手部養生

1、保持手部衛生有哪些好處？

保持手部清潔衛生，有促進局部血液循環、健手美手之效；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。俗話說：「飯前便後洗洗手，細菌病毒難入口」。洗手時應用肥皂或香皂，不但去污垢，還可殺菌。但切忌用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，手變得粗糙，易引起一些皮膚病。冬季的取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘乾。《老老恆言·雜器》說：「冬寒頻以爐火烘手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不數截筋不替」。經常修剪指甲，可消除細菌，還可以加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利十指甲的榮澤，筋膜的強健。

2、按壓手上哪些位置有助於身體健康

醫養生-5種手指按摩法能治病養生

當人們在重視足療這樣的保健養生的同時，也就表明著經絡按摩對於身體有不可替代的養生作用。其實人的手部也有狠多經絡，經常按摩手指也能起到養生保健的作用，還能有效的預防疾病的發生。任何人都適合做的保健操，下面就跟著小編一起看下手指到底怎麼樣按摩，以及按摩對我們人體到底有什麼好處?

在中醫中就有明確的記載人的手部有六條經脈，它貫通身體五臟六腑，一個手掌大約有99個穴位，它能明確的反應身體健康狀況。按摩這些穴位不僅可以有效的緩解身體的疾病，對身體同時還能起到養生保健的效果，下面這五種手指按摩手法，一起學習下吧。

雙手十指交叉，互相用力活動手腕1—2分鍾

手指按摩有5種方式

1、雙手十指交叉，互相用力活動手腕1—2分鍾，並在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反復進行10—20次。

2、用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動指間關節並搖轉之，然後以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動指間關節並搖轉，如此交替輪換重復3—5遍。

3、將雙手的拳頭握緊，接著緩慢的將手指逐一松開，盡量的向後伸直，將手指與手面呈現扇形樣。

4、用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交替地拉。

5、模仿彈鋼琴的動作或打字的動作，手腕放鬆，五指松開，上下甩動。

手指穴位按摩

按穴防百病 說說手指上5大養生穴位及功效。中醫認為，身上到處都是阿是穴。無論是腳上，還是手上都有很多的養生穴位。常按摩或針刺這些穴位，具有防病祛病之功效。下面為您介紹手指上的5大養生穴位及功效。

少商穴是肺經中最靠後的一個穴位。它的位置在大拇指上，也是肺部精氣傳達到大腸的起始點

1、少商穴

少商穴是肺經中最靠後的一個穴位。它的位置在大拇指上，也是肺部精氣傳達到大腸的起始點。名字的由來主要是肺經的經氣到達手部時，已呈微弱之勢命名的。能夠有效的治療精神分裂症、扁桃體炎、中風、昏迷等症狀。

要按摩少商穴位，可以找一根棉棒，或者將牙簽倒過來，或者用筆的尾端，只要是圓鈍頭的東西都可以為我們所用。

2、商陽穴

手陽明大腸經起於商陽穴，為手陽明大腸經的井穴。該穴位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。主要治療耳聾，齒痛，咽喉腫痛，頜腫，青盲，手指麻木，熱病，昏迷等疾病。

3、中衡穴

中衡穴位於中指。中指對應心包經絡及五官、肝臟。常按摩此養生穴位及整個中指，主治肝臟疾患、疲勞、食慾旺盛、耳鳴、頭暈等症。
4、關沖穴

在手無名指末節尺側，距指甲根角0.1寸處。此養生穴位為急救穴之一，主要功效為瀉熱開竅，清利喉舌，活血通絡。其主治病症為：一是頭面部疾病：頭痛，喉炎，結膜炎，角膜白斑等症;二是其他疾病：腦血管病、熱病、小兒消化不良等。

