小動作養生

1、養生說簡單簡單，說難也難，你知道哪些簡單的養生小動作？

養生是一種慢文化，在如今娛樂至上的時代里可以說是很稀奇了，經常有人會半夜熬夜追劇，超出身體負壓的情況下熬夜，天天肯德基漢堡王大魚大肉伺候，為了工作夜夜不休，他們的身體在哭訴，可是卻無人傾聽。

當有人發現別人在喝粥時，就會驚訝。當人步入一定年齡時，就會不自覺地開始養生，比如敷面膜、早睡。養生其實很簡單，它存在於我們生活的點點滴滴里，可能止於一個腳尖，可能止於一次合目，止於一次冥想。

我們可以遠眺，對著外面看看，不一直盯著手機屏幕，而是把頭抬起來，多跟朋友交流。對於女孩子，梳頭發也是一個養生的小動作，連續梳頭發30~50次，可以加快血液流通，改善腦細胞血氧供應。當脖子酸了，我們可以做頸部運動，左右轉頭，前敵後仰，左右擺頭，做八個八拍，可以讓我們血液循環。另外，我們要減少開車時間，我們可以用走路來代替，飯後多動動，不再長肉。當我們盯著一個東西時間長了，眼睛酸了，我們可以揉揉鼻子兩翼，或者揉揉太陽穴。

我們還可以通過閉眼睛養心，踮腳尖護心，搖頭轉腦提精神，揉揉膝蓋降血脂。另外，俗話說：笑口常開，好彩自然來。所以對於記性不好的老年人，我們要經常逗他們笑，因為大笑可以提高大腦內的啡肽水平，降低壓力水平，讓人放鬆。除此以外，我們還可以聽聽一些歌曲來養生，比如beyond的海闊天空，因為有些歌詞可以激勵困境中的人，放鬆壓力大的人。

老子認為「順應自然，恬淡寡慾，咽津養生。」可見自己的津液對我們也很有益，適於養生。

2、早上起床搞點哪些「小動作」，既能醒神還能養生？

早上起床我們一般都要過很長一段時間才能夠清醒，我們可以嘗試一下做一些事情來幫助自己快速清醒，並且還有養生的效用。

第一個，早上起床之後要認真地喝滿一整杯水。喝水清清口，可以幫助我們盡快從睡眠當中清醒過來。而且我們的身體經過一整夜長達7、8個小時的睡眠，沒有喝過一滴水，身體很容易就會脫水。所以，我們要在醒來之後盡快為身體攝入水分，讓身體進行水分的補充。而且，早起喝一杯水也有清理腸胃的作用，幫助身體喚醒腸胃和其他機體的感官。

這個時候我們再吃早餐也會感覺更有食慾一點，也有利於腸胃對早餐的消化。

第二個，早上起床之後排泄。我們在睡眠當中食物就在我們身體中消化，停留一夜之後，如果不及時排泄出去就會給我們的腸胃造成負擔。但是，不是每個人在第二天早上都會想要排泄，不過這個習慣可以慢慢培養，反正不管身體有沒有排泄的慾望都去廁所蹲一會，慢慢的就會養成這種習慣的。

第三個，就是深呼吸，第二天早上起床之後就打開門窗，多做幾個深呼吸，因為我們很多人睡覺的時候總是關門關窗的，這就會導致室內的空氣不新鮮，我們在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身體裡面缺乏氧氣。所以，我們在起床之後打開門窗多做幾個深呼吸，可以幫助身體吸進氧氣，排出多餘的二氧化碳。

3、正確起床一分鍾，這幾個養生小動作，第一個真好玩

夏季的時候，陽氣百會非常的旺，對於肥胖的人來說，是非常需要注意的，因為本身的肝度火旺再加上脂肪的堆積的話，是非常容易出現血壓知升高的情況出現，道這個時候，就可以通過揉腹很好的進行身體的調理，除了能回夠減肥之外，還能夠很好的緩答解自己的脾氣，讓自己處於平和的狀態。

4、哪些小動作可以通經絡、養氣血，管你排出毒素年輕不生病？

睡前梳頭可以調節全身經絡。根據中醫理論，頭部與全身經絡相連，適當刺激頭部穴位有助於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。通過梳子刺激頭部穴位，對疾病的治療起到輔助作用。梳頭可以用梳子來完成，也可以直接用手指來代替梳子。兩只手的手指從前向後梳頭發，從前額的發際線到脖子後面的發際線，一邊梳理一邊摩擦頭皮，一次慢慢輕柔地梳理大約10分鍾。

