冷熱水浴養生

1、冷熱水交替浴的馬寅初的「長壽澡」

馬寅初長壽之法
馬寅初先生，浙江山嵊浦口人，是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家，享年101歲。
馬老在上世紀五十年代曾為提出「控制人口」的主張，遭到了一場錯誤批判，接著又受到了一些很不公正的待遇。他在幾十年的逆境中，為何能保持健康並達到高齡呢？
1.心胸豁達，遇事冷靜客觀。他對周圍的同志、學生和家人從不呵斥、發脾氣，總以一種親切的態度關心愛護、耐心教育。他說：「愈是在個人遇到挫折和不幸時，愈應該冷靜和樂觀，體諒和關心別人。」他一生做到了「猝然臨之而不驚，無故加之而不怒」。
2.生命不息，鍛煉不止。馬老對體育鍛煉十分重視，從十幾歲開始，從未間斷。他喜歡的運動有太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步等，但他選擇的堅持時間最長的、收效最大的項目是熱、冷水浴。他每天晚上就寢前洗浴一次，先進熱水盆里洗，泡15分鍾後出浴，過三四分鍾後再進冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水澆也行。
3.生活規律，有良好的飲食習慣。他每天按時工作、鍛煉和休息。一日三餐按時進食，從不吃零食，也不吃補品。在吃食上從不挑揀，從不講究，只是吃牛奶這一點很提倡。他不抽煙，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯熱飯。每頓飯吃到八、九分飽就停筷。
4.生病時要有與疾病做頑強斗爭的毅力和信心。他91歲高齡時做了直腸癌手術，創造了醫學史上的奇跡。
馬老的養生要訣，有五句話：「吃食素淡，心境開闊，堅持鍛煉，苛無他故，必活百年。」馬老生活很有規律，幾十年不管政治風雲如何變化，他都遵循不變。該吃飯時吃飯，該沐浴時沐浴，該鍛煉身體時就鍛煉身體。他的生活規律不變，不僅在順境中如此，在逆境中也是如此。馬老說：「光明的信仰，鋼鐵的意志，大海的胸懷，是一個人生命力的基因。」又說：「真誠、爽直的人，便極少有內疚、陰郁的折磨。」真誠、爽直的秉性，有力地促使馬老長壽。馬老「吃食素淡」，是對他簡單食譜的概括。他每天粗茶淡飯，極少葷腥。馬老尤其愛吃燕麥粥，每天早餐必備。做起來也簡單，把50克燕麥片放入250克開水中，沖泡2分鍾即成。再佐以熟雞蛋一個，常年堅持不懈。
馬寅初的冷熱水浴健身法
人們認識馬寅初大都從他是個人口學家開始，因為他竟敢反對毛主席「人多力量大」的決斷，到了改革開放時期，才被黨和政府承認他是正確的。可是人們不知道是他還是個活了101年的壽星，甚至在他九十歲時得了癌症，十年內癌細胞並未轉移、擴散，癌症也一直沒有復發。要按現在的話，他就是一位「抗癌明星」了。
談及他自己的長壽經驗時，馬寅初說：「對我身體益處最大的就是冷熱水浴和爬山兩項。」那麼，他是怎樣進行的呢?
馬寅初青年求學時因經濟條件不好，營養不佳身體一直不好。在他被北洋大學保送美國耶魯大學留學後，他下定決心，要在學習之餘加緊鍛煉身體以適應以後艱巨的學習工作。當時耶魯大家規定游泳是必修課，不能游泳者不許畢業，而為了保持水清潔，學校要求每個人游泳前，必須用冷水淋浴凈身。馬寅初就利用這一方法鍛煉身體，終於大大增強體質。
在冷水浴時，他遇見一位鶴發童顏的93歲老醫生，並得到了他堅持一生的健身法——冷熱水浴法。老醫生告訴他具體方法是先用熱水洗，水溫以身體能耐受為限，洗後在熱水中泡15分鍾。出浴後用毛巾將身體擦乾。三、四分鍾後再用冷水浸浴或冷水淋浴，令體溫與冷水相當。其原理是：熱水浴時，毛孔擴大，通過大汗排出體內臟的東西，並促進新陳代謝使人精神舒服；一冷一熱，使全身血管一擴一縮，鍛煉了血管彈性，推遲了人的衰老，達到延長生命的目的。
馬寅初身體力行。結果體質逐漸由弱轉強，身體抵抗力大大提高，三年耶魯大學期間幾乎未生過病，除冷熱水浴外，他每天還在入睡前起床後各做一次按摩，晚上以胸部為主，早上以面部為主； 當然，他還有一項重要鍛煉項目——登山。這習慣是他在美國哥倫比亞留學時養成的，回國四十多年間堅持不懈。五十年代，馬寅初除任北大校長外，還兼任國家幾項重要職務，即使這樣他仍堅持登山鍛煉。甚至關於登山，還有人想起他在山城重慶，馬寅初外出總是步行從不坐「滑竿」。有人還與他開玩笑說：「您這經濟博士，倒真『經濟』哩!」， 馬寅初講究鍛煉很有毅力，即使當他雙腿癱瘓，乃至百歲因病住院時，仍堅持力所能及的運動。有一次外面下著細雨，護理人員未推他外出。他呼喊著要出去：「下點小雨算什麼，大風大雨還要鍛煉。」他於1982年5月10日辭世，用實際行為，為人們譜寫了一首鍛煉不息的進行曲。
馬寅初活一百歲長壽養生妙招全公開
馬寅初先生是我國著名學者。他在百歲大壽時，還精神矍鑠，滿面紅光。馬老生前曾說過：「對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項。」馬老的熱冷浴，四季不斷，數十年如一日。
百歲壽星馬寅初
馬老的這一「長壽洗澡法」是1906年他進入美國耶魯大學深造時，從一位90多歲高齡的美國醫生那裡學來的。
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長壽「熱冷浴」方法
熱冷浴的方法簡單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好後就在熱水中「睡」15分鍾。出浴後照例出了一身大汗，過3～4分鍾後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須「先熱後冷」。馬老經自己的親身體驗，把「先熱後冷」的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的臟東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。這確是馬老長壽的原因所在。
哪些人不適合？
為了健康長壽，不妨應用長壽洗澡法。但值得注意的是，平時習慣於洗熱水澡的人，洗熱水浴後，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經過一段時間適應後，再採用「先熱後冷」的長壽洗澡法。
馬寅初先生的長壽之道
在耶魯求學時，馬寅初在學校游泳館的冷水浴間里，經常見到一位年紀非常大的美國老人。這位老人無論寒暑，總是堅持進行冷水浴，身體非常健康。有一次，馬寅初和老人攀談起來，向他請教養生之道。老人很熱情地向他介紹了「冷熱水浴」的方法：先洗一刻鍾的熱水澡，讓周身經絡通暢。然後擦乾身體，休息數分鍾，再迅速進行幾分鍾的冷水浴。這樣做的好處有很多：首先，用熱水洗澡時，全身毛孔放大，身體里的一些臟東西能夠順利排泄出去；其次，能使肌體的血管充分擴張後再迅速收縮，提高血管的彈性，防止硬化，還能避免高血壓和中風等疾病；最後，這樣做還能增強血液循環，促進各組織器官的新陳代謝，提高肌體適應寒溫變化的能力。
老人很誠懇地告訴馬寅初，自己能夠如此高齡還身強體健，全靠進行這種「冷熱水浴」。馬寅初謝過老人，開始嘗試這種以洗浴來進行健身的方法。事實證明，這一方法確實是行之有效的。馬寅初在耶魯的這幾年中，身體一直非常健康，連感冒都很少得。馬寅初養成了這個使他受益終身的好習慣，此後的幾十年一直堅持不輟。無論是在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪裡，就把這個習慣帶到哪裡。五六十年代馬寅初去農村考察的時候，知道當地缺少洗浴的設施，就隨身帶著木盆，用往身上潑冷水的辦法來代替。
在因為新人口論而遭到批判的時候，馬寅初曾說過這樣一段經典的話：
「潑冷水是不好的，但對我倒很有好處。我最不怕的是冷水，因為我洗慣了冷水澡，已經洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗兩次，冬夏不斷。因此，對我潑冷水，是我最歡迎的！這雖然是鍛煉身體的一個好方法，但直接間接影響我的頭腦，使我獲得了一個冷靜的頭腦，很適宜於做科學研究工作。」
從這段詼諧的話中，我們不僅可以看到一個堅忍不拔、充滿鬥志的馬寅初，也能夠切實感受到洗「冷熱水浴」的習慣給馬寅初帶來的良好影響。

