夏季養生健康

1、健康是人體之本，夏季應當如何養生呢？

隨著夏季的到來，天氣也變得越來越炎熱，人們也越來越注重養生。在夏季這個三伏天氣，養生也是一門大的學問。首先從吃喝來講，夏天天氣太熱了，估計沒人能夠抵擋住雪糕，冰鎮啤酒，西瓜的誘惑，但是這些東西真的很傷身體。
在身體極度缺水的時候，冰鎮的透心涼感覺，能夠帶給我們很大的滿足感。但是當時是滿足了，這樣會很刺激腸胃，從而留下胃病。所以說，就算是夏天很熱，也不要吃那些太涼的東西，尤其是女生，因為女生是比較身體弱的，這些更容易傷身體。

平時可以准備一個杯子，多喝點溫水，給身體補充充足的水分，這樣就不會覺得很渴了。如果覺得溫水沒啥味，不太好喝的話，可以放點金銀花，菊花，冰糖等下火的茶泡著喝，也是很不錯的。這些東西有助於下火，清熱，因為夏季容易肝火旺盛。對身體也很不錯。

還有就是不要胡吃海喝，吃那些辛辣的食物，多吃點溫和類的食物，或者是喝些粥。比如說綠豆百合粥，冬瓜粥等，都是對身體有益無害的。水果大家應該都愛吃，夏天也可以多吃點水果，比如蘋果，火龍果，香蕉等等，都能夠補充身體所必須的維生素。

還有就是夏天雖然熱，但是也不要老是待在家裡吹空調或者是風扇。因為很容易得空調病的。等到晚上天氣涼快了，可以去外面走走，散散步，鍛煉鍛煉身體。總之來說，多忌口，多動動，對自己的身體有好處。

2、夏季養生有哪些方法？

夏季炎熱酷暑，雨水較多，悶熱難當，晝長夜短，萬物競長。應之於心，夏季養生要順應陽盛於外的特點，注意養護陽氣。

精神調養

在炎夏之季要保持神清氣和，對外界事物有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，切忌發怒，使機體氣機宣暢，通泄自如。

起居調養

夏季作息，宜晚睡早起，加強自我防護，避免烈日暴曬；午飯後要安排午休，以消除疲勞；提倡洗溫水澡，以清潔皮膚，消暑防病；炎暑天氣，不可過於貪求涼快，不可在室外露宿、卧居潮濕陰冷之處及坐冷石冷地，不可在過道、風口處乘涼，以免風寒濕邪乘虛侵襲；衣衫勤洗勤換，不穿濕衣或暴曬乾的衣服。

飲食調養

夏季天氣炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡易消化，適當選酸辛食物，以增強食慾。如大小米粥、紅綠豆粥、烏梅赤小豆湯、豆製品、黃瓜、苦瓜、豆芽、蘑菇、白菜、西紅柿等，適當搭配一些瘦肉、魚、蝦等葷食；還要多吃些西瓜、甜瓜及水果，有助清涼解暑；少吃油炸、刺激性食物及肥甘厚味、過鹹食物；吃涼拌食物，一定要注意清潔衛生；冷飲適可而止，且不宜冰鎮。

運動調養

最好在清晨或傍晚較涼爽時進行體育鍛煉，散步、慢跑、打拳、做操等均可，但不宜參加過於劇烈的運動，以免汗多損傷陽氣。出汗較多時，適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽湯，但不可飲用大量涼開水，也不要運動後用冷水沐浴、洗頭，以免引發寒濕痹症。

防病保健

夏季酷熱多雨，人易中暑，故夏季以防中暑為首。注意勞逸結合，合理安排工作；加強通風降溫，避免暴曬，睡眠充足，飲食衛生；衣服宜寬大單薄，以絲、綢、麻和純棉為佳，淺色調為主；常洗澡洗頭、換衣保潔；適當用十滴水、仁丹、酸梅湯、綠豆湯等防暑，都是夏季養生中十分重要的。

3、夏季養生應該注意什麼

夏季應該多喝水 水是人體不可缺少的重要組成部分 夏天天氣較為炎熱 人們容易流汗 再加上人體的正常代謝及排尿 很容易造成人體缺水 如果不及時補水嚴重影響身體健康 喝水選溫開水為宜 一天七八杯較為合適 

