太極拳24式與養生

1、簡化24式太極拳套路，可以養生嗎

不能養生，太極拳就是雜耍，沒有任何神奇的作用，不能養生，不能健身，不能實戰，一無是處。

2、太極拳以楊氏24式和陳氏老架為代表，刨除實戰，哪種太極拳養生效果更好？

這兩種各有各的好處。如果現在是去公園裡面散步或者是跑步的時候，我們除了看到很多人在晚上跳廣場舞以外，你還能看到很多人打太極拳。但是一般打太極拳的年齡層比較高，而且是老爺爺也比較多。他們一般會選擇在清晨的時候選擇打太極拳這個運動。

那麼其中太極拳了是分了兩種種類的，一種是楊氏的24招，還有一種是陳氏老架，那麼其實這兩種太極拳都有很多人在打，就你的感覺來說哪種太極拳的養生效果會好一點點？其實在我看來兩個的養生效果都是挺好的，因為我覺得玩太極的這個作用，主要就是為了養生。所以不管是哪種它的功效都是有的，只要是你堅持每天去練。這個是關鍵，如果去一天然後休息很多天的話，那麼你練哪種都沒有什麼效果的。

其中楊氏太極拳感覺是從陳氏的太極拳里演變出來的，他們兩種太極拳其實從根本上來說是一樣的。如果有些人非得把他們倆分開的話，可能就是會覺得一個是比較具有攻擊性，另一個是比較注重養生的。

但是其實整體上來說，太極拳的攻擊性是不強的。因為我們大家都知道玩太極的人，一般都是為了修身養性，增強自己的抵抗力什麼的。所以很多時候不是非得要爭出一個誰是更好的結果，其實只要你們堅持去做的話都是可以的。無論哪個太極拳都是有相對應的優點的，光是要比較是比較不出來的。

3、自學練24式太極拳能達到強身健體的效果嗎？

可以的，練太極拳不在於多，在於精。真正練太極拳首先練基本功，練內三合，就是用心意和內力打太極拳，然後再去練外三合，外三合是形，要求打拳時做到肩胯相隨，肘膝相隨，手腳相隨。按照這個順序做，一開始就帶著氣，氣是養生的，如果打太極拳不帶氣，鍛煉的效果差。
這方面的資料：中國太極拳網，網頁的左上方就是；蒙東武術交流平台A，主要是視頻也有文字資料；還可以在網頁搜索欄輸入「怎樣打好太極拳」等。
另外，在練太極拳同時多看些太極拳譜圖，直接打開「24式簡化太極拳譜圖」即可顯示出來。
太極拳是非常講究天人合一、形神合一養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。

太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道，而又以現代科學為依據，得到了發展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效，具有葯物所不及的特殊功效。這種特殊功效並非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個方面：

首先要做到動作規范，即指身體姿勢要符合一定的運動標准，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規范，才有利於「意動身隨」；有利於肢體放長，更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點，有利於「以靜御動」、「動中求靜」和「精神內守」，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發於外，且能由外斂於內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。要做到動作規范，首先要做到身體的自然與放鬆，同時精神也應放鬆，「神疏」方能「體靜」。

太極拳運動採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要採用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目採用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。 太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說「得病如山倒，去病如抽絲」，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具「立竿見影」之效。

第二，太極拳養生保健功效是「練身、練氣、練意」綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，「冬練三九，夏練三伏」，正是體現了練拳的不可間斷性。 第三，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。

所謂「功到必成」，是一個戰勝自我的過程，也是一個對打太極拳養成習慣的產生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來，又會強化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習練者走向健康途中的良師益友。
[tài jí quán]
太極拳
太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

4、陳氏24式太極拳和楊氏24式太極拳的優點和養生？

楊氏24式太極拳即簡化太極拳，其優點是容易普及，適合體弱和老年人練習，也具有初步的養抄生作用。陳氏24式太極拳有王二平的陳氏24式養生太極拳和馮志強的陳氏混元24式太極拳。王二平的陳氏24式養生太極拳是在陳氏太極拳的基礎上簡化襲的養生太極拳，其中陳氏太極拳有些架勢還是比較難練的知，適合一般人練習，有較好的養生作用。馮志強的陳氏混元道24式太極拳是在太極拳混元內功的基礎上練習太極拳，太極拳混元內功須下功夫才能掌握，但確有很好的養生作用。

5、自學24式太極拳能達到強身健體的效果嗎？

可以的，練太極拳不在於多，在於精。真正練太極拳首先練基本功，練內三合，就是用心意和內力打太極拳，然後再去練外三合，外三合是形，要求打拳時做到肩胯相隨，肘膝相隨，手腳相隨。按照這個順序做，一開始就帶著氣，氣是養生的，如果打太極拳不帶氣，鍛煉的效果差。
這方面的資料：中國太極拳網，網頁的左上方就是；蒙東武術交流平台A，主要是視頻也有文字資料；還可以在網頁搜索欄輸入「怎樣打好太極拳」等。
另外，在練太極拳同時多看些太極拳譜圖，直接打開「24式簡化太極拳譜圖」即可顯示出來。
太極拳是非常講究天人合一、形神合一養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。

太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道，而又以現代科學為依據，得到了發展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效，具有葯物所不及的特殊功效。這種特殊功效並非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個方面：

首先要做到動作規范，即指身體姿勢要符合一定的運動標准，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規范，才有利於「意動身隨」；有利於肢體放長，更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點，有利於「以靜御動」、「動中求靜」和「精神內守」，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發於外，且能由外斂於內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。要做到動作規范，首先要做到身體的自然與放鬆，同時精神也應放鬆，「神疏」方能「體靜」。

太極拳運動採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要採用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目採用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。 太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說「得病如山倒，去病如抽絲」，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具「立竿見影」之效。

第二，太極拳養生保健功效是「練身、練氣、練意」綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，「冬練三九，夏練三伏」，正是體現了練拳的不可間斷性。 第三，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。

所謂「功到必成」，是一個戰勝自我的過程，也是一個對打太極拳養成習慣的產生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來，又會強化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習練者走向健康途中的良師益友。
[tài jí quán]
太極拳
太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

6、太極拳與傳統養生的關系

太極拳的養生作用，是建國以後隨著傳統楊式24式太極拳的普及，才逐漸被人們認識的。後來，陳式、吳式、孫式、武式等抄太極拳也開始在民間廣泛傳播。除了太極拳的技擊襲作用以外，太極拳之所以能夠對養生起到積極作用，是因為她動靜兼顧，陰陽和合。通過身體松、正、靜、圓、空，配合以細緩勻長的深呼吸，使人內在的精、氣、神達到高度的統一，在沒有劇烈運動的百前提下，不僅增加了腿部的肌肉度和力量，而且促進了人體血液及經絡的循環。打完太極拳後，可以使人有神清氣爽、渾身舒暢的感覺，從而達到了養生的目的。