此養生穴位位於小指末節尺側，距指甲角0.l寸

5、少澤穴

此養生穴位位於小指末節尺側，距指甲角0.l寸。治療熱症，通常刺血方法比較好。咽喉痛、發燒、牙腫點刺，滴一滴血就可緩解。需注意的是，此穴位不適合按摩。

6、手指瑜伽——肩膀酸痛

在食指和無名指手指根部周圍，關節的內側及外側，手指與手指間位置，用手去按壓。在感覺到疼痛的部位集中進行揉按。將食指及無名指向左右方向扭轉，然後向手背方向按壓手指。

以中指所在直線為「背骨」，按壓兩側手背，集中加強對感到疼痛部位的按摩。

7、腰痛

背骨附近感到疼痛：按壓中指骨骼兩側位置，集中針對感覺疼痛的部位進行按壓。

大拇指和食指手指跟、無名指及小手指手指跟附近按壓

　腰部外側感到疼痛：大拇指和食指手指跟、無名指及小手指手指跟附近按壓，集中針對感覺疼痛部位進行按壓。

8、手指瑜伽——頭痛

第一關節處連接著頭部。手背就是代表身體的後方，手心就代表身體的前方及體表。

9、頭痛

手指中指第一關節處於頭部向呼應，指甲處對應頭部後方位置。由中指第一關節開始，向指甲方向擴展按壓，慢慢的按壓手指。中指指紋中央位置靠上，是連接眼睛的部位。

10、眼睛疲勞

手掌心，中指指紋的中央偏上位置是與眼部連接向呼應的。中指收件，反方向大拇指的直接，手平側、中指指紋中央上部分相。

慢慢按壓中指指尖的指甲部位，加重對於疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。

　11、手指瑜伽——足部寒症

用一隻手的無名指及中指的指腹，去按摩另一隻手的小拇指及大拇指，手心手背兩側同時進行按摩，待手掌處變成健康的粉紅色為宜。手心偏寒者，建議按摩至手心發熱為止。

手掌正中心，即中指手指根部至手腕的中心位置，「丹田」位於「肚臍」的下方。

焦慮、失眠、倦怠感

12、焦慮、失眠、倦怠感

調節自律神經、讓身體能量集中、平和身心，集中刺激手掌「肚臍」及「丹田」位置。

慢慢的吐氣，按壓「肚臍」位置10秒鍾。慢慢的吐氣，按壓「丹田」位置10秒鍾。

按摩手指有什麼好處

1、緩解壓力是首先浮現在腦海中想按摩治療時的好處之一。這也是一個人試圖實現健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明，即使是單一1個半小時的按摩，可以顯著降低心跳率，皮質醇水平和胰島素水平，其中通過按摩療法幫助減輕壓力。

2、身體可以產生不健康的激素積累，當我們在擁擠的車流，或滿足工作的最後期限。壓抑已久的「應激激素」皮質醇水平，可導致失眠，頭痛，甚至消化問題。按摩已被證明，以減少身體的皮質醇。這使身體進入一個輕松的休息和恢復模式。事實上，按摩觸發了大腦的化學反應，可能導致持久的鬆弛的感情，降低了壓力和改善情緒。

3、按摩可以放鬆，放鬆不良姿勢導致疼痛的肌肉，讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態。與正在進行的按摩肌肉的放鬆，放鬆關節有更大的自由和壓力點。這讓身體自己定位在一個健康的和自然的姿勢，從而避免隨著時間的推移的運動和對疼痛的反應的立場。

比皮膚更深層的按摩療法的長期效果

4、比皮膚更深層的按摩療法的長期效果。更好的血液循環是定期接受按摩治療的結果，在體內發生的連鎖反應的一部分。

5、按摩療法是一種有利於保持和提高靈活性和運動治療。通過對肌肉，結締組織，肌腱，韌帶及關節的工作，經常按摩可以提高你的靈活性和范圍的議案，讓你的關節更流暢，使他們不太容易受傷。

6、臨床研究已表明，經常按摩不僅有助於減輕壓力，但可以自然增加免疫系統的殺傷能力(對人體的天然「殺手細胞」活動的水平)和降低的T細胞，數量提高了機體的免疫功能的整體。

