維生素與養生

1、關於保健養生的維生素補給

沒事~~但是還是少吃
我高考那陣 我媽就給我這種喂豬式補法
也沒見有什麼用
但也沒什麼不好的 就有一回體育課流鼻血····en~~~~~~挺丟人的！！

2、養生吃葯物維生素c維生素e,還是保健品

這個是保健品的許可證，不過維生素e和c本身也是葯品，不可以隨便吃zd的。
維生素C不能隨便吃的，吃多了有副作用。建議在正規醫生指導下服用。
1.長期服用每日2～3g可引起停葯後壞血病。
2.長期應用大量維生素C偶可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結石。
3.大量應用（每日用量1g以上）可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻（每日用量600mg以上時）、惡心嘔吐、胃痙攣。
盡管維生素E對人體有許多好處，但也應版對症下葯，絕不能隨意服用。一項最新科研成果顯示，濫用維生素E對身體不僅無益，權而且可能有害。長期大劑量應用會有潛在毒性，有的可出現唇炎、惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊、胃腸功能及性腺功能紊亂等症狀。如果每天長期服用200~600毫克的大劑量，還會誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。

3、每天吃一片維生素真的可以強身健體嗎？

現在的人似乎越來越注意養生，開始養生的年紀越來越小，比如在筆者公司就有剛畢業的年輕人每天保溫杯里泡枸杞，菊花茶里加黑枸杞，同時也衍生出了一種獨特的養生文化叫“朋克式養生”，即一邊繼續各種作死的生活方式，一邊在熬夜後喝枸杞吃保健品，似乎這樣就可以中和因為熬夜失去的元氣。

養生的確很重要，但是關於養生的知識你又知道多少呢，現在各種營銷手段層出不窮，很多商品打著養生的幌子，其實就是普通食品，消費者如果判斷失誤很容易就會走進商家的騙局。比如關於吃維生素強身健體的謠言，你一定要知道以下知識。

一、維生素是否需要靠葯片補充

其實一個人每天通過飲食中攝入的維生素就足以維持機體運轉，不需要額外服用維生素葯片補充維生素，特別是兒童和嬰幼兒，更加不能隨意服用維生素。維生素雖然對身體代謝非常重要，但是如果攝入過量維生素，會導致中毒，危及身體健康。

二、補充維生素對於強身健體作用不大

補充適量的維生素確實有助於強身健體，但是對強身健體起到的作用卻不大，而且因為機體不能夠完全吸收，所以通過服用維生素葯片補充維生素效果其實是很小的，應該通過多吃蔬菜和水果補充維生素。

三、強身健體需要補充多種營養和運動

機體運行是一個非常復雜的過程，強身健體雖然只是短短四個字，但是絕不是簡單通過服用維生素就能做到的，還需要補充比如：鈣鐵鋅硒等多種微量元素，配合堅持鍛煉身體和健康的生活方式才行。另外健體，不僅指身體要健康，也指靈魂健康和精神健康，如果只有強健的身體沒有強健的體魄則不能稱之為健康。

願你我都能有一個健康的身體，快樂的享受生活的美好！

4、葯用維生素跟保健類的維生素有什麼區別

葯用維生素跟保健類的維生素根本就沒有什麼區別。要說有區別的話，就是三點：1、「國葯准字」的葯品對生產管理要求的更嚴格。2、「國葯准字」的葯品不允許在針對大眾媒體做廣告。沒有「國食健字」和「衛食健字」的保健品廣告宣傳的力度大。3、「國食健字」和「衛食健字」的保健品都是多種維生素和微量元素的復合物。「國葯准字」的葯品單一的維生素比較多專。其實普通消費者不知道，「國葯准字」的葯品也有很多復合維生素加微量元素的葯品，比如：21金維它、27多種維生素片、善存29多種維生素片等等。比起買保健品價格便宜，質量更可靠。
葯店營業員不願意推薦葯品維生素類是因為這類葯品的利潤非常小，而保健品的利潤非常大而屬已。

