夏季消暑養生

1、夏季養生方法有哪些

中醫認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長，養生應順應自然。下面小編為大家介紹夏季中醫養生知識，感興趣的朋友們一起來看看吧!

養生知識

中醫理論認為，夏季是養心的季節。炎熱的夏季，更宜調息靜心，「心靜自然涼」。聽輕音樂是一個調息的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心得到平靜，讓心臟得到休息。應保護陽氣，不應讓它過於旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養護心臟。

夏季，我們不忘皮膚的防曬，但後腦防曬卻被忽視了。後腦是全身陽氣最盛的部位，後腦經常曬太陽等於體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現中暑症狀。所以出門應做好後腦的防曬。

夏季常會出現胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等症狀，中醫稱之為「疰夏」。因此夏季飲食應採用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養生茶及有利於和胃養胃的食物。

隨時閉目養神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鍾或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。

國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。

得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為，炎熱夏季「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣」，這里就指出了「心靜自然涼」的夏季養生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

堅持午間小睡

堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鍾的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂「靜則神藏，燥則消亡」，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鍾。

盡量「不妄作勞」

夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，「不妄作勞」就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息

運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家裡休息、靜養，以保健康。

讀書習字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助於修性養神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注於字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態，能夠促進和調節大腦功能。

1、桃子

夏季水果中，桃是營養價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要原料，有助於防治貧血。此外，因桃富含果膠，經常食用可預防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進食慾，堪稱保健水果、養生之桃。

2、葡萄

葡萄是一種價格便宜保健營養很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入葯。性味酸、甘，寒，入肺、腎、脾經。功效生津止渴，開胃消食，補血安胎。可用於津傷口渴，心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等症。

3、西瓜

夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒，平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。需要提醒的是，夏天感冒發燒的患者常常藉助進食西瓜來補水、退燒，但是因為西瓜屬於甘寒食物，不宜用於風寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。

4、哈密瓜

哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱，生津止渴的作用，是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過多，以免引起腹瀉。患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產後、病後的人不宜多食;虛寒體質的也最好不要吃。糖尿病人慎食。

5、荔枝

荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，有助於增強機體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。此外，荔枝果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。注意事項吃荔枝時不要空腹，最好是在飯後半小時再食用。注意一次食量不要超過10個，特別是兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。陰虛燥熱、濕熱偏盛體質的人也不適合多吃，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。

6、菠蘿

菠蘿中含有豐富的營養物質，如糖類、蛋白質、維生素C等，具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫「菠蘿朊酶」的物質，它能分解蛋白質、溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環，消除炎症和水腫。注意事項不要空腹暴食，要削凈果皮，果肉切片後，用食鹽浸泡若干分鍾後才能食用。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合，易使蛋白質凝固，影響消化。菠蘿會讓一部分人過敏。挑選小竅門成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色，上頂的冠芽呈青褐色。挑選時找那些矮並且體粗的菠蘿，大個的熟得比較透，味道比較甜。

7、火龍果

火龍果具有降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養顏、明目等功效，夏季養生水果可少不了。火龍果中花青素含量較高，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預防痴呆症的作用。注意事項火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃，虛寒體質者不宜多食。過敏體質的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。挑選小竅門挑選時用手掂掂單個火龍果的重量，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長型的，越胖代表越成熟，清甜而不會有生澀的味道。

2、夏季消暑養生法

以上絕不科學，千萬別採取，否則。。。。
建議你喝涼茶不錯，
我指的涼茶不是涼的茶，而是中葯製成的茶（超市有賣），要喝溫的，涼的對身體不好。

3、夏季有那些養生

夏天心、脾、胃三臟腑最容易受損，應當格外注重這三臟器的飲食調補，可食用薏仁、芡實、山葯等以健脾養胃。在黃帝內經之《素問·臟氣法時論》中還提出，「心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食咸以軟之」，這句話告訴我們，夏季也可多食酸味或鹹味之品來養心。其原因在於，夏天易多汗，而中醫理論認為「汗為心之液」，出汗過多會導致心氣不足、氣津兩虧。為此，我們可有選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們非但可補氣，還能生津止渴。

