二十四式太極養生拳

1、二十四式簡化太極拳口令

朋友，您好！
我是「瓢城棍王」。 你要的音樂已發送。
我每天都在做同樣的事，那就是我與我素不相識得人發送太極音樂。可能您也認為我很傻，但是我仍痴心不改。我並不圖對方有太大的回報，只希望對我的行動作出肯定就足矣！
您對我發的這些音樂如滿意屏幕右上角有您的「用戶名、等級、hi、我的知道、消息、百度首頁」的字樣。點「我的知道」一欄後會顯示「我的提問、我的回答、為我推薦的問題」，點擊「我的提問」打開以後會顯示您所提問的問題，在相關問題後面有「處理」二字，點擊「處理」會顯示「選擇滿意回答、補充問題、提高懸賞、轉發問題。請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答，表示對我工作的支持和鼓勵，好嗎？
如無法下載，請提供網易郵箱！如還有什麼其它需要再聯系好嗎？

2、二十四式太極拳全套動作都有什麼？

一、起勢 左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌 二、左右野馬分鬃 1、左野馬分鬃 稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手 3、左野馬分鬃 後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手 三、白鶴亮翅 稍右轉體 跟步抱球 後坐轉體 虛步分手 四、左右摟膝拗步 簡化太極拳
1、左摟膝拗步 轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 3、左摟膝拗步 後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 五、手揮琵琶 跟步展臂 後坐引手 虛步合手 六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 2、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 4、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 七、左攬雀尾 簡化太極拳
轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋 轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按 八、右攬雀尾 後坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋 轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按 九、單鞭 轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌 十、雲手 後坐扣腳 轉體松勾 並步雲手 開步雲手 並步雲手 開步雲手 開步雲手 扣腳雲手 十一、單鞭 轉體勾手 轉體上步 弓步推掌 十二、高探馬 跟步托球 後坐卷肱 虛步推掌 十三、右蹬腳 簡化太極拳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手 十四、雙峰貫耳 屈膝並手 上步落手 弓步貫拳 十五、轉身左蹬腳 後坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手 十六、左下勢獨立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌 十七、右下勢獨立 落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉體上步 弓步架推 2、左穿梭 後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推 十九、海底針 跟步提手 虛步插掌 二十、閃通臂 簡化太極拳
提手提腳 弓步推掌 二十一、轉身搬攔捶 後坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳 二十二、如封似閉 穿手翻掌 後坐引手 弓步前按 二十三、十字手 後坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱 二十四、收勢 翻掌分手 垂臂落手 並步還原

3、簡化二十四式太極拳有沒有養生的作用？

以前古代和現代不一樣
現在主要是堅持，和適當的做24……
堅持3月就有效果，人的心態，感覺都回不一樣。

4、二十四式程式太極拳招式？

24式太極拳口令

一、起式

1 、左腳開立，與肩同寬。
2 、兩臂掤舉，達於肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃

1 、旋跨攬掌，丁步抱球。
2 、貓步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步攬園。
4 、丁步抱球，合氣化一。
5 、貓步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步攬園。
7 、丁步抱球，合氣化一。
8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅

1 、跟步抱球，合氣化一。
2 、重心後坐，分靠列采。
3 、左腳點地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步

1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2 、貓步曲臂，弓步摟推。
3 、坐步轉跨，收腳舉臂。
4 、貓步曲臂，弓步摟推
5 、坐步轉跨，收腳舉臂。
6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋帶。
2 、轉腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虛步開跨。
2 、收腳曲臂，掌心相對。
3 、退步卷收，虛步探掌。
4 、翻掌展臂，虛步開跨。
5 、收腳曲臂，掌心相對。
6 、退步卷收，虛步探掌。
7 、翻掌展臂，虛步開跨。
8 、收腳曲臂，掌心相對。
9 、退步卷收，虛步探掌。
10 、翻掌展臂，虛步開跨。
11 、收腳曲臂，掌心相對。
12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾

1 、轉腰展臂，丁步抱球。
2 、貓步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、轉腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，實左虛右。
3 、貓步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、轉腰搭腕，弓步前擠。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，貓步勾手。
3 、轉腰綳臂，弓步推按。
十、雲手

1 、後坐翅腳，扣步右采。
2 、收腳掤園，並步合臂。
3 、側步雲擺，並步合臂。
4 、側步雲擺，並步合臂。
十一、單鞭

1 、丁步雲擺，貓步勾手。
2 、轉腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬

1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳

1 、提腳穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳

1 、轉腰合胯，提膝托手。
2 、落步後捋，弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳

1 、身體後坐，垂肘分掌。
2 、扣步轉腰，提膝合抱。
3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨立

1 、擺手收腳，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨立

1 、落腳擺手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭

1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右綳，弓步架推。
3 、身體後坐，丁步抱球。
4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針

1 、跟步前按，坐腿後捋。
2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背

1 、轉腰搭腕，翻掌提腳。
2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉身搬攔錘

1 、身體後坐，扣步擺掌。
2 、丁步握拳，貓步搬拳。
3 、轉腰扣步，滾肘擺掌。
4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉

