百歲養生法

1、百歲養生功創始人是誰？

《百歲養生功》創始人是房納生大師。來
房納生，道名:房誠生, 字晉銳，號炆暄鋅，道教龍門派第二十四代弟子、《神農養生功》唯一傳人、古《易筋經》第三十四代弟子、少林武學踐行者、《百歲養生》品牌創始人、《百歲養生功》創始人、《房氏百歲自養生功》《房氏混元易筋經》《房氏洗髓經》奠基人、山東省科學養生協會副會長、山東省科學養生協會東營中醫與心理百歲養生委員會會長，曾任北京匯世堂上工醫學研究院客座教授、原中國健康促進基金會養生健康科普知識進社區管理委員會副主任委員。
房納生先生自小受道家文化熏陶，成年後皈依道教，在道家養生方面有很深的造詣；醫學專業畢業，一直在臨床第一線工作，具有近20多年中西百醫結合臨床工作經驗,擅長以中醫及道家經絡治療各類疑難雜症。
房納生先生近年來一直在努力打造一個「綜合性百歲養生平台」，通過各類媒體以及平台推廣講解正確的百歲養生知識，知識范圍涵蓋了中醫醫學與道家養生理念，弘揚社會正能量，在社會上起到了良好的反度響，為不少民眾糾正了不良的養生習慣。

2、楊絳活了百歲，她養生方法怎樣鍛練身體的

一般長壽者都是保持正常的作息，飲食清淡，無欲無求，心態平和

3、求百歲養生功介紹

最近我也剛剛學習了百歲養生功，也練習一下，對身體的改善挺大。
百歲養生功共分了八部分。第一部分主要講百歲養生的總的概括。
修煉《百歲養生功——周天養生術》的中心思想：通過有效方法把宇宙內能量匯集到自身，讓這些能量為己所用。
《百歲養生功——周天養生術》的修煉境界：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。
《百歲養生功——周天養生術》修煉目的：強身健體、防病祛病、延年益壽。
《百歲養生功——周天養生術》修煉效果：強身健體、延年益壽、健康減肥、美容養顏、延緩衰老、降低血脂，很多常見慢性病：糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、男科疾病、婦科疾病、腫瘤等等人們所能想到的疾病都能得到很好的調理，有些疾病甚至可以達到不治而愈。
《百歲養生功——周天養生術》修煉時間節點：
★七日閉關修煉（封閉式學習）初級功夫:
閉關修煉1.5-3天打通任督二脈（吐納術）;
再需1-2天打通生命周天，這時就已具備開磚劈石、一指禪、二指禪的能力;
1天時間內學會《神農養生功》高級動功全部內容（大周天導引術），同時學會采氣、固氣；
剩餘時間消化鞏固所學內容。
★十日閉關修煉（封閉式學習）中級功夫：
5-7天打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀，此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪斷開大理石板的能力;
1-2天學習《百歲養生功——周天養生術》高級動功全部內容（先天大周天導引術）;
1天學習《百歲養生洗髓功》；
剩餘時間學習深層次《金剛功》並消化鞏固所學內容）。
★閉關三個月修煉（封閉式學習）高級功夫：
打通大周天，達到胎息狀態，以後逐步修煉「煉虛合道」。
《百歲養生功——周天養生術》規訓：維護社會正義、遵守國家法律法規、絕不做危害國家和社會的事情、絕不恃強凌弱、為非作歹。
其餘七個部分，慢慢給大家說說。

4、怎樣活過百歲延年益壽的養生習慣

最好的養生復之道就是:
1.保持一個良好的生活習慣(例:充足睡眠，少油少鹽的餐飲，晨練。。。。)
2.保持一個良好的心態，樂觀積極
3.業余時間適當的享受(例:桑拿，拔罐，溫泉。。制。)
4.生病了，若不用必須吃葯，盡量不要吃葯(例:感冒了，多喝些水，出些汗就好了。。。。)

