運動話養生

1、運動養生方法有哪些

運動養生方法：

1、護發： 頭發是人體健康與否的標志，頭發是否烏黑、潤澤、柔韌、茂密，與血、腎、腦有密切關系。因此，除生活上保證足夠的睡眠和休息；情緒上保持開朗豁達、從容樂觀；飲食上注意營養以外，還應經常梳梳發，按摩幾下頭皮。隋朝的巢元方在《諸病源候論》中說：「千過梳頭，頭不白」。明代《攝生要錄》也講：「發多櫛，去風明目，不死之道也」。櫛就是梳頭發，多梳發能清頭明目，疏通血脈。具體方法是，每日早中晚，以十指代替梳子，自額骨兩眉內梢處抓起，經發際、前頂、頭頂到後腦發際處，由前往後反覆數十次至百餘次，若能堅持數年之久，能使白發變黑，稀發變密。
2、叩齒： 自古以來，中醫就非常注意保護牙齒。「齒者腎之標，少長別乎此，盛衰見乎此也」。說明牙齒與人的生長發育和身體強弱關系密切。固齒首先要護齒。唐代《千金要方》講：「食畢當漱口數過，令人口齒不敗口香」。主張飯後要漱口。元代《飲膳正要》說：「清旦用鹽刷牙，無齒疾」。則比漱口又進了一步。但這些均是口腔衛生護齒法，比護齒更要緊的還在於保健叩齒固齒。晉代的葛洪講：「清晨叩齒三百過者，永不動搖」。隋代巢元方也說：「雞鳴時，常叩齒，三十六下。長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢」。其方法是，清晨或睡前，口唇輕閉，然後上下齒有節律地互相輕輕叩齒。至於叩的次數多少為善，當因人而立，大可不必拘泥古人之說。常叩齒可使牙齒堅固，促進消化，預防牙病。
3、健腦： 中醫認為：「腦為神之本」，「腦為元神之府」。「神」，中醫指人的精神思維活動。因此健腦養生目的在於保持「神明」（思維）的健康。但是，腦與腎的關系密切，腦的思維活動敏捷與否，依賴於腎精的充養。中醫有「腎主骨，生髓，通於腦」，「腦為髓之海」之說，就說明能善養腎精者，才能健腦全神，推遲人腦的衰老。顯然，這里又強調了節欲保精的重要性。其次，用腦要適宜。漢代的司馬遷曾說：「精神不用則廢，多用則疲」。若善於用腦，則可提高智能，使思路敏捷，至老也神清智聰；過於用腦，情志刺激過度，則精神思維紊亂，促人早衰。再有，食補與葯補也是中醫所強調的健腦措施之一。一般多用魚肉禽蛋以養血補髓；用核桃、黑芝麻、桂圓肉、大棗等以益智寧神；用腎氣丸等補腎固精。後人曾據古今中醫文獻，編制一套簡便易行的腦保健操，分吐納、梳發、揉太陽穴、拿肩、摩面（臉）等教節，因限於篇幅而不細述。
4、摩腿洗足： 步履穩重、行走從容不迫與否，是衡量老人健康與衰老的表現。欲話說：「人老腿先老」。因此，古人比較注重腿腳的活動和護養。腿腳活動最簡單的方法就是早晚飯後散散步，能起到活血通絡，活動關節，助脾消化，強健腿足的作用。其次是腿腳按摩法，有以下幾種方式：
1「乾洗腿」。即以兩手抱緊一側大腿根稍用力向下摩擦到腳踝，然後回摩到大腿根。此法可增強步行能力，預防下肢靜脈曲張、水腫及腿部肌肉萎縮。
2扭膝。兩腳並攏，屈膝微下蹲，雙手掌置膝蓋上，膝部作前左後右圓圈運動20～30次，可防治膝關節疼痛，恢復下肢疲勞。
3扳足。坐床上兩腿伸直，低頭並身體前傾，以兩手扳足趾30次，能練腰腿，強腳力。
4搓腳心。指搓腳心湧泉穴，有滋腎益陰，鎮靜安神的作用。先將兩手掌搓熱，然後搓兩腳心各100次，以腳心感到溫熱為佳。另外，每晚入睡前用35℃水泡沫腳20分鍾。

2、什麼樣的運動對養生有幫助？

慢跑，游泳、跳繩等等。對長壽最有好處的是慢跑，它會增強你的心肺功能。要慢跑的話，先選雙好點的跑鞋，可以減少各個關節受傷的可能，第二就是宜慢不宜快，以跑步的時候能流暢說出一句話的強度為最好

