陳氏太極拳養生功

1、聽很多人說陳正雷是個假把式？其中有陳正雷的徒弟，說光騙錢不教拳

陳正雷不是假把式 ，而是中國武術最高段位九段的太極拳家。

陳正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市溫縣陳家溝人，他是陳家溝陳氏十九世，太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱太極金剛。

任河南省武術協會副主席，省武術管理中心副主任，河南太極健身培訓中心總教練，國家武術高級教練，中國武術協會委員，中國十大武術名師之一，他是陳家溝被譽為四大金剛中首位被晉升為中國武術最高段位九段的太極拳家。

(1)陳氏太極拳養生功擴展資料：

在練功授拳之餘，陳正雷致力於挖掘整理太極文化瑰寶，默默筆耕，於1984年開始步入理論研究與寫作的領域，主要著作有《十段功法論》、《陳氏太極拳械匯宗》、《陳氏太極拳養生功》、《陳氏太極拳術》等，是學習研究太極拳的珍貴資料。

部分著作被譯成日、英、法、西班牙等國文字，在世界許多國家發行。1988年高等教育出版社錄制由陳正雷講解示範的《世傳陳氏太極拳術》教學片，1996年人民體育出版社錄制由陳正雷講授的陳氏太極拳、劍、推手、養生功等系列教學片，並被譯成日、英、韓等外文，發行世界各地。

2000年又錄制了陳氏太極拳老架一路、二路、單劍、推手、拳械欣賞修訂版和陳氏太極拳新架一路、養生功教學片，由人民體育出版社和黃河音像出版社出版，河南太極體育健身有限公司總經銷，致力於傳播太極文化。

2、陳式太極養生功練習時要舌抵上齶嗎

要的！但別太過在意。
和其他太極拳、復內功一樣有需要注意的，一般氣功、內功也都多有這要求。其實，不需要太刻意去抵，放鬆舌頭其自然會輕觸上齶制，這樣就可以了，練習時候也不需要刻意去想，專心打就可以。（除非你平時習慣愛半張著嘴巴，那就需要注意了，呵呵）zd

