體質養生黃帝內經

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十二時辰養生法:

子時（夜11點—1點）11點前要入睡。晚上少吃，不失眠。

丑時（夜1點—3點），肝經當令；

現在的人經常熬夜，其實這是最傷身體的。（本人PS：而且，我看張仲景的傷寒雜病論里說，這四季人的脈象都是不一樣的，什麼弦脈啊滑脈啊，不過不是很懂就是了。）

寅時（夜3點—5點）肺經當令。這時人體氣血重新分配，人的深度睡眠時間。

卯時（5—7點）大腸經當令。這時人排便是正常現象。

辰時（上午7—9點）胃經當令。現在很多人不吃早餐，這是不好的，早餐如春雨滋潤人的身體。

巳時（上午9—11點）脾經當令。不可太過思慮。思傷脾。傷脾者體濕不是太瘦就是太胖。

午時（上午11—13點）心經當令。所以人一定要午休，哪怕是閉目養神一會。

未時（下午13—15點）小腸經當令。午飯要吃營養合口味。

申時（下午15—17點）膀胱經當令。這時是人體頭腦最靈活的時間，所以早學夕復習是最有效的。這個時間做事情效率最高。

酉時（下午17—19點）腎經當令。人發低燒是腎氣大傷，有三種人會發低燒：青春期的孩子，新婚夫婦，性生活過度。發高燒氣血足的象。腎的最高創造力是生孩子的能力。元氣藏在腎里。鹽調動元氣，鹹味入腎，所以食要清淡。

戌時（晚上19點—21點）心包經當令。最好與自己生命時重要的人交流十分鍾（愉快談心，聊天）

亥時（晚上21—23點）。三焦經當令。上焦：心肺，中焦：脾胃，下焦：肝腎。這是人做愛最佳時間。

飲食篇：

春：五穀養生；

夏：羹養長；（本作者PS：就是粥！夏天高粱米水飯+土豆拌茄子多美好啊～～～）

秋：醬劑養收斂；（味道厚重）

冬：飲劑養藏。（淡酒）

百病生於氣：

怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。（本作者PS：古人就是讓你沒有七情六慾最好了）

五癆:

一、久視傷血；二、久卧傷氣；三、久坐傷肉；四、久立傷骨；五、久行傷筋。（本作者PS：多運動啊……剛要辦個洗浴票，沒錢也要省錢……偶不愛跑步，一身汗難受，游泳舒服！效率也好！）

七傷：

一、太飽傷脾；（本作者ps：每次回家晚上都吃很多，很飽，很難受，可是好想吃啊……）二、大怒氣逆傷肝；三、房勞過度，久坐濕地傷腎；四、過食冷飲傷肺；五、憂愁思慮傷心；六、風雨寒暑傷形；七、恐懼不節傷志。

正文：

一、黃帝內經的精神總綱：上古之人能年過白歲而不衰老，而現在的人五十歲就顯得衰老。這是時代的環境不同，還是人們失去養生之道的緣故呢？上古之人懂得養生之道，效法陰陽，和於述數。飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。所以形體和精神同時保養的很好。可以盡享天年，度過百歲。而現代的人就不這樣了，他們把酒當飲料，喝醉了行房事。肆欲縱色，耗散了精氣。只顧一時的快感，違背真正的生活樂趣，起居沒有節制，所以五十邊衰老。

二、黃帝內經第一篇：「上古天真論」記述到：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；上古之人其知道者，法於陰陽，和於述數。飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。固能形與神具，而盡終其天年。度百歲乃去。解釋：上古之人都能年過百歲而不衰老，是因為他們懂得養生之道，飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞。所以形體和精神同時保養的很好，可以盡享天年，度過百歲。

三、水是地球上的一種物資，有了水才有了萬物，才有了生命；有了水，人類才得以生存、繁衍；水是人類生命的搖籃，人離不開飲食，它是人類生命活動最重要的部分；「飲食」二字就包括，一為飲、二為食，飲就是喝水；水與我們每個人的生存、健康密不可分；中國有句話叫：「一方水土養一方人」；一方水的好壞，不僅影響這方人的皮膚，

