養生學睡午覺

1、睡午覺時注意什麼？

夏天是一個很容易「傷神」的季節。對於許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅持定時午睡，將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日裡午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視，否則午睡失當，還不如不睡。

為何夏天中午會容易睏乏呢？專家表示，午睡是一個養生的好習慣，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升「精氣神」，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。由於受場地限制，許多白領族們在午睡的時候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至會對身體造成不良的影響，不如不睡。

據介紹，伏案而睡會導致身體各部位出現不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態，午睡後反而會更加疲憊。

5招教你科學午睡

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以准備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒後要有緩沖時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

2、睡午覺對身體有什麼好處

3、中午十二點午睡和中午一點午睡，哪種最科學和最養生

中午十二點午睡和 中午一點午睡,哪種最科學和最養生??請一定給出明確答案,請不要說都可以

4、每天有人喜歡午睡，那麼午睡多長時間更養生？

現代社會午睡可以說是很常見的一個現象了，基本上不論是學校還是公司，都會在中午吃完飯之後給學生或者是上班族差不多2個小時的午休時間，就算是不上班在家裡的家庭主婦，也喜歡午睡。午睡這個問題也一直被提倡，但是，午睡的時長一直有爭議，那麼，到底要睡多長才好呢。

一、並不是睡得越多越好

很多的人認為午睡的時間越長越好，其實這種說法是錯誤的。我就做過一個實驗，第一天午睡大概個小時，起來之後精神充足。第二天午睡到自然醒，結果睡起來反而感覺很疲憊。當然，這些都建立在我昨天晚上正常休息的基礎上。因為過度的睡眠會讓我們的腦子處於一種昏睡的狀態，所以睡多了容易導致我們頭疼或者是感覺到疲憊。

二、如果頭天晚上睡不好，午睡可以多睡一會

一般人的一天睡眠時長要達到8小時才是標準的。但是，現在很多的年輕人都喜歡熬夜追劇或者是玩手機，所以頭天晚上的睡眠時長都不到8小時。這個時候，就需要午覺來幫助我們補充睡眠了。如果說因為熬夜到2、3點，那麼第二天的午覺可以適當的延長，這樣就能確保我們一天的睡眠時長達標。

三、一般的午覺時長應控制在2小時內

很多的學校和單位給人員的午休時間包含吃飯有3個小時，通常我們選擇的睡眠時間都會在1個多至2個小時，這也是國際上公認的午睡時間。2個小時不長也不短，能讓我們深度的休息而不會感到疲憊。

5、睡午覺要注意哪些才能達到養生的目的？

(1)時間不能太長

半小時到一小時最宜。如果時間過長，醒後反而會感到頭昏腦脹，渾身沒勁。

(2)「認真」午睡

就是調整心境，安然入睡。宋代文學家陸游說：「華山處士如客見，不覓仙方覓睡方。」什麼是「睡方」?就是排除心中一切雜念，使睡眠效果達到最佳狀態。

(3)要卧床而眠

不要伏案「趴著睡」，或枕著沙發「靠著睡」，這會導致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案「折肱而卧」，以手代枕，會使眼球受壓迫，使手腿麻木，並使一些肌肉仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

(4)午飯後不要立即午睡

午飯剛過，消化系統處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10～30分鍾再睡。

(5)選擇適合的環境

午睡的質量需注意不要在喧鬧的場合，也不要在屋檐下、過道里或露天迎風而睡。因為入睡後體溫會下降，肌肉鬆弛，毛細管擴張，汗孔張大，被風一吹就會受涼感冒使人的免疫力下降，誘發別的疾病。

(6)感到有睡意才睡

午睡也不要服安眠葯，應順其自然，不必人為地催睡。

6、中午睡午覺有好處嗎？

中午睡午覺有好處。

有效的午睡，可以明顯緩解日間緊張情緒，調節自主神經功能和內分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經功能及內分泌功能相關，這兩種功能可使身體機能更加優化，進而減少多種慢性疾病的發生率。

午睡可降低冠心病的發病率，明顯降低女性高血壓的發生風險，尤其是絕經前女性；正確的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創造力。

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40％。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

(6)養生學睡午覺擴展資料

注意事項

1、不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

2、午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

3、午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鍾後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，會造成大腦出現一過性供血不足。

7、經常睡午覺會有什麼好處嗎？

經常睡午覺的好處多，會帶來這4大養生功效
1、振奮情緒
有一個良好的睡眠對於我們的情緒有一種很強烈的振奮作用。尤其是在一個繁忙的早晨過後，中午適當的進行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩定起來。一些繁忙的上班族在平時多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那麼大，能夠趕走抑鬱情緒。

2、降低血壓
大家都知道一些壓力過大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利於降低血壓，如果在工作之餘進行午睡，這樣還能有助於緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時正確睡午覺，還要保持良好的作息習慣和飲食規律，這樣才能有效的緩解高血壓。

3、護心
睡午覺有著很強大的護心功能能夠舒緩心血管系統。在平時如果我們太過於緊張或者壓力太大，心臟就會變得非常脆弱。如果有一定的午休時間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。
4、提升記憶力
人們在平常如果用腦過度會導致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強人的記憶力。在我們學習過程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進行了一早上的腦部活動之後，一定要進行午休，給自己的大腦一個休息的時間，讓自己的記憶力得到提高。
如果經常讓我們的身體處於超負荷狀態，會讓身體引發很多的疾病。所以我們在平時一定要保持一個充足的睡眠，在午休時間也一定要適當的進行午休，這樣才不會讓人經常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時要養成睡午覺的習慣，不要讓睡眠時間不足耽誤了大腦的生長。
趴著午睡的危害
1、壓迫眼球影響視力
專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

2、影響消化，導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。
3、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。