睡眠養生協會

1、睡眠是最好的「補葯」，學會怎樣睡覺，長壽對你不離不棄？

睡覺可是我們人生中的一件大事情，我們三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠是我們最好的養生方法，它可以讓我們的身體得到修復和完善。但睡覺也是有講究的，只是平時大家都不注意這個問題。想要擁有一個健康長壽的身體，那就要學會好好睡覺。

第一，注意睡覺的姿勢。相信很多人都沒有在意過這個問題，覺得只有有張床，能夠躺著睡就好。可睡覺姿勢也是相當重要的，因為睡覺的時候，我們身體器官也在工作。這些器官需要一個正確的姿勢，不然沒有辦法發揮作用。

所以睡覺的時候要選擇右邊側卧睡覺，這樣不會壓迫到身體的任何器官。是我們最自然的睡覺姿勢，血液也能夠正常循環，代謝也可以照常進行。如果是在不習慣這種方式的，你睡覺的時候，可以多種姿勢換一換，不能夠一直持續一種姿勢。

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第二，不熬夜，盡量在十點之前上床睡覺。睡覺的每一個階段，器官都有自己該做的事情，錯過了這個時間點，那就直接錯過了這次工作。晚上十點到十二點之間，是我們睡眠的黃金時期，也是分泌荷爾蒙的黃金時期。如果錯過了這段時間，那就會影響我們身體的新陳代謝的速度，加速我們衰老的。

第三，睡覺的床不要太軟，不然會影響我們的睡眠質量。盡量選擇一些偏硬性的或者木板床，這樣才不會腰酸背痛。平時飲食也要注意，晚上不宜吃太多，要注意消化問題。

2、睡眠時人體機能會做哪些調理？

在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用；由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進行調查，結果顯示，一周內至少有三次30分鍾午睡的人患心臟病的風險降低了37%。

此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關。睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感。

睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖，葯物減肥遠不如睡個好覺更有效。
適當「多睡」還是一味治病良葯。在醫院里，總能聽到醫生囑咐病人要好好休息。俗話說「七分調養三分治」，睡眠是這七分調養中最重要的內容了。這是因為，當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者病情痊癒也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7—8個小時的睡眠，老年人可適當減少至6—7個小時；對心腦血管患者來說，中午小睡30—60分鍾，可以減少腦出血發生的幾率。

中國睡眠協會理事長張景行表示，深度睡眠是身體防禦病毒、細菌感染的重要環節。熟睡時身體內免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。

睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5—7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。 

要注意是否有健康睡眠哦

3、在生活中應該學會巧妙的養生，那麼要注意哪，幾點呢？生活養生有哪些具體的要求？

1.養生的目的從古至今就是健康，長壽，這是我們每一個人的終極追求。所以養生對於我們平常來說是非常重要的。

2.精神養生，我們現在很多的人因為壓力。還有其他一些情緒的負能量等等。所以導致我們的精神很不好，這就導致了許多疾病的產生，所以神在於養，情在於節，這才是保證你的健康的所在。

3.按環境養生，我們是自然界中的萬物森林之中的一種比較高級的動物。所以我們要按照一年四季來養生，環境養生，我們要結合所居住的環境，居室環境。包括學校的環境，辦公室的環境等等，都要有所護養自己。

4.還有起居養生，要順時起居，勞逸適度。包括人的吃喝拉撒所存在的問題，都有助於我們健康養生；睡眠養生，在11:00前最好睡覺，不能超過12:00之後睡覺。中午的時候有時候也要適當的休息，因為睡眠有助於我們身體的恢復；飲食的養生，每天的早餐，中餐，晚餐，這三頓飯裡面一定要記得吃，就算是沒有肉類食物，也一定要有蔬菜和水果，還有豆類的食物東西也要多吃，因為種子這是生命的起源，它可以排除體內的毒素，增強免疫力。

最後還可以採用運動養生，我們盡量每天都進行適當的運動，實在不行，一個星期至少要2~3次跑步運動，這有利於增強你的免疫力，還有，可以幫助排除體內的毒素。

4、什麼方法養生好？

5、補葯養生，不如睡五更，老人睡眠不少於多少時長最健康？

有句古話說，吃人參不如睡五更，現代有個熬最貴的夜，用最貴的護膚品，不管從古到今，睡覺對人們而言都是十分重要的，睡覺是人們放鬆的時候，也是身體排毒的時候，睡眠好了，人的身體機能才會正常，熬夜會損傷腦細胞，所以經常熬夜會變笨這句話不是空談。

睡覺對於老人而言更是重中之重，美國抗癌協會調查研究發現，睡覺時間短的人，有百分之八十的幾率是短壽者，老人每天應該在十二點前進入睡眠，每天保證七個小時的睡眠。

老年痴呆症協會研究發現，每天睡覺在七小時左右的老人，大腦的衰老可以推遲兩年。但是睡眠時間超過七個小時以上或者睡覺時間不足會讓老人的注意力變差，患老年痴呆症的概率變大，早亡的風險也升高。

因為老人體內決定睡眠多少的褪黑素分泌減少，所以老人會出現失眠的狀況，而多夢則是因為老人隨著年齡的增長，腦功能逐漸的退化，因此老人的睡眠時間是極為珍貴的，如果在晚上老人的睡眠時間不足，可以在中午的時候小睡一下，保證每天的睡眠時間充足，讓大腦得到充足的休息時間。如果可以，每天可以適當的散散步，保證身體可以活動活動，呼吸新鮮的空氣，加快新陳代謝，也可以讓身心更愉悅。