更重要的是影響到了這方人的體質和健康。五行分類中講到，在清水邊居住的人多數都禿頭和甲狀腺腫大；在重水邊居住的人多有瘸腿和患有克山病；在甘甜的水邊居住的人，多健康和漂亮；在辛水邊居住的人，皮膚不好一身瘡疾；在苦水邊居住的人，多佝僂或駝背；許多地方病的發生與水有直接的關系。初起首服水法：早晨起床要喝一杯水；仙丹九轉太多事，服水自可追神仙；菊水：菊花能輕身益氣；

四、黃帝內經之「沐浴」：「氣寒、氣涼，行水滯之」（解釋：人們要用水浴的方法來驅散體內是寒熱和邪氣）。經常在流動的水中沐浴是人類保健的重要內容。經常梳頭、洗腳都可以養生。梳頭有疏通靜經脈，促進頭部血液循環、延年益壽之功效。「時病新愈，冷水洗浴損心包」（解釋：人的大病之後不能用冷水沐浴，人全身大汗時不能用冷水沐浴，人在太餓或太飽時不能沐浴）。洗澡水不能太熱，老人沐浴時間不能太長。

五、黃帝內經之「衰老」：

1、人衰老的原因：

A、人的生長、發育、壯大與衰老與人的腎氣有著密切的關系；當人處於生長壯大階段，腎氣旺盛；而當人向老年轉化時，腎氣則呈現出減退虛衰的狀態；

B、人到50歲肝臟開始衰退，60歲心氣開始衰退，70歲脾氣虛落，80歲肺氣衰退；90歲腎氣枯竭，百歲五臟之氣全部虛衰；

C、衰老與陰陽密不可分：人的生命之本在於陰陽，人的整個生命過程離不開陰陽，但人走向老年時便足見出現陰陽失調的狀況；進而加快衰老的進程；如果能保持陰陽的平衡就能保持健康，延緩衰老。

2、疾病症狀：胃中有疾，肝膽二心都有火，面色黑，而且乾枯，沒有光澤；四肢關節疼痛，有內熱；整日精神恍惚，健忘；診斷方案：採用清肝膽是鬱火，以保養心神；清除胃中痰銜，以生長氣血的方法，以神統帥氣，氣統帥血；氣血能夠周流全身；注意：未病先防止，使體內陰陽保持平衡，臟腑安詳；

3、與其有了病在求助治療，不如在病之前就注意養生。等到已經生病在依靠葯物，幾乎等於徒勞。未病先防就是養生之道。

4、春生夏長秋收都藏是大自然之氣的規律，人也與之相應。遵循的是與萬物相同的自然規律。

5、一年四季的陰陽是萬物生、長、收、藏的根本，所以聖人春夏養陽，即春夏保養心和肝；秋冬養陰，即秋冬保養肺和腎；

6、四季的陰陽是萬物的開始和終結，是生與死的本源，違背它則發生災禍，遵循它則疾病不生，這就是養生之道。

7、疾病症狀：25歲，因工作壓力大，加上食慾不注意控制，而導致生病；其症狀是時兒發澡熱、睏倦、盜汗，汗水濕透了內衣，沒有食慾，呼吸不暢，面色發清、發黃，沒有光澤；診斷：冬三月人人懼怕寒冷，而這個人燥熱盜汗，則陽氣不能固守；冬天的季節出汗不止，陽氣外泄，使得腎水干結，到了春天以什麼生發助長肝氣？陽氣以斷竭，還有什麼來滋養身體？

