肌肉與養生

1、告訴你肌肉到底有多難練 養生運動

「我才不想練成你那樣，肌肉太大難看死了。」想必健身有些年頭的人都聽過這句話吧，大多數都是一些健身新手和肌肉量較小的人說的。當他們在說這句話時，就暴露了他們內心的不安，因為他們知道自己練不出那樣的肌肉。

他們喜歡問一個月可以長多少肌肉的問題，但我想告訴他們長肌肉是多麼困難的一件事!可以毫不誇張的說，很多人可以一個月增重個十來斤，但這增重的十多斤體重里肌肉的增加量很可能還不到1斤。尤其是身體發育成熟後，在自然狀態下肌肉量會維持在一定的水平，只能通過刻苦訓練去提高肌肉量。除此以外，肌肉在生長前還需要經過毀滅的過程，即肌肉超量恢復，大大延緩了肌肉生長的速度。

Michael Colgan博士表示，曾有一年增長肌肉最多18.25磅(約8.25公斤)的記錄。同時，他還指出「肌肉中蛋白質轉換的速度導致我們一天不會獲得超過一盎司的肌肉。」這也就是說，一個人一年長出接近10.5公斤的肌肉已經是極限了。注意了，這個數據還是從專業運動員身上獲得的，對於普通人很難達到這種速度。

於是有些人要說，一年就算長10斤肌肉，5年怎麼著也能練成大肌霸。很可惜，又要打臉了，隨著訓練水平的提高，肌肉的增長速度會逐漸放慢，甚至會停滯不前。另外，訓練是件難熬的事情，練不到位效果不好，練過了效果差，這更考驗個人的訓練經驗和毅力，真不是你隨口說說那麼簡單。值得一提的是，女性體內的雄性激素水平大概是男性的二十分之一，不難想像那些姑娘練點肌肉的難度。

終於，體內的雄性激素水平無法促進更多的肌肉生長，瓶頸期來臨，是時候抉擇用不用激素了。於是，很多人選擇了類固醇葯物。有些人因此扶搖直上，拿到健美的最高榮譽，同時，也有一些人被類固醇葯物奪走了健康，暗淡離場。

那麼，是他們不知道類固醇葯物的危害嗎？顯然他們知道，甚至比大多數人清楚明白它的副作用，但是依舊義無反顧的選擇使用。原因也很簡單，因為肌肉才能讓他們獲得成就感，他們願意為此付出代價!所以每一位健美愛好者或者專業運動員都是值得敬佩的。

這下，你應該知道肌肉有多難練了吧。好好堅持訓練，少說不想或者不要之類的話，不然就真的像施瓦辛格說的「放心，你永遠都練不成」。

2、鍛煉比養生更好嗎？運動養生不算

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做抄3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次襲做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二zd頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

3、養生好的運動方式是什麼？

養生好的運動方式有太極、慢跑、健走等，這些運動的運動量不會很大，但是又能很好地鍛煉身體。

4、我們應該怎樣保健我們的骨骼和肌肉

一般的運動鍛煉可以增強骨骼肌肉，百強健體魄。

例如平時可以跑跑步、跳跳繩，特別是可以做做操，不但能使全身度肌肉骨骼、關節、韌帶等得到充分鍛回煉，還能鍛煉到人體內部器官，改善心血管答功能，促進新陳代謝，增強全身健康。

5、鍛煉身體肌肉

身高186CM、體重93KG，在標准體重之上，18歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為193CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

6、健身和養生有什麼區別？

健身是運動知方面下功夫；養生多半從飲食等方面做文章！都是讓身體健康，但它是從不同方面，不同角度來完成健身的！比如健身：健身房裡的各種器道械，跑步，打擊砂包，高低杠，游泳，甚至琴棋書畫，各種健身操，登山，騎車，摔跤，柔道，等回各種運動類！養生答比如飲食上，各種補品，保健品，調整休息，睡眠，等等……

7、關於人體能量傳遞與養生的若干問題

腦力消耗百身體能量比體力消耗更大，因為腦力抗疲勞的能力比體力強的多，日常生活中會度發現體力很容易疲勞，累了就想休息，可腦力呢越累越興奮，越得不到休息，甚至徹夜難眠，此版時沒有能量增加只有能量消耗，人就會越來越瘦。思傷脾，脾主皮膚肌肉，脾氣虛則瘦，想胖就從補脾著手，權增加脾的運化能力。

8、肌肉與蘿卜一起吃好嗎？適合 保健嗎？

中國傳統理念里，雞肉是適合與蘿卜一起吃的，即使沒有什麼科學依據，但是表明這么吃對身體絕對沒有害處！ 在陝西地區一般燉雞肉都放蘿卜。可以燉湯喝。雞肉可以預防感冒，蘿卜就更好了……

9、健身和養生有什麼區別

養生包括健身，健身是養生的一個組成部分。
健身是指鍛煉身體，增強身體各器官的機能，從而促進身體健康。
養生是指從心靈維護，作息起居，飲食營養，運動方式等各方面綜合性的調節改善身體狀況。