陳正雷太極拳養生功

1、陳氏太極拳能養生嗎為什麼沒有長壽的還有每個太極高手年歲都不到八十歲

首先，我想長壽一zd定都是練太極的嗎？或者練太極就一定長壽？長壽與練太極這兩者之間不是必然聯系的呀！
但有一點，生命在於運動，想長壽通過堅持練太極是有一定道理的。
練太極是一種運動，運動有助身體健康，不出意回外，是真的可以延年益壽的。
所謂意外，比如生活習慣、偏嗜、生活經歷等都會影響健康和長壽。
所以，不要說每個太極高手年歲都不到八十歲，你見過幾答個運動員長壽的？但不運動的人死的更早而已。
還有都八十歲還不夠活呀！！哪有那麼多時間活得這么久，多累呀！

2、能發下陳氏太極拳陳正雷教學篇[太極拳][教程]-陳式太極拳養生功的種子或下載鏈接么？

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3、56式陳式太極拳和六字訣養生功哪個好些？

植物神經紊亂的話，推薦先練習六字訣，這個對神經的恢復很好，但是必須要在兩小時左右。太極拳的話，如果沒有師父教的話，很難練到位，治療效果大打折扣，而且，太極拳第一要義是技擊拳術，養生是其「副作用」！

4、陳氏太極拳內功心法，急求。

一代太極大師陳照奎先生曾說：
「沒功夫，
技巧也是空的；
功夫不出，
什麼技巧也不頂用，
關鍵是出功夫。
」這里講的「功夫」就是內勁功力。從所周知太極拳除養生外，還具有較強的
技擊作用。技擊正是靠內勁功力來達到其目的的。像張三豐祖師名垂千古，楊氏三代在近代
威顯武林，陳家溝也不乏繼往開來之人，這都是靠內勁功力顯名創派，提高知名度的。因此
太極拳講究功夫與技巧，功力是技術的基礎，而技巧又是內勁功力發揮得恰到好處的保證。
所以我們練習太極拳技擊，必須培植內勁功力。如果訓練內勁，達到具有隨心所欲的高強功
力，加之配合以無極和太極的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。