3、陳式太極拳 83式 套路口訣

陳式太極有淵源，王庭先祖傳在前，陳鑫品三留真傳，發科前輩創新拳。

松活彈抖剛柔濟，螺旋纏繞妙無比，動作舒展手法細，閃展騰挪無僵力。

預備起式雙足開，虛領頂勁呈自然，兩耳聽後立身正。雙眼平視心氣靜。

金剛搗碓精神斂，陰陽無偏太極現，全身纏繞螺旋勁，右拳搗碓頂精領。

誰人不識攬扎衣，左屈右伸最神奇，千變萬化由我運，兩足平踏定根基。

六封似閉周身合，合中寓開開中合，左足跟步虛實分，風吹楊柳天機動。

單鞭一勢最為雄，一字長蛇左右分，右勾左掌非馬步，上下四旁扣如弓。

金剛搗碓鬼神驚，心平氣靜把胯松，左手如鞭長空響，提膝震腳大地沉。

白鶴亮翅要分明，右翅舒展擊長空，兩手引來摟風式，右足開步左要跟。

斜行拗步氣要沉，手要摟膝身法正，左足斜行開一步，左手成勾右為掌。

初收提膝雙插掌，右腳摳地身不晃，渾身蝟縮似純陰，陰中藏陽任人侵。

前趟拗步抖威風，兩足平開兩手分，眼隨右手中指轉，轉到定式神可接。

接到斜行拗步時，圓轉隨意運鴻蒙，動中有靜靜藏動，乾坤正氣運周身。

再次初收精神聚，虛步點地手護胸，不收不見放中巧，靈貓撲鼠束其身。

又到前趟拗步來，心空腹實襠要開，只要中間身法正，何懼周圍有敵來。

掩手肱拳勁要整，勁力要在腰間尋，前沖後頂勁對稱，注意拳頭莫握緊。

金剛搗碓又一著，上打咽喉下打陰，震腳莫把雙重犯，沉肩墜肘要記清。

披身捶式最難傳，松活彈抖全體現，順逆纏絲步跟穩，蓄發相變要松沉。

背折靠式不好練，左拳岔住在腰間，右肩下打七寸靠，背折一靠更無偏。

青龍出水鬼神泣，轉接靈敏無滯跡，右手撤回又一捶，此為太極變中拳。

雙推掌式腰要擰，右足上前左足跟，進步莫遲兩掌推，不頂不延妙手傳。

三換掌式彼難防，圓轉自如在腰間，雙手如運太極球，上輕下沉不倒翁。

肘底看捶葉底花，右拳藏在左肘下，左足點地右踏實，好似仙桃懸肘下。

倒卷肱式為退行，退中寓進步法精，左顧右盼車輪轉，首莫仰俯腳莫顛。

退步壓肘擊胸膛，敵欲能防非妙方，壓肘同時要撤步，右肘後頂把敵傷。

壓肘後面接中盤，上擊下打彼難防，向左滑步莫遲疑，左攔右按似斜飛。

又到白鶴亮翅時，一引即進開右步，敞開門戶虛左腳，右手再開亮白鶴。

斜行拗步最有情，但看能明不能明，天機活波妙自生，身軀輾轉在一心。

閃通背式用法精，上步穿掌一氣成，轉身頂肘右退步，雙掌下按氣要沉。

掩手肱拳又再現，渾身合下力千斤，勁源是從腳下起，主宰於腰達於手。

六封似閉履采變，以柔克剛強中強，上引下松隨敵意，進步雙按封中閉。

單鞭一式誰知曉，上下相合首尾保，擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通。

雲手交替把門封，左右立圓護全身，腳隨手運從後插，上下相隨一氣成。

高探馬式最精神，探馬之前雙手分，目送右手中指甲，轉身擰腰胯要松。

探馬過後右擦腳，左腳蓋步雙手合，右腳上飛要過腰，右手擊足要打平。

左擦腳式要分清，右腳落步再擰身，單腿支地左腳飛，左手拍擊響徹雲。

左蹬一跟要轉身，右腳踏實基礎穩，只見左腳半空懸，勁力先蓄腳再蹬。

前趟拗步類斜行，唯有兩手是平分，深入虎穴用手探，斂臀圓襠膝要撐。

擊地捶泰山壓頂，手領眼隨身法正，左腳上步腿要纏，右手擊地腰莫彎。

頂肘翻身二起腳，扣襠擰腰虛實成，右腳蹬地雙腳飛，騰空擊打右腳背。

獸頭勢樣形象凶，右拳護在胸當中，活腰圓胯腰要塌，兩拳纏繞右肘頂。

左腳掃出旋風腳，右腳插步腳尖擺，右手穿掌先蓄勢，雙手交叉右轉巧。

右蹬一跟先活步，兩手畫圓落腹前，蹬腿先須把勁蓄，右腳掌要往右蹬。

掩手肱拳發有聲，右手出拳腕要平，肱拳須用腰膀力，震腳掩手意在先。

小擒打勢真正絕，右腳插步左足前，左足抬起再上前，雙拳擰轉打左前。

抱頭推山莫看輕，兩手抱頭弓步成，左掌偷從右掌下，雙掌一推苦連天。

推山過後三換掌，先推右掌柔藏剛，左右連換如風轉，心氣一發四肢動。

六封似閉招勢奇，轉腰抱首封中閉，左腳收至與肩寬，虛步點地襠要合。

聲東擊西是單鞭，出腳邁步似貓行，往左一導虛實換，左手一分應八方。

前面有敵前招應，右攔左擊似偷營，勸君有力休使盡，要防滑敵從後攻。

後面來敵後招防，左攔右擊要分清，雙掌同時往右捋，右足後跟往下沉。

野馬分鬃難遮擋，左右分鬃把敵攻，進步側身用穿靠，一引即進莫遲疑。

六封似閉靜猶動，虛實兼到忽現藏，靜運無慌沿路纏，上下相隨莫空談。

單鞭一條神威凜，精神百倍中氣足，松襠活腰無滯跡，肌膚骨節處處張。

一條鞭後雙震腳，雙手畫圓到胸前，身端步穩兩肩平，左腳蹬地雙腳震。

