養生心法

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2、易筋經內功心法是什麼？

少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。「易「的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋「指筋脈、肌肉、筋骨；「經「為方法。因此，「易筋經「從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。實際上，它更是一種十分經典的氣功功法。各位可從下面所轉載的練法中仔細體會。
易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。
第一勢：韋馱獻杵第一勢
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20 次。
訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢：韋馱獻杵第三勢
兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復 8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。
第四勢：摘星換斗勢
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五勢：倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反復5－10 次。
訣曰：兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢：出爪亮翅勢
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時，臂掌放鬆。連續8－12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
第七勢：九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放鬆。左右交換。反復5－10 次。
訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八勢：三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5－10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足並攏，成直立狀。
訣曰：上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九勢：青龍探爪勢
兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5－10 次。
訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。
第十勢：卧虎撲食勢
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高並盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5－10 次後，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一勢：打躬勢
兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反復8－20 次。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
第十二勢：工尾勢
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向後彎，目上視；然後上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；如此反復21次。收功：直立，兩臂左右側舉，屈伸7次。
訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。
總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之季。達摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識。卻病延年，功無與類。
健康指導
易筋經氣感強，收效快，尤其是內外兼修，身心同養，性命雙修，具有御邪療疾，延年益壽，開發潛能的功效。從中醫研究的角度看，易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而達到祛病強身的目的。而按現代醫學觀點來看，修習易筋經，會使人體血液循環加強，從而改善人體的內臟功能，推遲衰老。
易筋經運動量較大，動作難度較高，因此，全套運動只適宜於體質較好的青壯年慢性病患者。體質較弱者，可量力而行，有選擇地操練其中幾勢或減少每勢操練次數。心腦血管和哮喘病發作期間忌用。

四、翻譯後的易筋經全文 總論
[編輯本段]

譯曰，佛祖大意，謂登正果者，其初基有二:一曰清虛，一曰脫換。能清虛則無障，能脫換則無礙。無礙無障，始可入定出定矣。知乎此，則進道有其基矣。所雲清虛者，洗髓是也;脫換者，易筋是也。

其洗髓之說，謂人之生感於情慾，一落有形之身，而臟腑肢骸悉為滓穢所染，必洗滌凈盡，無一毫之瑕障，方可步超凡八聖之門，不由此則進道無基。所言洗髓者，欲清其內;易筋者，欲堅其外。如果能內清靜、外堅固，登壽①域在反掌之間耳，何患無成?

且雲易筋者，謂人身之筋骨由胎而受之，有筋弛者、筋攣者、筋靡者、筋弱者、筋縮者、筋壯者，筋舒者、筋勁者、筋和者，種種不一，悉由胎。如筋弛則病、筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康。若其人內無清虛而有障，外無堅固而有礙，豈許入道哉?故入道莫先於易筋以堅其體，壯內以助其外。否則，道亦難期。

其所言易筋者，易之為言大矣哉。易者，乃陰陽之道也。勇即變化之易也。易之變化，雖存乎陰陽，而陰陽之變化，實存乎人。弄壺中之日月，搏掌上之陰陽。故二豎②系之在人，無不可易。所以為虛、為實者易之③，為剛、為柔者易之，為靜、為動者易之。高下者易其升降，後先者易其緩急，順逆者易其往來，危者易之安，亂者易之治，禍者易之福，亡者易之存，氣數者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何莫非易之功也。至若人身之筋骨，豈不可以易之哉。

然筋，人身之經絡也。骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無經非絡，聯絡周身，通行血脈，而為精神之外輔。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也。豈可容其弛、攣、靡、弱哉。而病、瘦、痿、懈者，又寧許其入道乎。佛祖以挽回斡旋之法，俾筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長，筋靡者易之以壯。即綿泥之身，可以立成鐵石，何莫非易之功也。身之利也，聖之基也，此其一端耳。故陰陽為人握也，而陰陽不得自為陰陽。人各成其人，而人勿為陰陽所羅。以血氣之驅，而易為金石之體。內無障，外無礙，始可入得定去，出得定來。然此君功夫，亦非細故也。而功有漸次，法有內外，氣有運用，行有起止，至葯物器制，節候歲月④，飲食起居，始終各有徵驗。入斯門者，宜先辦信心，次立虞心，奮勇堅往，精進如法，行持而不懈，自無不立躋⑤聖域矣。

