男性養生呼吸

1、養生氣功五行掌中摸法的洋細呼吸？

其實有很多種方法，因為練氣功，鼻子不是呼吸，而是吸氣，口呼，這樣說才是正確有，鼻子吸氣，一是可以讓練氣功者心平靜，二是對氣功運氣的作用十分大，當然，還有其它的方法，下面就是一些調息的方法，供你參考。
氣功鍛煉的基本方法——調息
調息是自覺地意守呼吸或調控呼吸，以達到和氣養生的目的。它是練功的重要環節和方法。就其實質而言，就是應用意念，去改變呼吸的節律、頻率和深度，從而來調和陰陽，協調臟腑，疏通經絡。
調息的重要性
初步的實驗研究已經證明，調息對機體植物神經系統有明顯的調節作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進而調整交感神經、副交感神經的張力，最終達到調整相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義還在於作為調心的重要手段，可寄心於息，使心息相依，意氣相隨，氣血調暢，五志舒和。如此則氣機升降出入正常，才能健脾養氣保精養神。
調息的方法
氣功調息方法很多，概括起來不外口鼻的運用，呼吸肌的運用，意念的配合，動作的配合，讀字的配合，呼吸時相和呼吸速度的調節等。應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。
1、自然呼吸法
由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，以助調息入靜。
2、鼻吸口呼法
有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。
3、大呼大吸法
用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到「出入有聲」。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。
4、練呼練吸法
古人講「凡入氣為陰，出氣為陽」，因此『陽微者不能呼，陰微者不能吸」。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相；練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。
5、腹式呼吸
這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

2、有人聽說過呼吸養生嗎

樓主說的我聽說過哦~是呼吸養身法。
人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病與養顏。練習時應注意，一定用鼻子呼吸！並在能呼吸到新鮮空氣的地方（如窗邊、陽台等），早上和傍晚效果更佳。
主要作用：
消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運動需要作深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌運動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發「f」聲10次。

治療頭痛：氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然後緩緩地呼氣，雙肩下垂，或採用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。

減輕胃病：胃痛常跟人的情緒和飲食有關。吸氣時身體仰卧、腿倦曲，然後用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，運動做10次。

治療便秘：便秘起因常常是身體和精神高度負荷，心情緊張或飲食不當。呼氣時仰卧、屈膝將臀部和腹部舉起5秒鍾，在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

治療痛經：痛經是由荷爾蒙運動不正常引起的。吸氣時仰卧、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸人背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鍾。

為你明天更加健康美麗，多做呼吸運動，感受深呼吸的奇特魅力。

3、男人養生需要注意什麼

4、中醫養生：丹田呼吸的好處？腹式呼吸對耳朵有影響嗎？

首先，中耳炎需要治療，到醫院或者找個好大夫先把中耳炎治好！趕緊治療，好得快！

第二，你的腹式呼吸方法錯了！ 並且腹式呼吸對你目前這個中耳炎幫助不大！ 你要是一直這樣執著下去，以為可以把病治好，很可能會延誤病情！

最起碼，腹式呼吸是很自然的，你那麼用力，下意識的去吸氣，呼氣，肯定是有害無益

第三 ，平躺，站立，打坐，姿勢都行，普通坐姿也行！ 閉上眼睛（目的是不讓周圍事物進入眼睛而影響你），全身慢慢放鬆，想像著你進入了一個幽靜的世外桃源！ 然後慢慢的吸氣，吸氣的效果就是，自己聽不到自己吸氣的聲音，並且感受著自己緩緩吸入的氣流進入了小腹。之後呢，吸氣的結尾，可以屏住呼吸大概5秒，動作也需要緩慢，全身放鬆！ 之後呼氣，也要慢慢體會氣流從小腹緩緩經過氣道，鼻孔流出！要求也是聽不到自己呼氣的聲音。 做的越放鬆，越能感受到自己的心跳！ 但是由於放鬆，心跳不會加快，反而會降下來，每天早晚各做幾十個，神清氣爽！
堅持做，身體代謝消耗會降下來，能起到一定的延年益壽作用！所謂運動——運，指的是人體內在氣血的運行，例如經絡裡面物質的流動！所以道士們不見得天天跑步，但是道士們長壽的秘訣就是：通過調息，身體內部是在很健康的運行——運，內運也！ 動嗎，也僅僅是為了起個輔助作用！ 反而現代人不懂，以為運動就是——動！ 天天跑步，結果該得啥病，還是啥病！ 運動員，動的太多了，就透支，結果生命減少！比如NBA的很多球星！

第四，這僅僅是最基本的藉助腹式呼吸完成的吐納，至於更高層次的，那就不是一般人需要知道的！

第五，我上面說的這種方式吐納，就可以滿足強身健體，是心靈更加寧靜的目的！

如果你自己可以練到平時走路也氣定神閑，那在配合一些慢動作的導引術，效果翻倍！比如，除了練習吐納，每天堅持練習 太極拳或八段錦 效果更好！

第六，長期堅持後，人會比以前精神，聲音的確會更有底氣！ 你是教師，天天站立和講課，用腿和嗓子較多，嗓子問題，可以常用川貝母泡水喝！ 放兩個小顆就行了！

第七，你先把中耳炎治好，馬上要開學了！ 如果你還有夜晚睡眠不好，晚上容易起床上廁所之類的情況，到時再問我！

5、男人該如何養生？

6、三伏天養生先養陽裡面介紹了一種呼吸法是什麼,?

有一種神秘的方法，在三伏天里養陽健體，預防疾病侵襲，並且對三高等慢性病調理效果出色，這就是調息養陽法。 

做法非常簡單：放鬆地站立，雙手自然下垂，然後進行緩慢、有節律地呼吸。吸氣3秒鍾，呼氣6秒鍾，就像打節拍一樣地呼吸。每天練一次，一次堅持15分鍾。隨著耐受性的提高，再慢慢地逐漸延長到一次半個小時、一個小時。實驗表明，經過10分鍾的調息養陽，血壓能下降10毫米汞柱左右，效果非常明顯。長期堅持鍛煉，能夠讓陽氣恢復到一個比較正常的水平。建議在早晨進行調息養陽，因為早晨的陽氣最旺盛。另外，在高血壓患者中，50%的發病是由呼吸暫停引起的，房顫也與呼吸暫停密切相關。調息養陽法能夠調節呼吸，讓心肺節律一致。

7、男性如何保健

--[注意]男人保養身體，從飲食到運動。

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要*早餐提供。
營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鍾，慢慢做10分鍾的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。
常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中葯材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般葯草浴，是利用活血化淤的葯材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。
按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

平甩（甩手功）
·全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然後自然放下；
·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

七、簡易上班族男性運動

上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。

上班族桌邊運動

A. 屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊綳。
支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。

C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及後手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。

D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續20秒。
下班後放鬆運動

E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放鬆。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放鬆，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
停留約10～20秒，慢慢起來。

F. 側頸伸展運動
功能：放鬆頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放鬆，換左手重復。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