淡養生

1、年輕人應該怎樣保養,養生

年輕人應該怎樣保養和養生：百

樂觀的心態：年輕人應該保持一個樂觀的心態， 在養生中有「養心比養身更重要」一說。一個樂觀的心態不僅可以給我們帶來健康，更可以讓我們擁有好的人緣。

充足的睡眠：年輕人需要注意一定要保證足夠的睡眠。睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力.覺沒睡好，會度讓人感到無精打采，食不甘味。

合理的飲食：一日三餐是我們養生中最需要重視的一個大方面。飲食要早吃好，中吃知飽，晚吃少.還要保持食物多樣，谷類為主，粗細搭配。多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆或其製品，常吃道適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，飲食不過量。

適量的運動：年輕人應該堅持每天跑步，一周保持一到兩次運動量稍大的鍛煉，既可以促進我內們的血液循環使我們擁有一個健康的身體，還能鍛煉我們的意志力。長久的不運動，會導致我們全身的氣血循環受阻，免疫力下降，體弱多病。

注意：健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！養生不需要雄厚的資本容，只需我們的愛心及對生命的關愛。

2、有什麼老年人養生的好方法？

從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。因此養生是關鍵，下面介紹一些比較簡單易學的養生方法

自我養生應具備以下八要：

1．每年查體防疾病

疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃葯，應按醫囑服葯；二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服葯，新葯的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

2．根據體能選補葯

我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補葯，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補葯很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類葯以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

3．適當運動強筋骨

運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去綳弦!

4．平衡膳食多吃素

主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核葯，我是靠喝豆漿治癒的；中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐葯復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自製，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

5．自我放鬆養氣血
自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什麼病照什麼臟器)，每天大約30分鍾,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

6．要淡泊處世避喜怒

人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的准則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

7．睡前晨醒兩按摩

這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

按摩方法：

① 晚睡前按摩：洗腳後

A．按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度；

B．按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；

C．按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度；

D．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；

E．按摩胸部，平卧，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；

F．揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

② 晨醒按摩：

A．揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次；

B．點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次；

C．摩胸部，照前述第⑤法；

D．揉腹，照前述第⑥法；

E．推摩雙臂，照前述第④法；

F．摩後腰，照前述第③法；

G．推摩雙腿，照前述第②法；

H．按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

8．作息時間講科學

老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鍾規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鍾支配之下，保證生物鍾的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

養生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。

我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高

老年人養生五忌

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久卧，久卧傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

3、最近都在討論重慶的火鍋，說吃多了容易患食道癌，口腔癌，但是也沒有什麼好一點的項目啊？清淡養生的？

確實是的，傳統的麻辣火鍋常吃易患食道癌等癌症，所以更多的人都轉向了養生的清湯，重慶也有特色的養生項目，陳佬鴿就是做鴿子湯鍋的，營養健康，適合養生！

4、喝茶有什麼講究

5、濃茶和淡茶哪個更養人

1、淡茶養生勝過濃茶
作為天然飲料的茶葉，備受世人青睞。那麼，飲茶究竟是飲濃茶好還是淡茶好呢?從健身養生的角度來看，當然是飲淡茶好，每次放3克左右的茶葉為宜。我國民間廣泛流傳的《飲茶訣》中說：「淡茶溫飲最養人」，「喝茶過濃犯茶癮」，強調的也正是這個道理。
2、為什麼喝淡茶更有利於人的健康
根據相關醫學研究顯示：淡茶內的茶鹼含量較少，足以使人提神醒腦、恢復體力，但又不會使人過度興奮。而濃茶內的茶鹼含量相對較高，會導致精神過度興奮，引起神經系統正常功能失調，造成胃酸分泌過多，從而對患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，造成極為不利的後果。
經常飲濃茶，會使得茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質結合成鞣酸蛋白而凝固沉澱，影響食慾和消化，嚴重的還可發生便秘。此外，由於茶鹼還能提高人的體溫，因而發燒的病人喝了濃茶，就會高燒不退。
據了解有10%的嗜茶者，在每天喝2-3杯濃茶的情況下，會出現神經過敏、焦慮不安和氣短等現象。茶里的咖啡因具有使人上癮的弊端，會促使人越喝越濃，從而損害人的健康。
3、溫飲勝過冷飲
很多人喝茶都是一泡好直接就喝了，茶湯溫度很高，有時甚至會燙到自己。而有一些朋友又喜歡把茶泡好之後放很長一段時間再喝。其實無論是燙茶還是冷茶都不是最佳的品飲選擇。茶水溫度過高易引起咽喉、食道、胃黏膜受損，帶來疾病隱患。冷茶則既無香味，又易引起寒滯，導致胃部不適。所以，從養生角度來說，喝茶最宜溫熱之茶，宜隨泡隨飲。