8、寒冷的季節不能控制住他的燥熱。冬天屬於封藏的季節，人的陽氣應好好保護，到了開春時就會像春雷一樣發動，使身體如同大自然的萬物迎春一樣，生機勃勃。如果冬天人的陽氣沒有保養好，不能固首在體內，到了春天，就不能蓬勃茂盛。人的身體與大自然是相應的，冬季是萬物封藏起來，人體內的陽也是如此，封藏在內，不能外泄。這樣與冬季相應。

六、黃帝內經之「心理」：

1、「恐勝喜、喜勝悲、悲勝怒、怒勝思、思勝恐」：用一種正常的精神活動來調節另一種不正常的精神活動；

2、黃帝內經的五行原理：恐、水同類；喜、火同類；憂、金同類；怒、木同類；思、土同類；五行相剋，即水克火、火克金、金克木、木克土、土克水；

3、對受驚嚇的人需要平（平常），平常之事就要司空見慣，必定不會受驚嚇；

4、暗示解惑法；順情從裕法；自我調節法；

5、養生有五難：名利不滅，此一難；喜怒不除，為二難；聲色不去，此三難；滋味不覺，此四難；神虛精散，此五難；

6、夫道者年皆百數：懂得養生之道，並遵循養生之道的人，年紀都到白歲之上；

7、精神是養生之首，「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」：要求人們安定情緒，不貪欲妄求，心中安詳平和，沒有恐懼焦慮等危害的情緒；

8、喜怒不節有傷肝臟，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖；即悲哀憂愁過度將直接影響人的心臟；新亂則百病生，心靜則萬病悉去；

七、黃帝內經之「地理」：

1、天地之間，東西南北，其氣候溫涼寒熱各不同，對人的身體健康及壽命的長短有著不同的影響。其原因是：用陰陽的方法解釋，地理環境的不同，陰陽之氣的運做也就不同。而陰陽之氣的上升和下降。則直接影響人的體質和人的壽命長短。

2、東西南北中五大地區的生態環境和居民的生活習慣與體質特徵。東方地處海擯，是盛產魚和鹽的地方，當地居民多食魚類和咸類，他們皮膚黑，肌里疏鬆；西方地域多山曠野，是沙石之地，當地人依山而住，多食肥肉，形體肥胖，外邪難以侵害；南方地勢低下，霧氣露水較重，當地居民喜歡酸類和腐熟的食物，皮膚緻密呈紅色；北方地勢高，氣候寒冷，當地人以牛羊肉及乳汁為主食；中央之地平坦潮濕，事物的種類較多，生活安逸。

3、各種疾病都是由於燥濕、寒暑、風雨、喜怒、飲食、居處等原因引起的。病因有三大要素：天氣要素：即燥濕、寒暑、風雨。情志因素，即喜怒。飲食起居因素，即飲食、居處。

4、引起疾病的原因可分為外因和內因。內因即情志、體質等。外因則包括生活的自然環境。

八、黃帝內經之「飲食」：

1、五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。飲食、男女人之大欲堰。安生之本，必之於食。

2、人不要太餓時才吃飯，吃也不能太飽。不要太渴時才喝水，喝水也不要太多。吃喝的量過多，都對身體不宜。多飲傷神，厚味昏神，飽食悶神。

3、大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無毒治病，十去其九；谷肉果菜，食養盡之，無使過之，傷基正也。

解釋：以強勁的葯物治病，遠不如平和的葯物，而即便是最溫和的葯物，也不如我們的日常飲食。

4、飲食不僅僅能維持正常的生命運動，它還具有抗病治病的作用。醫生治病，先要搖清楚病人的病因，先以食物來治療，食療不好，再用中葯。

九、黃帝內經之「起居有常」：

1、「起居有常」即生活起居有規律，合乎衛生。人與大自然，人的生命活動與大自然的規律相應相參，人的起卧要順應天時，順應四季更替規律。

2、春天的三個月是萬物復甦，天地生氣勃發，萬物生長欣欣向榮的日子。人們應當晚睡早起，漫步於庭院，披散頭發，舒展身體。使神志隨春意，這是順應春天的規律，是養生之道，違背了這個規律就會傷害肝臟。