應時起居 夏季宜晚睡早起 中午盡可能午睡 切忌不能再樓道 屋檐下或其他通風口久坐 久卧 久睡  更不能久用電風扇 因為夏天天氣較為炎熱 此時毛孔處於打開狀態 易受風寒侵襲 吹的時間久了可能會引起頭痛等諸多身體不適

飲食清補 多吃「苦」 在飲食滋補方面 熱天以清補 健脾 祛暑 化濕為原則 應多食用清淡滋陰功效的食品 如小麥 高粱 青稞 豆腐 菠菜 西瓜等 滋陰補氣的食物有西紅柿 胡蘿卜 蘋果 雞蛋 牛奶 蓮子等 此外 夏季多食用苦瓜 因為苦瓜具有增強食慾 助消化 解疲乏和清心明目的功效

補充鹽分 鉀 和維生素  夏天出汗多 隨汗液流出的鉀離子也較多 由此會造成低血鉀現象 會引起人體倦怠無力 頭昏頭痛 食慾不振 熱天防止缺鉀最為有效的方法就是及時補充鉀 即及時攝入含鉀食物 如多吃些草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等氯化鈉損失也比較多 故補充水分的同時也適當補充一些鹽分（每天可飲用一些鹽開水）營養學家還建議高溫天氣應補充維生素B1 維生素B2各2毫克 鈣1克 這樣可以減少體內糖類和組織蛋白的消耗 有益於人體健康 故在夏季多吃些西瓜 黃瓜 番茄 豆類及其製品 還有動物的肝臟和蝦皮

盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光 使人體溫升高燥熱 同時蚊子也有趨暗的習性 深色容易吸引蚊子 特別是黑色 

皮膚瘙癢應該注意的事項 夏季因為日曬容易導致皮膚瘙癢 干疼 可塗少量膚輕松等軟膏 不要用熱水燙洗 也不可用鹼性大的肥皂清洗 以免刺激皮膚 加重症狀 

夏季運動量不宜過大 過於劇烈 應以運動後少許出汗為宜 運動量大 出汗多 易損傷心陰 對於夏季仍堅持鍛煉的應以太極拳為宜 太極拳是夏季最為養心的運動之一 

4、夏季健康養生應該注意什麼？

夏季養生是一種順應中醫葯所說的季節性的一種養生。因知為夏季是陽氣最盛的季節道，氣候比較炎熱。這時候是新陳代謝比較旺盛的時候，夏天的主要特點是燥熱會在這種情況下，清回燥解熱是夏季養生的。主要原因和關鍵原因，夏季的時候要答注意避免吃一些辛辣刺激性的食物。

5、怎樣在夏天保持健康?

夏季保健常識

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向您推薦「夏季十佳」保健常識：
1、最佳調味品——食醋 盛夏酷熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道桿菌都有很強的抑製作用。
2、最佳蔬菜——苦味蔬菜 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯餚——番茄湯 夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻後再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男性。
4、最佳肉食——鴨肉 鴨肉不僅富含人在夏天所需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

5、最佳飲料——熱茶 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
值得提醒的是，夏季氣候常較悶熱，出汗較多，一定不要等到口乾舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣，即口不渴時也要進行「必須的」喝水，這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內發出口渴「信號」的時候，已經處於比較嚴重的缺水狀態了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害，此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個「最佳飲水時間」要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。
6、最佳營養素——抗氧化劑 德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而抗氧化劑（如葡萄籽萃取物，維生素E等）可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。此外，人們一般都認為，冬天氣候寒冷，人體需要較多的熱量來保護。但根據有關的研究實驗證明，一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學家研究發現：在零上40度和零下40度的環境中，人體在一晝夜所耗費的熱量，熱天比冷天要多出1675焦耳。因此，人們在夏天要比在冬天更需要多進一些營養豐富的食物，以彌補體能的消耗。
7、最佳運動——游泳 酷熱難耐的夏天，如能在碧水清波中一展身手，不僅使人暑熱頓消，還能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
8、最佳服色——紅色 不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。
9、最佳取涼「設施」——扇子 從健身角度看，取涼「設施」是扇子最佳。扇子雖然已是「老古董」了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效）。同時，扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定時 夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。「定時」是體內生物鍾的要求。如果一年四季都能定時，可造成「動力定型」，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鍾就不會出現「錯點」現象，各種生理節律均可安然運行。
夏日保健的五個誤區：
■越是天熱，越要少穿衣服： 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
■夏季晨練越早越好 ： 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
■空調應保持恆溫或准恆溫狀態 ： 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於「緊張狀態」，從而逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。因此，剛開始利用空調進行這種調節時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃至5℃；半個月後，幅度可逐漸提高到6℃至10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩地提高或降低（每次調節以1℃至2℃為宜）。
■太陽鏡顏色越深越能保護眼睛： 專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15％~30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。
■夏季「沖涼」最舒服： 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於「張開」的狀態，而立即「沖涼」會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，「沖涼」之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。