6、醫生叫我要"清淡飲食" 請問什麼意思?

飲食清淡，是指低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等「五低」飲食而言。

低鹽即少食鈉鹽。因為鈉鹽過多會誘發高血壓病，據世界流行病學調查表明，食鹽
較多地區的居民高血壓發病率明顯高於其他地區。祖國醫學認為「味過咸傷肌」。
營養學家主張日食鹽不超過6克。
低脂即少食油脂。因為科學研究發現，過量的脂肪是導致肥胖、高血脂、冠心病和
某些癌病的元兇。專家認為每天攝脂總量不超過膳食總熱量的30%。
低糖即少食游離糖。因為它不含基本營養素，食糖過量也會影響人體健康。
低膽固醇即少食含膽固醇高的動物食品。因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心腦血
管病等多種疾病。專家認為日食肉類食品不能超過300克。
低刺激即少食辛辣食品。
總之，飲食要「五低」，同時也要葷素結合、酸鹼平衡，達到營養的最佳狀態。如
此清淡養生，才會有利健康。

7、長期喝茶濃茶好還是淡茶好？

都不好。
長期大量喝茶的壞處：

影響鐵吸收，導致失眠，任何事情都有兩面性，茶葉也不例外，喝茶有很多好處，但是同時也有不好的一面，茶中的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，導致失眠，刺激胃酸分泌，茶中的草酸會導致結石增多，會使心跳加快，有的還會出現心律不齊等等情況，所以，喝茶也不要貪杯，一定要適度的飲茶。

長期喝茶注意事項：

1、飯後不宜喝茶

很多人都有飯後喝茶的習慣，認為飯後喝茶有促進消化的功效，其實這一說法是錯誤的，茶葉中含有大量的鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發生反應，生成難以溶解的新物質，時間一長引起人體缺鐵，甚至誘發貧血症，正確的方法是：餐後一小時再喝茶。

2、發燒不能喝茶

茶葉中含有茶鹼，有升高體溫的作用，發燒病人喝茶無異於「火上澆油」，所以發燒的人不能喝茶。

3、空腹喝茶

空腹喝茶容易引起頭暈、手腳無力、心慌等症狀，還會降低消化功能，所以空腹喝茶萬萬不可。

正確喝茶對身體的好處：

第一：興奮作用

茶葉中含有2%到4%的茶素（咖啡鹼），能興奮中樞神經系統，幫助人們振奮精神、增進思維、消除疲勞、提高工作效率。

第二：抗衰老作用

茶中含有不少有益人體的微量元素，每500克綠茶中約含有維生素C135毫克，成年人每天喝兩三杯綠茶就能滿足人體需要的維生素C的一半。飲茶能抑制細胞衰老，促進新陳代謝，具有活血化淤、防止動脈硬化和促進心臟、血管、腸胃等器官機能運轉的作用，經常飲茶的人當中，高血壓和冠心病的發病率較低。

第三：抗菌、抑菌作用

茶中的茶多酚和鞣酸作用於細菌，具有殺死細菌的作用。患有腸道疾病的人飲茶有利於身體恢復健康。皮膚生瘡、潰爛或皮膚擦傷，用濃茶沖洗患處，能夠消炎殺菌。口腔發炎、潰爛、咽喉腫痛時，經常用茶湯漱口，可以達到殺菌的目的。此外，經常飲茶還可以提高牙齒的防酸抗齲能力。用茶漱口，可以消除口臭，有利於保護牙齒，防治口腔疾病。