玉女穿梭入敵群，雙足躍起掌擊進，轉引轉出出重圍，輕身直入眾人中。

攬扎衣獨擋一面，陰陽開合樂無邊，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。

六封似閉變無窮，棚捋擠按須認真，兩掌朝上過腹前，沉心靜氣雙手封。

右勾左掌單鞭成，兩頭捲曲備五弓，右手提勾如抽絲，人力運成奪天工。

雲手切忌頭膀幌，兩手轉環往左行，雙足插行步法奇，來回運氣恆不已。

擺腳跌岔四座驚，右腳一出掃千軍，落地還須把腳震，左腳擦地百會頂。

金雞獨立分左右，單腿支地哪敢敵，縱身直上手擎天，一手下垂似碧蓮。

左顧右盼倒卷肱，手腳纏絲退法精，活腰松襠兩手轉，四兩撥動八千斤。

退步壓肘發勁難，刻刻留意在腰間，腰不擰時勁難發，再講頂肘是空談。

中盤緊接壓肘勢，回首往後甩邊拳，左勾右掌向前攻，目中無人似有人。

白鶴亮翅羽毛豐，右腳內側擦地行，雙翅展開往上沖，切忌挺胸把腹收。

斜行拗步身法正，旋腕轉膀記在心，內外三合不能忘，下節不明顛覆生。

閃通背式用法奇，右手穿掌擊前敵，身後敵人如抱腰，頂肘翻身把敵襲。

掩手肱拳由心發，拳力如風又如雷，心如火葯手如彈，身似弓弦手似箭。

六封似閉前後封，氣聚於腕身手進，上動下隨中部應，百骸筋節自相通。

單鞭一條誰敢攻，一動全無抽扯形，只要頂精領得好，出手破敵如催草。

雲手雙手領雙足，一陰一陽互為根，一手一運一太極，抽腳撥腿犯大忌。

轉身翻掌高探馬，旋腕轉膀見真功，節節貫穿全身松，輾轉隨意見天真。

十字擺蓮上下攻，右腳撲步下盤穩，擰腰轉脊雙手纏，右腿一擺蓮花現。

指襠捶直取要害，承上啟下勁力整，左右逢圓運無方，右手一擊破銅牆。

白猿獻果禮不輕，雙拳護在胸當中，提膝莫忘內三合，步進身進意莫遲。

又到六封似閉時，來往屈伸寓化工，一開一合精神倍，園轉隨意運鴻蒙。

第七單鞭旨歸宗，陰陽變化原無定，勾掌對應胸微合，雙手一開誰能敵。

就地生風雀地龍，左腳鋪地左拳穿，雙拳纏繞陰陽明，一縷浩然往下行。

上步七星人人曉，丹田內轉有誰知，神以知來智藏往，渾身一動似彈簧。

下步跨虎更神奇，一實一虛足相異，足重手恭頭容直，塌腰合襠跨虎背。

轉身擺蓮似鷹揚，右腳單立原地旋，左腳里合如旋風，右腳外擺雙掌拍。

弓步發出當頭炮，雙拳一出奔敵胸，虛實倒換先蓄勢，拳由心發向前沖。

金剛搗碓世無雙，大捶一搗鬼也慌，莫道搗碓是小技，剛中寓柔柔克剛。

收式太極歸無極，身椿端正兩足並，心中一物無所著，平心靜氣雙手垂。

太極至理言難盡，練拳須把拳理明，明理還須從良師，口授心傳無弊病。

連貫圓活虛實明，陰陽開合記在心，松而不懈是關健．有弊須在腰間尋。

陰陽無紿又無終，動則生陽靜生陰，一手一運一太極，一動一靜互為根。

行拳須明纏絲勁，不明此理不明拳，勁以積日而有益，功以久練而後成。

至於身法原無定，無定有定在人用，勢雖不牟理歸一，手領身隨浩氣行。

欲知拳中奧妙意，早晚太極不離身，氣宜直養而無害，延年益壽健身心。

下面介紹前二十式動作要領：

第一式：預備式雙腿自然開立，與肩同寬。含胸拔背，收腹斂臀，虛領頂勁，氣沉丹田，雙腿微曲，曲蓄有餘。頭要正，肩要平，下顎微收，兩眼平視前方。

表情似笑非笑。手指自然合攏。兩臂自然下垂放在身體兩側。四指並攏，伸直後略一放鬆，拇指微扣，即為常用掌形。不可挺胸，不可駝背，兩肩用力向後，然後稍一放鬆，即使要求體形。含胸是勁含、意含，不是形含。虛領頂勁是頭頂好像有線向上領起，全身要放鬆，重心下沉。

第二式：起勢、金剛搗碓起勢走螺旋，力由足底發，節節要貫穿，周身是一家。雙手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，雙手走螺旋向左前抬起；重心移到左腳，右腳掌以腳跟為軸向右擦地，轉45度。

雙手向右後捋帶。想像在體前畫個螺旋，像一個立體的蝸牛殼一樣。由小圓逐漸畫成大圓。兩手距離一小臂，想像擒住對方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右後方捋帶。右腳向右橫擺，力度擦著地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能將土搓起。

腿可盤可不盤，如盤腿，大腿抬平，與底面平行，向右轉45度即可。護襠，旋轉角度不要太大。出腳落在左前方45度方向，落在2/3處，餘下1/3鏟出。如果地面太硬鏟不動，有鏟的意思即可。雙手後推，立身要正，身不能前傾。