養生在於平日的細節，不是吃一頓補葯就ok的，還有，補葯也得慎重使用。

5、有誰知道百歲養生功的？能發一下介紹嗎？

房納生通過修煉《神農養生功》、《易筋經》、《洗髓經》、《黃庭經》、《少林內壯功》、《少林金剛功》、《金鍾罩鐵布衫》等內、外家功夫，參悟《黃帝內經》、《神農本草經》、《道德經》、《清靜經》等經文，頓悟、創作出來的《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術）。一部分：百歲養生功文化修煉《百歲養生功——周天養生術》的中心思想：通過有效方法把宇宙內能量匯集到自身，讓這些能量為己所用。《百歲養生功——周天養生術》的修煉境界：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。《百歲養生功——周天養生術》修煉目的：強身健體、防病祛病、延年益壽。《百歲養生功——周天養生術》修煉效果：強身健體、延年益壽、健康減肥、美容養顏、延緩衰老、降低血脂，很多常見慢性病：糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、男科疾病、婦科疾病、腫瘤等等人們所能想到的疾病都能得到很好的調理，有些疾病甚至可以達到不治而愈。《百歲養生功——周天養生術》修煉時間節點：★七日閉關修煉（封閉式學習）初級功夫:閉關修煉1.5-3天打通任督二脈（吐納術）;再需1-2天打通生命周天，這時就已具備開磚劈石、一指禪、二指禪的能力;1天時間內學會《神農養生功》高級動功全部內容（大周天導引術），同時學會采氣、固氣；剩餘時間消化鞏固所學內容。★十日閉關修煉（封閉式學習）中級功夫：5-7天打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀，此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪5-7天打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀，此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪斷開大理石板的能力;1-2天學習《百歲養生功——周天養生術》高級動功全部內容（先天大周天導引術）;1天學習《百歲養生洗髓功》；剩餘時間學習深層次《金剛功》並消化鞏固所學內容）。★閉關三個月修煉（封閉式學習）高級功夫：打通大周天，達到胎息狀態，以後逐步修煉「煉虛合道」。《百歲養生功——周天養生術》規訓：維護社會正義、遵守國家法律法規、絕不做危害國家和社會的事情、絕不恃強凌弱、為非作歹。

6、如何養生才能活到百歲

散步。平心靜氣地散步10-20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。 喝杯加蜜牛奶。早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 洗（搓）腳。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，睡時不要用被蒙頭。 最重要是是養成好是生活習慣，養生先養心，心態很重要。給你推薦一款很好的老人吃的食品。我奶奶也在吃，因為老年人有點便秘的習慣，這個剛好可以調節，膳糧的黑豆蛋白酵，是純黑豆萃取，黑豆本身有葯用價值，黑豆的花青素也是抗衰老的，加上益生菌自己在家發酵，也沒有添加劑，很適合他們老人吃。

