時間養生法

1、晚上幾點睡覺才養生？

人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鍾運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。

晚上幾點睡覺，第二天才精力充沛？老中醫：三個時間段養生很重要

第一個時間段：子時

子時指的是晚上11點到次日1點。如果在子時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體極為不利。子時睡覺養生法之機，從臟腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，會影響到其他臟腑的功能。生機若養不住，人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。

睡眠養氣血，尤其子時睡眠，對於養氣血十分重要。睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠質量高，則會氣血充盈。

第二個時間段：丑時

丑時指的是凌晨1點到3點。據《黃帝內經》子午流注十二時辰養生法上講：子時和丑時屬膽經肝經當令，此二時排毒最佳。人在子時入眠，膽方能完成代謝；反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石等一類病症。丑時肝經當令，「肝藏血」，《黃帝內經》講：「卧則血歸於肝」，丑時仍未入睡者，肝經便無法完成廢血代謝，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝膽排毒不暢必會呈現於面部，各種痘痘，毒素沉澱導致面部暗黃發黑，毛孔粗大等等一系列問題也會接踵而來。

有人早上起來發現自己上火了，臉上長痘，或是口腔潰瘍、眼睛麥粒腫。這可能是因為丑時沒能睡覺，或者沒有進入深度睡眠。沒能養足肝陰，就會導致肝火、膽火兩旺。肝膽之火傳到胃裡，臉上容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；肝膽之火傳到肺里，鼻子上容易長痘，或出現黑頭，酒糟鼻；肝膽之火傳到脾，則有口腔潰瘍；肝膽之火傳到心包，則出現舌頭潰瘍。

第三個時間段：寅時

寅時指的是凌晨3點到5點。此時肺經最活躍，肺經當令，這時肺經把氣血輸布到全身各處，把全身的氣血從新做一次分配，這個活動必須要在深度睡眠中進行，如果這個時候總做夢，就會給大腦分配更多的氣血，早上起床就會覺得身體特別累。如果氣血不足，肺經怎麼分配都分配不過來，這時候人就特別容易醒。所以3-5點經常醒來的人，氣血應該是嚴重不足的。

睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段里一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。

2、黃帝內經十二經脈時間養生法的介紹

楊力著《黃帝內經十二經脈時間養生法》2009年12月由新世界出版社出版。該書分足少陽膽經養生法、足厥陰肝經養生法、手太陰肺經養生法、手陽明大腸經養生法、足陽明胃經養生法、足太陰脾經養生法、手少陰心經養生法、手太陽小腸經養生法、足太陽膀胱經養生法 、足少陰腎經養生法 、手厥陰心包經養生法 、手少陽三焦經養生法12章。

3、養生最佳時間表

養生最佳時間表

白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鍾准時正常，是健康的表現。

每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。

最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。

最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

4、如何利用睡前的時間來養生？

俗話講，眠食二者，為養生之要務；能眠者，能食，能長壽！

這是因為，睡覺，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要時間段。

人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。所以，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。

那麼，想要有好的睡眠，就要有好的睡前習慣。

睡覺前，做到「三要，四不要」的人，身體更健康，易長壽！【三要】

1、睡前要泡腳

人們常說，富人吃補葯，窮人泡泡腳。

的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。

中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍布眾多穴位。

睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液循環，提高自身免疫力，還有助於睡眠。

2、睡前要梳頭

中醫講，晚養百脈。意思是說，睡前是養百脈的一個好時間。

人體經絡遍布全身，氣血也通達全身，這些經絡直接匯集頭部，或作用於頭部，頭頂的「百會穴」就由此得名。

所以，睡前前，多梳頭，可疏通氣血、促進頭部血液循環；同時還可消除疲勞，提高記憶力，和睡眠質量。

沒有頭發的人，睡前可以用雙手，按摩頭部，也能起到養生作用。

3、睡前喝點水

人在睡眠的過程中，身體的循環和活動，離不開水的參與。

所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液循環，預防血液粘稠。

當然，不要喝太多哦，否則適得其反。

【四不要】

1、不要憂慮不安

《睡訣銘》中指出，先睡心，後睡眼。

意思是說，睡前前，要先讓心思靜下來，然後再開始閉眼睡覺。

如果睡前憂心忡忡，煩躁不安，不僅會失去一個美好的睡眠，對身體的損害，比不睡覺還要大！

2、不要劇烈運動

通常來講，睡前可以適度地做一些常規運動，有助於睡眠，但是盡量在21點前完成。

而在睡前一小時左右，就不要在做運動了，尤其是劇烈運動，如打球，跑步等。

否則，很容易讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠的質量。

3、不要仰面而睡

針對睡前「仰面而睡」，其實並非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿勢。

最好的睡眠姿勢，是向右側卧。

這樣人體會處於一種自然放鬆的狀態，比較容易睡著，並且利於消除疲勞。

而仰面睡，則是與之相反的作用。

4、不要用腦過度

現今社會，生活節奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上還要熬夜用腦工作。

殊不知，睡前過度用腦，會使大腦處於興奮狀態，長此以往，容易出現睡眠上的障礙。

所以，睡覺前，應盡量做一些輕松的事，使腦神經放鬆，而非過度用腦。

想要身體健康更長壽，除了睡覺，還要重視這三方面！一、飲食方面

1、一份生蔬菜

相關報道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延長壽命2年！

這是因為，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑，就是抗衰老的東西。

所以，每天堅持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病；火降，則上清矣。

所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝酸軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良葯。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪回。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、細嚼慢咽