太極拳內勁功力是考查一個拳手的必檢之課，是衡量一個太極技擊家功夫高低的重要標
志。一個太極拳手必須精通一門（一式）太極拳，並融合多式太極拳或其他拳術之精華，互
相吸收，方能成為高手。任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門拳術，他觸類旁通，把
其他拳術都溶合在自己的拳技中了。
所以我們不能簡單地、
機械地把他劃歸為哪一類太極拳。
在練習太極拳時各自會形成一個獨特風格，這樣就產生出陳、楊、吳、武、孫等多式太極拳，
還包括現在整理的趙堡太極及武當太極。太極拳的演變絕不是孤立的存在的，它們互相溶合
滲透，吸收變通以至改造創新。正因為如此，太極拳的發明是歷史文化（傳統武術）積淀後，
經智者、高手、賢哲們編創，把太極陰陽學說全面地結合於人身、肢體的運動。太極拳內勁
在內不在外，
它是在長期通過意識統率下，
使呼吸與動作相結合鍛煉，
在精神意念貫注之中，
體內形成的一種既沉重又輕靈，既剛硬又柔軟的勁力。也就是說，太極拳的內勁是通過技擊
性專項訓練，即在技擊攻防意識的指揮下，配合呼吸，全身做各種調和有序動作，動作曲伸
有一定方向和作用點、
線，
在不同情況下，
能快能慢，
空間路線可長可短
（通常是走圓弧形）
，
動作幅度可大可小體位或正或斜，
均可整勁驟發。
這種可剛可柔的太極內勁，
練時運勁柔和，
而發落到點則剛強。因此，太極拳的內勁帶有剛的一面，這是太極拳的內勁帶有剛的一面，
這是太極拳內勁質量的剛，不是硬、蠻、呆的無變化的拙力之剛，是積柔成剛，剛柔相濟。
正如《拳經》曰：
「看似至柔，其實至剛，看似至剛，其實至柔。
」此「剛」是隨機隨勢迅速
地將隱蓄於體內的全身之力聚於一點，在剎那間迅如奔雷地爆發出來，這種力不是發後斷勁
的，而是變柔和之力繼續運動。太極拳的這種內勁是在內力鬆柔的基礎上，經過有規律的長
期訓練獲得。當具有了一定的剛力基礎，再把內勁功力過渡到動作自然、輕松的技巧之中。
長時間的習練柔化運動，久而久之便練得棚勁彈力隨心用，胸腰疊化隨氣行。我們再看看武
術的一般勁力。它也是通過肢體的運動表現出來的一種力。這種力量也是在意識支配下，通
過氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產生的。意識支配是指神經呼吸和肌肉的控制，有序
化的配合是指對氣息吐納和肌肉舒縮按照武術技擊動作的一定順序和規格，同時起動同步運
行，同時到達一定部位。太極拳的內勁，正是按照這一勁力原理，通過由內及外的訓練培養
出來的，它不同於外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開聲等訓練方式而獲得的勁力。太極拳
是由緩慢、輕松、柔和、曲旋，並通過走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長疊化而由內到
外產生勁力。
太極內勁特別注重內中意識的鍛煉，
主張
「用意不用力」
，
意念神經的指導又有
獨特的運行路線，再配以肢體的圓運動，練就一種混圓一體的圓勻力場。活動在這個圓勻力
場內的身體就是一個不凹不凸的太極體，且是應付一切外來侵入的變化無端的圓形體。時時
慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發的攻防意識，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、
靠、進、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習練，
從而顯示出太極拳獨到的攻防技擊特色。
太極拳內勁中的剛發，
是在得機得勢時，
即
「中實」
之後的突發，
這時內勁的來源是靠後足蹬地的反作用力推動整體，
在後足蹬地發內力的瞬間，
後胯往下坐，前腿臏骨向前指，前腳猛然往下一沉，壓縮橫膈臘膜，使腹腔突然膨脹，肚皮
綳緊，好像一在塊石頭落入水中，一下子把水濺物很高。要求小腹突然一震，腰部用力，這
時是力由腳起，集中於腰腎，意念經脊骨、膻中，再經肩井布於兩膊，達於手指。這樣發力，
實際上是在瞬間調動和集中全身各處潛在的強大的內功力量，恰好對准其被引化落空的不平
衡處，
如激光沖射出去，
這種高壓式的內勁功力，
是無堅不摧的。
發勁時必須做到沉著松凈，
專注一方，腰脊用力，前腿弓，後腿蹬，腳趾抓地，上下相隨，完整而富有彈性，即將全身
所蓄之戲一呼即出，由腳而腿而腰至於肩、肘、手，疾似電掣，三節齊到力增加。在懂得原
理後，我們在平日的行功走架以及推手鍛煉時，就必須遵照上述原理，反反復復多次練習，
由運勁、發勁，節節貫串地把剛勁練熟，有意識地整體行動。學發勁也吊慢到快，由快到熟，
由熟到隨必所欲。太極拳除適時的剛發外，更多的是以小力勝大力，以慢勝快。它的柔化原
理，即以柔克剛過程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內勁的體用。固然這種內勁力度
不一定要強大於對方之力，甚至比對方力小，但運用太極原理和技巧，可以擊倒對方而達到
制勝之目的。太極拳手與對方接手時，總是先用比對方弱小的力去棚住，然後順著對方力的
方向粘化。這樣既不引起太大的反作用力，又能借對方之力，運用合力來打擊對方。通常用
手、腕、小臂去搭接對方。通過極為靈敏的反應，用手纏絲，臂腕轉動、滾卷，粘隨上對方
拳腳，順其力進身。一般是塌腰、收腰、坐胯、轉腳，在對方剛猛、短驟之力將盡時，我迅
速發力反擊。反擊時，我迅速發力反擊。反擊時的特點是大接觸對方身體後開始伸臂發勁，
而發勁則是在與對方相接觸時刻制敵，力不是瞬間快發快收，而是要使對方身體產生傾斜換
重，這種柔運驟發隨即柔運的特殊勁力能使對方陷入我的控制之中。與此同時自身是以分清
虛實和重心偏移不來產生偏心力矩作為力量源泉。
也就是說，
太極拳的虛實一定要掌握分寸，
虛實變化產生重心移動這是產生動力的基礎。上面所述的前弓後蹬發勁要快，始終注意自身
重心下降和平衡，這樣就是靠兩腳的移動，隨時地變換虛實，並協調身、手等各部位，以保
證身體平衡和偏心力矩打擊對方。
培養太極拳內勁是平時日積月累不斷地鍛煉而逐步提高的，
具體訓練方法是中各自師傳基礎上，廣泛吸收現代成功經驗，明白和掌握其中的力學原理，
先從盤架子入手，掌握呼吸、意念與吶勁的直接關系，認識它們三者缺一不可的重要性。再
花時間下氣力，按照上述體會，遵循太極拳法則，選擇個別動作，逐個逐個認真練習，練出
功力來，切莫囫圇吞棗。現流傳陳發科先生所傳的纏絲抖勁就有三千多個動作，相傳張三豐
之徒「武當七子」之一的宋遠橋之後人所承襲的太極拳法是一個架式一個架式地單獨練好，
不像現在的一套流水線套路，
世稱
「三世七」
。
這都有助於我們提高太極拳的訓練水平。
同時，
加強推手練習，多做發力訓練，把太極拳技藝提高到一個新層次。