總結：人體有很多的經絡，經常按摩經絡可以起到養身保健的效果，是非常適合終老年人用學習的。上面小編詳細的介紹了手指經絡養生的按摩手法，以及詮釋了經絡養生的好處，平時沒事的時候可以多做做保健操，活動手指關節，也是個不錯的選擇。

3、經常做手部活動的好處？

1、活動手部各關節，提高韌性，減少折損；
2、鍛煉肌肉，靈活施展手部運動，預防老年痴呆。

4、四肢、手足的保健應該怎麼做？

四肢、手足是人體運動的重要器官，機體生命力的強盛與否，與四肢手足的功能強弱密切相關。一般而言，四肢發達，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動遲緩，說明生命力低下。故強身保健應重視四肢手足的攝養。

一、上肢和手的保健法

人類在勞動、學習、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護和衛生保健，對於防病健體是非常有意義的。

（一）上肢以動為養

上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然後兩肢垂於身體兩側甩動。各24次。本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關節疾病，還可調節氣血，防治高血壓。

（二）按摩保健

手部按摩和上臂按摩結合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後，本法可以促進肌膚的血液循環，增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。

（三）梅花針護手

取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。

（四）葯物潤手嫩膚

採用葯物方法，保護手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：

千金手膏方（《千金翼方》）桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸葯加工製成膏，洗手後，塗在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

太平手膏方（《太平聖惠方》）瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。製作成膏，每夜睡前塗手。本品防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。

（五）手部衛生

保持手部清潔衛生，一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。俗話說：「飯前便後洗洗手，細茵病毒難入口」。洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。《老老恆言雜器》說：「冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不敷截筋不替」。經常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利於指甲的榮澤，筋膜的強健。

二、下肢和腳的保健法

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關繫到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、葯療等。

（一）下肢宜勤動

步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

站立甩腿法一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運動法兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

（三）足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4冷水中，三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28?33時，感覺最舒服。若降到22以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

（四）足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄雜說》說：「足是人之底，一夜一次洗」，說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如民間歌謠說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞」。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

（五）葯物護足

秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血，潤燥養膚的中葯，外塗足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。

初虞世方（《古今圖書集成醫部全錄》》生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。

冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》）豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳後塗上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。

5、老年人手部娛樂活動保健養生

老年人想要延緩衰老，平時應多參加一些娛樂活動，保持一顆年輕的心，也可預防各種老人疾病，修養身心，養生保健。下面就為大家介紹六種適合老年人的娛樂活動。音樂一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。書畫有人把練書法、繪畫比作不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
釣魚適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。
養花養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。跳舞實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。旅遊旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

6、手的保健方法有幾種？

按摩雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替做。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後。

梅花針護手取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手腕叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊時以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。葯物潤手嫩膚桃仁20克，杏仁10克（去皮夾），橘核20克，赤芍20克，辛夷仁、當歸、川芎各30克，大棗60克，牛腦、羊腦、狗腦各60克。諸葯加工製成膏，洗手後取適量擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

保持手部衛生保持手部清潔衛生，有促進局部血液循環、健手美手之效；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。俗話說：「飯前便後洗洗手，細菌病毒難入口」。洗手時應用肥皂或香皂，不但去污垢，還可殺菌。但切忌用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，手變得粗糙，易引起一些皮膚病。冬季的取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘乾。

《老老恆言·雜器》說：「冬寒頻以爐火烘手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不數截筋不替」。經常修剪指甲，可消除細菌，還可以加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利十指甲的榮澤，筋膜的強健。

7、日常生活如何保養手部皮膚

1、護手方法竅門之一

正確的保濕其實和臉部的保濕是一樣的，注意要把水鎖在皮膚里，事實上，這是雙手抗衰老的基本技巧，每晚對雙手進行全效深層保濕護理是非常重要的，最好選擇含有甘油和神經醯胺的產品，使雙手處於一個呵護的過程中，經過一晚上，想不水潤都難。