5、維生素和保健品有哪些

比如安利的蛋白粉 維生素A B C果蔬 鈣鎂片 茶簇 越橘…

6、維生素的來源與保健方法是什麼？

人體對維生素需求量不大，但絕對不可缺少。體內維生素缺乏，會導致物質代謝障礙，影響正常生理機能，嚴重的還會由此而引起病症。根據維生素溶於脂肪和溶於水中的溶解性質的不同，又分水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素主要是維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C等。脂溶性維生素主要有維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。幾種主要維生素的功用及其缺乏症、過多症及補充來源見下表：種類名稱功用缺乏症過多症來源脂溶性維生素維生素A保護眼睛、保護其它上皮組織、間接抵抗感染〖〗體重不增、全身各處上皮呈角質變化，以乾眼病例為多昏沉、頭痛、嘔吐、麻痹、毛發稀少、脫皮、四肢痛胡蘿卜、甘薯、雞蛋黃、肝等維生素D促進鈣磷吸收和骨化兒童易得佝僂病，成人易得骨軟化症食慾不振、血鈣過高、組織鈣化、氮質血等肝、蛋、魚肝油等維生素E維持正常生殖機能，防止肌肉萎縮人類未發現缺乏症，臨床常用於習慣性流產未明種子胚油、綠葉菜、豆、堅果維生素K促進正常肝臟合成凝血酶元等阻礙血凝酶的形成，容易出血新生兒時期容易發生溶血症、核黃疸肝、蛋、豆、青菜水溶性維生素維生素B(硫胺素)助長發育，預防神經炎，調節碳水化合物代謝及全身各系統的功能食慾不振，增長停止，神經系統及心血管症狀，水腫或消瘦暫未發現米糠、麥麩、豆類、花生、酵母維生素B2(核黃素)促進細胞組織的氧化，防止皮、口及眼的炎症口炎、舌炎、眼炎、皮炎暫未發現綠葉菜、雜糧、肝、牛奶、酸乳酪煙酸為組織吸收碳水化合物代謝中的重要輔酶腹瀉、神經症狀血管擴張，面紅肝、肉維生素B1構成氨基酸、轉氨酶和脫羧酶的輔酶成分停止生長、煩躁、驚厥、貧血、邊緣神經炎、口角瘡、舌炎未明各種食物葉酸生血惡性貧血未明各種植物綠葉、肝等維生素B12生血惡性貧血未明肝、酵母維生素C(抗壞血酸)抗壞血病，保持正常生理作用，抵抗傳染病壞血症，抵抗毒素力減低暫未發現桔、柚、番茄、各種水果、蔬菜等

人體需要的維生素要從各種食物中攝取，只要我們不偏食，注意飲食營養的多樣化，並在食物的烹調、加工、洗滌和貯藏等過程中盡量避免各種維生素的丟失，就能滿足機體每天對維生素的需要。

7、葯用維生素和保健品維生素的區別是什麼？

維生素不屬於處方葯，選用哪一種沒有區別。只是葯用的話可能純度更高，而保健品的維生素一般會添加點葡萄糖什麼的，口感好些。

8、維生素與皮膚保健有什麼關系？

人的皮膚是由鱗狀上皮和結締組織組成的。構成結締組織的成分有硫酸軟骨素、透明質酸和膠原纖維。

人年輕的時候，因透明質酸吸收了許多水分，所以皮膚有彈性、嬌嫩、充盈、沒有褶皺。隨著時間的流逝，人體最先表現衰老的是從結締組織開始的，隨著年齡的增長，硫酸軟骨的合成和透明質酸吸收水分的能力減小，皮膚的彈性也就日趨下降。

(1)維生素A：缺乏雛生素A會加速皮膚老化。硫酸軟骨素是一種粘性強的多糖類物質，它合成時需要大量維生素A的參與。維生素A缺乏可促進皮膚老化。維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內分泌腺體活動所需要的極為重要的營養成分。當其不足時，不能向卵巢發出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相對增加，皮膚容易長粉刺，影響皮膚的美觀。