左腿鏟出時，雙手有後撐之意，無後撐之形。就像跳霹靂舞中的動作相似。左手走下弧，好像畫出一個鍋底。雙手順纏，右腿逆纏，力由右足腳下一直貫穿到左手指稍。走螺旋勁，好像槍膛力的來復線，又好像鑽頭，一邊旋轉一邊前進。

上步，右手帶上右腿，右腿前趟，右手撩陰掌。右手向上提起，提起的過程中握拳，握拳如卷餅。右手手腕好像吊著一根線，帶動右膝提起。上打咽喉，下打陰，提膝打命門。右拳向上，拳心朝向自己，之後拳向下繼續掛打。

提膝時右腿抬至大腿平，小腿與地面垂直。開跨震腳，踩對方腳面，重心在左腳，右腳是技擊用腳，搗碓後要能抬得起，不可將重心完全右移。搗碓時不要長身，重心在同一水平面上。震腳同時，左掌向上，右拳向下，右拳擊左掌。

實戰如對方握我手腕，可用拳擊打對方手腕，練套路沒有別人的手可打，只能打自己的手。練不要太使勁，否則會把自己打疼，震腳也不要太用力，尤其是在小樹林這樣的硬地面上，容易受傷。

關於順逆纏絲：看手掌為順纏，看手背為逆纏，順纏小拇指領勁，逆纏大拇指領勁。兩腿的順逆纏絲：向左傳，左腿左腳為順纏，右腿右腳為逆纏。向右轉時，右腿右腳為順纏，左腿左腳為逆纏。

第三式：懶扎衣重心從左腳逐漸移至右腳，同時雙手順纏向左前方舉起，雙拳展開變掌。雙手逆纏，相互滾動，通過滾動延長運行路線，右手搭在左手小臂上。重心左移，身體右轉，通過轉腰帶開兩手，兩手分開時感覺粘粘糊糊，戀戀不舍的感覺。

重心稍右移，左手提腕右手坐腕。接著重心回到左腳，左手坐腕右手提腕，右手提腕時提起右腳。右腳向右鏟出，左手護臉右手護襠，劈肩靠，重心偏左腳。蹬左腳，身體微左轉，向左上帶起右臂，同時右手順纏。繼而右手逆纏，身體右轉帶開右臂。

最後兩臂雙順纏一合，完成懶扎衣。右手食指意在勞宮穴，左手掌心向上置於小腹前。左腳有內扣之意。左腿綳，右腿弓，重心大約四六開。(也就是稍微偏右)膝蓋不過踝骨垂直線。要上下相合，手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。頭要正，肩要平，兩眼平視前方，用眼角餘光掃視照顧右手。

第四式：六封四閉右手向下捋到胸前，左手搭在右手小臂內側。轉腰向右橫擠，擠完以後，兩臂自然展開，向左轉腰，雙手順纏下捋，邊捋邊轉，掌心含有按勁。捋到體前以後外翻，過早外翻，會被對方識破意圖，外翻過晚又會吃虧，所以一定要到提前外翻。

身體繼續左轉，雙手放到耳後。向右轉身上步雙掌下按，意在掌心。雙掌下按與上步要同時，所謂：手到、腳到、身也到，打人如玩笑，手到腳不到，出手也無效。注意：捋時，肘不貼肋，手不貼胸。

擠完以後，雙手用身體帶開，可以直接捋，也可以雙手先順纏，掌心向上，然後再雙逆纏翻掌心向下接捋。雙手從耳後下按，好像京劇裡面捋鬍子的動作。注意按掌與上步同時，不可先上步再按，更不可按的時候長身。府內似海行如潮，轉換折疊在於腰，進退起伏身要穩，上下貫穿行指梢。

第五式：單鞭左手向前一探，似有踏掌之意，繼而左手順纏，掌心向上，右手做鉤從左手虎口穿出。左腳向左跨2/3，剩餘1/3鏟出，接著身體左轉，走肩靠、肘擊。身體右轉，左手從體前向右采按，至右小臂內側時掌心朝向自己。

身體左轉，用要帶動左手逆纏打開，打開後身體稍右轉，雙臂雙順纏一合，左臂有向前放長的感覺，勁力從左手一直傳到做鉤的右手，完成單鞭。要體會身體的松沉。左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線。右腿綳，曲蓄有餘，腳略有扣意。