2、護手方法竅門之二

要是大家不想讓自己的手過早的出現斑點或者是瑕疵，那麼就需要進行塗抹防曬霜，這是日常護理的關鍵。在一年四個季節里，最好准備一款防曬系數超過十五的護手霜，以避免曬傷雙手。

3、護手方法竅門之三

一些婦女在家裡，做家務的時候，會戴著橡膠手套。如果是不佩戴手套，當清潔劑和洗滌劑和其他產品接觸手的時候，將不可避免地傷害手部肌膚，使皮膚失去水分，當手再次面對熱水和紫外線輻射的時候，就會變得非常脆弱。因此戴橡膠手套是防止手部老化的有效方法之一。

4、護手方法竅門之四

選擇合適的抗氧化產品或者是血清，可以減少陽光對手的傷害，保護雙手，維生素C是一種很好的抗氧化劑，它存在於許多血清中，其衍生物具有較強的抗皺效果，經常使用這類的護手霜可以很好的保護雙手。

5、護手方法竅門之五

每天按摩手部幾分鍾，可以擁有一個雙手靈活、細膩、潤滑的雙手，還能讓疲憊酸痛的雙手放鬆，性價比很高！按摩手部肌膚，可以打開毛孔，滋潤肌膚，使鬆弛的肌膚恢復彈性，讓雙手變得光滑柔嫩，非常適合每天敲鍵盤，用滑鼠讓雙手酸痛的朋友們。

8、手部經常做一些小動作，能夠很好的保健，具體要怎麼做呢？

手上的神經比較多，直接連著大腦，所以手上常做些小動作，會對大腦有很大的益處。手上的小動作，我們可以從網上學習，也可以自創，這個很簡單，比如雙手互搓，手心搓，手背搓，也可以手心手背互搓，雙手十指交叉運動，轉動手腕等等。

1、雙手互搓，暖身又健腦

雙手是勤勞的，又是分布神經最多的地方，直接連接著大腦。所以，常動動手，就等於動腦了。雙手互搓就是一個很好的健腦運動，兩只手心互搓，也可以手背互搓，手心和手背互搓。從而達到血液通暢，既使全身感到溫暖，又能使大腦得到了鍛煉。冬天，我們常覺得手腳冰涼，就可以雙手互搓，這樣就可以達到暖身的目的。全身暖則頭腦也暖，健康離我們還遠嗎？

2、雙手十指交叉運動

曾經做過一套手指操，就有雙手十指交叉，每根手指間都是一個重要的穴位，連接著身體的各個部位。雙手十指交叉運動，就是把十根手指互相交叉，然後反復的做運動，就會按摩這些穴位，達到有病治病，無病健身的目的。

3、轉動手腕運動

手腕連接手和胳膊，如果手腕出了問題，也是異常疼痛的。所以，平時多做些保健運動，常常轉動手腕，活動活動，就會血液暢通，一身輕松。

手腳靈活伶俐，就代表著這個人的頭腦也是特別聰明的。因此，我們要常做做手部的練習運動，手部保健操常做常新，健康就會陪著我們。加油，動動手，動動腳，一起來做深呼吸，就會有一個健康的新世界等著我們。

9、手部按摩保健原理有哪些？

通過按摩手法所產生的外力，在手部特定的部位上作功。這種功可以轉換成生物能，並深透到體內，改變有關的系統內能，從而起到治療作用。這種功還可作為信息的載體，向人體某一系統或器官傳入信號，起到調整臟腑功能的治療作用。

因此，在人體病變初起時，或健康狀態下，對一些手部區域施以有益的手法刺激，就可以調整人體的機能狀態，起到「有病治病，沒有病健體」的作用。關如手部按摩保健原理學說較多，可以歸納如下：

陰陽平衡學說陰陽是古人認識自然界的一種方法。他們認為物質世界是在陰陽二氣作用的推動下資生著、發展著，大到天體的運行，小至物質的原子運動，其間都包含著陰陽對立的兩面。

