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1、實用的睡眠養生方法？

入眠三步法
「睡人先睡心」是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。
對於早期輕度入睡困難者，主要採取自我調理的百方法，如保持平和的心態，出現睡不著的情況時，不要過分擔心，可以尋求並消除導致入睡困難的原因，同時度採取安眠三步法：
第一步，取熱水(38～43攝氏度)半盆，水要沒過踝部，泡15分鍾左右，然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鍾左右，直到搓知得腳板發熱為止，最後用干毛巾擦乾。
第二步，平躺床上，放鬆肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50 圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完後重復一次。
第三步，飲一杯熱牛奶。
赤腳走路時，地面刺激足底的穴位，可以促進血液流通，相當於道在做足底按摩，對幫助人們入睡有一定好處。
治療失眠還有一個小竅門，就是每天洗腳後按摩湧泉穴l0分鍾到15分鍾。專按摩湧泉穴還有助於治療神經衰弱、精神減退、倦怠感、婦科病、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。
另外，蘋果的香氣能令人精神輕松愉快，壓抑感消失，緩解緊屬張情緒，因此，睡前的一二個小時。食用一個蘋果也可以幫助人們入睡。

2、睡眠養生之道

改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用百，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨度睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也版能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生權素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。

3、冬季養生睡眠也很重要，我們在睡眠方面應該注意什麼？

睡眠，你該知道的九件事

英國廣播公司新聞網總結出「關於睡眠的九件事」。

1.每晚睡夠至關重要。

睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。成年人每天的睡眠時間約為6-8小時，新生兒每天要睡18個小時左右，青少年要保證10小時左右的睡眠。睡眠時間因人而異，如英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個小時睡眠。

2.睡眠少，疾病多。

睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖症關系密切，還會導致人體免疫力下降，更容易發生感染。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老痴風險。研究發現，睡眠不足的人比起睡夠的人，感冒發生率是其3倍。

3.身體修復需要不同階段的睡眠。

第一階段介於清醒和睡眠之間，是一種放鬆的狀態，呼吸緩慢、肌肉鬆弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

4.夜班族睡眠不足，病假更多。

研究發現，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英國一項新調查發現，夜班族明顯感覺身體健康狀況更差，更常請病假。

5.女性比男性更容易缺覺。

英國一項涉及2000人的研究發現，睡眠問題根據年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育後，女性經受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。

6.電子設備影響青少年睡眠。

英國調查發現，半數孩子睡眠時間不達標。原因包括卧室內分心的物件太多，如手機、電腦、電視等，電子設備的藍光會讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鍾關閉。

7.失眠等睡眠紊亂日益增多。

英國調查發現，近10年來，因睡眠難就醫的人數明顯增加。與睡眠相關的紊亂症多種多樣，最大問題是肥胖症發病率顯著上升。此外，失眠問題也越來越嚴重。

8.社會活動對睡眠的影響更大。

一項涉及20個發達國家國民睡眠習慣的研究發現，上下班、上學時間和休閑習慣等社會活動因素對睡眠的影響遠遠大於晝夜節律的影響。

9.燈光讓人睡得更晚。

燈光會加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是「夜貓子」會睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時間，增加白天自然日照時間，使人體生物鍾更加貼近自然節律。

4、秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季睡眠養生，有哪些方法？

秋季，雖然人們睡眠的氣候條件大為改善，但也要注息秋季睡眠的萬式方法，否則也不利於養生，秋季睡眠在總的原則「早睡早起」的指導下，還要注息以下幾點:

秋季睡眠應該注意的幾個方面：

睡前勿進食

 睡前進食會增加腸胃負擔，不但會影晌睡眠，而且易造成消化不良，若長期如此.就會給身體造成傷害。當然，也不能餓著上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物,目應在食後休息一會兒再睡覺。

睡前勿情緒激動

 睡前激動、氣憤、情緒波動，會引起氣血紊亂，不但容易造成失眠，而且還會傷身體，因此，睡前一定要控制好情緒，盡口保持平靜，切勿憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。

睡前勿喝茶喝咖啡

 茶和咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮，造成睡眠困難，加上飲用過多的茶或咖啡，容易造成夜間尿頻，影響睡眠質量。

睡前保持安靜

 有人喜歡在晚上娛樂，有時常常過了頭，而過度的娛樂活動，使人的神經持續興奮。顯然會影響睡眠。因此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應盡快使自己平靜下來，再上床睡覺。

睡覺時勿多言

上床後，應該保持安舒，如還在喋喋不休地說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，卧躺多說，易傷肺氣。因此，上床後不宜長談，以便盡早入睡。

5、世界睡眠日，如何進行睡眠養生？

一、睡眠的規則

晚9點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鍾准時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

三、睡眠的方法

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水

6、冬季怎樣睡眠養生？

在冬天，相信很多人都有同一個感受，就是晚上不想進冷被窩，早上不想爬出暖被窩，其實在冬季，對睡眠是有講究的。

冬季是一年中氣溫最低的季節，尤其是在北方，這個時候天寒地凍，銀裝素裹，陰氣至上，陽氣漸減。在這個時候，許多的生物都進入了冬眠的狀態，但人類與一般動物不同，無法冬眠，只能通過改變睡眠的方式來應對。冬季睡眠應注意４個方面。

首先是睡眠的時間。冬季來臨，白晝的時間縮短，黑夜的時間增長，中醫學認為，人們的睡眠也應該順應自然界的變化，採取早睡晚起的方式。早睡能夠保護人體的熱度，從而養護陽氣；晚起可以躲避夜間的寒冷，養陰氣，這樣才能使人體內部達到陰陽平衡。但是由於冬季氣溫較低，造成人們減少外面，養成嗜睡的現象。雖然，冬季是要適當增加睡眠的時間，但是過長的睡眠也會產生副作用，如頭暈、頭脹等，連續長時間的睡眠還會加速人的衰老。一般平時晚上睡8小時左右，冬天可以增至9-10個小時。

其次，是起居注意的事項。冬季氣溫低，睡眠應以保暖為主。清石《養生鏡》中指出：「冬三月，及水藏閉澀之時，最易周守元陽，以養真氣。」由此可見，冬季睡眠最重要的就是保證居室的恆溫，不要過低，否則易引發感冒、咳喘等症；但也不要太高，在本來很乾燥的冬天，室內過高的溫度會造成人們產生內火，外出一旦遭遇風寒，易起外感發熱等症。此外，最好穿著睡衣睡，這樣能夠保暖、抵禦風寒，避免腰脊受風。

再次，睡眠與飲食也是相輔相成的，合理的飲食有促進睡眠的效果。冬季主腎，腎與冬相應，腎主味咸，所以冬季應食用一些咸鮮口味的食物，以益氣固腎。少吃粘膩生冷的食物，避免造成胃脹腹脹、身體虛寒，導致失眠。冬季室內比較乾燥，睡前要喝茶水。絞股藍泡的茶可補充水分助睡眠，還能降三高，是種不錯的選擇之一。

最後，冬季睡眠養生應與運動結合。冬季寒冷，消耗體內脂肪較多，人們容易感到飢餓，所以在冬天，人們的食慾較其他時節更好一些。同時由於戶外冷，從們在飽餐後往往忽略了運動，導致胃中積食，從而引起失眠。所以在冬季，在天氣較好的情況下，餐後應該外出活動，最好以散步的形式解決積食症，如果天氣不好，可以在家採取按摩腹部的方式來促進腸胃消化，為安然入睡打好基礎。