有色蔬菜胡蘿卜素轉變為維生素A的比率很高，因此人們可以從蔬菜中獲得充足的維生素A。當然，動物性食物不足，胡蘿卜素不能很好地轉變為維生素A。要想保持年輕貌美，應盡量多吃含維生素A高的動物性食物，如肝、瘦肉、卵黃等。

(2)維生素B2：維生素B2不足也嚴重影響皮膚的美觀。米、面以及油類，在體內都能轉化為人體脂肪。當超過人體需要量時，脂肪會從皮膚的皮脂腺孔排到皮膚表面，或儲存於毛孔內。毛孔內的脂肪常是蟎蟲和化膿菌繁殖的地方，所以脂肪多的人容易長粉刺、毛囊炎及酒糟鼻子等。維生素B2不足可以促使以上疾病發生。因為脂肪「燃燒」時需要大量維生素B2，缺乏B2，脂肪就會儲備於毛孔內，使皮膚分泌物增加，長出粉刺等。

脂肪的「燃燒」不但需要維生素B2，還需要蛋氨酸。蛋氨酸在穀物和蔬菜中含量少而又少，大量存在於動物性食物中，如肝、肉、魚、蛋。肉、魚、肝、蛋含維生素B2也很豐富，要保持皮膚美，應多吃上述食物。另外，多吃士豆、蘋果、粗糧等食品既可保持大便通暢，也會節約大量的維生素B2和蛋氨酸。

糖轉變為脂肪的能力是澱粉的3倍，多吃糖和脂肪一樣會促進粉刺的生長，為保持皮膚美，應控制脂肪和糖的攝取量。

(3)維生素B6：維生素B6與氮基酸代謝關系甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的合成，為細胞生長所需，對脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關，因而，頭皮脂溢、多屑時常用它。富含這種維生素的食物有酵母、米、糠等。

(4)維生素C：維生素C缺乏影響結締組織中膠原纖維的形成。許多專家經過多次維生素缺乏試驗和維生素缺乏病例的觀察研究發現，維生素C缺乏，皮膚的毛孔會變得肥大，象刺一樣硬起來，用顯微鏡可觀察到毛口有角一樣的栓狀物。毛不能伸出，捲曲在毛孔內，毛孔周圍血管增大、充血，並可使粉刺更加嚴重，有傷口時難以癒合。

(5)維生素E：維生素E公認有抗衰老功效，能促進皮膚血液循環和肉芽組織生長，使毛發皮膚光潤，並使皺紋展平，富含於植物油、麵粉、乾果，尤其在花生米中。

(6)谷維素：谷維素是從米糠油中提取出來的一種天然物質，其成分是以王萜(烯)醇類為主體的阿魏酸脂的混合物。它對植物神經中樞功能有調節和激活作用。它能降低毛細血管脆性，提高人的皮膚毛細血管循環機能，使皮膚溫度升高，四肢皮膚表面血流量增加，從而防止皮膚皸裂和改善皮膚色澤，因而被稱為「美容素」。此外，谷維素還能降血脂，並含強有力的生長促進因子，對青少年成長很有利。

9、維生素和礦物質對身體保健有什麼作用？

美國心臟協會和國家癌症研究所建議，美國人應該主要依靠均衡而多樣化的飲食來維持良好的身體狀況，每天至少吃5份蔬菜和水果。由於某種原因飲食受到限制的時候，如懷孕、節食或生病，專家建議要補充多種維生素和礦物質，也有許多專家推薦定期服用補充葯丸以達到治療劑量。下面列舉的各種營養成分要嘗試多吃，不管是單靠食物，還是既從食物獲得，又補充葯丸。切記每日推薦限額是用以防止缺失症狀的用量，並不能保證最佳健康狀況。

維生素C、D和A，這些都屬於抗氧化劑，即防止游離酸破壞細胞的化合物。人體在自然情況下或對外界毒素(如香煙和空氣污染物)作出反應時，會產生游離酸。游離酸不穩定，多為有害的化學物質，可引起細胞突變，導致癌症。人們認為抗氧化劑通過中和游離酸從而幫助防癌。一些研究認為，血液里抗氧化劑高可以降低衰老時許多病症的發病率，而且血液里有充足的維生素A和E可以降低心臟病的發病率。

