養生清氣

1、如何呼氣，吸氣，吐納，養生方法

吐納吐納即吐故納新，古代道家的養生之術，即把胸中的來濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣。《莊子·刻意》雲：「吹呴(x )呼吸，吐故納新 為壽而已矣。」意即吐出濁氣，納入人體所需清氣，以達到修身養性、延年益壽之目的。具體說來，吐納屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，吐納練息的要訣是吸氣自時氣貫注於腹部，呼氣時氣上引至頭巔，這樣可以吸取生氣，排出死氣和病氣，從而提高人體潛能。吐納的方法很多，分動靜兩類，其中流行的吐納練息法有：六字zd氣訣、抱朴子胎息法、何仙姑胎息訣。而胎息是吐納練息的最高境界，《抱朴子·釋滯》載：「得胎息者，能不以鼻口噓吸，如在胞胎之中」，練功至深者，就像胎兒在母腹之中，鼻無出入之氣。

2、請教:何為「清氣上升,濁氣下降」?何為「吸清吐濁」?

六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說：「吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。」在西漢時期《王褒傳》一書中，也有「呵噓呼吸如矯松」的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極」。隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌雲：
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停

發宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌干，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

3、養生貴在「清」嗎？

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4、得山水清氣,得山水清氣.是什麼意思？

來士人多愛山林 像是吟詩作對 曲水流觴之類 南北朝之後 士人更喜山林了

得山水清氣 表面是說在環境優美的所在享受自然風光 其實也是養生的一種方法 天地靈氣利於修身養性

法古今賢人 順承上文。古來聖賢多寂寞，很多都是歸隱山林，居江湖之遠，不問世事，縱情山水間。即便權貴慕其名而來邀請出仕，也多半不應。古代人認為那是高人雅士的行為。這句話有種道家的遁世感覺。不過古代士人佛儒道三家都學，所以有這種思想也正常。

5、養生必排毒，體內有哪六大毒素，氣毒

●第一招：補充膳食纖維

膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。

膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。

水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。

●第二招：補充鮮活酵素

我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
●第三招：吃魚取代吃肉

任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。

肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢?差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

●第四招：喝茶，和養生茶

茶葉本身就有防癌抗衰老、清毒解酒的功效，而扎雅養身茶更是通過添加蟲草、火麻仁等中草葯強化了這些功效。在吃食物排毒的同時喝扎雅茶以達到雙管齊下的目的。
這幾招不管對於男、女都適用。

6、清氣上浮為天，濁氣下凝為地給養生的啟示是啥？最關鍵要把握什麼？

清氣上浮為天，濁氣下凝為地來自於《雲笈七簽·魂神部·卷二》，很多人可能都讀不懂這句話，但是有一種簡單的說法，說的就是清氣上浮為天，意思說我們人是經過天地而產生的，天空比較清澈，所以有了清者為填的說法，這句話給我我們的養生啟示就是要吃天然的食物，不要隨著自己口味而選擇吃東西。

食物是我們身體營養的主要來源，這些食物對於我們的健康非常重要，因此我們要格外的重視飲食的品質，選擇天然無公害的食物，或者選擇游記天然食材，對於我們的養生生活有很大的幫助，這樣通過天地孕育而生的食材吃到肚子當中，對於我們的身體健康有很大的幫助，但是人人往往忽視了這一點，更願意選擇肉類食物。

而下半句濁氣下凝為地，意思就是說我們選擇的食物，從地上長出來，緊挨著地，地比較渾濁，食物自然也比較渾濁，就形成了濁氣下凝為地這一句。而兩句話的關鍵點就在於空氣之間的連接，所以說者兩句話最重要的是把握空氣的新鮮程度，這樣才能讓我們養生更有效果。但在如今快節奏的時代，呼吸新鮮空氣都快成了一件困難的事情。

同時第二句話給我們發養生其實就是，我們呼吸的空氣，吃進去的食物是濁的，簡單的理解就是糞土的意思，也可以理解為陰陽之說，而從養生的角度說陰陽，就是要保持陰陽平衡。總結來講這這句話給我們的養生啟示就是說，我們吃的食物要保持我們體內的陰陽平衡，同時不可無視的是空氣質量的關鍵點。

7、為什麼夏季養生要以「清」為主？

中醫養生強調要順應季節氣候的變化，夏季以燥熱為主，因此夏季養生應以「清」為主。

1.思想保持清靜

酷熱的夏天，人容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，心靜自然涼。切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生。

2.飲食保持清淡

夏季養生飲食應以清淡為主，少食高脂厚昧及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

3.居室保持清涼

炎夏養生應注意通風換氣。保持開窗通風的起居習慣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。清涼的環境，會使人心靜神安。

4.游樂保持清幽

炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若徜徉於江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

溫馨小貼士

天氣漸熱，「三豆湯」又該上餐桌了。「三豆湯」由綠豆、赤豆和黑大豆一同熬制而成，既是葯品又是食品，具有清熱解暑、散血消腫之功效，還可治傷風感冒、夏季頭痛、鼻塞不通等。

8、（古文高手來）得山水清氣，法古今賢人是什麼意思呢？

古來士人多愛山林 像是吟詩作對 曲水流觴之類 南北朝之後 士人更喜山林了

得山水清氣 表面是說在環境優美的所在享受自然風光 其實也是養生的一種方法 天地靈氣利於修身養性

法古今賢人 順承上文。古來聖賢多寂寞，很多都是歸隱山林，居江湖之遠，不問世事，縱情山水間。即便權貴慕其名而來邀請出仕，也多半不應。古代人認為那是高人雅士的行為。這句話有種道家的遁世感覺。不過古代士人佛儒道三家都學，所以有這種思想也正常。