1 、托掌後坐，松跨沉氣。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手

1 、轉身扣腳，弓腿分手。
2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式

1 、綳臂翻掌，松胯采按。
2 、收腳並立，還原歸一。 贊同1| 評論 2009-5-1 22:10 314621631 | 二級
第一組
一.起式
1.左腳開立，與肩同寬.
2.兩臂棚舉，達於肩平.
3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野馬分鬃
1.懸胯攬掌，丁步抱球.
2.貓步按球，弓步分掌.
3.坐步分掌，撇腳扣步.
4.丁步抱球，合氣化一.
5.貓步按球，弓步分掌.
6.坐步分掌，撇腳扣步.
7.丁步抱球，合氣化一.
三.白鶴亮翅
1.跟步抱球，合氣化一.
2.重心後坐，分靠列采.
3.左腳點地，虛步亮掌.
第二組
四.摟膝拗步
1.旋胯擺掌，收腳舉臂.
2.貓步曲臂，弓步摟推.
3.坐步轉胯，收腳舉臂.
4.貓步曲臂，弓步摟推.
5.坐步轉胯，收腳舉臂.
6.貓步曲臂，弓步摟推.
五.手揮琵琶
1.按掌跟步，坐步捋帶.
2.轉腰擰胯，虛步合臂.

第三組
六.倒卷肱
1.翻掌轉臂，虛步開胯.
2.收腳曲臂，掌心相對.
3.退步卷收，虛步探掌.
4.翻掌轉臂，虛步開胯.
5.收腳曲臂，掌心相對.
6.退步卷收，虛步探掌.
7.翻掌轉臂，虛步開胯.
8.收腳曲臂，掌心相對.
9.退步卷收，虛步探掌.
10.翻掌轉臂，虛步開胯.
11.收腳曲臂，掌心相對.
12.退步卷收，虛步探掌.
七.左攬雀尾
1.轉腰展臂，丁步抱球.
2.貓步前探，弓步棚臂.
3.沉胯翻掌，坐步斜捋.
4.轉腰搭腕，弓步前擠.
5.坐步分掌，沉胯采按.
6.弓步推按，松胯沉氣.
八.右攬雀尾
1.轉腰坐胯，扣腳捋帶.
2.丁步抱球，實左虛右.
3.貓步前探，弓步棚臂.
4.沉胯翻掌，坐步斜捋.
5.轉腰搭腕，弓步前擠.
6.坐步分掌，沉胯采按.
7.弓步推按，松胯沉氣.
第四組
九.單鞭
1.轉腰坐胯，扣腳捋帶.
2.丁步抱球，貓步勾手.
3.轉腰綳臂，弓步推按.
十.雲手
1.後坐翅腳，扣步右采.
2.收腳棚園，並步合臂.
3.側步雲擺，並步合臂.
4.側步雲擺，並步合臂.
十一.單鞭
1.丁步雲擺，貓步勾手.
2.轉腰棚臂，弓步推按.
第五組
十二.高探馬
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
2.卷收按掌，虛步沉胯.
十三.右蹬腳
1.提膝穿掌，弓步分掌.
2.提膝合抱，蹬腳分掌.
十四.雙峰貫耳
1.轉腰合胯，提膝托手.
2.落步後捋，弓步貫拳.
十五.轉身左蹬腳
1.身體後坐，垂肘分掌.
2.扣步轉腰，提膝合抱.
3.蹬腳分掌，身體中正.
第六組
十六.左下式獨立
1.擺手收腳，勾手沉胯.
2.仆步穿掌，弓步勾挑.
3.左腳碾地，提膝挑掌.
十七.右下式獨立
1.落腳擺手，勾手沉胯.
2.仆步穿掌，弓步勾挑.
3.右腳碾地，提膝挑掌.
第七組
十八.左右穿梭
1.落步攬園，丁步抱球.
2.貓步右棚，弓步架推.
3.身體後坐，丁步抱球.
4.貓步左棚，弓步架推.
十九.海底針
1.跟步前按，坐腿後捋.
2.丁步提手，虛步插掌.
二十.閃通臂
1.轉腰搭腕，翻掌提腳.
2.貓步落胯，弓步分掌.
第八組
二十一.轉身搬攔錘
1.身體後坐，扣步擺掌.
2.丁步握拳，貓步搬拳.
3.轉腰扣步，滾肘擺拳.
4.收腳攔掌，弓步打拳.
二十二.如封似閉
1.托掌後坐，松胯沉氣.
2.沉胯翻掌，弓步推按.
二十三.十字手
1.轉身扣腳，弓腿分腳.
2.交叉搭手，收腳合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按.
2.收腳並立，還原歸一.