4、夏季該如何養生？

5、夏季怎樣養生

6、夏季怎麼養生

夏季養生要注意以下幾個方面：
一是重養神。天一熱人就容易煩躁不安，所以首先要讓自己平靜下來，神清氣爽、心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動，以免心火內生、以熱助熱，故民間有「心靜自然涼」之說。應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。
二是慎起居。夏季晝長夜短，清晨空氣新鮮，應早睡早起到室外適度活動。為保持旺盛精力宜堅持午睡，時間長短因人而異，一般
1～
2小時左右。夏天暑熱外蒸、毛孔開張、機體容易感受風寒侵襲，所以不可夜宿露天，乘涼也不宜太晚以防暑濕感冒。

三是調飲食。夏季陽氣盛而陰氣衰，宜吃清淡易消化的食物，宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外，夏天氣溫高，應注意飲食衛生、防止食物中毒。

四是養津液。夏季出汗多、耗津液，應注意補充水分，可適當多吃西瓜以消暑利尿、生津止渴，適量飲點啤酒可以消暑利濕，切忌飲烈性白酒；多飲茶，以清暑利濕提神助消化；多喝些綠豆湯、赤豆湯，以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時適量飲些淡鹽水，以補充水分和鹽分。另外，夏季冷飲品種較多飲時不宜過量，以免損傷脾胃。

五是重降溫。夏季，要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風保持空氣清新，室內經常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合征。夏季宜勤洗澡保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

7、夏季如何養生

8、夏季養生有什麼原則?

夏季氣候由溫轉熱，是萬物茂盛秀麗的季節，艷陽普照，地氣蒸騰，天地之氣交合，此氣候環境對生物的生長發育十分有利，如能適應夏季氣候，正確調養，就可使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人的抵抗能力，以適應秋冬之季氣候的變化。

《養生論》上說：夏季稱作蕃秀，天地之氣相交，萬物開花結果，人們應夜卧早起，沐浴朝陽，使心情平靜，不要惱怒，使花成果，使氣得泄，這就順應夏季之氣候，符合養生的規律。不然就傷心，到秋季就發生疾病，因為夏季養生之氣儲備不足，冬天到了病就會加重。書中還說：夏季天氣炎熱，應當吃豆類消暑，不可一味地飲用熱食。不要飲溫湯，不要吃得太飽，不要在濕處睡覺，不要穿濕衣服。

農歷四月是夏季的第一個月，又稱孟夏。這個月是天地交泰、萬物開花的季節，應當晚卧早起，來接受天地之精氣。不要大怒大泄，憤怒與發泄都會傷元氣。衣服應當穿暖和。這個月肝臟功能漸漸減衰，心臟功能漸漸增生，應當增加酸味，減少苦味，來補腎助肝，調養胃氣。要節制房事來壯腎水，應當靜養來平息心火。

夏天喝水多，胃液易被沖淡，從而降低了胃液的殺菌能力，易使細菌進入腸道。濕熱的氣候環境適合細菌的生長繁殖，食物極易腐爛變質。因此，夏季更要把好病從口入關。夏季炎熱，不能只圖一時之快，過於避熱趨涼。《頤身集》指出：「夏季心旺腎衰，雖大熱，但不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。」不然，飲冷無度會使腹中受寒，導致腹痛、嘔吐、下痢等胃腸道疾病，這對中老年體弱者尤為重要。此外，還應注意不在室外露宿，睡眠時不要用電扇直吹，避免在樹陰下、水亭中及過堂風很大的過道久停，因老年人氣血虛弱，加之夏天人體腠理開疏，如不留心防寒，很容易受風而患癱，手足麻木，甚則半身不遂等。

從小暑至立秋，人們俗稱「伏夏」，是全年氣溫最高，陽氣最旺盛的時候。根據「春夏養陽」的原則，中醫養生家發現，一些冬季常發生的慢性疾病及一些陽虛陰盛的疾病，往往能夠通過伏夏的調養，使病情好轉甚至痊癒。