3、養生好的運動方式是什麼？

養生好的運動方式有太極、慢跑、健走等，這些運動的運動量不會很大，但是又能很好地鍛煉身體。

4、運動被稱之為最健康的養生方式，大多數人是怎樣看待這個問題的？

抗衰老最好的方式是：運動！

發表於Aging Cell雜志的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里。

結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

不僅如此，騎行男性的睾酮水平更高。

研究人員認為，隨著年齡的增長，不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。

美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運動分為四個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要局限於一種運動類型，混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。

耐力運動，又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺部、循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

力量運動，也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。

平衡運動能預防摔倒，一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如，單腳站立、踮腳行走、太極等。

靈活運動能伸展肌肉，有利於身體更柔軟而敏捷，使你在日常活動中更加行動自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

運動後身體會有啥變化

第一次鍛煉後，你可能感覺頭腦更清醒、精力更充沛，因為心率加快使大腦血流量和氧氣供應量增加。然而，第二天肯定會有延遲性肌肉酸痛，持續將近72小時。

6~8周過後，定期鍛煉的人體內線粒體數量會增加50%，你會開始感覺更健壯，耐力也會增強，一口氣跑5公里不再像第一周那麼艱難了。

鍛煉6~9個月後，努力終於開始顯現出結果。如果你致力於力量訓練，肌肉開始成形；如果你致力於有氧鍛煉，體內最大攜氧量將增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長時間。

經過一年的規律鍛煉，你的骨骼密度會增加，從而降低患骨質疏鬆症的風險。

如果你能長期堅持鍛煉，不僅壽命能延長，錢包也會鼓起來。研究顯示，每周鍛煉5天、每次至少30分鍾的老年人，每年能在心臟的健康問題上節省2500美元（約1.6萬元人民幣）。此外，患上關節炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的風險也降低了。人們的生活滿意度也能提升，因為運動能降低體內應激激素含量，從而減小患焦慮症、抑鬱症的風險。

5、如何運動才能做到養生保健的目的？？

有氧運動最適合養生，比如打太極拳，乒乓球，慢跑，快走，游泳，有條件的話瑜珈更好。對於大學生，喜歡的用動都可以參加，畢竟身體素質還行，只是在運動的時候注意保護自己，別受傷。

6、養生和鍛煉有什麼區別？

養生一般是指通過飲食的調整，得到健康生活的目的。
但是，鍛煉則是通過身體的運動，增強免疫力，從而使身體健康無病無災。
養生和鍛煉最大的區別就是一個強調飲食，一個強調運動。

7、運動養生的基本原則有哪些?

能量守衡，運動需要消耗，那麼運動後身體要恢復，都要能量，所以運動不能過了。免影響恢復得不賞失。運動一般強度的情況下，30~45分鍾比較適合。

生物時間規律，就一般人而言，每周三次比較合適。每周三~五次參加各類運動也在正常范圍。但一周最少有一天是休息的。當然每天的短時間的健身操、休閑的太極之類可以不算。
如果對訓練效果要求不高，隔天運動，是目前運動健身比較提倡時間安排。但像運動員，專項訓練員是例外。

停滯退化與刺激生長。如果人不去運動，不去接觸外界，就算有充足的營養，人也不會長大多少，身體各項機能會在對抗大自然中慢慢失去作用，最終被自然淘汰。就像久不說話，幾年後就真不會說話了，因為聲線退化了。
鍛煉能夠維持機體的水平，足夠的鍛煉能讓身體得到刺激，為了適應這種壓力，機體會在鍛煉中不斷增強，在這種壓力下生存下來。鍛煉能增長肌肉，增強體質就是體現在這。鍛煉是相對身體而言的，並不是相對於之前自己的訓練量而言的。

生物適應。像有的人去到一個新的地方，各種水土不服；像有的人剛來於球場，剛好有個人要下來，他就上去比賽了，結果一分鍾不到，他被換下來了，有扭傷的、拉傷的。。；像有的人跑完100米短跑下來之後，累得躺了下來，感覺是沒錯，但最嚴重的結果就是躺著再沒起來了。。。從一種狀態到另一種狀態，中間是有個過度的。運動也行，處理事情也好，要做好准備，做好過度處理。

8、鍛煉身體的名言

1、生命在於運動。——伏爾泰

2、運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

3、只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——歌德

4、生命就是運動，人的生命就是運動。——列夫·托爾斯泰

5、生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。 ——歌德

6、努力發展體育事業，把我們的國民鍛煉成為身體健康精神愉快的人。——朱德

7、一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強;一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。——皮埃爾·顧拜旦