3、夏三月是萬物繁茂秀美，天地陰陽之氣交合，自然界的植物結出果實的時候。人們應當晚睡早起，不要厭煩白天的時間長，使心中沒有怒氣。這是順應夏季的規律，是養生之道，違背這個規律就會傷害人的心。

4、秋三月是萬物成熟的日子，天高雲談，秋風漸涼。大地的暑熱和潮濕已經散去，地氣清明。人們應當早睡早起，雞鳴時分便起床，使神志保持安寧。這是順應秋季的規律，是養收之道，違背這個規律就會傷害肺。

5、冬季的三個月是萬物閉藏的日子。天寒地凍正是需要保護和不能擾動陽氣的時候。人們應當早睡晚起，一定要等到日光顯露後在起床。使神志像隱藏一樣平穩、安靜。這是順應冬季的規律，是養藏之道。違背這個規律，就會傷害腎臟。

6、睡眠與飲食、呼吸一樣，是人生命活動最重要的組織部分。

7、一夕不卧、百日不復。一天不睡覺對身體的傷害一百天都難以恢復。

8、青少年的睡眠時間應不少於10個小時，成年人以8小時為宜，老年人也不得少於7、8小時。卧室內安靜、干凈，空氣清新是最基本的要求。

9、洗腳是人睡覺前最重要的環節。腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點。踝關節以下就有60多個穴位，經常用溫水洗腳，能增強血液的運行。調整臟腑，舒展經絡。春天洗腳，生陽固脫；夏天洗腳，屬濕可去；秋天洗腳，肺潤腸儒；冬天洗腳，丹田溫灼。