般刺密諦曰，此篇就達摩大師本意，言易筋之大概。譯而成文，毫不敢加以臆見或創造一語。後篇行功法，則具詳原經譯義。倘遇西竺高明聖僧，再請琢磨可也。

膜 論

夫人之一身，內而五臟六腑，外而四肢百骸;內而精氣與神，外而筋骨與肉，共成其一身也。如臟腑之外，筋骨主之;筋骨之外，肌肉主之，肌肉之內，血脈主之;周身上下動搖活潑者，此又主之於氣也。是故修煉之功，全在培養血氣者為大要也。即如天之生物，亦各隨陰陽之所至，而百物生焉，況於人生乎，又況於修煉乎。且夫精氣神為無形之物也，筋骨肉乃有形之身也。

此法必先煉有形者，為無形之佐;培無形者，為有形之輔。是一而二，二而一者也。若專培無形而棄有形，則不可；專煉有形而棄無形，更不可。所以有形之身，必得無形之氣，相倚而不相違，乃成不壞之體。設相違而不相倚，則有形者化而無形矣。是故煉筋，必須煉膜，、煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。先從極難，極亂處立定腳根，後向不動、不搖處認斯真法。

務培其元氣，守其中氣，保其正氣。護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣。勿傷於氣，勿逆於氣，勿憂思悲怒以損其氣。使氣清而平，平而和，和而暢達，能行於筋，串於膜，以至通身靈動，無處不行，無處不到。氣至則膜起，氣行則膜張。能起能張，則膜與筋齊堅齊固矣。

如煉筋不煉膜，而膜無所主;煉膜不煉筋，而膜無所依;煉筋、煉膜而不煉氣，而筋膜泥而不起;煉氣而不煉筋膜，而氣痿而不能宣達流串於筋⑥絡。氣不能流串，則筋不能堅固，此所謂參互其用，錯綜其道也。

挨煉至筋起之後，必宜倍加功力，務使周身之膜皆能騰起，與筋齊堅，著於皮，固於內，始為子母各當。否則筋堅無助，譬如植物，無土培養，豈曰全功也哉。

般刺密諦曰:此篇言易筋以煉膜為先，煉膜以煉氣為主。然此膜人多不識，不可為脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋則聯絡肢骸，膜則包貼骸骨。筋與膜較，膜軟於筋;肉與膜較，膜勁於肉。膜居肉之內，骨之外。包骨襯肉之物也。其狀若此，行此功者，必使氣串於膜間，護其骨，壯其筋，合為一體，乃曰全功。

3、中國古代真有內功心法嗎?

比如道家的太極、佛家的易筋經，這裡面確實有很深的學問，所謂的內功心法現實中指的應該是養生、平心、靜氣的一些智慧與涵養，雖然不想小說里那樣威力無窮，但是融會貫通，大徹大悟後一定會在外在方面有所體現。

4、現實中有內功心法么

自古武功博大精深。現實中應該有吧！我以前聽我爸說，有一位革命人，從小在少林習武，在被敵人包圍時，從一棟樓房跳到另一棟上，兩棟房之間距離較大，常人根本過不去，而他做到了，應該是內功吧，不過武俠小說里的內功太虛幻了。每個人都有一種爭強好勝的心，都想武功蓋世，唯我獨尊。作者是在滿足讀者。不過武的真正意義並非如此。離題了呀！真對不起了,一說就止不住。

5、網上的道家心法沒有問題吧？

基礎法門是無誤的，可以用來養生養性，高級的法門是口傳心授的

6、』『七少』『養生心法，到底是什麼養生的心法呢？具體需要怎樣做呢？

七少養生法首先是少怒，因為怒氣傷肝，經常憤怒的人，對身體肯定是有危害的，而且大怒一次相當於得了一次甲肝，所以要控制憤怒。第二是少欲，要想養生先養心，慾望過多對我們人體是有傷害的。第三是少色，色是刮骨鋼刀，被色字纏身的人，一般情況下都會折損陽壽，過早的夭亡。第四是少言，熟悉中醫學的朋友都知道，經常說話，尤其是大聲說話的人，會導致我們中氣不足，所以盡量控制我們說話的速度和頻率，或者乾脆少些說話。除4種之外，還有以下三種養生方法：