人到中老年以後，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以為了健康，飲食方面盡量做到細嚼慢咽。

這是因為，如此做，有助於消化吸收，還可避免卡到碎骨、魚刺等異物。

二、習慣方面

1、曬太陽

曬太陽，對身體來講，是有諸多好處的。

日常勤曬太陽，可以增強人體免疫力，促進鈣吸收，調控情緒，還可以有效減少細菌的滋生。

2、多歡笑

眾所周知，笑，能宣肺；不僅如此，人在歡笑的時候，機體的免疫力，也會自然提高。

相反，如果一個人總是鬱郁寡歡，體內的毒素也會隨之增加，免疫力自然下降。

所以，沒事多笑笑，也是保持健康長壽的好方法。

3、愛讀書

書，是精神食糧！

讀好書，能益智益腦，精神不老；

讀好書，能知曉天下事，促進身心健康。

三、運動方面

1、拉筋

《黃帝內經》講到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

所以，日常可以做拉筋運動，保持筋絡的柔韌性，身體才會更健康。

2、金雞獨立

兩眼微閉，單腳站立，也被稱為「金雞獨立」。

經常練習這項運動，有利於調節身體的平衡性，同時，還能增強人體的免疫力。

3、按揉湧泉

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。腳底的湧泉穴，是養生的要穴。

其位於足心，在足底前1/3凹陷處。

可以每天用手按摩湧泉穴，可以促進體質增強，提高禦寒的能力。

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5、這樣的時間養生方法是真的么

如果能做到自然是最好
，因為現代人生活節奏很快，要想做到這很難了。不過做不到也不用擔心的，只要補足覺就好了，還有一個問題就是睡眠質量是關鍵，身體健康的情況下睡眠很快能讓疲憊的身體得到恢復，反之身體本身就很差，睡眠就是時間再長也不會有太大的效果的

6、黃帝內經四季養生和十二時辰養生法這本書怎麼樣

曲黎敏教授講述的《黃帝內經》分養復生智慧i和養生智慧ii
養生智慧i共十章：1、為什麼要學《黃帝內經》2、中醫與日常生活 3、因天之序——十二時辰養生法制 4、上古天真論 5、四季的養生 6、關於飲食 7、情志病 8、中醫如何對治亞健康 9、醫道總綱 10、中醫的要點
養生智慧ii共七章：百1、中度醫的定義 2、健康的生活方式——養生的四個方面 3、五臟與中醫意象思維 4、《靈蘭秘典論》的五臟解讀 5、不可輕視的六腑 6、中醫是如何看病的 7、人生智慧與養生智慧

7、十二時辰與當今時間對照表哪裡有，每一個時辰養生法有何不同？

黃帝內經；經絡最旺的時辰及功能；膽、肝、肺、大腸、胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、三焦
2008-05-06 19:11
子時 (23點至1點)，膽經最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此「膽怯」。這個時辰養肝血（陰）最好。

丑時 (1點至3點)，肝經最旺。 「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講：「卧則血歸於肝」。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時 (3點至5點)，肺經最旺。 「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。

卯時 (5點至7點)，大腸經最旺。 「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。

辰時 (7點至9點)，胃經最旺。 所以，人在 7點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇乾，重則唇裂或生瘡，可以在7點清胃火。胃寒者7點養胃健脾。

已時 (9點至11點)，脾經最旺。 「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9點健脾；濕盛者9點利濕。

午時 (11點至13點)，心經最旺。 「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11點補心陽；心率過速者滋心陰。

未時 (13點至15點)，小腸經最旺。 小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣；

申時 (15點至17點)，膀胱經最旺。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。

酉時 (17點至19點)，腎經最旺。 「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

戌時 (19點至21點)，心包經最旺。 「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽；心悶熱者戌時滋心陰。

亥時 (21點至23點)，三焦經最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進行調理。
一天中的12個時辰與人體的12條靜脈息息相關，人是自然界的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。人應該按照臟腑的興衰來安排一天的作息時間。
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別一個書上的
卯時 (5點至7點)，大腸經最旺，有利於排泄；所以，此時不應該懶床，要起床活動活動，以便於排除體內的廢物，以免毒素迴流；引起很多疾病。

辰時 (7點至9點)，胃經最旺，有利於消化，所以，此時要吃早餐，否則，由於胃分泌過多的消化液無法被稀釋而灼傷胃黏膜引起胃病。

已時 (9點至11點)，脾經最旺，有利於吸收營養、生血。所以，早晨一定要吃飯，否則人體就沒有了生血的原料，身體是一定不會好的。

午時 (11點至13點)，心經最旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。

未時 (13點至15點)，小腸經最旺，有利於吸收營養。

申時 (15點至17點)，膀胱經最旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣"；

酉時 (17點至19點)，腎經最旺，有利於貯藏一日的臟腑精華。

戌時 (19點至21點)，心包經最旺，清理心臟周圍的病邪，以利進入睡眠。

亥時 (21點至23點)，三焦經最旺，三焦通百脈，人應該進入睡眠，百脈休養生息。

子時 (23點至1點)，膽經最旺，膽汁推陳出新。

丑時 (1點至3點)，肝經最旺，肝血推陳出新。

寅時 (3點至5點)，肺經最旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送於百脈，迎接新的一天的到來。

8、黃帝內經素問十二時辰養生法心得體會

曲黎敏教授講述的知《黃帝內經》分養生智慧i和養生智慧ii 養生智慧i共十章：1、為什麼要學《黃帝內經》2、中醫與日常生活 3、因道天之序——十二時辰養生法 4、上古天真論 5、四季的養生 6、關於飲食 7、情志病 8、中醫如何對治亞健康 9、醫道總綱 10、中醫的要點養生智版慧ii共七章：1、中醫的定義 2、健康的生活方式——養生的四個方面 3、五臟與中醫意象思維 4、《靈蘭秘典論》的五臟解讀 5、不權可輕視的六腑 6、中醫是如何看病的 7、人生智慧與養生智慧