10、腳掌心有無數的神經末梢，按摩腳掌心能強壯身體，防止早衰。經絡與臟腑、體表各器官組織等有著密切的聯系。

11、睡眠要先睡心，後睡眼。睡眠時要把腦中的千頭萬緒都加以排除，安定心神，心靜了才能有好的睡眠質量。

12、睡覺的姿勢應該像貓狗一樣側身蜷曲，而不應該直挺仰卧。而床頭的位置應該是頭朝北，腳朝南。

十、黃帝內經之「以動養生」：

1、遠古的時候，人類居於禽獸出入的山林荒野，他們以活動軀體的方式來驅除寒冷。在陰涼的地方避開暑熱。

2、人體必須經常運動，這才會像流水和門樞一樣不腐不柱。

3、不妄做勞，勞動不要過量，不要隨便付出體力。久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

4、運動的方式：太極拳、按摩術、保健球、讀書

5、乾隆的養生四大口訣：吐納肺腑，活動筋骨、十常四勿、適時進補；

解釋：

吐納肺腑：早上在空氣新鮮的地方呼出混濁的氣體，吸進新鮮的氧氣；

活動筋骨：經常鍛煉身體，

十常四勿：人的身體十個部位要經常活動：

十常：齒常叩、津常咽、鼻常揉、耳常彈、面常搓、足常摩、肛常提、肢常伸；

四勿：四種行為要進行節制，吃飯勿言、睡覺勿語、喝酒勿醉、色勿迷；

適時進補：在人年老的時候，適當的增加一些營養，彌補身體；

6、一天不讀書，心理就沒有什麼好想法；一個月不讀書，耳朵眼睛都不清爽；體弱多病的時候，翻開名家的著作讀一讀，足以養病。讀書可保持大腦的運作。

2、體質養生的簡介

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4、古代人怎麼養生

導讀：中國古代養生觀念史上長壽、多子多孫，在中國人看來，是一種福氣，不少人都渴望
長命百歲，並且健康生活。今天向您推薦古代最流行的9 大養生法，您可以借鑒一下
中國古代養生觀念史上長壽、多子多孫，在中國人看來，是一種福氣，不少人都渴望長
命百歲，並且健康生活。今天向您推薦古代最流行的9 大養生法，您可以借鑒一下。經絡養生
經絡是遍布人體全身的「網路」系統，它控制著血和氣的運行流動，以保證各組織系統
的正常功能。《黃帝內經》說，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。古代養生學家認為，
疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位
即合谷穴、內關穴和足三里穴。飲食養生
古人認為，合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食
既要注意「博食」即以「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」，又要重視五味調和，
否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。固精養生
古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血的
供養，才能保持其正常功能。如性慾無節，精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百出、
減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。順時養生
古人認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例
外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須
與四時相適應，不可反其道而行之。 因時制宜地調節自己的生活行為，有助於健體防病，
否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。調氣養生
古人認為，人體元氣有化生、推動與固攝血液，溫養全身組織，抵抗病邪，增強臟腑功
能之作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可導致元氣的虛、陷、
滯、逆等癥候，進而使機體發生病理性變化。 調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒
過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引等一系列措施來調養元
氣、祛病延年。

5、學中醫學是不是可以把自己身體調理得很好？

人常說西醫治的是疾病，但是中醫治的是人。中醫一般都是大師級別的才被人所知，西醫治療思想就是哪裡有問題就換哪裡，而治不來了的怪病就託付給了中醫大夫。對功能性損傷，中醫大夫是十分拿手的。可要說是器質性損傷，還得靠西醫大夫。

年輕的中醫大夫，大多沒有多少經驗，這樣就沒有人願意找他們看病，他們並不怎麼出名。可是若混成名老中醫，整個中國都將記住你。可是事實上即使是老中醫也有很多源短命的。

我朋友大多是中醫學院的學生，雖然懂些人體陰陽五行平行，可未必應用到了生活中。中醫學院的學生，大多被要求會知打八段錦、太極拳、蹲樁、扎馬步、一套功法拳路、健美操。這些都是學校強迫的，而且學校一般也會舉行各種養生活動。

中醫學院學生的課也是非常滿的，朋友告訴我她總是朝六晚十一，平時周六周日還得去醫院見習。不能說學中醫的學生有多道么養生，但是相對於其他大學的學生，他們的生活更符合中國傳統養生。

有很多中醫的男生或女生抽煙，他們不是不知道抽煙的危害，學醫的哪一個不懂呢，可是他們還是如此任性。也有些學生不去上課老逃課，為了什麼，大概是在宿舍躺著睡覺吧。

6、中醫養生有哪些？

中醫養生是中國傳統文化的瑰寶，養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。

中醫養生主要包括：經絡養生、體質養生、氣功養生、運動養生、房事養生、情志養生、睡眠養生、環境養生、起居養生、食療養生、順時養生、四季養生、樂娛養生、部位養生、葯物養生、沐浴養生、減毒養生、靜神養生、瑜伽養生等內容。

中醫養生中特色療法分為：

針灸：針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內，運用捻轉與提插等針刺手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經常用到。

拔罐法：古稱「角法」。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使吸著於皮膚，造成鬱血現象的一種療法。古代醫家在治療瘡瘍膿腫時用它來吸血排膿，後來又擴大應用於肺癆、風濕等內科疾病。

按摩：是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。

刮痧：它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等工具在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，對於高血壓、中暑、肌肉酸疼等所致的風寒痹症都有立竿見影之效。經常刮痧，可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

氣功：是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

葯膳食療：發源於我國傳統的飲食和中醫食療文化，葯膳是在中醫學、烹飪學和營養學理論指導下，嚴格按葯膳配方，將中葯與某些具有葯用價值的食物相配伍，採用我國獨特的飲食烹調技術和現代科學方法製作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。

7、中醫養生什麼書適合我？

《黃帝內經》不錯百的選擇，食療方面有中國度中醫葯出版社出版的《中醫葯膳與食療》知，簡單的鍛煉套路建議你就練八段錦。也可以學一下一些簡單的自我按摩手法道，自己平時注意調理內一下，不過無論那方面都好都要持之以恆！願你身體健容康！