8、運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——法國醫學家蒂素

9、身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。——德國詩人盧梭

10、人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。 ——帕斯卡

11、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。 ——愛因斯坦

12、世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。——馬雅可夫斯基

13、靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。 ——泰戈爾

14、身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。 ——蘇格拉底

15、運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。 ——亞里士多德

16、鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。 ——朱德

17、走路是極好的運動，人應該養成走長路的習慣。

18、生命在於運動，也在於靜養。養生宜動，養心宜靜，動靜適當，形神共養，培元固本，才能使身心健康。

19、運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清新的最佳途徑。

20、運動的要義不在趣味而在繼續持久，養成習慣。

21、人的健全，不但靠飲食，尤靠運動。

22、健康是幸福的主要因素，鍛煉是健康的重要保證。

23、不靠醫，不靠葯，天天鍛煉最見效。——諺語

24、運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。——諺語

25、早起活活腰，一天精神好。——諺語

26、每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消,無所壅滯。——《養生要錄》

27、飯後百步走，活到九十九。——諺語

28、人怕不動，腦怕不用。——諺語

29、夏遊泳，冬長跑，一年四季廣播操。——諺語

30、跳繩踢毽，病少一半。——諺語

31、牆靠基礎堅，身強靠鍛煉。——諺語

32、水停百日生毒，人歇百日生玻——諺語

33、老人血氣多滯，拜則肢體屈伸，氣血流暢，可終身無手足之疾。&127;——《古今圖書集成》

34、運動勁出來，歇著病出來。——諺語

35、冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。——諺語

36、練出一身汗，小病不用看。——諺語

37、天天練長跑，年老變年少。——諺語

38、衛生是妙葯，鍛煉是金丹。——諺語

39、仙丹妙葯靈芝草，不如天天練長跑。——諺語

40、運動好比靈芝草，何苦去把仙方找。人怕不動，腦怕不用。

41、練練力出，縮縮病出。早起做早操，一天精神好。

42、飯後百步走，活到九十九；飯後三百步，不用進葯鋪。

43、不靠醫，不靠葯，天天勞動最見效。

44、動則不衰，用則不退。生命在於運動。

45、跑跑跳跳渾身輕，不走不動皮肉鬆。

46、若要身體健，天天來鍛煉。

47、一日舞幾舞，活到九十五。

48、靜而少動，體弱多病；有靜有動，無病無痛。

49、水停百日生毒，人歇百日生病。

50、久視傷神，久立傷胃，久坐傷血，久卧傷氣。

9、人要想養生，是不是經常堅持鍛煉就可以？

這個問題需要分開來說，首先我們必須確定經常鍛煉確實是可以養生的，因為在我見過的所有長壽的老人當中，每一個都是經常鍛煉身體，要麼就是平凡的有一些體育活動，俗話說生命在於運動，這句話是非常有道理的，運動可以加速心跳，促進血液循環，提高人體代謝的頻率，提升人體的免疫功能和抵抗能力，對於多種慢性疾病都有著很好的預防效果，據世界衛生組織報告稱，所有的慢性疾病患者當中，因缺乏運動而導致慢性疾病的大概佔80%以上，也就是說10個慢性疾病的患者當中，有8個是因為缺乏運動而患病的，由此可以看出運動對我們身體的健康是多麼重要，因此我建議大家根據自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去。除此之外想要很好的保持養生的話，那麼除了運動以外，我們還應該注意以下幾點：

1、保持良好的睡眠

熟悉健康管理學的朋友可能都知道，良好的睡眠是健康的根本，保持良好的睡眠可以有效的幫助我們調節體內的內分泌，促進新陳代謝的生成，有效的抵抗衰老，預防多種疾病和慢性疾病的發生，而且對於抵抗癌症還有著非常好的效果。

2、保持全面的營養補充

保持全面的營養補充，也對於我們的健康養生來講是非常重要的，正常情況下身體缺乏營養的時候也會容易患病，據世界衛生組織報告稱，目前最健康的飲食方式就是每餐至少保證12種以上不同食物的攝入。

3、保持樂觀的情緒

樂觀的情緒可以說是一種長生葯，曾經有一位記者到非洲去采訪一位129歲高齡的老人，問他長壽的秘訣是什麼，老人唯一的回答就是要保持樂觀的態度和耐心。從這一句話上我們就可以看出樂觀的情緒，對我們健康養生有多麼的重要。