伸懶腰是最簡單和最實用的養生訓練。伸懶腰能夠緩解疲勞，養血養心。身體的適當伸展，如伸懶腰，有助於疏通經絡，促進氣血循環，調節臟腑陰陽平衡。這是一種很好的自我護理方法，拉伸時，身體應盡可能拉伸，四肢應伸直，全身肌肉應用力。拉伸時，盡量吸氣，放鬆的時候，全身的肌肉應該盡量放鬆和呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

腳是人體離心臟最遠的部分，對血液迴流有很大影響。睡覺前用熱水浸泡你的腳，這不僅可以緩解疲勞，還可以促進睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，散寒，促進新陳代謝。泡腳的最佳水溫在50℃以下，最佳時間是15-20分鍾。如果時間太長，並且雙腳的局部血液循環太長太快，體內的血液也會更多地流向下肢，造成心血管超負荷。

還有一種特別簡單的方法，舉手。保持雙臂伸直，向身體兩側水平舉起，並向任何方向握住手掌，站立或坐著都可以。在舉手的時候會覺著非常不舒服，然而，這個動作的奇怪在於它的疼痛和麻木。疼痛、麻木和膨脹表明身體被氣血堵塞。在調動氣血的過程中，任何堵塞都會不可避免地引起疼痛和麻木。只要你忍受疼痛和麻木，就會得到緩解，這表明堵塞已經解除。

5、「久坐」族的健康「小動作」是什麼？

坐在辦公室里長期工作的你，是否會覺得腰酸背痛，有時精神不好，脾氣也變得焦燥不安？不要以為坐著就是休息了，事實上，常坐會給你的健康帶來很大的威脅。因此，養生保健，要從運動開始。

你是否一進辦公室就感到胸悶頭疼，越到下午就越頭疼得厲害，而且莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍、愛鑽牛角尖？實際上這是由長期工作緊張、競爭壓力大以及長時間處於疲勞狀態引發的疾病。另外，滿室的電腦、復印機產生的廢氣引起的通風不良也是主要原因。頭痛者長時間處於無原因的嚴重疲乏無力的狀態。而且還會出現短期記憶力或注意力下降，咽喉疼痛、頭暈、頭痛、低燒、睡眠異常（睡眠過多或失眠）、易出差錯和精神抑鬱等。

這些病症主要還是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，但你又不能丟下工作去活動身體，現推薦幾種適宜辦公族鍛煉的方法，你可以忙裡偷閑，隨時隨地地練上一陣。

偷空咬牙切齒。咬牙切齒可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

抬腿降壓。當有機會時，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鍾，藉此機會喝杯茶，這樣對你的身體也大有好處。困為，當一個人的雙腿蹺起高於心臟之後，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，這樣，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，這樣，可使你長時間綳緊了的神經得以放鬆，使你神清氣爽.抓耳撓腮促進新陳代謝使人心情愉快。

搖頭晃腦預防頸椎病。腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節血管肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

抓耳撓腮好心情。人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦面部等於刺激穴位，按摩經絡，也可以促進血液循環，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

伸伸懶腰消除疲勞。上下班族活動的機會少，常常一坐就是好幾個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

腰酸背痛，脖子肩膀痛？那就是你的腰椎與頸椎負重太多而引起的了。頸椎、腰椎也是「久坐」一族最應注意的部位，這也是為什麼「五十肩」提前成「三十肩」的原因所在。無論是頸部、手部或腰部等的酸痛，都並非一日成疾的，大部分患者都因為長期姿勢不良的原因，也可能是環境的問題，如：椅子和桌子的高度不適、手腕持續反復動作，或經常處於過度伸展、變曲的狀態等。

因此，長期坐位工作者應注意桌椅的高度，定時活動的腰部、頸部，定時伸腰挺胸。可使用寬腰帶保護。用計算機最好一小時就休息2-3分鍾，可利用這短短的2-3分鍾做關節運動，藉由適度的運動來預防酸痛情形發生。並把電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度調至低於或等於採取坐姿時肘部的高度，以最大限度降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。去購買弧度高、接觸面寬的好滑鼠，如果是舊滑鼠要清除滾珠上的積塵，注意使用滑鼠時一定要讓自己保持正確的姿勢，手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。