左手是順掌，眼角餘光照顧到左手食指，意在勞宮穴。右肘與胸的夾角略小於左肘與胸部的夾角。左肘與左膝基本相合。左手打開時高度大約與鼻同高，高不過鼻，更不能擋眼。

第六式：第二金剛搗碓雙手放鬆到左膝蓋上方，之後雙手繼續順時針畫圓，畫到身體右後方時，左右手分道揚鑣。右手在後，左手走下弧到體前。之後上步、搗碓，與前一次搗碓相同。

第七式：白鶴晾翅動作和前一次金剛搗碓以後一樣，所不同的是出腿方向是右前方。到劈肩靠(迎門靠),左手護臉右手護襠。之後右手向左順纏抬起一蓄，繼而向右逆纏展開，左腿跟上，左手放在左胯旁，掌心向下。重心在右腳，左右三七開。

兩手逆纏圓撐，大有支撐天地之感覺。展開時，走肩靠肘擊掌擊。靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎門靠、背靠、背折靠.這里是肩靠。肘擊軟肋。從迎門靠到白鶴亮翅，右手先順纏，再逆纏，同時左腳蹚步。

第八式：斜行拗步右手先向左順纏一蓄，接著右手逆纏坐腕，左手順纏提腕，畫圈。然後右手順纏提腕，左手逆纏坐腕，繼續畫圈。接下來，左手順纏抬起，右手逆纏落下，落在右胯旁，重心移到右腿。一系列運動都要注意以身帶手。

提左腿，左手立掌坐腕，立於左膝上方，內側。右腿獨立時右胯略有突意，保持立身中正，這樣才能站得穩。同時右手畫弧逆纏抬起，向後向外圓撐。出左腳向左前方上步，落1/3,鏟出2/3。左手逆纏，右手順纏，從體前向左運行，到左膝蓋上方時，左手變鉤，右手逆纏，用身體帶開。

右手運行路線像一個橫著的"8"字，又像書法立蠶頭燕尾的一個"一"字。左腳向斜前方30度左右；左腳+右手為主。上左腳出右手叫拗步，上左腳出左手叫順步。

第九式：初收身體微左轉，向左一蓄，然後雙手順纏收回，右手收至腰間，同時重心移到右腳。雙手雙逆纏下按，同時提左膝，按的時候身體微左轉，用上腰勁，全身是個合勁。整個動作，高度不變，速度不變，勁路不斷，(合的時候)勁別有變。

就好比一條可愛的魚，你非常喜歡地慢慢地小心翼翼地把它捧起來，然後慢慢地把它壓成魚干，外面動作表情看不出，但是勁別完全不一樣。該比喻生動形象，但並不是說真要把魚壓扁，只是為了說明勁別不同而已。左腿收回的時候，腳掌外側著地順纏而回，提膝時逆纏而起。

這里的順逆纏不要做的太明顯，自己知道就可以了，不要讓別人明顯的看出來為適度。

第十式：前趟拗步(1)雙手向後捋到右膝蓋上方，提腕，左腳鏟出。(2)右手四指搭左手內脈，轉體，左手逆纏，右手順纏，到雙手手背相貼。(3)轉腰丟胯，先走肘，右手逆纏打開後順纏合。(4)力從右手通過肩松沉到左手，成為拗步。

第十一式：斜行拗步和前面一個斜行拗步相同，一系列小圈可以簡單總結如下：(1)右逆左順(2)左逆右順(3)再右逆左順這一系列經典小圈要由內而外，逐漸形成本能，才能在推手中應用。

要做到移動無有不動，力源於足，發於腿，主宰在腰，最後達到手的稍節。全身要協調，有如巨蟒出洞，節節貫穿。要如行雲似流水，如行雲連綿不斷，似流水隨屈就伸。有的打法把第一個斜行拗步做成摟膝拗步，以示區別。

第十二式：再收要領同初收。提膝，兩手雙逆纏下按時，注意不要長身，也就是所謂"高度不變"。

第十三式：前趟拗步要領與前面一個前趟拗步相同。注意右腳上步後不要著急落實，在雙手打開的過程中逐漸落實，手腳同時到位。即要注意靜止的協調性和運動中的協調性，良好的協調性是打通勁路的基礎。

第十四式：掩手肱拳口訣：一撐，二松，三轉，四震，五開，六擊發。一要撐：是個拿法，右手拿對方右手腕，順纏拿對方反關節。為了防止對方順勢曲軸近身，所以要撐。二要松：向左轉一蓄。三要轉：提膝，右手逆纏向前。

右手向前鑽著走，因為拿法是有方向問題的。這個時候右腿大腿平，小腿直，腳腕放鬆。拿對方右手逆纏拿反關節。四震：震腳要震不急於震，一震催出左腳，要打出節奏感。落右腳，出左腳，要穩，不要有小跳的感覺。