所有生命活動都離不開瞬息萬變的陰陽轉化，人體也不例外。作為一個有機的整體，構成人體的各個組成部分在結構上是不可分割的，在功能上是相互協調、相互為用的，在病理上也是相互影響的。

人體的正常功能是在陰陽平衡的制約下進行的，兩者之間任何一方都無法脫離另一方而單獨存在。而疾病的發生，主要是因為體內的陰陽平衡失調所導致的。

手部按摩對相關臟器可起到雙向調節作用，如按揉胃腸反射區既可以促進胃腸的蠕動，也可以抑制胃腸的蠕動。換句話說，按揉胃腸反射區既能治療便秘，又能治療腹瀉。

因此，通過對手部的良性刺激，可以將生物信息傳遞到相應臟腑器官，發揮人體的調節功能，使陰陽重新恢復動態平衡，從而達到消除疾病，恢復健康的目的。

血液循環學說人體各個組織器官正常功能的發揮是建立在機體的新陳代謝基礎上的，涉及到人體的循環、呼吸、消化、泌尿和內分泌等系統，但主要是依靠體液的正常循環來維持的。

血液循環可以把氧和營養物質、內分泌激素輸送到全身各個臟腑組織器官，然後再將各臟腑組織器官的代謝廢物、多餘的水分及有害物質，通過排泄器官(肺、皮膚、汗腺、腎、輸尿管、膀胱等)排出體外。可見，促進血液循環對機體的健康是極為重要的。

若循環系統發生了障礙，人體的代謝產物將沉積在循環通道中，影響血液循環的速度和流量，勢必影響到人體組織器官的正常生理功能。

血液的正常循環，有賴於心臟的泵血功能。雙手和心臟有著特殊的關系，手部有兩條經脈與心臟直接相關，即手少陰心經和手厥陰心包經。手部還有極為豐富的毛細血管網、淋巴網和密集的微循環。

當對雙手穴位或反射區等實施按摩，給予適當刺激，可引發部分細胞內蛋白質的分解，產生組胺或類組胺物質，以及按摩時產生的熱能等綜合作用，可使毛細血管擴張，血流加快，血流量加大，從而改善微循環，加速代謝廢物和有害物質的清除，掃除微循環中的瘀阻，以維持循環管道的暢通，使血液迴流增加，改善人體的血液供應，使人體處在最佳狀態，從而達到保健和治病的目的。

另外，手部按摩能有效地改善腎、輸尿管和膀胱等排泄器官反射區的血液循環，使相應臟器的功能得到改善，加速毒素的排出，提高機體的免疫功能，增強抗病能力。

經絡學說經絡是人體氣血運行的通路，內聯五臟六腑，外絡四肢百骸、五官九竅，溝通內外，貫穿左右上下，網路全身，運行氣血，使人體各部位緊密聯系起來，成為一個不可分割的有機整體，從而調節人體多種生理功能活動，保持人體機能的協調和相對平衡。

因為雙手是經脈相互交接的重要部位之一，因此人體各臟腑組織器官的生理、病理信息都可以通過經絡匯集到雙手，使雙手成為反映全身健康的敏感點。

同樣，通過經絡的傳導，按摩刺激雙手某些特定部位，可以調整相關臟腑、組織和器官的系統內能，調節相關臟器的生物信息，改變相關臟器的病理變化，從而達到防病治病和自我保健的目的。

神經反射學說神經反射原理認為，按摩雙手特定部位或穴位，調節相應臟腑組織器官的生理功能，是以人體「刺激逐一反應」這一生理現象為基礎的。

人體表面和內部有沒有數的神經末梢感受器。當機體內外環境發生改變時，首先刺激感受器，引發神經沖動，經傳入神經到達中間神經元；再將沖動傳到高級中樞，通過高級中樞的分析綜合，發出指令；再由傳出神經到達效應器，從而出現相應的反應，即生理變化。