內功心法－打坐，就是坐樁。對於調理內氣，更加深刻的理解陳氏太極拳有著非常重要
的作用。陳瑜先生傳授給我的打坐內功共有六個動作，每個至少要做五分鍾，我從今年正月
初三開始練習，目前一周多的時間里，感到手掌發漲，好象手掌過敏似的，非常漲，師父講
這是剛練的正常現象。
今天早晨，
我問師父如何結合周天開合，
來加意念使氣在身體中循行。
師父講，現在階段還不到時候，因為你還控制不了氣的運行軌道，而且，把氣調起來，卻下
不去，氣總在胸中橫著，對身體和以後進步反而不利。只要強調氣沉丹田就可以了。下面，
我來轉述一下本套打坐內功修煉法。

預備式：

自然盤腿坐下，可以是床和墊子，不要太硬。上領下沉。兩手自然放在膝蓋上。耳聽身
後，兩眼可以微閉。用鼻尖吸氣，用嘴唇吐氣。舌尖要抵上齒齦，上下牙齒微閉，嘴唇不要
張開吐氣，要微閉，似閉不閉，氣從齒逢和唇逢間被徐徐吐出。如果兩眼要睜開，則吸氣時
候，加意念，目光內斂，呼氣時候，目光放長，放遠。注意頭頂向上的領勁，腰不可以塌，
但是，必須注意氣沉丹田，這樣過幾分鍾，洗心滌慮，平靜安舒，就可以往下進行了，我的
感覺是，只要一坐下，按照要求去做，一呼一吸就有氣感了。

第一個動作，兩手合十。

這個動作看上去非常簡單，就是盤腿坐在那，兩手合十在胸前，象菩薩或唐僧在念阿密
佗佛。其他身體各部位要求和預備式一樣，但是，外靜而內動。兩手合十，五指微分開，吸
氣時候，中指向上領勁，呼氣時候，五指向下鉤，加意念，往下抓，沉，鉤勁，要注意氣的
下沉，兩手心要空。從外型上看，好象人坐在那裡什麼也沒有動，實際上，內動十分明顯。
兩手合十時候，兩肘一定要朋圓。這個動作至少要做五分鍾以上，師父講「時間越長越好，
一定要注意頭頂的上領，不要讓腰斷，塌，要拔，丹田氣要沉。還有，從外表上看，人在那
里是靜止的，主要是內動，加意念的內動。

秘傳太極拳內功

(
一
)
丹田內轉法是陳式太極拳的精華丹田內轉
,
從武術和勞動角度來說
,
它是使人體產生
松活彈抖型的爆發力的太極內功；而從養生健身角度來說
,
它又是「煉精化氣」
、
「還精補腦」
的重要養生功法。

古往今來
,
人類在不斷探索健康長壽的方法。那麼養生大道最首要的問題是什麼是「煉
精」
。沒有「煉精」的功夫
,
也就談不上「化氣」
、
「化神」和「還精補腦」
。當然煉精也離不開
真氣的帶動。
煉精、
化氣是相輔相成的。
但煉精畢竟是養生的築基功。
梁代醫學家陶弘景雲：
「養生之道
,
以精為寶。
」
《性命圭旨》把煉精列為「首關」
,
有雲：
「初關煉精
,
為動靜兼用之
功。
」
一些煉功的人往往只講練氣、
養氣、
運氣等等
,
而很少談及煉精之法。
無精
,
氣從何而來
觸及到「精」字
,
也是多講「保精」
、„陪精」
、
「戒欲」
、
「節欲」
、
「禁慾」
、以及「上士分床
,
下士異被」等控制性生活諸法。只講「節流」
,
不講或很少講「開源」
。這不能說不是一個值
得探討的課題。

