1、陳氏太極拳對養生有哪些好處？
2、陳氏太極拳的基本功包括那些，如何練習？
陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓練，綳、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手雲手、定步雲手、前綳上捋、前綳下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。
一、 學習說明
練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在於基本功不扎實，所謂「太極十年不出門」，那是因為沒有正確的練習方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習。
太極拳能不能打人？筆者過去經常聽到這樣問題，心裏面實在是不好受，在國人的眼裡，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。
首先我們應該承認太極拳是一種武術，武術本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當然，很多人都把太極拳當健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現如今市面上流傳的很多種太極操，其實非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因為他們拋棄了傳統的練法，只追求外在的「美」，而忽略的內在的修養。太極拳流傳至今自有一套系統的訓練方法，都是古人智慧的總結，其養生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。
二、主要招式
定步雲手涮胯
江湖有言：「教拳不教樁，傳拳不傳胯」；可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練！什麼意思呢？就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行於膝蓋或者低於膝蓋（這不叫盪襠，這是練胯的一種方法），這種方法能盡快把胯練開、練活。
（一）預備式
雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。
（二）起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同時向前按出在中心線右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳聽身後。
（三）開式
身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同時微順纏向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低於膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。
（四）正式
1、身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。
2、身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移；同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
3、身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
4、身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚；
5、蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續微微左轉，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。
6、身體右轉，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。
如此反復練習，重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習，可以快速把胯練開，練活
二、太極尺功活腰
前面講過了陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯，接下來講講陳式太極拳基本功之太極尺功活腰。
太極拳基本功訓練大致分為三個階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等；第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步雲手涮胯；第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓練。當然不排除有其他的分法和方法。
第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會到苦盡甘來的感覺。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的「太極十年不出門」，其實只要方法對了，肯吃苦，太極拳跟任何武術一樣都是可以在同樣的時間里出功夫的,而且可能更快。
這幾個階段是無法跨越的，如果有哪怕一個階段的基礎沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當然養生的另外，但是如果養生的能稍微吃點苦，身體會好得更快，養生效果會更好。
太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這里只講講中國太極功夫網裡面王敏夫老師傳授的最常練的活腰方法。
（一）預備式
兩腳水平打開大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身後。
（二）左式
1、身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏打開，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。
2、重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉。
（三）左回式
左膝微微順纏打開，重心微微右移，右手回到預備式位置。
（四）右式
1、左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。
2、身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉。
（五）右回式
右膝微微順纏打開，重心微微左移，右手回到預備式位置。
然後再到左式，如此循環。
此太極尺練法主要是訓練腰胯一體，初學者經常是扭著腰，腰胯沒有一起動，有時候胯動腰不動，有時候腰動胯沒動，這樣打出的勁力是不整的，沒有殺傷力。只有把腰胯練到一體了，發出的力才透，才整。
陳式太極拳基本功之太極尺功可以跟第二階段定步雲手涮胯交叉著練，只要架子放低一點，此功法同樣對開胯、活胯有顯著作用。
三、太極球功
有了前面的陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯和太極尺功活腰基礎後就可以開始練習太極球功。
陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法：