6、在公司里，我有個很牛的舍友，每天很早就睡了，早上又早早的起床，年紀輕輕就學會老年人的養生之道

早睡早起身體好，人家這是從小就養成了一個好習慣，值得你學習的。

7、和木養生館是傳銷嗎？最近有人讓交3000元包學會 之後就可以自己開店了 說很掙錢

你懂中醫 嘛 幾天就可能學會嘛 開店店面 資金 經驗 有嘛 要全方位想想

8、做什麼有助於睡眠

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。

9、熬夜怎麼辦 學會深夜養生就不怕了

1夜間不能吃得太飽，也不能空腹。吃太多會增加夜間胃腸工作的負擔，而且人在太飽的狀態很容易犯困。

2空腹熬夜時，，因為難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量，人復會非常難受，而且身體會很快變冷。所以，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。

3夜間用眼 熬夜用眼應當每隔一小時休息十分鍾。在夜間用眼，要比在制白天用眼更容易使眼鏡疲勞，因此每隔一段時間，最好是一小時就必須讓眼睛休息。此外，維生素A及維生素B對防止視疲勞、預防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。 夜間護膚 經常熬夜的人，容易長痘痘，皮膚也不是很好，可多攝入一些膠原知蛋白。膠原蛋白可以幫助皮膚維持良好保養水平，可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等，盡量避免辛辣食物。

4 白天適量運動 在白天除了補充睡眠外，還可以適當地參加戶外運動，這有助於改善熬夜一族的健康和睡眠。其實，越是睡眠時間不規律，越需要通過運動來減除疲勞、恢復睡眠。

5勞累之餘進行體育活動，反道而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。

10、睡覺和美容的關系？

距今兩千多年的中國養生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說："缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。"深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。相信不少人對此感同身受。

那麼，深睡眠是怎樣促進美容的呢？研究結果表明，大致有三個方面：①睡眠時皮膚血管更開放。這可補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物；②睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性；③睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。

祖國醫學認為，"肝藏血"，即肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，並且認為人體血液循環配合時辰運行，在子時（即晚上23點到次日凌晨2點）走上頭部，丑時到肝臟。如果在這個時間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會很好。如果做個夜貓子，肝臟無法休息，"肝氣郁結，則血流不暢"，臉色自然容易變得干澀、粗糙、晦暗。

現代醫學研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動，並與突然長痤瘡和皮膚極其乾燥有關。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要歸因於血液循環的變化：當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色並眼眶凹陷。享譽全球的世界名模克勞迪婭·希弗就曾強調，減少了睡眠時間，很快就會發現皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現黑灰色眼圈。

總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效"更上一層樓"！

╋ 晚餐後盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

╋ 睡前不要吃東西，以免血液集中於消化器官，減少皮膚的營養。

╋ 睡前應徹底清潔臉部。化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。

╋ 睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鍾，再塗上眼霜。

╋ 清洗臉部後，用棉球塗收斂化妝水，並輕輕拍打面部，最後抹上乳液再睡。

╋ 清洗臉部後，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然後抹上唇油，防止唇部乾燥。

╋ 睡前要用一定的方法保持居室內適宜的濕度，比如打開加濕器，因為空氣中適度的水分可保證肌膚不致乾燥而發生脫皮。

╋ 卧床時枕頭略墊高，睡眠不超過8小時，以防眼皮浮腫，也不要把臉埋在枕頭里。

無論科學還是實踐，都證明睡眠對美容有著神奇的功效，那我們為何還要退而求其次，揮霍無數金錢購買化妝品，為那張美麗的臉做貢獻呢？從現在開始，就讓我們運用既省錢有效又無可爭議的美容療法--睡眠，盡力滿足皮膚的基本需要吧！
運動可以代替葯物，但任何葯物都代替不了運動。運動可加速人體血液循環，加速新陳代謝，促進人體排毒；運動可使人接近大自然，讓人胸襟開闊。可你知道嗎？每天進行適度的運動，還可增加深睡眠時間，提高人們的睡眠質量。

據美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18％。

這就意味著，每天進行適當的運動鍛煉除了可強身健體、調適心情外，還可促進夜晚睡眠，特別是深睡眠。一方面是因為機體活動後產生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復和補償。另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。

盡管運動鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當也會給我們的身體造成負面影響。體育鍛煉講究方法，方能通過運動增加我們的深睡眠。

一、根據個人興趣選擇鍛煉項目

二、結合自己的體質鍛煉

三、選擇好運動的時間段

需要強調指出的是，臨近入睡時，應避免做導致大量出汗的劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫都會對睡眠質量產生不利影響。通常情況下，睡前6小時內應停止做劇烈的運動，晚上還可應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆，促進睡眠。

補啥都不如補深睡眠

古人雲："不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。"現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們採用鍛煉、營養以及滋補全身等各種方法，但養生的第一補品不是別的，而是深睡眠，"補啥都不如補深睡眠"。

深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。

深睡眠是兒童生長發育、智力開發；年輕人精力恢復、消除疲勞；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。

再有，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復健康。

研究表明，一個人如果能在晚上10:30左右睡覺，約40分鍾進入深睡眠最理想。一個人只要深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處於淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。

那麼，對於深睡眠較差者，如何才能保證一定時間和質量的深睡眠呢？專家建議：①盡量保持睡眠環境的安靜，不受外界打擾；②睡醒時，盡量避開"深睡眠"階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應計算好自己的睡眠節律，把鬧鍾定在"淺睡眠"時段，以免發生頭昏腦漲等症狀；③對於生活節奏快，且作息無規律的人士，應下意識地鍛煉自己，以便適應有彈性的睡眠方式。