楊氏太極養生

1、楊氏太極拳 哪個正宗

你好，照我說，如果要討論正宗的問題，楊氏太極拳肯定是楊家後人更有代表性。楊家拳抄楊家傳人還健在，摒棄功夫高低，談傳承的可追溯性，自然還是首推楊家後人的拳為正宗。
但是如果談武術發展，正宗與否就不是唯一的標准了。要知道陳氏太極弟子楊露禪創了楊氏太極拳，並使之發揚光大，陳楊兩氏對太極拳的貢獻各擅勝場，對太極拳而言，陳、楊、吳、武、孫、和等等百花齊放，對太極拳而言什麼是正宗呢？太極拳的傳承過程中，後人不斷豐富其內涵，才讓太極拳有這么強生命力，廣為流傳。
對廣大愛好者而言，練習太極拳，同時略掌握它的歷史，能夠豐富對太極拳文化的理解，這才是了解傳承脈絡的意義。

2、楊氏太極拳對人的身體有什麼好處

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩刺激，達到強身健體的作用。
好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要（心靜如水），練拳時必先讓自己清靜下來，心無雜念，身體雖心神而動，加強了神經系統的靈敏性。
好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間比較長，故能像一般的有氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，從而增強個人的抵抗力。
好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。
好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大,與腸胃產生摩，從而促進了腸胃的蠕動；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！【摘自網路】

山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

3、楊氏太極拳共有多少式？

楊氏太極三代人所傳都不同，楊露禪當年所傳接近今天的府內拍太極拳，共十套，即：

1、智捶，2、太極大架，3、太極老架，4、太極小架，5、太極長拳，6、小九天，7、後天法，8、太極散手三十式，9、太極十三丹功，10、太極點穴法。這十套拳法由淺入深，環環相扣，組成了楊式太極拳完整的體系。

楊家第二代傳人班侯健侯所傳主要為大、中、小三種架子，由前面十種總結而來。大架八十五式，中架九十式，小架六十四式。

楊家第三代所傳主要為楊澄浦傳，主要是八十五式大架，後來有人加至一百零八式，也有人縮至八十三式。

(3)楊氏太極養生擴展資料：

楊氏太極特點：

1、風格

楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正朴實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。

楊式太極拳動作要求如長江大河，滔滔不絕。此動作之完成，乃下一動作開端，綿延相續。心法上亦要求一氣呵成。

2、拳架開展大方

楊式太極拳在拳架上的獨特風格是開展大方。只有開展大方才有助於肢體上下左右的對拉拔長，拳架開展大方要求身體要內外放鬆，舉手投足動手須到位。上下的對拉拔長的典型拳勢如「白鶴亮翅」左右對拉拔長的開展大方，衡量拳架動作是否到位，是否開展大方，是一個重要標准。

3、行動速度均勻

有的太極拳門派強調快慢相間發力剛猛，而楊式太極拳則強調慢，柔，而且特別強調速度要均勻。忌諱動作時快時慢，架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢到收勢整個套路，也包括單式動作手腳運行與配合的速度，還包括了上一動作與下一動作的過度銜接自然協調。

一套八十五式傳統套路打下來大約需要二十二分鍾，下盤功夫好的可以打到四十分鍾至一個小時而起勢的速度就決定了整個套路的速度。全部套路的速度始終如一。

4、那種太極拳最養生

陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會是經太極拳發源地陳家溝認百可、陳家溝陳氏太極拳協會批准在蘇州設立的唯一正式分會、正宗傳統的陳氏太極拳培訓和推廣基地。陳氏太極拳在蘇州度地區的具體推廣事宜由蘇州力勇體育文化有限公司全權負責。公司從總會聘請了專業的教練員團隊，均為陳氏太極拳傳人，以推廣陳氏太極拳為目的，以科學正規的教學方法為保證，致力於弘揚中國傳統武術，傳播太極文化，為全民健身運動做出自己的貢獻。開設有：入門初級班、基礎班回、提高班、進階班、短期班/暑期班、少兒青少年班、長期班(陳氏答太極拳精編九勢、陳氏太極拳十九勢、陳氏太極拳老架一路/二路、陳氏太極拳新架一路/二路、陳氏太極拳大架二路、陳氏太極拳器械、推手等。