1、少食

就是少吃東西，不知道我們有沒有聽說過人的一生大約可以吃60噸東西，也就是說我們早些吃完這60噸東西，就會早離開一步，所以說我們每餐盡量要少吃一點，只吃七八分飽最好。

2、少卧

就是少躺的意思，雖然說睡眠會給我們身體帶來很多好處，但是過多的睡眠會讓我們身體受到傷害，如果長時間卧床休息，會很容易傷到我們體內的陽氣，繼而很容易得病，成年人的睡眠只要保持8小時左右就好。

3、少坐

熟悉中醫理論的朋友都知道久坐傷肉，所以說經常坐著對我們身體有很大的危害，比如說現在的一些白領由於工作原因整天坐在椅子上辦公，那麼長時間，這樣很容易導致他身體發生一些疾病，正確的做法是我們應該每工作一小時左右就活動一下。

7、古代的內功心法是真的嗎？

假的，內功心法養生應該有點用

8、有沒有內功心法啥的

武當純陽無極功是道家功法之精華，由張三豐所傳授，此功法是武當派最高內功心法，
也是護體防身必須修煉的功法。此功內外雙修，動靜結合，內練五臟六腑，外練筋骨皮，
通過長期吸運、閉、噴氣，並配合身體外部、軀干、四肢的一系列特定動作的鍛煉和排打
，達到卻邪扶正，治傷除病，外可抗擊承打之功效。
練功注意事項
（1）修練者面朝東方或南方，勿亂改方向；練功時間，早上（5-7時)和夜間（12-1時
)為最佳，三四月份至秋分為練功最佳季節。農歷九月九以後為收功期。
（2）選擇空氣新鮮或樹林、湖泊邊為宜，靜功練習可以在室內或空氣新鮮環境。
（3）修練者以年滿17～25歲未婚男子為主要對象。習練者必須尊師重道，團結功友，
不能大聲喧嘩。
（4）修練者在習練前寬衣帶，使氣血舒暢，不要使身體受到約束和阻礙。
（5）已婚人在修練期間應禁止房事，同時忌辛辣刺激食物。
（6）修練此功法須持之以恆，循序漸進，不能貪多求快。
純陽無極功總訣：吸氣鶴飛起，呼氣深海底，氣形合為一，丹田是吾依。
純陽無極功動作分式
1、五指推腹
預備式：面朝東方，兩腳並立，身體中正，舌頂上齶，呼吸自然，氣神定正，氣沉丹
田，目視前方。
1左腳向左橫移一步與肩同寬，十趾抓地，腳尖內扣，肩肘松沉。兩手從身體兩側向前
抬臂伸起手掌，同時兩掌向外翻掌，由前往兩側主兩腰劃弧，將兩掌抱至兩腰胯，同時兩
腳跟離地，力達腳尖，用鼻吸氣，沉入丹田，雙腿微曲，提肛，含胸拔背。
2接上式，右掌由肋處緊貼腹部往左肚角處斜推，同時下沉用鼻噴氣，然後順著原線路
收至右肋處，用同樣的方法左右推腹六次，全身放鬆。
註：劃手為呼氣，推腹為噴氣，日久丹田內氣充實，可用拳或棍排打，增強抵抗能力
。
2、力劈華山
1以右腳跟和左腳前掌為軸，身體往右旋轉180度，同時吸氣，目視右方，轉身時右手
向外平擺至右後下方往右肋處挽掌，握拳屈肘夾肘，拳心朝上貼在右肋處，懸按在右拳上
，肘部外*%，掌尖朝後，上身盡量後擰。
2接上式，上身略往左擺,右肩下沉,右手同時從肋處往下擺至左側,至左上方往右前方
掄臂劈掌。同時吸氣，上身隨掄臂時往右轉，左掌不動，眼睛隨右手看，然後再掄臂掌，
吸氣一次後身體原地轉體還原，調息後用同樣方法做一遍。
註：此功法左右各練36次，使兩肋堅實無比，可承受擊打。
3、霸王脫袍
1左腿屈膝半蹲，右腳虛步,足尖點地於左腳旁，右手在屈膝半蹲的同時向外平擺至右
後下方往右肋處挽掌，屈肘夾肋,拳心向上,屈膝半蹲的同時吸氣。
2接上式，右腳往右前方上一步，足尖外擺，左腳隨後往右腳前上一步腿伸直，身體隨
步法向右轉體，右臂也隨之下擺至左，經上方往上方往右前方掄臂擺掌呼氣,腿右弓。
3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左擺，同時腿右弓步，當右臂擺至左側時下沉
，使右背肋部綳緊，右掌用勁左下懸按，肘部微曲外綳，右掌懸按在右肋處不動，上身稍
往前撲。
4接上式不停，右臂同身體一起由左往右掄臂砍掌呼氣，掄臂時肘部不要伸屈，腿部由
左弓步變右弓步，雙足不動，足尖向前。
4、霸王舉鼎
1左腳往左橫移一步成弓步，左弓上身面向左彎腰,右手同時從上經左足前抓握拳，左
臂後擺上翹成反鉤手同時吸氣，右手握拳屈肘回收,拳心朝上，貼在右肋處，左手同時由後
往前平擺按在右拳上，掌尖朝後，肘臂向外懸*%，雙手收回肋處,同時向前鏟腿，足尖上勾
離地一尺。
2接上式，右腳收回往左腳旁迅速跺地，重心隨即移至右腿，左腳隨後前跨一步成弓步
，右肋部前挺，同時左臂向上翻掌上頂，肘微曲，掌尖朝右，右手後翹勾手。
3接上式數秒種後，步法不變，上身和左臂同時往右擺，左肋部盡量擴張。然後右手不
變，左臂由上往前掄臂砍掌，同時呼氣一次。然後再隨上身右擺往左掄臂砍掌呼氣一次。