（一）拋球
1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。
2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意：胯一定要放鬆，感覺力從地起，通過大腿到腰，再從手發出去；主要是用腰力，手只是起到一個輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。
3、待太極球落到一定高度雙手順勢把球接住，回到肚臍高度。再重復拋出。
注意：量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據個人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據個人情況而定。
此功法主要是練習腰的發力，是陳式太極拳最常練的發力方法之一，堅持練習可以快速增長腰力。
（二）前後運球
1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對夾住太極球在胸前高度（注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用），先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時把太極球水平向前推出。
2、吸氣，同時把太極球收回。呼氣時再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復練習。注意，練習時動作要盡可能的慢，推出太極球時兩手要盡可能往前推伸直。
陳式太極拳基本功之太極球功是在練習者腰胯有了一定基礎後才開始練習的，不可操之過急，否則容易練出死力。
另外筆者不太喜歡用鋼制的那種太極球，太硬了，容易摔壞。筆者家裡用的是一個裡面灌滿細沙的籃球，大概有13公斤重，手感還不錯，大家可以拿一個舊的或者買一個新的籃球，在氣嘴那個地方鑽一個孔（其實就是把氣嘴往球肚裡面捅進去就自然有一個孔了，很簡單），然後往裡面慢慢灌沙子，最後再用東西把孔堵住，一個完美的太極球就做好了。
步法
陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關繫到你能不能搶佔先機，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓練中，甚至在所有武術的訓練中都是非常重要的。
下面講講由泓力太極養生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的陳氏太極拳三種基本步法的練習方法：
（一）上步
1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。
2、 身體右轉，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉45度，身體的方向跟腳尖方向一致。
3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向（與右腳成90度方向）蹬左腳，注意：蹬腳的時候是腳跟里側貼著地面蹬出去。
4、 身體左轉，轉到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到左前方45度方向。
5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側貼著地面蹬出。
6、 身體右轉，轉到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到右前方45度方向。
7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側貼著地面蹬出。然後再接著第4個步驟，如此循環練習。
（二）退步
1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。
2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步的距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。
3、 重心右移，左腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。
4、 左腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。
5、 重心左移，右腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。
6、 右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。
（三）橫開步
1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。
2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。
3、 右膝微微順纏打開，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。
4、 左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟里側貼著地面向右橫蹬。
5、 左膝微微順纏打開，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。
6、右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。
3、陳氏太極拳能養生嗎為什麼沒有長壽的還有每個太極高手年歲都不到八十歲
首先，我想長壽一zd定都是練太極的嗎？或者練太極就一定長壽？長壽與練太極這兩者之間不是必然聯系的呀！
但有一點，生命在於運動，想長壽通過堅持練太極是有一定道理的。
練太極是一種運動，運動有助身體健康，不出意回外，是真的可以延年益壽的。
所謂意外，比如生活習慣、偏嗜、生活經歷等都會影響健康和長壽。
所以，不要說每個太極高手年歲都不到八十歲，你見過幾答個運動員長壽的？但不運動的人死的更早而已。
還有都八十歲還不夠活呀！！哪有那麼多時間活得這么久，多累呀！
4、練陳氏太極拳有那些好處
1、健身作用目前，太極拳的健身作用已在全世界范圍內得到廣泛認可。多年來的實踐證明，太極拳不僅是一種合乎生理運動原理的健身運動，而且是一種預防醫治疾病的有效手段。對於某些病症來講，練習太極拳有著比葯物更佳的療效。同時，男女老少，體強體弱，均能練習，適應性較廣。現已被許多國內外醫院理療科和療養院廣泛採用，被列為綜合療法的一項重要內容。現就太極拳健身作用按人體簡述如下：1）對神經系統的作用 人體的各種活動，依賴於大腦皮質神經細胞的興奮與抑制的調節，而動作的變化、協調和平衡則全由中樞神經系統來指揮。打太極拳時，要求全神貫注、沉心靜氣、意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意的支配下，進行練習。這樣就能有效地隨時保持著大腦皮質神經的興奮和抑制的平衡，調整神經系統的正常發展，對那些神經系統障礙而引起的疾病，如腦神經衰弱症等有顯著的療效。所以經常打太極拳，大腦皮質神經細胞的興奮與抑制不斷地調節，促進了人體各部分的新陳代謝，使練拳者氣血旺盛，精神振奮，反應靈敏，思想愉快。除此之外，練拳時由於眼隨手轉，定勢時二目平視，延展極遠，練習日久，眼球一轉周身俱動，使視神經和動眼神經獲得有規律的鍛煉，對保護、健全、恢復視力有良好的作用。