7、誰那裡有《百歲養生功》的詳細介紹？

我這里有最詳細版《百歲養生功》簡介，希望能幫得到您。
一部分：
修煉《百歲養生功——周天養生術》的中心思想：通過有效方法把宇宙內能量匯集到自身，讓這些能量為己所用。
《百歲養生功——周天養生術》的修煉境界：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。
《百歲養生功——周天養生術》修煉目的：強身健體、防病祛病、延年益壽。
《百歲養生功——周天養生術》修煉效果：強身健體、延年益壽、健康減肥、美容養顏、延緩衰老、降低血脂，很多常見慢性病：糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、男科疾病、婦科疾病、腫瘤等等人們所能想到的疾病都能得到很好的調理，有些疾病甚至可以達到不治而愈。
《百歲養生功——周天養生術》修煉時間節點：
★七日閉關修煉（封閉式學習）初級功夫:
閉關修煉1.5-3天打通任督二脈（吐納術）;
再需1-2天打通生命周天，這時就已具備開磚劈石、一指禪、二指禪的能力;
1天時間內學會《神農養生功》高級動功全部內容（大周天導引術），同時學會采氣、固氣；
剩餘時間消化鞏固所學內容。
★十日閉關修煉（封閉式學習）中級功夫：
5-7天打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀，此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪斷開大理石板的能力;
1-2天學習《百歲養生功——周天養生術》高級動功全部內容（先天大周天導引術）;
1天學習《百歲養生洗髓功》；
剩餘時間學習深層次《金剛功》並消化鞏固所學內容）。
★閉關三個月修煉（封閉式學習）高級功夫：
打通大周天，達到胎息狀態，以後逐步修煉「煉虛合道」。
《百歲養生功——周天養生術》規訓：維護社會正義、遵守國家法律法規、絕不做危害國家和社會的事情、絕不恃強凌弱、為非作歹。
二部分：
房納生通過修煉《神農養生功》、《易筋經》、《洗髓經》、《黃庭經》、《少林內壯功》、《少林金剛功》、《金鍾罩鐵布衫》等內、外家功夫，參悟《黃帝內經》、《神農本草經》、《道德經》、《清靜經》等經文，頓悟、創作出來的《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術）。
《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術）分為靜功（也叫百歲養生吐納術、百歲養生益智益壽清凈功）和動功（又名百歲養生導引術、百歲養生操、百歲養生周天養生功動功、百歲養生周天養生導引術、百歲養生大小周天養生導引術、百歲養生大小周天養生操、百歲養生洗髓經、百歲養生洗髓功、百歲養生洗髓術）兩部分。
靜功靜坐、站樁，主益智、采氣、練氣、結丹，自然行走大小周天、打通生命周天（小小周天）、通中脈開脈輪；
動功運動，主練型、導引真氣、洗髓，抻筋拔骨、活利關節，帶動真氣強力行走大小周天。
二者一陰一陽，相得益彰，共奏防病祛病、強身健體、延年益壽之功。
動功又分百歲養生大小周天導引術、百歲養生洗髓功和百歲養生功收式三部分，共由19式36組動作組成，分為按照先天子午流注循經導引、采氣、行氣、引氣歸元、洗髓、祛病等動作，內含無極、太極、八卦等奧義。
導引術和洗髓功兩部分動功都是以動作帶動意念，引領真氣運行全身十二正經和奇經八脈，短時間內行走先天大、小周天，快速打通大、小周天，並通過動作及心法進行易骨洗髓、排除疾病、強壯形體及五臟六腑。收式部分是用動作帶動採集來的真氣柔合、煉化、固氣，為己所用。
導引術強筋骨、壯五臟；洗髓功排病氣、易精髓、補元陽；收式煉化真氣、鼓舞腎氣、養生祛病。
導引術和洗髓功分武火（武練）和文火（文練）兩種練法（陰陽練法）。
武火易筋。抻筋拔骨，練型、助力、易筋。為文火打基礎、促進經絡疏通、幫助真氣壯大及運行。世間素有「筋長一寸、命長十年」之說，那麼武火即是令全身肌筋延長之術。
文火易骨。導引行氣，練意、導氣、易骨、洗髓。壯骨骼、強五臟、速通十二正經、任督二脈，導引真氣行走先天規律的大、小周天路線，令真氣散布全身，毛發、經絡、骨縫等，真氣可無所不在，有助防病祛病、強身健體、延年益壽。文火以意領氣、以形助氣，閉氣至丹田，快速打通大、小周天。