五開：右手收於腰間，鬆鬆攏住，左手似指非指，兩眼似看非看。六擊發：右腳蹬，左腳撐，左手往回帶，與右手形成反作用力。起蓄有餘，逆纏出拳，與左膝成平行線。左肘與右手對拉，左手手腕放鬆，才能在肘上拉上力氣。

力量要由足底傳至拳面，雙腳落地要有根，擊發瞬間雙腳絕對不能移動(平移)。通過腰的圓轉將右拳送出，出拳走切線，不能上下左右晃動，否則，出拳無力，也容易傷腕。蓄勁如張弓，發勁如射箭，打人如中靶。發勁要松活彈抖，方向與前腿膝蓋方向平行。

後腿發勁時外綳，下盤要穩，後腿要曲蓄有餘，不能綳直，也不能往下塌。眼神要兇狠，打拳要打出神，神的標志在眼。動作配合全身協調。發勁時候關節要放鬆，關節如果僵硬，勁力傳過關節的時候就會損傷自己，松開才能透過勁力不傷自身。

第十五式：金剛搗碓(1)右手提腕，左手坐腕。雙手在體前同時順時針劃圓，雙手雙順纏搭十字，同時吸氣。(2)呼氣，全身松沉，雙手雙逆纏打開，像兩條鞭子一樣，可發力。雙手圓撐，左手低，右手高，左手在小腹高度下按，右手向右捋帶。

不要低頭，頭要正，肩要平，立身要中正。(3)身放鬆，身體微左轉，雙手自然松下。(4)身體右轉，扣左腳，身體帶動右手順時針畫大圓。(5)右手收回時帶上右腳，左掌位於右小臂內側，各項要領同前面的金剛搗碓。(6)提膝、震腳，皆同前。

第十六式：披身捶(庇身錘)雙手打開，似大鵬展翅。同時出右腿，上下同時打開。(看田秀臣前輩打拳，雙手展開時不出腿，出腿時上合下開。)吐氣，松沉，兩臂帶合，左手在外側。身體右轉，兩臂逆纏滾壓。

雙順纏，出右拳，披身捶，左手收在腰間，身體左轉。向左轉時左腿蹬右腿撐，身向右前方略進蓄勁攻擊對方。右臂由身體帶動圓轉，好像一朵盛開的蓮花，手臂就是蓮花花瓣。手臂不能離身體太近，太近似蓮花未開，也不能太遠，太遠似蓮花開敗。

之後兩拳皆是重復，要領同。注意向左轉蹬左腳，向右轉蹬右腳，並未說反。對方來拳，向左轉蹬左腳，向右閃讓開對方來拳，並從右側攔截並出右拳進攻。閃、攔、擊，一氣呵成。反之亦然。

第十七式：背折靠口訣：左腿蹬，右腿撐，頭要正，肩要平，含胸、拔背、收腹、斂臀、松肩、墜肘、手提腕，兩肩前合，後背崩。尤其注意右肘不要架。架肘必聳肩，聳肩則立身不正。眼看左膝前方約30厘米。右拳逆纏距右太陽穴一拳遠。

左手逆纏置於腰間。背折靠乃是順勢成招，不得已而為之，不能主動使用。背折靠，看起來簡單，做准確不易。

第十八式：青龍出水口訣：一掛，二磕，三合，四纏繞，五反撩，六青龍出水。松活彈抖展現的淋漓盡致。1掛：向左後掛，用來化解對方進攻。2磕：向右磕，掛和磕一氣呵成，化去對方來勁後隨即進攻。也可做成二路中的煞腰壓肘，是摔法。

3合：左手在前，右手在後，合於身體右前方。4纏繞：右手順纏，向後，向外，再向前劃圓至胸前。左手從胸前松到身後。5反撩：撤右腿(也可不撤，撤容易體會發力)，左手手背向前反撩，右手收在胸前。

6擊發：右臂先逆後順，向右前下方擊打。左手回拉，是襯勁。擊發時要做到松活彈抖。擊打點不應只限於右拳。就好像小貓小狗從水裡出來，激靈靈一抖把身上的毛抖干那個勁。(大概意為青龍從水中鑽出時，渾身一抖，水花四射。)

第十九式：雙推手右手捋到胸前，左手搭在右手內側向右轉腰擠出。雙手自然展開，向左捋加轉。向左轉，重心移至左腿。左轉後，上步、推掌。

雙推手要做到全身協調，周身一家，轉身時向左微蓄勁，上步時向前跨一步(就像地下有個水坑，跨過去)不是邁過去。勁要整，不能只用手的勁向前推。推出的時候雙手逆纏，打挒勁。粘衣而發，擊打在只在指掌之間。把對方對出十幾米算輕的，重的原地不動，內臟震傷。也可以打問勁。