何謂精這里講的精是指人體的內分泌腺特別是性腺的分泌物
,
即激素
(
荷爾蒙
)
。
這種激素
進入腺體周圍的毛細血管
,
隨血液循環到身體各處
,
以調節身體的生長、發育、物質代謝和組
織器官的活動。按「煉精化氣」的原理
,
它可轉化為真氣
,
順經絡循環到身體各處
,
充盈周身
,
維持和增強人的生命力。
這種激素過多或缺乏
,
都會引起各種疾病。
產生這種生命要素的主要
部位在丹田
,
即小腹。

丹田
,
向來是為養生家所重視。道家養生家認為丹田是練功的「根」
,
為「安爐立鼎」煉
金丹的地方。
《黃庭經》的「黃庭」二字即指此處
,
認為此處是「積精累氣」之所。
《胎息經》
很多 自己百度經驗看去 復制不去啊

5、聽很多人說陳正雷是個假把式？其中有陳正雷的徒弟，說光騙錢不教拳

陳正雷不是假把式 ，而是中國武術最高段位九段的太極拳家。

陳正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市溫縣陳家溝人，他是陳家溝陳氏十九世，太極拳第十一代傳人。太極功夫深厚純正，理論研究頗具造詣，人稱太極金剛。

任河南省武術協會副主席，省武術管理中心副主任，河南太極健身培訓中心總教練，國家武術高級教練，中國武術協會委員，中國十大武術名師之一，他是陳家溝被譽為四大金剛中首位被晉升為中國武術最高段位九段的太極拳家。

(5)陳正雷太極拳養生功擴展資料：

在練功授拳之餘，陳正雷致力於挖掘整理太極文化瑰寶，默默筆耕，於1984年開始步入理論研究與寫作的領域，主要著作有《十段功法論》、《陳氏太極拳械匯宗》、《陳氏太極拳養生功》、《陳氏太極拳術》等，是學習研究太極拳的珍貴資料。

部分著作被譯成日、英、法、西班牙等國文字，在世界許多國家發行。1988年高等教育出版社錄制由陳正雷講解示範的《世傳陳氏太極拳術》教學片，1996年人民體育出版社錄制由陳正雷講授的陳氏太極拳、劍、推手、養生功等系列教學片，並被譯成日、英、韓等外文，發行世界各地。

2000年又錄制了陳氏太極拳老架一路、二路、單劍、推手、拳械欣賞修訂版和陳氏太極拳新架一路、養生功教學片，由人民體育出版社和黃河音像出版社出版，河南太極體育健身有限公司總經銷，致力於傳播太極文化。

6、陳氏太極拳對養生有哪些好處？

7、陳氏太極拳的基本功包括那些，如何練習？

      陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓練，綳、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

     其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手雲手、定步雲手、前綳上捋、前綳下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

 

一、 學習說明

      練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在於基本功不扎實，所謂「太極十年不出門」，那是因為沒有正確的練習方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習。

      太極拳能不能打人？筆者過去經常聽到這樣問題，心裏面實在是不好受，在國人的眼裡，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。

      首先我們應該承認太極拳是一種武術，武術本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當然，很多人都把太極拳當健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現如今市面上流傳的很多種太極操，其實非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因為他們拋棄了傳統的練法，只追求外在的「美」，而忽略的內在的修養。太極拳流傳至今自有一套系統的訓練方法，都是古人智慧的總結，其養生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。

二、主要招式

定步雲手涮胯

      江湖有言：「教拳不教樁，傳拳不傳胯」；可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練！什麼意思呢？就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。

      定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行於膝蓋或者低於膝蓋（這不叫盪襠，這是練胯的一種方法），這種方法能盡快把胯練開、練活。

（一）預備式

      雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。

（二）起勢

      雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同時向前按出在中心線右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳聽身後。

（三）開式

      身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同時微順纏向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低於膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。

（四）正式

1、身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。

2、身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移；同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。

3、身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。

4、身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚；

5、蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續微微左轉，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。