5、楊氏太極與陳氏太極哪個更養生？

陳楊太極拳，都具有養生作用。相比之下，楊氏太極更加舒緩，更適合老年人練習，而陳氏硬朗些，更適合青壯年練習。

6、陳氏太極跟楊氏太極的異同

兩種太極拳的本質沒有任何區別，是相同的。不同的是外在表現形式。 楊式太極拳是從陳式太極拳發展而來的，當初傳播者楊露禪為了適應養尊處優的王宮貴族們的身體條件，將發力、跳躍等難度動作進行了簡化，形成了楊式太極拳。而後來，從楊式太極拳發展出來的吳式太極拳，愈發柔化了太極拳的動作。 對於普通鍛煉身體來說，年輕人、男性喜歡陳式風格的人較多。而國家體委在楊式基礎創編的簡化24式太極拳，則是普及程度最高的 如果是一鍛煉身體為主要目的的話可以學楊式太極拳，因為楊式太極拳動作輕柔緩和，不易傷身體。而如果是以技擊為主要目的的話，我建議先學陳式太極拳再學楊式太極拳。因為陳式太極拳動作剛猛，沒有人指導練的話很容易傷身體。陳式太極拳學精之後，你會發現楊式太極拳其實你已經會了一半，另一半隻不過是與其它拳術融合的東西而已。