第二十式：三換掌出左掌，右腳蹬，左腳撐，身體微右轉，左腳腳掌實腳跟虛，右腳腳跟實腳掌虛；出右掌，左腳蹬，右腳撐，身體微左轉，右腳腳掌實腳跟虛，左腳腳跟實腳掌虛；先出左掌。

雙手逆纏出，順纏回。動作要自然，要用上周身的合勁。腳下的虛實自己知道即可，不要表現在外形上。

(3)陳氏太極拳養生功擴展資料

太極拳的創始，目前有兩種不同的說法。

一種說法，太極拳創自陳王廷。陳卜善武藝，精拳械，曾設武學社於村中，始開陳氏世代習拳舞械之風。明朝末年，陳氏第九世陳王 廷，依據祖傳拳術，吸取民間諸優秀拳種之精華，結合導引、吐納術、中醫經絡學，創編了一種新的內功拳種，按陰陽轉換之意取名太極拳。

陳氏十四世陳長興，廣開傳拳之門，河北永年人楊露禪即是其著名高徒。之後，陳氏太極拳逐步演變出全國有代表性的「楊、武、吳、孫」等諸大流派。

另一種說法，張三豐創建了武當派，創始了內家拳。太極拳作為內家拳之首，尊稱張三豐為祖師，是一種自然歸屬。張三豐創立的太極拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是從道教經書中汲取了精華，引申而來。張三豐所創立的拳法都有一個共同特點，

即注重內功和陰陽變化，講求意、氣、力的協調統一，動作沉穩，姿勢含蓄，勁力渾厚，神意悠然。這些特徵無不與道家的清靜柔弱、淡泊無為的主張和道教的「三寶修煉」(煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛)相吻合，內以養生，外以卻惡，可以說是留給後世的珍貴歷史文化遺產。

