相對，保持自然鬆弛的狀態。
然後放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
反復檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鍾錘懸掛……
體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……」的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。 此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種「似松非松，將展未展」的狀態。
呼吸，一般要求自然呼吸，關注呼吸，但不人為的去加強、改變呼吸的狀態，除非在特殊功能的鍛煉方法中，才會有特殊的呼吸鍛煉方法。
精神，傳統鍛煉無一例外的要求，精神安靜、情緒放鬆、意念專注，保持一種超然怡然的心態。在情緒劇烈變動的時候，不要進行站樁鍛煉。
站樁的高度不同，用力不同，鍛煉的細密程度不同，鍛煉的效果就不同。一般來說，站的低，費力氣，其氣粗，練意少（靜的程度），反應快，站的高，用力少，易放鬆，易入靜，其氣細，再加上呼吸、用意以及配合功法，鍛煉效果及功能也不盡相同。

2、站無極樁功的好處（無極樁即渾圓樁即養生樁）

養生的奧秘
其實和劉備說的一句話的道理是通的
勿以惡小而為之
勿以善小而不為~
對身體不好不要因為好處小而做
對身體好的不要因為好處小而不做~
再就是站樁也就是練拳的一種
俗語說的好~
拳練千遍其意自顯~
再就是樁就是站的久一些和要一定的持續性

3、站無極樁有什麼作用？

無極樁是太極拳內功重要的樁法之一，可以認為是太極拳的根基。練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，是一種平衡和諧的內在養生的基礎樁功。長期聯系，習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。簡而言之，下盤穩固，感知敏銳，靈敏協調，反應迅速就是其可見的功效。不可見的，在於臟腑功能得到放鬆和滋養練時忌用力，須用意。須嚴格按照要求或專人指導練功，否則不但收不到成效，還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病！

4、無極樁和混元樁的要領與區別

1：起式區別：

混元樁：身體正立，兩腳分開與肩同寬（這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬），腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可閉眼進入凝神）。

無極樁：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。

2：收功的區別

混元樁：雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然後向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放鬆骨骼的一種方法。

無極樁：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動

3：發展由來的區別：

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。

混元樁是武術運動中的基本樁式，也有稱之為「無極樁」「太極樁」等。「渾元」意指天地，天地能滋生萬物。取此意，武術運動中諸多樁式都由渾元樁衍生而成，渾元樁的基本要領也被各類樁功廣泛吸收利用。

(4)無極養生樁擴展資料：

站樁的各種形式和目的

站樁的變異形式有，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。

站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」。

中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的。

大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。

5、無極樁如何使腿部肌肉放鬆？

拉伸腿部肌肉可以讓腿部肌肉放鬆。
大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。
小腿的話可以站在台階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
拉伸之後可以適當的按摩一下，輔助肌肉的放鬆。

6、無極樁和渾圓樁（太極樁）有什麼區別嗎

無極樁是基礎，包括太極樁在內的很多樁法，都要以無極樁站立為基礎。

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。

無級樁能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，沖震命門穴。

「太極樁」具有現代「仿生學」的鮮明思想特徵。 「太極樁功」模仿了外靜內動的「樹」,它強調「以意運氣,以氣運身及內外協調」。「太極樁」對中樞神經系統有保健作用。「太極樁」是一種有氧靜止的耐力運動,有利於新陳代謝及氣血通暢,對膝關節有明顯保健作用。

7、渾圓樁和混元樁的區別是什麼？

一、收式不同

1、渾圓樁：兩手合抱於丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鍾，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然後提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。

2、混元樁：雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳zd向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然後向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放鬆骨骼的一種方法。

二、由來不同

1、渾圓樁：是武術運動中的基本樁式，亦寫作「混元樁」，也有稱之為「無極樁」「太極樁」等。意指天地，天地能滋生萬物。取此意，武術運動中諸多樁式都由渾元樁衍生而成，渾元樁的基本要領也被各類樁功廣專泛吸收利用。

2、混元樁：是一種較古老的拳術，源於傳統武術門派里的形意拳，為其築基養生樁法，以松靜自然為主。

(7)無極養生樁擴展資料：

混元樁練習的注意事項：

1、不可以在電風扇下和冷空調房裡練功，易感風寒；

2、站前喝口水，因為站的時候會出汗。

3、可以酒後屬站樁，不可以事後站樁（房事後）。

4、初煉者，應該避開刮風、下雨、雷鳴時站樁。

8、楊氏太極拳無極樁怎麼站

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。
（一）、預備式
預備式功 架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方
斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。
心 法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進入忘我境界。
時 間：10－15分鍾
（二）、無極樁功
功 架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋傳，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。
功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心 法：
1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。
2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）
3、兩手下垂：兩手自然下垂。
4、意守丹田：想著丹田。
無極樁心法要點：每個心法 2分鍾，1-4為一循環，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。
時 間：時間選擇的按排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鍾一個檔次，40分鍾一個檔次，
還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120 分鍾。
增加時間方法：應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鍾。則二月就可以合格了。
（三）、收功
功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。
心 法：意想周身內氣回歸丹田 時 間：2－5分鍾
無極樁的作用
能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
注意：
無武術基礎者或者身邊無師傅指導者不建議自己練習！練功時切忌用力，須用意導氣！須嚴格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病！

9、無極樁的無極樁練法

功架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。
心法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。
時間：10－15分鍾 功架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。
功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心法：1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。
2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）
3、兩手下垂：兩手自然下垂。
4、意守丹田：想著丹田。
心法要點：每個心法 2分鍾，1-4為一循環，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。
時 間：時間選擇的安排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鍾一個檔次，40分鍾一個檔次，
還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120分鍾。
增加時間方法：應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鍾。則二月就可以合格了。 功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。
心 法：意想周身內氣回歸丹田
時 間：2－5分鍾

10、關於太極拳無極樁的問題

操與拳套路，本質上沒有區別。
不過拳法區別的本質問題，是怎麼練。帶著什麼樣的目的與方法 都練。

這些東西，一個好的師傅 都會告訴你。

通常你學習完陳式太極拳一路後，如果練習有一定的水準了，可以輔助以無極樁。 太極拳處處都是樁，其實並不嚴格要求一定要練習樁

不過練習樁可以糾正一些錯誤動作與習慣。通常老師還會讓你練習單式。

對套路的每一招每一式都單練。這個時間可能比較長，也可能幾年才能完成。