6、夏季的保健養生應注意什麼？

1.立夏時節的保健養生在古籍中曾有記載：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。」立夏也被人們稱為「孟夏」，即夏天的開始，這時天氣逐漸轉熱，植物生長，這個季節有利於心臟的生理活動，人們在節氣相交的時候應該順應天氣的變化，所以立夏的養生中應著重關注對心臟的養護。

「心為一身之主」，「臟腑百骸皆聽命於心，故為君主」，「心藏神，故為神明之用」，這些我國古代醫學諺語都說明了心臟在人體中所處的重要地位。

「心」在中醫中既有「血肉之心」，即作為器官的心臟，又是「神明之心」，指的是人們接受和反映外界事物，進行意識、思維活動的能力。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。在我國古代醫學理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季陰陽相互消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯通應。心屬夏氣，也就說，夏天這個季節心陽最為旺盛，功能最強大，同時也需要更多的保養。

立夏節氣後，人們減少了穿衣，衣衫也比較單薄，即使平時身體很好的人也要當心外感風寒。在這個季節一旦患病，中醫也不今張輕易使用發汗的葯劑，避免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血淤滯，預防心臟病發作。立夏節氣，應當舒展心情，保持安閑的心態，以免暴喜暴怒傷及心陽。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，保持血氣通暢。在膳食保養中，這個季節應以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。適宜的膳食有荷葉鳳脯、魚腥草拌萵筍、桂圓粥等，有清芬養心、清熱解毒、利濕祛痰、養血安神的功效。

2.小滿養生小滿節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，如果睡覺時貪涼容易引發風濕病、濕性皮膚病等。在這個節氣的養生中，「未病先防」的養生觀點應該大力提倡。在沒有任何疾病的情況下，也要做好各種預防工作。此養生觀點中強調：「天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可乾的病理觀。」人體是一個有機的整體，人與外界的環境因素密切聯系，人類需要掌握自然規律，並且順應自然界的變化，保持體內體外環境的和諧，這樣才能達到防病保健的目的。中醫的觀點認為，疾病的產生，關繫到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導致疾病產生的條件，但是人體的正氣不足才是發病的內在原因和根據。這決不是否定外界的因素在一些特定的條件下會起到主導作用。因此，在養生觀中，我們應該盡量從增強機體正氣和防止邪氣入侵兩方面人手。

小滿節氣是皮膚病的高發期，皮膚病人應該特別注意飲食調養，日常飲食以清爽清淡的素食為主，常吃具有利濕清熱作用的食物。

3.芒種時節的保健養生自於我國地域遼闊，同一節氣的氣候特徵也有差異。芒種時節，雨量增多，氣溫升高，南方進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午粽，破裘不可送」的說法。此話告訴人們，端午節沒過，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。在我國的江西省有諺語：「芒種夏至天，走路要人牽，牽的要人拉，拉的要人推。」短短幾句話反應了夏天人們的通病——懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢睏倦，萎靡不振。因此，在芒種節氣里不但要注意雨期的防曬防潮，更要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。因為芒種時節常常陰雨連綿，因此，芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵而定：在精神調養上應該保持輕松、愉快的狀態，不要惱怒憂郁，這樣機體得以宣暢，通泄得以自如；起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。芒種的飲食調養方面，歷代養生家都認為夏三月的飲食宜清補。

《呂氏春秋·盡數篇》指出：「凡食無強厚味，無以烈味重酒。」唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」。又說：「善養生者常須少食肉，多食飯」，元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰：「少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味」。從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類，蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預防疾病，防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內氧化還原的重要物質，它能促進細胞對氧的吸收。在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力。多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C對血管有一定的修補保養作用，還能把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對保持人體大便通暢，減少毒素的吸收以及防止早衰、預防由便秘引起的直腸癌的發生都是至關重要的。