6、身體右轉，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。

      如此反復練習，重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習，可以快速把胯練開，練活

二、太極尺功活腰

      前面講過了陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯，接下來講講陳式太極拳基本功之太極尺功活腰。

      太極拳基本功訓練大致分為三個階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等；第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步雲手涮胯；第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓練。當然不排除有其他的分法和方法。

      第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會到苦盡甘來的感覺。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的「太極十年不出門」，其實只要方法對了，肯吃苦，太極拳跟任何武術一樣都是可以在同樣的時間里出功夫的,而且可能更快。

     這幾個階段是無法跨越的，如果有哪怕一個階段的基礎沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當然養生的另外，但是如果養生的能稍微吃點苦，身體會好得更快，養生效果會更好。

      太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這里只講講中國太極功夫網裡面王敏夫老師傳授的最常練的活腰方法。

（一）預備式

      兩腳水平打開大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身後。

（二）左式

1、身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏打開，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。

2、重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉。

（三）左回式

      左膝微微順纏打開，重心微微右移，右手回到預備式位置。

（四）右式

1、左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

2、身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉。

（五）右回式

     右膝微微順纏打開，重心微微左移，右手回到預備式位置。

     然後再到左式，如此循環。

     此太極尺練法主要是訓練腰胯一體，初學者經常是扭著腰，腰胯沒有一起動，有時候胯動腰不動，有時候腰動胯沒動，這樣打出的勁力是不整的，沒有殺傷力。只有把腰胯練到一體了，發出的力才透，才整。

     陳式太極拳基本功之太極尺功可以跟第二階段定步雲手涮胯交叉著練，只要架子放低一點，此功法同樣對開胯、活胯有顯著作用。

三、太極球功

     有了前面的陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯和太極尺功活腰基礎後就可以開始練習太極球功。

      陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法：

（一）拋球

1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。

2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意：胯一定要放鬆，感覺力從地起，通過大腿到腰，再從手發出去；主要是用腰力，手只是起到一個輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

3、待太極球落到一定高度雙手順勢把球接住，回到肚臍高度。再重復拋出。

    注意：量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據個人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據個人情況而定。

      此功法主要是練習腰的發力，是陳式太極拳最常練的發力方法之一，堅持練習可以快速增長腰力。

（二）前後運球

1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對夾住太極球在胸前高度（注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用），先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時把太極球水平向前推出。

2、吸氣，同時把太極球收回。呼氣時再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復練習。注意，練習時動作要盡可能的慢，推出太極球時兩手要盡可能往前推伸直。

      此功法對鍛煉臂力有很好的作用，同時對開肩也很有幫助。

    陳式太極拳基本功之太極球功是在練習者腰胯有了一定基礎後才開始練習的，不可操之過急，否則容易練出死力。

      另外筆者不太喜歡用鋼制的那種太極球，太硬了，容易摔壞。筆者家裡用的是一個裡面灌滿細沙的籃球，大概有13公斤重，手感還不錯，大家可以拿一個舊的或者買一個新的籃球，在氣嘴那個地方鑽一個孔（其實就是把氣嘴往球肚裡面捅進去就自然有一個孔了，很簡單），然後往裡面慢慢灌沙子，最後再用東西把孔堵住，一個完美的太極球就做好了。

步法

      陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關繫到你能不能搶佔先機，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓練中，甚至在所有武術的訓練中都是非常重要的。

      下面講講由泓力太極養生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的陳氏太極拳三種基本步法的練習方法：

（一）上步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

2、 身體右轉，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向（與右腳成90度方向）蹬左腳，注意：蹬腳的時候是腳跟里側貼著地面蹬出去。

4、 身體左轉，轉到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到左前方45度方向。

5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側貼著地面蹬出。

6、 身體右轉，轉到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到右前方45度方向。

7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側貼著地面蹬出。然後再接著第4個步驟，如此循環練習。

（二）退步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步的距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

3、 重心右移，左腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

4、 左腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

5、 重心左移，右腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

6、 右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。

（三）橫開步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。

2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。

3、 右膝微微順纏打開，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。

4、 左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟里側貼著地面向右橫蹬。

5、 左膝微微順纏打開，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。

6、右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。

8、陳正雷是不是真正的太極拳大師

陳式太極拳四大金剛，陳正雷，陳小旺，王西安，朱天才！這是圈子裡公認的，當然是大師級的