雙手有著極為豐富的神經末梢，有十分靈敏的觸覺，可以感受到除視覺、味覺以外的所有刺激，是機體十分敏感的反射區域。

因此，當身體各臟腑組織器官發生病理變化時，在雙手適當的穴位或反射區進行按摩刺激，可以通過神綴反射方式，對相應臟腑組織器官的生理功能進行調節，從而達到治病防病的目的。

內源葯物因子學說對針刺鎮痛的研究過程中，人們發現針刺後人體內產生了內源性嗎啡樣物質，這種物質的產生是針刺產生鎮痛作用的主要物質基礎與作用機制。有人認為對手部反射區的刺激同樣可以產生內源性葯物因子。

外源性的化學葯物，大多既有治療作用，又有副作用。而內源性葯物因子是機體接受治療信息後，進行自身調節所產生的物質，不同於外源性化學葯物，它對人體非但沒有任何毒副作用，而且能起到外源性葯物所發揮不了的作用，獲得意想不到的療效，特別是強化免疫、抗感染方面尤為突出。

手部按摩所產生的內源性葯物因子在抗感染方面的種類不少。這些內源性葯物因子的形成，猶如一道機體抗病屏障，調動和活躍了人體的免疫系統，提高了機體的抗病能力。因此，手部按摩可以起到治療保健作用。

生物全息理論學說生物全息理論是由山東大學張穎清教授創立的一門生物學新學科，生物全息醫學則是專門研究人體各相對獨立器官與整體之間的有機聯系，並用於診斷和治療疾病的科學。

張教授在研究中發現，人體手的第二掌骨上存在有一種有序的穴位群，好像人的縮影埋在此處，其遠心端是頭部，近心端是足部。當人體患病時，在第二掌骨橈側面的某些部位按摩，症狀就會好轉。因此，張教授將此處定名為「全息胚」。

人體由一個受精卵發育而來，故其所有細胞都帶有原來的一整套基因，每一部位都是一個胎兒的縮影，即全息胚。因此，這些全息穴位群就代表了人體各部位的生理病理信息。

人體有8個部位分布著反應企身狀況的「全息胚」，分別是頭部、軀幹部、上臂、前臂、手部、大腿部、小腿部和足部。全息胚上有身體相對應的部分，據此可以測知相對應臟器的生理病理情況，對其進行刺激，亦可影響其相應臟器的功能。

因為手是發育程度較高的全息胚，其神經末梢的分布十分豐富、稠密，故調整治療效果較好。另外，其局部體積和面積較大，而且肌肉肥厚，對診斷和按摩都有利。因此，手是個理想的全息胚器官，可以用於診斷和治療疾病。

10、手上哪些穴位很養人，沒事多按摩，養生健體身體好？

如果平時能夠有按摩的習慣，往往就能夠改善我們的生活質量，減少很多可能存在的疾病。當然按摩的時候也要講究手法，也應該要對准不同的穴位。如果按摩比較敏感的部位，應該要有專業的中醫來進行，也有利於改善自己的狀態，達到養生健體的作用。

1、手三里穴位

三里穴能夠調節血管，如果適當按摩，有利於疏通血管，讓人們的血液系統變得更加健康。所以大家平時有空，可以適當按摩這些部位。事實上血管對我們的生活狀態有非常重要的作用，如果出現了堵塞的情況，容易導致血壓增高，也可能會帶來一系列的傷害，包括血流速度太慢，還會引起血管功能的異常反應。

2、腧穴

這是手陽明大腸經，可以改善腸胃的健康水平。如果發現自己的腸胃出現堵塞的情況，平常按摩這些部位，有利於讓腸胃更加健康。有很多人都不太重視飲食的習慣，吃太多垃圾食品以及各種刺激性食物，導致腸胃當中出現大量的異常物質，其實不太利於保養。但結合平時的按摩保養，努力緩解這些問題。

按摩手部緩解腸胃或者是血管只能作為輔助的作用，更重要的是，平時要結合自己的生活作息狀態以及營養結構來進行保養，才能讓我們的生活更加健康，新陳代謝得到充分的保護。如果不注意個人的飲食，那對我們的生活會造成很大的干擾。