推手的螺旋纏絲，推盪往來於攻守進退之中，能提高皮膚的反應能力，使觸覺的靈敏功能提高。2）對循環系統的作用 循環系統主要是通過心臟和血管的血液流動，向各個組織細胞輸送氧氣和營養物質，並及時排出二氧化碳和廢氣，促進新陳代謝的進行。打太極拳時，人體各部的肌肉和關節的活動，使各毛細血管開放，靜脈、淋巴的迴流加速，因而減輕了心臟的負擔，全身肌肉細胞的工作量較大，需要氧氣和營養物質就多，這就要求循環系統相應提高輸運量，以保證肢體活動的需要，這就使心臟血管等得到了鍛煉。另一方面，練太極拳採用腹式呼吸，呼吸的膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血輸入右心房，反之，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，由於呼吸運動提高了心臟營養血管的功能，促進了血液的循環，因而加強了心肌的營養作用，改善了心臟營養過程，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。同時，對醫治因心臟和血管引起的疾病，如高血壓、冠心病、心律不齊、心肌梗塞等有明顯的療效。3）對呼吸系統的作用 陳氏太極拳採用「腹式呼吸」，要求氣向下沉（氣沉丹田），一呼一吸，一開一合，與動作自然配合，使呼吸系統逐漸做到深、長、細、緩、勻、柔，保持腹實胸寬的狀態，即把胸部由於運動所引起的緊張狀態轉移到腹部，使胸部松活寬舒、腹部沉靜而又踏實，這對保持肺組織彈性，發展呼吸肌，改進胸廓活動度，增加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有著良好的作用，所以，堅持長期練拳者，呼吸頻率會減少，肺活量都比一般人的大，練拳時也不致氣喘，可以久練而不發喘，呼吸自然。4）對消化系統的作用 由於神經系統對內臟器官的調節過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發生適當運動，促進了肝內的血液循環，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和呼吸的能力，增強了肝上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝（尤其是膽固醇的代謝）。因此，經常打太極拳可增加食慾，減少便秘現象。使血液膽固醇含量下降，由於練拳後血中蛋白含量增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。5）對運動系統的作用 人體的運動系統是由肌肉、骨骼和關節三部分組成的。螺旋式的纏絲運動，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復的螺旋纏繞，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的程度。堅持長期鍛煉，一張一弛，使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性，並增強收縮的能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，促使新陳代謝的加強，骨的血液供給得以改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質可變得堅固而又有一定的韌性，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形，可增強關節的穩固性、柔韌性和靈活性。同時，對關節炎也有很好的療效。6）對經絡系統的作用 陳氏太極拳結合了中醫的經絡學說，人體的健康與經氣的暢通有著密切的關系。練習太極拳時，要求勁起足根，貫注四梢，要求動作螺旋上升，螺旋下降，沒有平面，沒有直線，園活連貫，使肌肉纖維，韌帶和關節在均勻、自然的反復旋轉活動中得到無微不至的運動， 這樣，練到一定工夫就會感到肌膚發脹，手指發麻，丹田發沉，膀胱發熱，足根發重，頭頂發玄和腹鳴等現象，中醫認為這是體內行氣、暢通經絡、舒通氣血的放映。長期堅持練習對於各種慢性病患者，如神經衰弱、神經痛、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腸胃炎、肺病、氣管炎、肝炎、腎炎、腰肌勞損、風濕性關節炎、糖尿病、遺精等都有良好的療效。2、防身作用陳氏太極拳不僅有良好的健身作用，而且有防身御敵的技擊作用。然而，陳氏太極拳卻獨樹一幟，流傳三百餘年，仍保持本來特色。陳氏太極拳練到上成功夫，可達周身一家，以靜制動，以逸代勞，以不動而應萬變，亦可得機得勢，舍己從人，隨機應變，靈活運用，引進落空，借力打人。有推手歌：「掤捋擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩撥千斤。」太極推手，不僅可以檢驗姿勢是否正確，也是鍛煉技擊技巧的好方法。太極拳推手不是比力而是比技巧。所謂技巧，則是順應自然以克制自然，達到「弱勝強、慢勝快」。自然界中的杠桿支點和螺旋轉化的原理，就具有「四兩撥千斤」的功能。推手利用這種原理，即可揉化一切重力，化為勁。有此化勁功夫，就可以輕制重。同時，太極拳的運動是運用了離心力，並以腰脊作為中軸，使一切動作皆走內圈；走內圈雖線速度較慢，但仍可勝過走外圈的快，這是「後人發，先人至」的緣由，也是「慢勝快」的關鍵所在。練習太極拳不僅能健身防身，而且能幫助我們更好地理解太極原理，更好地將這個原理運用在我們的日常生活當中。
以上回答你滿意么？
5、陳氏太極拳與楊氏太極拳哪個好？
如果是鍛煉身體的話，那是楊式好。陳氏太極拳中保留了一些積極格鬥中的如震腳等剛猛的功夫。世界更地的太極拳拳種都是由陳式太極變化而來，但是真正把它傳播到世界的，還是楊式太極拳。而太極拳的本源陳氏太極拳，因為裡面有剛猛的招式，所以被不少太極拳學習者評價為最不像太極拳的太極拳。楊氏太極拳之所以不同與陳式，是因為楊式為了傳授滿清貴族拳法，將拳法中那些剛猛又不容易練，又傷身體的招式去掉了。這大大迎合的那些貴族們的喜好，有貴族們打廣告，當然拳法就一傳十十傳百，讓太極拳從一個小眾拳種，因為楊式的傳授成為大拳種。但是太極拳也因為這個原因慢慢變成了體操，而不是打架的武術。
6、太極拳養生到底是楊氏好還是陳氏好？
我覺得，在太極拳里，1.要養生，練吳式太極拳為好，吳式太極拳多有長命的，有長命拳之稱復； 2.楊式次之，但以習練85式制為好，國家體委編制的24式42式之類的不用長期習練； 3.陳式談不上養生，震腳發勁之類的，裝逼是好的，與養生是南轅北轍的。 4.年輕人學太極，有一個誤區，以為太極可以技擊，其實這是做夢zd，請不要被武俠小說影視作品誤導了， 真在街頭實戰，太極推手高手分分鍾會被打暈。
7、陳氏太極拳與楊氏太極拳的區別以及優點缺點
樓上"彬彬1981"朋友的理解有誤區。
兩種太極拳的本質沒有任何區別，是相同的。不同的是外在表現形式。
楊式太極拳是從陳式太極拳發展而來的，當初傳播者楊露禪為了適應養尊處優的王宮貴族們的身體條件，將發力、跳躍等難度動作進行了簡化，形成了楊式太極拳。而後來，從楊式太極拳發展出來的吳式太極拳，愈發柔化了太極拳的動作。
對於普通鍛煉身體來說，年輕人、男性喜歡陳式風格的人較多。而國家體委在楊式基礎創編的簡化24式太極拳，則是普及程度最高的。
這二種太極拳無所謂優點、缺點，因為它們作為太極拳，習練的要求是一樣的。
8、陳氏太極拳好練嗎？
我是楊式太極拳拳友，個人感覺楊式太極拳更加柔和，講究用意不用力，比較陳式太極拳更適合養生保健，尤其適合中老年人日常健身。陳式太極拳則更講究發力，正所謂旋轉纏絲勁，健身的話還是楊氏好。如果想用來防身，沒個20年功夫下不來，想速成還是去練習散打吧。