註：此功法左右各做36次。
5、蘇秦背劍
1兩腳分開與肩同寬，上體向左旋擰轉體，面朝左方，同時右手從下經左向右上方擺臂
勾拳，懸肘小臂和拳往外旋擰，右手同時握拳後擺至右肘部微曲，拳背對腰懸離身體，在
身體向左旋擰的同時吸氣，重心下墜。兩腿微曲略往左弓步，全身上下有一股擰拗勁，眼
看右手。
2身體迅速由左往右旋擰轉體，雙足不變動，兩腿由左弓步變右弓步，同時右手由前上
方往右後擺臂，仰掌上翹懸離身體，左拳同時由前上方變掌托起懸臂，肘略曲，掌心朝面
部，後擺臂和上托掌同時噴氣看左掌。
6、金龜亮背
1以兩腳為軸心，蹲身向右旋轉90度，同時兩掌由前向兩側往下分掌，兩掌置於左右兩
側，屈肘與肩同高，目視前方。
2右腳跟著地踏實，左腳向前進步半蹲身，兩掌由兩側向下至兩肋處成仰掌，兩腳形成
虛步目視左腳。
3兩仰掌向內轉腕，向前向下螺旋伸出，同時左腳踏實，右腳向前上步，兩掌交*成俯
掌，同時噴氣。
7、滴水穿石
1兩腳分開與肩同寬，直立迅速往左轉體，兩腿屈膝左弓，左腳尖內扣，轉體時呼氣，
收丹下沉，含胸拔背，雙手同時後擺變勾手。
2接上式，身體迅速向右轉成右弓步，轉身的同時左手從後向右前上方擺掌、立掌，掌
心朝右，右手從右後往左後下方擺掌，掌心向後，擺掌的同時呼氣一次。
註：擺掌時不能貼心，轉體時藉助腰部和兩肩的擺力，使身體加速旋擰轉體吸氣。

8、蝸牛挖地
1雙手十指分開，掌心懸空，支撐地面與肩同寬，右腿屈膝前弓，腳前掌著地。左腿屈
膝後翹，腳掌朝上，抬頭目視前方，身體前撲。
2接上式，身體由前往後縮，同時吸氣，低頭內勾，雙手伸直，兩腿屈膝。
3接上式，身體慢慢往前伸展，頭由下向前慢慢用勁頂，意念頭頂前頂過程中，間隔呼
氣三次，同時雙手將身體上撐，頭往上仰，右腳用勁蹬伸。同時左腳往上蹬，然後縮身吸
氣慢慢前伸，噴氣時身體兩頭盡量往上翹，雙手十指和前掌用力撐地，調息後換腿練習。