另外，在強調飲食清補的同時，飲食不應該過咸、過甜。飲食過咸，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙；吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還秀發糖尿病。由此可見，飲食是養生防病極其重要的一種手段。因此，在夏季人體新陳代謝旺盛、汗易外泄、耗氣傷津之時，宜進祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經期或產後期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發其他疾病。適宜的膳食有西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、五味枸杞飲等，有生津止渴、補益腸胃、滋腎陰、助腎陽的功效。

4.夏至時節的保健養生從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。夏季炎熱，要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到主見，認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱。更生熱矣。」即「心靜自然涼」，這里所說就是夏季養生法中的精神調養。

夏至時節的起居調養，應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間：一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利於消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至時節的運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至時節的飲食調養同樣重要，夏至時人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助於削減心火。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。古代養生學還認為：夏至伏陰在內，飲食不可過寒，因為夏至時分，人體實際上處於外熱內寒的狀態，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，貪多則定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

適宜的膳食有荷葉茯苓粥、涼拌萵筍、奶油冬瓜球等，有清熱解暑、寧心安神、補虛損、益脾胃的功效。

5.小暑時節的保健養生小暑時節，正是人們一年中最忙的時間。這個時候，天氣已經十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意旁逸結合，注意防暑降溫。多飲水，是解除疲勞，緩解體內代謝的好辦法。水是人體內十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說「人是水澆成的」，這話不無道理。水約占人體重量的70％，傳統的養生方法十分推崇飲用冷開水。根據民間經驗、實驗結果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之後，就會出現神奇的益壽之功。日本醫學家曾經對460名65歲以上的老人做過調查統計：五年內堅持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82％的老人其面色紅潤、精神飽滿、牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未有得過大病的，由此說來，水對人體之重要是千真萬確的。陽歷七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。百姓常說：「熱在三伏，冷在三九」。三伏天常出現在夏至後，小暑與大暑之間，立秋後還有一段「秋老虎」。

「三伏」約在七月中旬到八月中旬這一段時間。夏至以後，雖然白天漸短、黑夜漸長，但是一天當中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到「三伏」期間，地面吸收的熱量幾乎等於散發的熱量，天氣也就達到最熱了。再往後，地面吸收的熱量開始少於地面散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時候一般出現在夏至的「三伏」，三伏分為初伏、中伏和末伏。我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏（二伏）的開始日期，立秋以後的第一個庚日為未伏（三伏）的第一天。戾日是干支紀日中帶有「庚」字的日子，如庚子、庚丑……每年的（（農村年書》中登載著這樣的日期。因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個庚日之間相隔10天，所以，初伏的時間為10天，末伏規定也是10天。中伏時間有長有短，可能10天，也可能20天。每年夏至節氣後的第三個庚日（初伏）出現得遲早不同，故中伏的天數也不相同，於是就有有些年份伏天30天，而有些年份40天的差別。

6.大暑時節的保健養生夏季氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱署濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等症狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現上述症狀，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預防中暑應注意：合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下曝曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生。

大暑是全年溫度最高，也是陽氣最旺盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，意思是說一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹症等陽虛證，暑期是最佳的治療時機。

大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養作用，從而養生益壽，是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調養應當以暑天的氣候特點為基礎，由於夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此常可選用一些葯粥來滋補身體。著名醫學家李時珍尤其推崇葯粥養生，他說：每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。」葯粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱「世間第一補人之物乃粥也」，「日食二台米，勝似參芪一大包」。《醫葯六書））贊：「粳米粥為資生化育坤丹。糯米粥為溫養胃氣妙品。」可見粥養對人之重要。葯粥雖說對人體有益，也不可通用，要根據每人的不同體質、疾病，選用適當的葯物，配製成粥方可達到滿意的效果。適宜的膳食有清拌茄子、熗拌什錦、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥等，有清熱通竅，消腫利尿、健脾和胃、止痢解毒的功效。

秋季的養生要點秋季6節氣是萬物成熟、收獲的黃金時節，也是千樹落英、萬花凋零的時節。

此時，自然界陽氣日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣乾燥，秋風瑟瑟，自然界一派肅殺、蕭條之景象。「陽消陰長、熱去寒來。」人體的代謝機能均由盛轉衰，開始進入低潮，人體容易受到外來邪氣的侵襲，所以，秋季6節氣保健養生要注意避免受到時邪的侵襲。