5、二十四式太極拳名稱

招式名稱如下：

1.起勢  

2.左右野馬分鬃 

3.白鶴亮翅 

4.左右摟膝拗步

5.手揮琵琶 

6.左右倒卷肱 

7.左攬雀尾 

8.右攔雀尾

9.單鞭  

10.左右雲手 

11.單鞭  

12.高探馬

13.右蹬腳 

14.雙峰貫耳 

15.轉身左蹬腳  

16.左下式獨立

17.右下式獨立  

18.左右穿梭 

19.海底針 

20.閃通臂

21.轉身搬攔捶 

22.如封似閉  

23.十字手  

24.收勢

(5)二十四式太極養生拳擴展資料

太極拳基本技術： 

一、運動特點

1.輕鬆柔和：太極拳架勢比較平和舒展，動作要求不拘不僵，符合人體的生理習慣，並且一般來說，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

2.連貫均勻：整套太極拳動作，從「起勢」到「收勢」，無論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、連貫一氣的，前後貫穿，如行雲流水，綿綿不斷。

3.圓活自然：太極拳的動作以各種弧形、曲線構成，運動時要避免直來直去，因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉圓活，動作輕靈順遂。

4.協調完整：在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內（意思、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合；動作的出發，一動無有不動，以腰為軸來帶動。

二、動作要領

1.以意導動：即把注意力貫注到動作中去，所有的動作都要注意用意識來支配，「神威主帥，神為驅使」，「以動形隨」。

2.注意放鬆，不用拙力：太極拳的放鬆，不是全身的鬆懈疲怠，而是在身體自然活動或穩定的狀況下，使某些可能放鬆的肌肉和關節做到最大限度的放鬆。只有全身應該放鬆的都放鬆了，勁力才能毫阻礙地迅速集中到一點，避免了僵勁和拙力，體現出太極拳那種輕靈而又沉穩的富有彈性和韌性的內勁特點。

3.虛實分明，重心穩定：練太極拳時，身體的姿勢不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變化和轉換重心的活動，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，勢勢相連。要使虛實變化得當，身體必須平衡穩定。以達到太極拳「中正安舒」的要求。

4.呼吸自然，配合動作：練太極拳，不要因為運動而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是由實轉虛，勁力含蓄、動作屈合時，配以吸氣；凡是由虛轉實，勁力沉實集中、動作開伸時，配以呼氣。但在練一些過渡動作及個人感到呼吸難以結合動作時，仍需進行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動作的結合自然穩妥，符合太極拳「氣以直養而無害」的原則要求。

三、手型

1.拳：握拳同長拳，拳心略含空。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陳式太極拳的掌型 「瓦攏掌」。要求拇指根部與小指根部微內合，中指、食指、無名指微向後伸張。

3.勾：同長拳，但須自然。

四、步型

1.弓步：與長拳相同，但要求前後腳橫向距離是10—30厘米，後腿自然直。

2.仆步：與長拳相同，但要求仆步腿自然伸直。

3.虛步：與長拳相同。

4.獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，腳尖自然下垂，大腿高於水平。

6、二十四式太極拳 練習太極拳有什麼好處

練習太極拳的好處：
（一）生理效益：

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之

間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過

呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時

必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的

任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈

敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不

會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。

練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、

腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，

能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的

新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走

圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動

作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；

再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善

各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、

長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增

了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各

器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太

極拳約需時廿多分鍾），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺

功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會

相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）

而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，

對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕

閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢

性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等

有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

（二）精神效益：

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體

松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重

，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕

快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣循環暢旺，

精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效

率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極

拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛

柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對

立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之

「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨

特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純

順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來

犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵

犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷

了，絕無加害對方之意！

好處四：了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜

體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透

過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不

得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感

「安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負

擔，就能體驗到「體松」之感！

7、二十四式太極拳的各個動作的名稱按順序是怎樣的？

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、雲手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針

20、閃通背

21、轉身搬攔捶

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

(7)二十四式太極養生拳擴展資料：

太極拳是一門最講求省力打人的藝術，所以借力打人、引進落空是太極拳最本質的特點。要掌握「四兩撥千斤」的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。

一身之勁在於整，一身之氣在於斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到「一動無有不動，一靜無有不靜」，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前後左右無不得力也。

能得機得勢，乃能舍己從人；能知己知彼，才能因敵變化；能因敵變化，「引進落空，四兩撥千斤」之技，才能出神入化。

總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。

牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。

勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

太極拳實戰講：粘，來叫順送不丟頂。遵循力學原理的運用，如合力、杠桿原理、動量守恆及慣性等原理中的力量。

8、二十四式太極拳口令

二十四式太極拳拳譜

第一組

1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅

第二組

4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱

第三組

7、左攬雀尾 8、右攬雀尾

第四組

9、單鞭 10、雲手 11、單鞭

第五組

12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

第六組

16、左下勢獨立 17、右下勢獨立

第七組

18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂

第八組

21、轉身搬攔捶 22、如封似閉

23、十字手 24、收勢
二十四式太極拳全套動作視頻http://www2.zzu.e.cn/sport/upload/2005_01/taiji.wmv二十四式太極拳圖譜http://www.chqa.com/taiji24_1.htm參考資料：http://www.im586.com/viewarticle.php?id=5067