三部分：
目前社會老齡化加重，人們身體健康狀況相對較差情況已日益突出，疾病肆虐，醫院人滿為患。房納生立志要為社會做出些許貢獻，所以才將原本復雜的傳統道家、佛家的「吐納術」、「導引術」簡單化、規律化，按照人體先天子午流注行走大、小周天規律編排了迎合現代生活節奏，適合現代人們練習的《百歲養生功——周天養生術》（百歲養生大小周天養生功、真氣養生術），簡單易練、得「氣」快，強身健體養生效果突出。這樣利於全社會推廣，可盡快幫助人們提高身體素質、增強免疫力，老人、孩子均易學習，隨時隨地都可以鍛煉。房納生希望能把本養生功盡快推向全社會，為社會維穩以及人類健康做出應有的貢獻。
相信百歲養生功在不遠的將來，定會為中華大地的健康事業做出巨大的貢獻！
四部分：
《黃帝內經》提出「血為氣之母，氣為血之帥 」，「氣無血不生，血無氣不行」，氣能行血，血能載氣，氣存在於血液之中，而血液的流動又要依賴於氣的動力。所以「氣」「血」相互依附，相輔相成，缺一不可。《百歲養生功》就是通過有效的方法鍛煉這種「氣」，而使「氣血足，百病不生」，達到「防病祛病、健康長壽、延年益壽」的目的。
既然「氣」在人的生命里那麼重要，那麼這個「氣」又是什麼呢？「氣」就是古人所指的「真氣」、「壽元真氣」、「先天或後天元氣」，經過現代醫學驗證「真氣」就是我們人體的「生理電」。《百歲養生功》其實就是一個很快就能把人體的「生理電」聚集在一起的簡單有效的方法，依法而行速度很快，對於養生效果也非常的突出。因為「生理電」在每個人的身體里都有，所以練《百歲養生功》並不是只有少數人才可以練，而是所有人都適合練。
《百歲養生功》的鍛煉方法是遵循大道至簡、自然而然、返璞歸真、天人合一的法則，鍛煉方法極其簡單，只要用心去練，每個人都可以在3到7天學會練成初級功夫，達到打通任督二脈（小周天）、生命周天（小小周天）、開磚劈石的程度。
人體其實就是一個小宇宙、小磁場，人體所有的生理功能都是要靠生理電的參與來完成的。生理電的強弱決定了人體的健康狀態，生理電越強，人體就越健康。《百歲養生功》就是把散落在人體組織內的各部位生理電有效的聚集起來，通過人體先天就已經鋪設好的特定網路，即經絡和穴位，匯聚到一個固有的場所，這個場所就是我們常說的上丹田、中丹田與下丹田，這三個丹田起著收集、收納、孕育生理電與釋放生理電的功能，周而復始，連綿不斷，收集的生理電越多，釋放時的能量就越大，身體就越健康、潛能就越最大化的激發出來，不但能延年益壽、還有健康減肥、美容養顏、降低血脂，很多常見慢性病：糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病、男科疾病、婦科疾病、腫瘤等等人們所能想到的疾病都能得到很好的調理，有些疾病甚至可以達到不治而愈。
五部分：
百歲養生功遵循大道至簡，道法自然，天人合一，返璞歸真，動、靜結合，陰陽互換，相輔相成的法則鍛煉。對健康人群可預防疾病，對慢性病人可起到驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧，驅除百病，延年益壽。
百歲養生功通過有效的鍛煉「後天真氣」，而使「氣血足，百病不生」。能快速打通任督二脈、生命周天及中脈脈輪，強身健體、開磚劈石，康復疾病。
氣，人一生下來就攜帶著「先天元氣」，也就是「先天真氣」，才會有了生命，先天真氣是父母給予的，是與生俱來的，是不受我們意識所影響和改變的。隨著生長，「先天元氣」逐步消耗，人體依靠飲食和呼吸來培養「後天元氣」，以「後天補先天」，才會長大成人。
先天真氣與後天真氣完成互補可增強體質、防病祛病。《百歲養生功》教導人們如何通過自我修煉，養精蓄銳，把虧損的氣補回來。《百歲養生功》以收心求靜為基礎，這叫做修性；以養精固本為歸宿，這叫做養命。修性必須落實到養命上，故此功是性命雙修的功夫。
先天真氣與後天真氣完成互補可以起到以下作用：
改善神經系統：激活未啟用的腦神經細胞，改善睡眠，會表現許多特異功能，使智慧增加。
改善循環系統：使血管反應性能有彈性，血壓、血糖下降，全身各組織、臟器血液充盈、加速，供血良好。促進毒素排出，增加皮膚色澤和彈性，減少衰老速度，延長壽命。