7、楊氏太極拳的特點

楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正朴實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。
楊式太極拳動作要求如長江大河，滔滔不絕。此動作之完成，乃下一動作開端，綿延相續。心法上亦要求一氣呵成。 早在二十世紀三十年代，楊澄甫先生就提出「太極拳說十要」。
主要是對身法的要求。「立身中正安舒」尤以楊氏太極拳最為見長。
它包括了兩個方面的內容：一是練功時身法要正，大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴，會陰穴，湧泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一個重力垂直線，身體不能前俯後仰。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位〔長強穴〕要保持脊椎的放鬆垂直，形成上下對拉拔長，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放鬆的情況下，做到了以上兩個方面，能體現立身中正安舒的特點。
楊式太極拳的這一特點，不少名家都有見教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一口古鍾：鍾蒂為頸項，鍾頂為肩圈，鍾身為腰圈，鍾囗為胯圈，中心垂直線為鍾繩，鍾錘系於中心垂直線下端，即所謂銅鍾五個點，十分強調立身中正。
楊式太極拳名家李迪先生在自己客廳掛著一副對聯，其上聯便是「端正身法脊豎起」也是強調身法中正安舒。 有的太極拳門派強調快慢相間發力剛猛，而楊式太極拳則強調慢，柔，而且特別強調速度要均勻。忌諱動作時快時慢，架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢到收勢整個套路，也包括單式動作手腳運行與配合的速度，還包括了上一動作與下一動作的過度銜接自然協調。一套八十五式傳統套路打下來大約需要二十二分鍾，下盤功夫好的可以打到四十分鍾至一個小時而起勢的速度就決定了整個套路的速度。全部套路的速度始終如一。
「邁步如貓行，運動如抽絲」，要求動作轉換時徐徐地倒換重心，輕起輕落，點起點落，快慢始終如一，而不主張「快慢相間」，行功走架，速度均勻，是楊氏太極拳的獨到之處，雖然個別動作可以做到稍快一點，但從總體上說好似行雲流水。即便是「轉身擺蓮」和「轉身左蹬腳」等動作，也仍然強調速度均勻。 楊澄甫在《太極拳說十要》一文中，開宗明義的提出太極拳術，以虛實分明為第一要義，把分清虛實擺在頭等位置，可見分清虛實對於習練楊氏太極拳之重要。楊氏八十五式太極拳從頭到尾，每招每式都要求做到虛實分明，而且絕大多數動作都是一隻腿承擔大部分體重，當全身重量坐在右腿時，則右腿為實左腿為虛，當全身重量坐在左腿時，則左腿為實右腿為虛，兩腿平均承擔體重的動作是極個別的，除了起勢，雲手，右打虎式轉回身右蹬腳的過渡動作中有短暫的馬步外，其餘幾乎都是一腿虛一腿實！
而且楊式太極拳中的虛實相互轉換，又都是由半虛半實，全虛全實的逐漸轉移，比如腳踏地面的由虛變實：前進時腳跟先著地，腳掌腳指依次落地，最後才全部踏實，就像太極圖中的陰陽魚相互消長的情形一樣，這種虛實分明的拳架特點，在楊氏太極拳的整個套路中非常突出。 「圓」是說太極拳所有動作都走弧形的半圓。「活」是說動作不呆滯。上下相隨，步隨身換，手動，腰動，足動 眼神也隨之而動，一動無有不動，一靜無有不靜。太極之圓猶如一個三維空間的球體，觸動任何一個點都會引起整個球體周身的轉動和移位，挨著何處何處轉。連貫，是動作之間銜接非常緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行雲流水，滔滔長江波浪，連綿不斷。
只要仔細留心觀察，就可以發現楊式太極拳動作連貫性很強，上一動作結束的同時，又是下一個動作的開始使人難以發現動作之間的起止界限。如「左摟膝拗步」接「手揮琵琶」一勢，當摟左膝推右掌時，隨著右掌小指領勁側掌前送的同時，隨身體前移的慣性，右腿跟自然抬起，向前跟進半步，就進了「手揮琵琶」的開始。拿這個動作的起承轉合來說，「左摟膝拗步」的「合」同時又是「手揮琵琶」一勢之「起」，動作非常連貫自然。 張三豐所傳太極拳《十三勢歌》雲：「命意源頭在腰隙」。各氏太極拳都強調「腰為主宰」，「腰為軸」，「太極腰八卦掌」等，都說明太極拳強調用腰。楊氏太極拳更是如此，對腰的要求特別高，特別嚴。楊式太極拳撿驗身法是否正確，有沒有「太極之態」，主要還是看腰上有沒有東西。
楊氏先輩曾總結出：「腰」一動周身皆動，「腰」一靜周身皆靜，「腰不動，手不發」 「欲要身動，先要腰動」等寶貴經驗。楊氏太極拳親族傳人楊振基強調：楊氏太極拳必須練腰為主，一切動作都要靠腰帶動，腰拉，腰轉，腰手腳，他對每一個動作的講解，都把對腰部動作要求，介紹的非常詳細，非常到位。趙斌先師傳授楊氏太極拳套路時，強調「身使四肢」而不能「四肢使身」，所謂「身使四肢」的「身」指腰身，「使」指帶動的意思，就是在練拳時通過松肩松腰引導，帶動四肢運動。它要求行拳走架時，上肢的氣要沉在腰上，下肢的氣也要提到腰上，真正地把腰變成周身運動的「發火點」，對於四肢來說，不要動不主動的動，而是在腰身的支配下，由身體的轉動去牽動手臂轉動，當身體下沉時，讓地心吸引力去引導手臂沉落，當前進式後退時，讓身體帶動手臂發生位移。「身使四肢」這四個字，言簡意賅寓意深刻。集中反映了楊式太極拳身法的顯明特點。 有位資深的老拳師對楊式太極拳的主要特點簡明扼要的概括為「以鬆柔見長突出沉勁」。上海楊式太極拳名家顧樹屏先生練楊氏太極拳六十個春秋，頗具功力，他認為楊氏太極拳的一個顯著特點是「逢轉必沉」。這四個字的概括很能反映楊氏太極拳區別於其它各氏太極拳的又一獨特風格。「逢轉必沉」突出沉勁，不只是表現在某一拳架動作上，而且貫穿在整個套路的全過程之中，其中「逢轉必沉」是一個非常明顯規律性表現。
練楊式太極拳必須打出沉勁，如果打不出沉勁那也就打不出傳統楊氏大架的拳味，僅舉「倒攆猴」式的練法為例，這個動作就是「逢轉必沉」，是發沉勁的典型拳勢。
楊式太極拳第四代傳人楊振基在《楊澄甫太極拳》一書中說：「倒攆猴」一式的奧妙，在於發沉勁時要松腰松胯，氣沉丹田，使勁由腳而腰達手，「倒攆猴」一式如何走沉勁？河北石家莊市趙濟夫先生曾在《武當》雜志發表題為《對倒攆猴一式的練法的粗淺體會》一文，他是這樣論述的：「左倒攆猴左腳退步站住後，首先要屈左膝，落左胯，周身隨呼氣與腰，胯，襠下沉合為一勢，這時命門後撐，含胸拔背，沉肩墜肘，左腕背徹底松開，內勁蓄足，然後腰胯拉，隨身體左轉後移，重心偏於左腿，頂勁領起，氣沉丹田，並下行直達湧泉穴，左掌隨周身後移，向下沉落於左胯前外側，最後才是右腳掌碾正，右掌向前推出，形成沉，拉，打之勢。除倒攆猴之外，還有單鞭，雲手，搬攔捶，野馬分鬃，摟膝拗步等等，凡是有轉身的動作，幾乎都要下沉的身勢，這種沉勁的練習正是推手時產生『彈簧勁』的堅實基礎，所以『逢轉必沉』是楊氏太極拳拳架動作的一個普遍性規律。」 （楊氏太極刀的特點為前劍後刀，與一般的刀不同。刀法也是刀劍合一。）
楊氏太極刀屬楊氏太極拳類型的短器械，它源於楊氏太極拳，其演練方法和要領以及風格特點與楊氏太極拳基本相同，再配以鋼刀，更顯得刀姿瀟灑利落，神態威武雄壯。 自楊班侯被其母令他去掉槍頭後，不少楊家太極門後輩亦隨之。今日所謂太極桿，實際上是太極十三槍。
它內容豐富，動作簡潔，槍法突出，適合於中、老年人健身。在功夫練習時要體現太極拳類的特點，要有柔中寓剛、綿里藏針、連綿不斷、行雲流水般的特點。

