易筋經與養生

1、易筋經健身的養生機理是什麼？

易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的一種功法，尤其重視zd意念的鍛煉，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到「動隨意行，意隨氣行」，以用意念調節肌肉、筋骨緊張力(即指形體不動，而肌肉緊張的「暗使勁」)。其獨特的「抻筋拔骨」運動形式，可使肌版肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的抻、拉、收、押。長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養得到改善。同時，使全身經絡、氣血通暢，五臟六腑調和，精神充沛，生命力旺盛。當然，必須長期鍛煉才能收到內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，權容顏光彩，耳目聰明的功效。

2、練習易筋經到底有啥好處呀

易筋經是一種內外兼練的醫療保健養生功法，相傳為梁武帝時代天竺和尚達摩所創。《易筋經》就是指改變筋骨的方法，經常練習《易筋經》可以收到防治疾病、延年益壽的效果。
易筋經」是產生於秦漢時期的導引之術，於唐宋年間傳入少林寺，成為僧人們的健身功法。
「易」為改變、變換、增強之意，「筋」指經絡、筋骨、肌肉等軟組織，易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。 「
扎個馬步，然後把雙臂放到和肩平行，再慢慢舉過頭頂」，這兩個簡簡單單的動作，是上海市不少社區正在推廣的「易筋經」中的招式。這套不到二十分鍾的操，對改善老年人腿部無力，腰膝酸軟很有幫助。
「易筋經」相傳為禪宗初祖達摩在少林寺面壁九年所創，原來是上海中醫學院學生自己鍛煉的方法之一，後來經過上海中醫葯大學附屬岳陽中西醫結合醫院龔利醫生的改編，動作更適合中老年人，從而作為第三批上海市「中醫社區適宜技術」之一，開始在社區推廣起來。
據教授此操的上海楊浦區殷行社區衛生服務中心中醫師胡偉民介紹，從練習「易筋經」的實際效果看，能夠明顯改善老年人走路容易累，腿部沒勁的情況。
由於年齡的增長，人體骨骼肌數量自25歲開始，以每10年4%的速度遞減直至50歲。肌肉數量不斷減少，肌肉力量逐漸下降，會造成腿部運動功能下降，表現為行動緩慢、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒。而這套保健操有不少動作是弓步和馬步，能夠鍛煉腿部經絡，促進血液循環，增加腿部肌肉的力量。
和太極拳相比，這套操只有12個動作，每個動作難度系數也不大，只要「伸伸胳膊，扎個馬步」就可以了，做一套操大約二十分鍾左右，身體能微微出汗，不受場地限制，活動地盤不大，看電視、聽廣播時就能練，很適合老年人學。

3、練易筋經對身體的好處?

1、脊柱為軸，整體調節：易筋經鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說要通過腰脊活動來帶動四肢。

2、易筋經前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能。

(3)易筋經與養生擴展資料：

注意事項：

1、練功過程中提到的呼吸都是採用順腹式呼吸，當吸氣的時候腹部配合鼓起。當呼氣的時候腹部自然放鬆，以便鍛煉腹部內臟器官。不要故意鼓肚子，要順其自然，能鼓起多少就是多少，循序漸進，當練習時間長了，腹部鼓起的深度和高度也會增加。

2、練功中除了需要發聲的地方外，其他一律採用舌抵上齶的形式，也就是輕輕咬牙，舌尖挨著上牙的兩顆門牙的牙齦處。這種方式容易產生唾液，但要咽下不能吐出， 要一直保持這個狀態，平日也可以保持這個狀態，對身體有好處。

3、 一定要放鬆心情，內心愉悅，排除雜念、傷心、憂愁、思慮、恐懼、驚嚇等負面情緒。保持平靜祥和的狀態。可以聽音樂、看讓人放鬆的電視，但不能哈哈大笑等。不良情緒直接影響練功效果。

4、易筋經健身術具有哪些養生作用？

「易」指移動、活動；「筋」，泛指肌肉、筋骨抄；「經」，指常道、規范。顧名思義，「易筋經」就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。