改善呼吸系統：肺活量增加，整個身體各部分組織存氧量增加，肺功能加強，增加人體抗缺氧能力。
改善消化系統：人體唾液腸液胃液增加，加強化學及機械消化機能。腸液胃液本身就有養分，合成為高營養物質，起到很好的消化作用。
改善內分泌系統：人體產生內分泌腺，循環與血管之中，故人體細胞，能以釋放短距或者遠距傳遞訊號方法。使人體內某些激素水平得到理想的調節，達到陰陽平衡。
改善肌肉骨骼系統：人體骨骼膠質不易降低，反而會增加，不隨著年齡增加而老化。對肌肉系統，亦有很大影響。
六部分：
黃帝內經講：「恬淡虛無方出真氣。」所以真氣養生修煉一途一定要以「靜」為主，「動」為輔。
七部分：
《百歲養生功》（道教）修煉的四個層次：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道
1、煉精化氣（百歲養生功初級功夫屬於淺層煉精化氣，中級功夫屬於深層煉精化氣，這時就開始五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀。）
煉精化氣又稱為百日關、小周天（百歲養生功閉關修煉僅需要最多15天時間即可達到）。為內丹術築基功夫後的第一階段。靜坐到達精化為氣的階段。奇經八脈的通暢情況，猶如以往所說，已一步步獲得了實證。從此漸漸到達忘去身體的感覺，周身如嬰兒似的柔和輕軟，非常安適妥帖，若存若亡。此時，唯一還有感覺的便是頭腦的反應。再漸漸的靜定下去，眼前的目光便有返照的現象。到此忽然會進入幾同完全忘我的境界，只有頭頂「泥丸宮」、「百會穴」部分，感覺如天窗的開啟，如陽光的透射，豁然開朗而呈現無比的清涼之感。猶如乘虛而下的一股清虛之氣，下降而遍灑及於全身。道家丹經所謂的「醍醐灌頂」，便是形容這種境界。
2、煉氣化神
亦稱十月關、大周天等（百歲養生功閉關修煉在百日之內即可達到）。是在煉精化氣的基礎上，將氣與神合煉，使氣歸入神的煉修階段。其要點是用意識調整內氣之分布和運行，以增強元神。下田築基煉精化炁之功畢,應重新換爐設鼎,行大周天煉炁化神之功。小周天是借後天口鼻呼吸行真氣運行天機,進行煉精化炁,將後天濁精化為先天元炁(陽精),小周天有度數,大周天無度數,是借先天真息（胎息）孕育聖胎。此步盡管不講周天度數，然而神不離炁, 炁不離神,相依相戀,龍虎交媾,金公木母,黃婆牽線,真鉛真汞,嬰兒奼女,五行攢簇,七日混沌,大葯過關,五龍捧聖,聖胎圓潤,十月胎圓,陽神出殼矣。
煉精化炁之功已畢,身心經歷了由量變到質變的過程。丹基已結,丹內還未成熟,小周天是小還丹,大周天才是大還丹。法身還未純陽,陽神「真吾」還未盡現。身中元始祖炁,亦如嬰兒在母體子宮內氣血養成,不同的是凡軀嬰兒順生，陽神是修煉者在丹田中神炁合一、交媾而成的靈胎仙體，十月胎圓，陽神而成的靈胎仙體隨化而出。
金液玉露還丹之後，乾頂金液，聚火載金，猛烹急煉，金爐火散，黃芽遍地，一粒黍米玄珠，存養久之，漸漸長大，色如柑桔，降入中宮，動機由此而定，此乃一粒元始寶珠。寶珠乃鉛精髓汞，凝結如柑桔，在鉛鼎之中，玄珠成現。外借太陽神火，內聚三昧真火，復落黃庭，行卯酉周天收之，久之，閉目卻分明，開目極清白，珠落黃庭，乃明心見性之真功也。
珠落黃庭之後，必須凝神死心入定，前言只知有元神，輕輕寂照，絕不知有呼息綿綿往來，方合不有不無之義也。若坐至靜定之極，不醒人事，氣息全無，六脈皆住，小靜一日，混沌無知，如氣絕身亡一般，中靜三日，大靜七日，不可疑為坐化，是神氣皈根復命之時，結胎養元之始也。正要伴侶護持，不可驚動入定之陽神，修士也不可因機而動，妄自出靜，更當由氣住，凝神入於大定。將見先天一氣自虛無中來矣。古雲：「人有生死，因有呼吸，苟無呼吸，自無生死，無呼吸便為入定，由息住，而胎穩如山。」
3、煉神還虛
煉神還虛是氣功內丹術術語。為內丹功法三階段中的最高階段（百歲養生功閉關修煉在一年之內即可達到）。系在前幾個階段的基礎上進入完全的性功，以後天返回先天。是一種出神入化的境界，是內丹修煉的高級階段。通過煉炁化神這一關後，便進入丹道修煉的高級階段。這一修煉過程不同於初關「有為」、中關「有無之交」，而是行持無為之法，入大定功夫，內觀定照，乳哺溫養，煉就純陽之神。