8、練楊氏太極拳有哪些作用

1.練習楊式太極拳，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經功能。經常練習太極拳，可預防腎虛，起到祛病健身的作用。與此同時，泌尿系統的功能也能得到提高，對於抗衰老、保健養生都是十分有益的。
練楊式太極拳可以提高身體的免疫功能，癌症患者練楊式太極拳可以緩解疼痛，幫助身體產生新細胞，減少化療的傷害。
2.一項臨床研究顯示，太極拳的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。練習太極拳還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂迴手術的病人。
3.練習太極拳還可避免過氧化脂質水平增高，可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
4.練太極拳可以減輕的抑鬱症，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。
5.女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。
6.提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。
7.緩解風濕關節炎，關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
8.治療腸胃病，消化不良，堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
9.太極拳對治療心血管疾病，增強心肺功能，緩解頸、肩、背疼痛有顯著療效。
10.美國醫學界頻頻發表有關太極拳研究的結果，證實練習有關醫學專家評論，打太極拳每小時能消耗許多熱量，是一種不流汗的減肥運動，對「談肥色變」的當今世人，有不可抗拒的吸引力。
11.太極拳強調身心合一，長期打太極拳可緩解憂郁、緊張情緒，具有鎮定作用，無疑給當今世界上處於快節奏、高壓力狀態下的人們帶來了一線曙光。
供參考，望採納~
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9、楊氏太極和孫氏太極哪個用來養生更好

太極舒展緩慢，柔中帶剛，屬於有氧運動。
楊氏、陳氏、孫氏，大同小異，都適合養生。
具體自己練什麼，可以根據自己的喜好選擇。

10、太極拳養生到底是楊氏好還是陳氏好？

我覺得，在太極拳里，1.要養生，練吳式太極拳為好，吳式太極拳多有長命的，有長命拳之稱復； 2.楊式次之，但以習練85式制為好，國家體委編制的24式42式之類的不用長期習練； 3.陳式談不上養生，震腳發勁之類的，裝逼是好的，與養生是南轅北轍的。 4.年輕人學太極，有一個誤區，以為太極可以技擊，其實這是做夢zd，請不要被武俠小說影視作品誤導了， 真在街頭實戰，太極推手高手分分鍾會被打暈。