1.秋宜養陰，慎防津氣耗散秋季6節氣是陽消陰長的時節，夏季6節氣的炎熱剛過，人體陽氣逐漸內斂，陰精之氣不斷轉盛。所以人與秋氣相和，保持體內陰精，一方面是適應自然界陰氣漸生而旺的規律，人們應順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內聚，以滋養五臟、抗病延年；另一方面也是為冬季6節氣的潛藏陰精作好准備，並進一步為來年陽氣的生發打下基礎，從而維護人體的陰陽平衡。所以在秋季6節氣不要損傷陰精之氣，這就是人們常說的「秋冬養陰」。秋季6節氣養生還應防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因為過度劇烈運動能使人出汗過多，致使津氣耗散。

2.防燥護陰，養肺為先秋季6節氣暑熱已過，燥氣當令。祖國醫學認為，燥為秋季6節氣的主氣，稱為「秋燥」，其氣清肅，其性乾燥。因此，燥邪傷人，容易耗人津液，所謂「燥勝則干」。津液既耗，必現一派「燥象」，常見口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂等症。

秋季6節氣在人體應肺。肺主氣司呼吸，以鼻竅與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。由於肺臟嬌嫩，「喜潤惡燥」，容易受到外來邪氣的侵襲，尤其是秋令時節之燥邪。「燥易傷肺」，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、乾咳少痰、皮膚粗糙、大便干結等症狀。所以秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，這就是秋季6節氣的「養收之道」。

3.謹慎起居，調暢情志秋季6節氣氣溫由熱而涼，逐漸轉寒，晝夜溫差較大，人們的起居也應隨時令的變化作適當的調整，應做到早睡早起以避風寒。肺主一身肌表，外感邪氣最易犯肺，誘發或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病，或成為其他系統疾病之禍根。所以秋季6節氣應隨氣候變化及時增減衣服，以免著涼誘發疾病或加重病情。但是適度的「秋凍」對於人體逐步適應寒冷的天氣變化、增強機體抗寒能力非常有益，所謂「舂捂秋凍」、「秋不忙加衣」就是這個道理。

秋季6節氣，落葉遍地，萬物凋零，秋風肅殺，加上綿綿的秋雨，容易造成人的情緒不穩定，心情煩躁不安，讓人陡生悲涼之意。不良情緒的刺激可以影響人體的健康，所以要保持心情清靜、安寧，保持樂觀向上的積極情緒，「調氣安神」，使人體上下氣機貫通。這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。因此調暢情志對於秋季6節氣養生十分重要。

7、夏季怎樣養生

8、夏季養生需要注意哪方面？怎樣科學的養生？

任何季節都有獨特的養生之道，夏季養生也有很多需要注意的地方。根據黃帝內經所說，夏天的這三個月是，天地之氣，相互交合的世界，各種花草植物盛開，是萬物繁榮秀麗的季節，這個世界的陽氣過重，人們應該早睡早起，不得發怒，也不能心存憂郁，我們需要適應每一個季節的獨特的養生之道才可以長久的強健體魄。

首先，在夏季養生的原則之一就是先要養心。有心不僅僅是指保養心臟，而是精神層次的養心，在夏季，天氣一般炎熱乾燥，陽盛陰衰，肝火旺盛，人也易發怒，所以這個時節應該控制住自己煩躁的心情，這也是在夏季養生的一個首要原則，要學會適應乾燥煩熱的天氣，並調整好自己的心情。

其次，夏季養生的重要原則是食葯滋補。夏天由於天氣炎熱，會有心火旺盛的特點，所以很多人都有心陰不足，心火旺，心血虛，心脈堵塞等心血管疾病，而面對夏季心火旺帶來的健康危害，食葯滋補是很好的養生辦法，可以食用蓮子，苦瓜等來清心降實火，也可以使用酸棗仁，龍眼，白芍等食材煮水來降由虛火而導致的心血不足或心陰虛等健康問題。

此外，健康的生活習慣也是夏季養生的關鍵。夏季養生一定要注意早起，因為夏季天亮得早，順應作息的話，就應該隨天亮而起，隨天黑而睡。此外，夏季雖然炎熱，但也不可以露天睡覺，晚上夜晚睡覺時開窗，空調溫度調至過低等不良習慣，這些都會使寒涼入侵人體，損傷陽氣。

9、夏季養生，什麼最重要？

夏季養生，清燥解zd熱是夏季養生的關鍵，養心最重要。夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱,是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於專機體表面。
注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，屬可達到養生的目的。