十月胎圓之後，嬰兒移神天谷，仍須藏以玄玄，守以默然，聚天地生意以哺之，如譚處端所說：「嬰兒移在上丹田，端拱冥心合自然；修到三千功行滿，憑他作佛與升仙。」翁葆光說：「九載功圓，則無為之性自圓，無形之形自妙。神妙則變化無窮，隱顯莫測；性圓則慧照十方，靈通無破。故能分身百億，應顯無方，而其至真之體，處於至靜之域，寂然而未嘗有作者，此其神性形命與道合矣。」
近代學者王沐說：「實際九年中間，最主要部分為前三年之乳哺階段，後六年則出神入景，逐漸壯大成長矣。」這里所說的也就是「陽神出竅」的問題。
煉神還虛最後的境界是「煉神者，無神可凝之謂也。緣守中乳哺時，尚有寂照之神。此後神不自神，復歸無極，體證虛空。雖歷億劫，只以完其恆性，豈特九年而已哉？九年雲者，不過欲使初證神仙者，知還虛為證，天仙之先務也，故九年之中，不見有大道之可修也，亦不見仙佛之可證也。於焉心與俱化，法與俱忘，寂之無所寂也，照無所照也，又何神可雲乎？故強名以立法，為末後還虛爾。佛宗雲：欲證虛空體，示等虛空法，證得虛空時，無是無非法。」
功夫至此，耳聽仙樂之音，又有鍾鼓之韻。心田開朗，智慧自生，明通三教經書。默悟前生根本，預知未來休咎。大地山河，如在掌中，目視萬里，已得六通之妙。其實這里所說的煉神還虛的功夫，仍在於一個靜字，如此一年、二年，乃至於十年、百年，就可以打破虛空，與道合體。
此時功夫已經到了天眼通、天耳通、神境通、宿命通、他心通、漏盡通的地步。
4、煉虛合道
煉虛合道為丹道修煉之最上一乘，又稱粉碎虛空或虛空粉碎，為內丹修煉的終極目標（百歲養生功閉關修煉在三年之內即可達到）。道教認為，進入虛空境界的時候，如果有執著心，依然沒有擺脫「有為」法度，應該進一步破除執心，連虛空也一並忘記而沒有跡象，這樣才能最終與本真之大道合為一體。所謂「打破虛空」，其最基本的理則就是忘記一切「有為」的執著心，使自我既超越客體，也超越自我本身。將見無極神光，化為大紅光，恰似赫赫日輪，從太虛玄關竅內一涌而出，崩開分散，燦爛彌滿，無邊無量。為萬道毫光透徹於九天之上，貫通於九地之下。若千萬杲日放大光明，普照三千大千世界。煉得虛空粉碎，方為了當。就是說直至虛空粉碎，與道合真，才見無量之寶光，直充塞於四大，得與賢聖仙佛相會，自無始分離。今日方得會面，彼此交光，合並一體，成為虛無一個原子。此時身如摩尼珠，光耀無比。
太上曰：「還虛一著，是將從前千磨百煉，分形散影，通天徹地之陽神，復歸於舊軀，收入性海，天谷內院，將色身煉化，渾入法身之中，又是性命合煉。復將陽神送入性海，退藏祖竅，太虛無極之位，要將色身煉鑄陶熔，得不有不無，非色非空，無內無外，不出不入，無始無終，如龍養珠，蟄藏而不動；如鶴抱卵，安眠而不起；沉之又沉，靜之又靜，從前所修證，百千萬億化身，乘龍跨虎，步日玩月，千變萬化，一齊收入無生國里，依滅盡定，而寂滅之。必須大死一場，謹慎護持，毋容陽神再出，蓋陽神百煉愈靈，千煉而愈靜，煉之復煉之，煉煉不已，則陽神之慧光神火，收之愈密，斯放之愈普，隱之無可隱，斯顯之無可顯也。將陽神蟄藏祖竅之內，定極滅盡之餘，或百日，或十月，而一爐火兀兀，亮騰騰，滿鼎真火，炎炎烈烈，自內竅透出外竅，由大竅貫入小竅，無內無外，無大無小，透頂徹底，光光相燭，竅竅相映，而人也物也，莫不照耀於神光中矣，然而猶未至也」。這是形神混合而煉，虛空粉碎，消化凡軀，凡軀化為金剛不壞之軀，化則為氣，聚則成形。
八部分：
《百歲養生功——周天養生術》所學內容包括：
一、初級功禪修，閉關修煉（封閉式學習）7天時間：
1. 《百歲養生功》靜功打通任督二脈開啟小周天（吐納術）；
2. 開啟生命周天（小小周天）；
3. 學會采氣、固氣；
4. 《神農養生功》高級動功全部內容（大周天導引術）；
5. 金剛功（具備開磚劈石、一指禪、二指禪開石能力）。
二、中級功禪修，閉關修煉（封閉式學習）10天時間：
1. 打通中脈開啟脈輪，五氣朝元，醍醐灌頂，達到三花聚頂，如晚鴉來棲之狀；
2. 《百歲養生功——周天養生術》高級動功全部內容（先天大周天導引術）；
3. 《百歲養生洗髓功》；
4. 深層次《金剛功》練習（此時頭頂可具備一次打開兩塊以上大理石板、一指禪斷開大理石板的能力）。
三、高級功禪修，閉關修煉（封閉式學習）三個月：
1. 打通大周天；
2. 達到胎息狀態；
3. 學習高級功夫和各種手印應用；
4. 以後逐步修煉「煉虛合道」。