註：做此動作可增強指力，以及喉部抗擊性。
9、蛤蟆乘涼
1身體爬卧地面，雙手用力將身體撐起，與肩同寬，雙腿並攏伸直，身體懸於空中停數
秒鍾，同時吸氣，目視前方。
2接上式，身體瞬間騰空，四肢脫離地面，兩手向前伸直，兩腳向上翹起，使腹部落地
，同時吸氣，目視前方。
10、鯉魚板籽
1身體仰卧地面，雙腿屈膝弓起，腳掌撐地，雙臂握拳於兩側，肘尖頂地。
2接上式，兩腳和頭同時用力往上挺起，同時吸氣，腹部挺起數秒鍾後，猛然下沉使身
體騰空落地，落地時雙掌往上推，使背部落地，同時噴氣。反復做36次。
11、蟒蛇出洞
1身體俯卧地面，雙手從兩側往外分開向前圍合，掌心向上，隨後繼續收至兩肩處再向
前平推，小臂用力貼地，屈肘將身體向前牽引，當屈肘至90度時，雙手同時向前伸展，掌
心朝下，伸臂的同時噴氣一次。
2接上式，雙臂同時再次屈肘，身體擦地向前牽引，雙掌向前伸，同時呼氣一次，然後
又屈肘，身體向前，同時呼氣。呼氣時雙臂盡量前伸，使胸腹部盡量伸展。
12、猿猴進洞
1身體右側卧於地面，雙臂屈肘並攏縮收在胸部，兩拳握緊貼在面部，低頭，左腿屈膝
上縮，大腿貼在兩肘處，右腿微曲側貼在地面。
2全身同時用勁往內縮卷吸氣，使腰腎部鼓氣緊綳，主要是右邊。
3接上式，上身動作不變，就地翻身滾向左邊，使左側貼地。翻滾的同時右腿屈膝上縮
，膝關節壓在雙拳上，左腿往下伸直，翻滾到左側時呼氣一次。
4接上式呼氣後，再向右翻滾縮卷噴氣數秒後左翻滾呼氣，練習數遍後，換成左邊噴氣
右邊呼氣。
註：此動作左右各做36次，可增強腰部抗擊打。
13、純陽躺覺
1坐在地上兩腿並攏伸直，足前上勾。兩手從兩側向前圍合，握拳交*合抱在胸前，上
身隨兩手圍合時前撲，將胸內含拔背貼時肘貼膝，兩手圍合吸氣。
2接上式數秒後，上身往後仰卧，雙手同時向兩邊分掌擴胸，噴氣。
註：做此動作使心臟和腹部得到松緊，鍛煉了心肌的彈性和腹肌的韌性，以及背部和
腰腎。
14、銅牆鐵壁（輔助功）
1背對牆，雙足提跟蹲起，兩掌置兩肋處，提跟時吸氣。如對牆壁練時，後頭前伸，雙
手用力前撐。
2接上式，雙腳跟同時迅速落地，背部略弓撞靠牆，雙掌同時向前撐。在撞牆壁噴氣時
丹田的驚榨勁和人體的下沉後靠力聚集一起呼氣撞牆。撞牆的力量由輕到重，離牆由近到
遠逐步練習。
15、風吹楊柳（治傷）
1兩腿張開直立，兩臂伸肘微曲。以腰為軸，由上往左經後向右下大幅度翻轉旋擺上身
一周時，間歇、呼氣數次後長噴氣一次。吸氣由自己選擇方位。雙掌隨身翻轉時變換，當
身體和雙臂朝上翻頂，擺至左右兩側時掌心朝外。雙腿上下方時直立，擺至左方時右腿弓
，左腿伸直，眼看雙掌。翻轉一周後再向相反方向翻轉。
註：此動作可治療在排打中造成的傷痛。

9、如何養生

10、學習心法和辟穀有關系嗎？

個人覺得心法是辟穀的核心理論，學習心法才能真正了解辟穀，學好心法才能開始辟穀，理解心法才能理解養生之道，歡迎探討，順祝健康。