易筋經同樣是一種意百念、呼吸、動作緊密結合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到「動隨意行，意隨氣行」，以用意念調節肌肉度筋骨緊張力(即指形體不動，而肌肉緊張的「暗使勁」)。其獨特的「抻筋拔骨」運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的抻。拉、收、抻長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養得到改善。同時，使全身經問絡、氣血通暢，五臟六腑調和，精神充沛，生命答力旺盛。

當然，必須長期鍛煉才能收到內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳目聰明，老當益壯的功效。

5、易筋經對身體有什麼好處？

周身舒暢

通過對易筋經這種獨特的訓練方式，只要把動作做得規范，並且保持呼吸正確，那麼就會感覺到身體非百常的舒暢，這要比徒步走路更加的有保健作用。

頭腦清度晰

鍛煉易筋經可以讓自己的頭腦變得更加清晰。練習到一段時間後，在每次收功後會在很長一段時間內感覺頭腦異常的清晰，思維特別敏捷，類似一陣小雨過後，太陽剛出來，碧空如洗的那種清新舒服的感覺，妙不可言。

毛孔開合

堅持練習一段時間，就會在某一天忽然感覺在起功的時候，問毛孔會隨著呼吸而一張一合，身體像一個龐大的鼓風機而吐出納入，身似空壺。不僅能夠讓機體得到訓練，更能夠讓氣血得到流暢。

高大渺小答

當練習到更高一個階段，會在吸氣的時候感覺自己的身體異常高內大，像一座高樓大廈，呼氣的時候又感覺身體無比渺小，渺小到和一個小孩子一樣高低。

心生喜悅

堅持不懈行功，就會在某一天忽然心生喜悅，而又不知道喜從何來，身心都感受到一種幸福感之容中，這個境界就是周老夫子所說的「行功日久，神妙莫名」。

6、平常人學習易筋經對身體有些什麼好處

《易筋經》是抄從中國傳統五行八卦學說上來闡述人與天地自然的襲關系，是從宏觀方面啟發人養生修養生息的。這種相對層次比較百高理解起來比較「難」，度需要讀者有一定的感悟能力還有閱讀理解的能力。無論如何，養成良好生活習慣，保知證適量運動，保持好心情公認的對身體健康長壽都是有益的道。

7、網上說易筋經洗髓功可以養生，是真的嗎？

易筋經洗髓功，確實是可以養生，但是我們不要相信什麼神力，這並不是什麼真正的功夫。我們只需把這個當成一個非常簡單的養生來看待就行。

其實這個易筋百經洗髓功，說白度了，和一些太極拳等等養生的東西是差不多的。易內筋經洗髓功，確實是可以促進我們的血液循環，並且能夠活絡我們的氣血。其實不光是易筋經洗髓功，哪怕是每天廣場大媽都在打的太極拳，其實也有這個功效，只不過易筋經洗髓功將這個功效誇大了而已。有些人宣傳說，這門功夫可以讓男人重返青壯年的體能，讓女人青春重返，淡斑去皺。

其實說白了，這個是不現實的，它只是在一定的基礎上，使我們的氣血得到流通。就比如說我們在廣場上慢跑半個小時，每天都這樣，經容常鍛煉之後，我們肯定會和以前的狀態不一樣。像每天早上打太極拳的大爺大媽，他們也是為了養生。

這么做是為了讓自己的筋骨能夠得到舒展，適當的活動可以加快自己的氣血流通。易筋經洗髓功，其實就和我們正常的晨練是一樣的效果，只不過這個效果經過了些商家的宣傳，而且迷惑了一些不明是非的人群。這只是一個強身健體的途徑而已，我們不必為了追求所謂的返老還童，而花費金錢去做這些所謂的神功。

8、健身養生的方法，易筋經和八段錦哪個好？

易筋經和八段錦哪個好呢？我不喜歡比較兩個東西，所有的東西包括人都沒有可比性，我是說從整體來看，但凡比較都是在一個維度來比較兩個事物。比如貨比貨得扔，人比人得死，這其實也只是從某個角度進行比較的。而易筋經與八段錦其實都好，如果說對於個人來說，合適的就好，能使我的身體舒服了就好，能改善我的生活就是好的。那我就根據我的所知，來說說這它倆有什麼不同之處。

