1、秋季減肥養生食譜有哪些
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：1碗豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1／2碗米飯。
晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。
第三天
早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西紅柿牛肉麵、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。
午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1／碗米飯。
晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。
主打減肥菜：木耳
第七天
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
2、我的養生和減肥食譜～ 請大家指點錯誤～
17歲千萬不要吃任何保健品等，每天粗茶淡飯吃勻凈就好，要保持身材只需定量定時適當運動即可。你不吃零食很好。把你買保健品的錢拿來多買好品質（綠色有機）食物更好。
那紅棗洋參玫瑰茶不是你該吃的東東哈。任何有療效的東西不應該長期吃哈，偶爾對症吃幾天是可以的。
還有這個茶如果是速溶的請立刻丟棄，現在的廠家誰知道裡面給你加了什麼。
早晨300毫升涼白開（如果你便秘可以加些蜂蜜）
早餐，牛奶或者豆漿+饅頭包子花捲+雞蛋，加些生拌蔬菜最好。
中途水果一份是可以的
午餐很正確，但是不必分成兩次吃哈，想吃多少吃多少只要吃到8分飽就好。
中途的安排也可以。
晚餐蔬菜豆製品必須有主食哈。
反正不必這么機械，掌握：少肉多菜，少油少鹽 多吃豆類及製品 多雜食。每餐7、8分飽的原則即可。
你才17歲還在長身體哈，可以適量多吃一點，如果已經很很胖就控制食量即可。
3、健身養生：16種日常食物怎麼吃最減贅肉
1.
甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。
注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。
2.
白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。
注意事項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。
原標題：減肥養生：16種日常食物怎麼吃最減贅肉
3.
谷類脆片早餐瘦身法
要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。谷類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。
注意事項：在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。
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4.
嬰兒食品瘦身法
嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會令人失去食慾。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食慾。
注意事項：英國一本雜志發表了一項調查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發現含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養的食品，也不適合用作減肥代餐。
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5.
面類瘦身法
雖然面類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。
注意事項：一碗100克的面線有330卡路里，即食麵100克有400多卡路里，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應注意營養要均衡。
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6.
蜂蜜斷食瘦身法
將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次於1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。
注意事項：由於蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險；但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥，待身體慢慢適應後，才可回復正常的飲食。
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7.
咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。
注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。
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8.
乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。
注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。
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9。
、乳酸菌瘦身法
乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。
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10.
啫喱瘦身法
市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
注意事項：啫喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。
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11.
雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。
注意事項：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。
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12，
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質可舒緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。
注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。
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13.
醋味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食慾。
注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
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14.
蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路里攝取量。
注意事項：至於極為流行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
原標題：減肥養生：16種日常食物怎麼吃最減贅肉
15.
食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。
注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士。
原標題：減肥養生：16種日常食物怎麼吃最減贅肉
16.
蛋白瘦身法
日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6隻蛋白。
餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。
注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。
原標題：減肥養生：16種日常食物怎麼吃最減贅肉
4、減肥養生食譜大全有哪些
1、多食新鮮蔬菜和水果，保證無機鹽和維生素的需要2、飲食清淡，多吃五穀雜糧3、補充魚、肉、奶、蛋等優質蛋白質
5、減肥有哪些養生食譜
可以試試營養師的晚餐減肥法：
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6、我需要一份養生，養顏，減肥的三餐食譜。
如果你真想得到一份針對你個人的，有效的營養食譜，沒個百多分是沒人會幫你弄，畢竟制定一份食譜消耗的精力不少。樓上的那就是復制粘貼一下，真正有效的食譜絕不是大眾化的食譜。