第四：抑制癌細胞作用

茶葉中的黃酮類物質具有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯抑制癌細胞突變。經常喝茶，特別是綠茶，能減少60%患子宮癌的機會。就是其他的茶對大幅度降低子宮癌的發生也有益處。

第五：減肥作用

茶中的咖啡鹼、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質等多種化合物，能調節脂肪代謝，特別是烏龍茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。日本女人稱烏龍茶為「美貌和健康的妙葯」。法國女人把雲南的普洱茶稱為「刮油茶」、「消瘦茶」。

第六：利尿作用

茶葉中含有的咖啡鹼和茶鹼具有興奮中樞神經和增進腎功能的作用，有利於尿的排泄，並能使有毒物質迅速排出體外。

第七：外用作用

用茶湯洗臉、洗澡，不僅能減少皮膚病發生的概率，而且還能使皮膚光澤、滑潤、柔軟。用茶湯和茶渣洗手洗腳，可以防治皸裂，還能防治濕疹、止癢除臭。用茶湯洗頭，可以使頭發烏黑柔軟、光澤美觀。

長期大量喝茶對身體會有影響，特別是腸胃不好，體質弱的人群，每天喝茶的量不可過多，一定要注意適量的飲用。這樣，我們喝茶才會起到養生保健的效果，否則不當的喝茶也是百喝，吸收不到茶葉的飲用物質，還引起身體不適。

8、一年四季中，哪一個是最不容錯過的養生季節？

春夏秋冬他們就像是那個姐妹一樣，輪流的出去工作。夏天很熱，往往把人弄得昏昏沉沉。秋天，吸進一口清純的空氣，往往讓人感到秋高氣爽。冬天千里冰封，滿滿的景色。然後春天化開厚雪，萬物復甦。其實對於養生，每一個季節我們都是不容錯過的。只是說每個季節養生的側重點不同而已。

1.春天

春天的養生應該以肝臟為主。春天應該多喝湯。下面讓我為大家來介紹一款體田園蔬菜湯。

這款湯色澤明艷，春意盎然。是春日餐桌上的一道亮眼的風景線。清淡回甜的味道，讓人感到春天喝進了肚子里。

原料：腔骨、玉米、胡蘿卜、姜塊。

具體做法：玉米和胡蘿卜洗凈切塊，然後備用。然後把腔骨剁成塊洗凈然後下入滾水焯水兩分鍾！撇去浮沫，加入薑片，然後轉至中火煮一分鍾。最後加上玉米塊和胡蘿卜塊兒轉小火熬制30分鍾即可。

2.夏天和秋天

在夏天和秋天的時候要多吃蘋果。人們經常說的一句話，一天一個蘋果，生活才能過的火。這就證明了蘋果的重要性。蘋果中含有人體所需的多種微量元素，促進我們的腸道的蠕動，增強腸道益生菌的增殖。由於夏天十分的炎熱，導致人容易上火，所以就比較容易便秘，我們也可以多吃蘋果來改善。而且由於夏天的紫外線強度格外的高。而蘋果含有維生素c，可以防輻射。

3.冬天

在冬天養生一定要注意防寒。在中醫中紅色養心，紅色對應的是無行當中的火。所以在冬天的時候要多吃一些像西紅柿一樣紅色的水果。西紅柿富含番茄紅。它能夠有效地降低血脂。而且對於防治動脈粥樣硬化和預防冠心病都十分的有效，建議冬天的時候多吃一些。

9、誰能提供一份每天三餐的營養菜單，就是早中晚三餐應該吃那些食物，要求清淡養生的。

對於個人而言，每天吃什麼不需要太過精確，但要掌握原則。
我建議如下：
1.
食物要多樣，以周為單位，攝入類似比例的各種食物。比如，每天攝入主食粗細搭配，水果蔬菜各半斤，多種顏色搭配，深色蔬菜為佳；肉類2-4量，多吃優質肉如魚肉、雞鴨肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一個雞蛋

10、怎麼養生？養生應該注意什麼。