少林真本《易筋洗髓內功圖說》

一、兩者的招式很多都相似，該如何選擇練習

在招式上，易筋經和八段錦有很多相似之處，但也有不同。

八段錦的動作數量沒有易筋經的多；

八段錦只有坐式與站式，而易筋經有定式，行式，坐式，卧式，側身式，正身式…

動作與呼吸的配合易筋經要比八段錦復雜，力度緩急，姿勢與呼吸的配合比較講究；

易筋經在練動作之前，是要有基本功的，就是吐納呼吸的練習，而八段錦沒有；

易筋經中練完動作之後還要進行有序的拍打與揉按，而八段錦也沒有。

八段錦招式的圖示

二、兩者的練習難易有差別，有多大努力就有多大收獲

從前兩點的概述可知，練習易筋經的難度要不八段錦要大。不過八段錦要想練好，也絕非擺一下姿勢，動作最到位就行了的。當然這也要看您的要求了，如果說就像簡單地練一個樣子，擺一下姿勢，其實易筋經和八段錦都差不多。

如果想精進，不想簡單地學個招式，我覺得應該從易筋經練起。不是因為易筋經難練，而是易筋經所保羅的內容更詳細，比如有導引，呼吸，拍打，揉按，打坐，十二大內勁，有內有外，有靜有動，如此練習更豐富，對身體的磨煉更全面，得到的感受也就更多。真正進入到易筋經的世界，是很有趣的。

9、易筋經真的有養生效果嗎？如何科學的練習易筋經？需要注意什麼？

易筋經是中國傳統養生氣功之一，它也是國家承認的氣功之一。不過，與其說是氣功，不如說是養生術更為恰當一點。從易筋經的一些動作來看，很明顯它是有養生效果的。我們來一起簡單了解一下！

易筋經

易筋經真的有養生效果嗎？

易筋經在影視作品和小說作品中基本上都是作為上乘武功出現的，只要練成易筋經，就能成為飛檐走壁、飛花摘葉均可傷人的絕世高手。當然了，在現實中，易筋經其實就是具有養生效果的一套動作。從易筋經第三勢「掌托天門」這個動作來看，它有一個雙手向上托的動作，同時會有踮起腳尖使勁蹬的動作。而在收勢的時候，會有一個腳跟著地的動作。從現在醫學角度來講，經常跺腳能按摩腳底穴位，對身體是有好處的。

易筋經教學

如何科學的練習易筋經呢？

其實，練習易筋經對於普通大眾來說是非常簡單的。也許在古代或者影視作品中，易筋經是不傳之秘。但在現在這個時代，易筋經已經成為了「爛大街」一樣的秘籍。只要你想練，那就可以在網上找到。網上的秘籍不僅招式俱全，還有圖冊，你完全可以根據說明從頭到尾練習。如果這都不行，你可以找一個易筋經教學視頻來跟著練習，這基本上是不會出什麼問題的。

易筋經

當然了，易筋經雖然有養生的效果，但是練習之前也要注意一下自己的身體素質適不適合練習。練習的過程中，也要注意一下自己的動作是否標准。

10、易筋經的養生機理是什麼？

「易」指移動、活動；「筋」，泛指肌肉、筋骨；「經」，指常道、規范。顧名思義，「易筋經」就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。

易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的一種功法，尤其重復視意念的鍛煉，活動制中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達到「動隨意行，意隨氣行」，以用意念調節肌肉筋骨緊張力(即指形體不動，而肌肉緊張的「暗使勁」)。其獨特的「抻筋拔骨」運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的抻。拉、收、抻長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養得到改善。同時，使全身經絡、氣血通暢，五臟六腑調和，精神充沛，生命力旺盛。當然，必須長期鍛煉才能收到內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳目聰明，老當益壯的功效。