這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鍾就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。 基本呼吸法：此法會使心情穩定愉快，感到很舒暢。 坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鍾。意識力應放在腹部呼吸上。 此外，呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。

虎士法：這種方法有利於培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鍾，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸；右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。 將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鍾，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。閉上雙眼，保持身心輕松。注意在移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。 頸部體位法：這種運動方式可伸展頭、頸、肩，對治療頸椎病、肩周炎有良好效果。

首先坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上；頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

牛面法可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重復3次。 坐姿轉背法：此法能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。意識力集中在腹部。還要注意回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

三角法：對脊柱和背部來說，此法可滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角法也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

先直立，雙腳分開與兩肩同寬；吸氣，兩臂打開，與地面平行；呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線；頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原；換另一側重復，雙側各做2次。

騎士法：這可防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 收縮腹提舉內臟法：此法可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。

站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5－10次。 以上幾種瑜珈術用20-30分鍾即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅持，定時進行。

6、堅持做哪些小動作即可養好腎，簡單實用不花錢？

腎臟向耳朵張開嘴，所以說按摩耳朵，可以益腎填精。用熱手掌摩擦耳廓，然後用拇指和食指摩擦耳廓3分鍾。口腔中的唾液分為兩部分:清而薄的唾液以脾臟為主；厚的是唾液，由腎臟主導。吞咽唾液可以滋養腎精，保護腎臟。

將兩只手搓在一起，直到手心發燙，然後放在腰部的兩側。手掌對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺到熱為止。早上一次，晚上一次。每天晚上睡覺前，把手放在大腿根部的腹股溝上，用手掌斜向來回按摩30~50次。這種按摩具有補腎固精的功效。對於男性朋友來說，拇指、無名指和食指交叉握在一起，這對身體也非常有益。因為腎臟有解毒的作用，當三個手指握在一起時，可以刺激身體的穴位，提高身體的新陳代謝率，從而有助於排出腎臟毒性，也非常有利於養生。

雙手搓完手掌後，用左手搓右心，用右手搓左心，早上一次，晚上一次，每次300次。這種按摩具有補腎清熱的功效，對於一些中老年人的虛熱症狀會有非常好的效果。深呼吸時，選擇一個新鮮的空氣環境，盡量的可能用鼻子吸氣。輕輕地、慢慢地、均勻地、深深地呼吸。集體深呼吸6次。然後冷靜調整，可以再做一次。

泡腳最合適的時間是每天晚上7-9點，也就是腎經的時間。這個時間泡腳不僅可以改善全身血液循環，還可以達到滋腎養肝的目的。木盆是浸泡腳的最佳容器。浴頭，雙手的五個手指像梳子一樣分開，放在前面額頭的發際線上面，前後摩擦30次左右。具有祛風、升濁降濁、補腎清腦的功效。

7、飯後是養生黃金期，哪些小動作，堅持做，益壽延年？

一日三餐是我們正常運轉的基礎。科學的飲食和合理的搭配可以增加我們的健康。如果你想擴大三餐的好處，飯後抓緊半小時尤為重要。如果你晚飯後做錯了什麼，你可能會有危險。相反，充分利用這段時間做有益健康的事情可以說是事半功倍。三餐後半小時做什麼是合適和禁忌的。

早餐後半小時一點點移動，20年的長壽，吃點水果，早餐後吃點水果是早餐的一個很好的補充。最好的選擇是，獼猴桃，它可以減少脂肪積累，葡萄柚，它可以降低血糖，草莓，它有很高的維生素含量。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。

按摩膝蓋，從理論上講，從早上7點到9點，胃經在中醫經絡中被稱為「長壽經絡」，通過膝關節。飯後20分鍾左右，用手反復摩擦膝關節可以使胃經通暢。早餐後拍打小腿外側5分鍾有助於延長壽命。這里是足三里，人體最重要的穴位。飯後叩擊能產生胃氣、脾燥濕，有利於長壽。雖然這只是一個小小的舉動，但可能會導致20年的長壽。為什麼不呢。

午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。中年和老朋友可以在這個時候小睡一會兒。美國哈佛大學的心理學家發現午睡可以緩解壓力，提高記憶力。即使只持續十分鍾，效果也是立竿見影的。「如果你睡不著，你最好讓你的喉嚨休息一下，尤其是對那些經常說話的人。」密歇根大學健康系統研究中心的諾曼·霍克揚指出，你可以利用這段時間舒展腰部，踮起腳尖，深呼吸來提神。