四、暗器：摘葉飛花、撲克牌開西瓜、綉花針穿玻璃、硬幣開啤酒瓶、飛鏢等各種暗器發放手法和心法。
五、輕功：雞蛋上面行走、水上漂（輕點水皮飛躍，在水面上行走）等內功心法。

8、中國十大百歲老人的長壽秘訣有哪些？

活到100歲和健康快樂活到100歲之間，有著不小的差距。近期，中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.2歲，來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗米罕·色依提以127歲高齡穩居榜首。十大壽星中，7人健康，2人自理，只有1人不能自理。

中國老年學學會副秘書長王峰告訴記者，壽星排行榜已舉辦六屆。此次評選於2013年6月1日正式啟動，37個省全部參加。在各地推送的180名候選百歲老人中，按照年齡順序排出前十，上榜者主要分布在6個省區，涵蓋5個民族。數據顯示，中國百歲老人第一次突破5萬大關，達到54166人；老人的健康壽命也相當樂觀。

王峰指出，心態好、不閑著、不挑食、環境好、兒女孝是老人們長壽的共同規律。除此之外，他們每個人還有著不同的性格特點和養生經驗。

127歲阿麗米罕，歌舞高手，赤腳走路。新疆喀什的阿麗米罕·色依提已經歷3個世紀，皮膚依舊細膩得讓人羨慕。新疆人能歌善舞，阿麗米罕的長壽秘訣也在於此。從十幾歲算起，她已經唱了100多年歌，跳了100多年舞。采訪中，她把拐棍當熱瓦普（一種民族樂器）彈奏，當場表演起一段新疆情歌，神情投入，歌聲柔美。記者留意到，阿麗米罕一直打著赤腳走路。老人的孫子說，這其實是老人一直堅持的一種足底按摩方式。

121歲圖如普，八十得子，頓頓番茄。提起新疆喀什地區的圖如普·艾麥提老人，當地人無不稱奇。老人79歲時娶了第三任妻子，80歲得子，82歲時，妻子又為他誕下女兒。記者見到圖如普老人時，他正扛著50斤大米健步如飛。百歲高齡的他，仍有3顆上牙，7顆下牙。老人子女認為，這諸多神奇，和他的飲食有很大關系。不論家中炒什麼菜，圖如普都喜歡放西紅柿，烹飪羊肉時必定有洋蔥。老人家裡的牆上，曬滿了西紅柿干，做湯時都要隨手扔幾個進去。老人認為，番茄是長壽果，洋蔥能降血脂，對以羊肉為主食的維族人來說非常有益。

120歲亞庫普·卡斯木，每天走七里地，愛養花種草。記者見到這位老人時，不服老的亞庫普正和年輕人比賽掰手腕。兒媳介紹說：「父親身體好，從家裡到他們幹活的地里，來回大約有7里地。父親每天走來回，一點問題都沒有。」亞庫普笑稱自己力氣大得益於好胃口：「我一次可以吃掉兩碗手抓飯，而且最愛吃玉米，頓頓得有，玉米面、玉米饢……」亞庫普還很有情趣，院子一邊是個巨大花架，各種花錯落有致，另一角是幾株葡萄樹，都是老人自己栽種。每天擺弄花、澆澆水，老人自得其樂。

120歲田龍玉，日食兩餐，愛爬台階。田龍玉是土家族，現在跟69歲的養女在湘西鳳凰生活。120歲的老人體態微豐，面色紅潤、頭發半黑、皮膚柔軟，沒有一點老年斑，很難想像她經歷過13次喪子之痛。外孫女告訴記者，老人起居很有規律：「一天只吃兩餐飯，每餐非常節制，只吃七分飽。早飯9點，晚飯6點，無論冬夏，晚7點准時就寢。」老人常自己下山買東西，而上下山有90多級台階，她喜歡一個人走個來回。