富含維生素C的食物有柑橘類水果、甜椒、番石榴、幾維果、莖椰菜、抱子甘藍和其他多種蔬果。人們發現維生素C作用甚多，能幫助傷口痊癒，強化骨頭、軟骨和皮膚等。

富含維生素E的食品包括堅果以及從堅果和種子(如葵花子和芝麻)中提煉的油、全麥、小麥胚、雞蛋及全谷類食品。維生素E可防止心臟病，降低粥腫狀硬化(動脈硬化)。

過多的維生素A可能會對一些人產生無法預測甚至是不安全的作用，所以除非醫生推薦，否則在沒有更多相關的研究之前，最明智的做法是靠食物獲取大部分或所有的維生素A及其物質，因為食物中含有大量的維生素A。所謂維生素A的物質，就是約30種叫類胡蘿卜素的物質，也就是說人體可以把它們轉化為維生素A。人體在轉化類胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素)的時候，只會根據需要來進行，所以不會造成劑量過度。紅色、橙色和黃色的蔬果以及綠色的蔬果中含有大量的類胡蘿卜素。也可以安全地從全脂奶、黃油、牛肝、蛋黃、魚油和牡蠣等食物中獲得維生素A。

30歲之前服用鈣來強化骨骼可減少患骨質疏鬆症的幾率。如果強化效果好，絕經後骨質的丟失會減少40%以上。老人服鈣和吃維生素D丸(分別為1200毫克和800IU)，骨折的機會減少20%。美國國家保健研究所建議，女性在絕經前以及絕經後服用雌性激素，每日攝入的鈣應為1000毫克，絕經後沒有服用雌性激素以及所有65歲以上的婦女每日攝入的鈣應為1500毫克。富含鈣的食品包括奶製品，罐裝鮭魚和沙丁魚，多葉蔬菜如羽衣甘藍和蕪菁嫩葉，全谷類如蕎麥、糙米和奎奴亞藜，還有許多豆類，包括大豆和豆製品，如豆腐等。

女性絕經之前，每月行經期間流失約15～20毫克的鐵，所以女性比男性更需要鐵。但是由於女性總是有多餘的鐵貯存在體內，因此多數女性並不缺鐵。相反，鐵的攝入過多會帶來嚴重的後果。但是如果感覺疲倦或面色蒼白，要請醫生做貧血(缺鐵性)檢查，適當加以補充便可治癒。多吃含鐵的食物，如多葉綠色蔬菜、肝、貝類、紅色肉類和大豆製品。有的谷類也含鐵，如蕎麥、裸麥和奎奴亞藜。

女性進入中年後，還應多補充葉酸及維生素B6和B12。人們認為缺維生素B與血液里類胱氨酸高有關系。最近的一些研究顯示，相比高膽固醇和吸煙，類胱氨酸高更容易誘發心臟病和中風。葉酸見於以下食物：豆類(含雛豆、菜豆、白扁豆、海軍豆和斑豆——半杯煮熟的斑豆里的葉酸含量為每日推薦限額的73%)、豌豆、多葉綠色蔬菜、橙、香蕉、種子和肝。維生素B6的主要來源包括家禽、魚、豬肉、全谷、干豆、豌豆、香蕉和鱷梨。維生素B12的來源有肉類、奶製品、蛋、肝和魚(不吃蛋或奶製品的素食者可考慮攝入低劑量的補充葯丸)。

10、普通維生素c和保健維生素c的區別

有，保健維生素C片是起保健做用，強身健體的做用；
普通的維生素C片是氣醫療上的作用，所以有區別。
只是含量的多少不同罷了
維生素C對於補充人體維生素、提高體抵抗力等多方面因素有利，但是用葯不要盲目用葯，更不要長期用葯，在當地醫生指導下應用，多吃水果和蔬菜也可以補充維生素C。