4、練陳氏太極拳有那些好處

1、健身作用目前，太極拳的健身作用已在全世界范圍內得到廣泛認可。多年來的實踐證明，太極拳不僅是一種合乎生理運動原理的健身運動，而且是一種預防醫治疾病的有效手段。對於某些病症來講，練習太極拳有著比葯物更佳的療效。同時，男女老少，體強體弱，均能練習，適應性較廣。現已被許多國內外醫院理療科和療養院廣泛採用，被列為綜合療法的一項重要內容。現就太極拳健身作用按人體簡述如下：1）對神經系統的作用 人體的各種活動，依賴於大腦皮質神經細胞的興奮與抑制的調節，而動作的變化、協調和平衡則全由中樞神經系統來指揮。打太極拳時，要求全神貫注、沉心靜氣、意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意的支配下，進行練習。這樣就能有效地隨時保持著大腦皮質神經的興奮和抑制的平衡，調整神經系統的正常發展，對那些神經系統障礙而引起的疾病，如腦神經衰弱症等有顯著的療效。所以經常打太極拳，大腦皮質神經細胞的興奮與抑制不斷地調節，促進了人體各部分的新陳代謝，使練拳者氣血旺盛，精神振奮，反應靈敏，思想愉快。除此之外，練拳時由於眼隨手轉，定勢時二目平視，延展極遠，練習日久，眼球一轉周身俱動，使視神經和動眼神經獲得有規律的鍛煉，對保護、健全、恢復視力有良好的作用。推手的螺旋纏絲，推盪往來於攻守進退之中，能提高皮膚的反應能力，使觸覺的靈敏功能提高。2）對循環系統的作用 循環系統主要是通過心臟和血管的血液流動，向各個組織細胞輸送氧氣和營養物質，並及時排出二氧化碳和廢氣，促進新陳代謝的進行。打太極拳時，人體各部的肌肉和關節的活動，使各毛細血管開放，靜脈、淋巴的迴流加速，因而減輕了心臟的負擔，全身肌肉細胞的工作量較大，需要氧氣和營養物質就多，這就要求循環系統相應提高輸運量，以保證肢體活動的需要，這就使心臟血管等得到了鍛煉。另一方面，練太極拳採用腹式呼吸，呼吸的膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血輸入右心房，反之，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，由於呼吸運動提高了心臟營養血管的功能，促進了血液的循環，因而加強了心肌的營養作用，改善了心臟營養過程，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。同時，對醫治因心臟和血管引起的疾病，如高血壓、冠心病、心律不齊、心肌梗塞等有明顯的療效。3）對呼吸系統的作用 陳氏太極拳採用「腹式呼吸」，要求氣向下沉（氣沉丹田），一呼一吸，一開一合，與動作自然配合，使呼吸系統逐漸做到深、長、細、緩、勻、柔，保持腹實胸寬的狀態，即把胸部由於運動所引起的緊張狀態轉移到腹部，使胸部松活寬舒、腹部沉靜而又踏實，這對保持肺組織彈性，發展呼吸肌，改進胸廓活動度，增加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有著良好的作用，所以，堅持長期練拳者，呼吸頻率會減少，肺活量都比一般人的大，練拳時也不致氣喘，可以久練而不發喘，呼吸自然。4）對消化系統的作用 由於神經系統對內臟器官的調節過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發生適當運動，促進了肝內的血液循環，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和呼吸的能力，增強了肝上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝（尤其是膽固醇的代謝）。因此，經常打太極拳可增加食慾，減少便秘現象。使血液膽固醇含量下降，由於練拳後血中蛋白含量增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。5）對運動系統的作用 人體的運動系統是由肌肉、骨骼和關節三部分組成的。螺旋式的纏絲運動，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復的螺旋纏繞，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的程度。堅持長期鍛煉，一張一弛，使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性，並增強收縮的能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，促使新陳代謝的加強，骨的血液供給得以改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質可變得堅固而又有一定的韌性，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形，可增強關節的穩固性、柔韌性和靈活性。同時，對關節炎也有很好的療效。6）對經絡系統的作用 陳氏太極拳結合了中醫的經絡學說，人體的健康與經氣的暢通有著密切的關系。練習太極拳時，要求勁起足根，貫注四梢，要求動作螺旋上升，螺旋下降，沒有平面，沒有直線，園活連貫，使肌肉纖維，韌帶和關節在均勻、自然的反復旋轉活動中得到無微不至的運動， 這樣，練到一定工夫就會感到肌膚發脹，手指發麻，丹田發沉，膀胱發熱，足根發重，頭頂發玄和腹鳴等現象，中醫認為這是體內行氣、暢通經絡、舒通氣血的放映。長期堅持練習對於各種慢性病患者，如神經衰弱、神經痛、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腸胃炎、肺病、氣管炎、肝炎、腎炎、腰肌勞損、風濕性關節炎、糖尿病、遺精等都有良好的療效。2、防身作用陳氏太極拳不僅有良好的健身作用，而且有防身御敵的技擊作用。然而，陳氏太極拳卻獨樹一幟，流傳三百餘年，仍保持本來特色。陳氏太極拳練到上成功夫，可達周身一家，以靜制動，以逸代勞，以不動而應萬變，亦可得機得勢，舍己從人，隨機應變，靈活運用，引進落空，借力打人。有推手歌：「掤捋擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩撥千斤。」太極推手，不僅可以檢驗姿勢是否正確，也是鍛煉技擊技巧的好方法。太極拳推手不是比力而是比技巧。所謂技巧，則是順應自然以克制自然，達到「弱勝強、慢勝快」。自然界中的杠桿支點和螺旋轉化的原理，就具有「四兩撥千斤」的功能。推手利用這種原理，即可揉化一切重力，化為勁。有此化勁功夫，就可以輕制重。同時，太極拳的運動是運用了離心力，並以腰脊作為中軸，使一切動作皆走內圈；走內圈雖線速度較慢，但仍可勝過走外圈的快，這是「後人發，先人至」的緣由，也是「慢勝快」的關鍵所在。練習太極拳不僅能健身防身，而且能幫助我們更好地理解太極原理，更好地將這個原理運用在我們的日常生活當中。
以上回答你滿意么？

5、陳式太極拳教學視頻

朋友，中國太極博大精深！不要說細節東西（內練），就是動作看光碟也是學不會的。

當初我也想學陳式太極拳，zd無奈沒有師傅教。自己在家看光碟壓根就學不會，而且學了兩天就煩了。最後在公園里遇專到一位練楊式太極拳的師傅，拜他為師跟他學習楊式太極。 後來才知道，原來太極中很多東西壓根不是看就能看會的 ，一定要靠師傅的「喂勁」才行！

所以朋友想從網上學習，我建議那是不明智的。可以去公園里找那些晨練的老人跟他們先學習太極最基屬本的招式。

如果實在找不到人教自己 ，就去買套24式簡化式太極拳光碟。那是最基本的，先學好它。然後找機會學習陳式太極！

6、能發下陳氏太極拳陳正雷教學篇[太極拳][教程]-陳式太極拳養生功的種子或下載鏈接么？

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