120歲打蘭彎，穿衣趕時髦，每天一兩酒。雲南怒江邊上的小院里，抽著旱煙的打蘭彎身穿藏青底、花彩紋的傈僳族服裝，頭戴紅豆紗冠，精心的裝扮讓記者眼前一亮。老人還美滋滋炫耀起穿衣訣竅：「黃灰土氣咱不要，穿艷倒有老來俏。」老人有個嗜好，從18歲開始，每天要喝點自家釀的玉米酒。不過，她喝酒很節制，每天一兩，遇到節日，最多二兩。

118歲堯力達西·堯勒瓦斯，從不穿短袖，講究熱養生。堯力達西住在天山腳下，他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。記者見到老人時，他正坐在院里納涼。南疆近40攝氏度的高溫下，老人依舊穿著長風衣、烏靴，別人都滿頭大汗，堯力達西卻顯得無比自在，連扇子都沒用。他解釋道，新疆紫外線太強，直接照射皮膚會加快體內水分流失，相對來說，穿大衣、躲樹陰更舒適。老人說：「平時我也著長衣、系寬腰帶、穿長靴，年紀大了，注重腰部、腳部保暖，能保證長久的活力。」老人每天上午10點左右在門口曬太陽，但正午絕不出門，「熱養生，並不代表越熱越好，適度親『熱』才是正確的養生之道。」

118歲屯妮薩罕·艾力，不怕病，看得開。由於南疆地區土壤和水系中的碘含量非常低，當地人一直深受大脖子病的危害，屯妮薩罕也沒能倖免。因年齡大無法做摘除手術，小西瓜般大小的腫瘤附在她的頸部長達半個世紀之久，然而老人並不恐懼，反倒把它看成健康警鍾。「如果一得病就放棄自己，我也不會活到今天，只有不恐懼，看得開，樂觀平和，才會長壽。」老人還介紹了自己的健康妙招：「牛羊肉太燥熱，我很少吃，平時最愛喝水，這樣能排出體內毒素，減輕燥熱。」

116歲付姜氏，兒孫孝順，26年卧床照樣快樂生活。山東菏澤的付姜氏，共生育7個子女，3男2女健在，最大的已經90歲，五世同堂。26年前，不慎右腿骨折後，老人一直卧床。最初付姜氏很著急，兒女卻對她說：「我們認真照顧著，每過一年，心裡就是一種滿足，你就是全家的驕傲。」遠在寧夏的小兒子，更是申請提前退休，和妻子返鄉全職照顧母親。在兒女們精心照顧下，卧床26年的老人從未起過褥瘡，家裡的被褥衣物拆洗得非常整潔。如今，老人每天自己盤頭裝扮，和曾孫們講故事聊天。老人告訴記者：「與其悶悶不樂，不如快快樂樂地活」。

116歲黃乜依，清晨木梳頭，早晚拉耳垂。廣西巴馬是著名的長壽之鄉，黃乜依就生活於此。外孫媳婦告訴大家，老人生活簡單，飲食也很隨意，只是偏愛喝玉米粥，「每餐都喝一碗玉米粥，一天至少三碗。」行動不便後，黃乜依還開發了自己的一套養生法：清晨木梳梳頭，早晚拉扯耳垂，中午撐著小凳走一陣。幾年下來，老人越發精神，頭頂冒出新發，原本半聾的耳朵，現在反而聽得清了。在她看來，長壽離不開運動，「越是哪不好，越是鍛煉哪。我不怕病，病還要怕我咧！」

116歲付素清，倔脾氣，閑不住。四川成都的付素清是孫輩們口中的「祖宗」。「祖宗」有大家長的威嚴，最不喜歡別人說她老。「三九寒天，祖宗非得自己親手洗衣服，你要和她搶，她非得急上幾句『我不老，還能幹活呢！』」被女兒取消「下田幹活」的權利後，掃地、削紅苕、捆柴，付素清一概不放過，還「警告」家人：「不準做我的活。」重孫女說，每天還在睡夢中的時候，聽見門外唰唰的掃帚聲，就知道祖宗起床了。屋外竹林里有一大片空地，干凈整潔，付婆婆自己捆的柴垛就整整齊齊地堆在那裡。