2、冷熱水泡澡對身體有什麼好處?

首先建議你先泡個熱水澡。當你跳進浴池不一會兒，血液溫度升到三十八度C左右、體溫上長升一度C時，就會開始出汗。這種汗水可使皮膚乾燥時氣化熱的散發,並消耗卡路里,同時增加呼吸次數,達到廋身的效果。泡完熱水澡或足浴後,再用冷水沖洗.理由是泡熱水浴時,因出汗排出大量廢物,加速血液流通,促進新陳代謝,以致血管擴張,再沖冷水可使血管收縮;如此一張一縮,可保持皮膚與肌肉的彈性,防止松馳,更有利於防止加快心臟的跳動,並把大量的血液送到皮膚表面,促進全身的內分泌,讓肌膚更有光澤.汗液從長大了的毛孔中排出,隨之帶出體內有毒廢物,這些廢物一般都是淋浴洗不具備的.洗冷熱浴時,血脈通暢,可促進新陳代謝;全身血管一張一弛,漸有彈性,更可預防動脈硬化,避免高血壓和中風。人體的細胞和中樞神經系統有傳導作用，它們既能吸熱、也能散熱，因此冷熱浴不僅是血管的運動、全身細胞的活動，也是排除體內廢物、保持肌膚。

3、冷水洗澡的好處!

4、常年用冷水洗澡對身體好嗎

1．增強心血管功能
洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2．改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食慾旺盛，很少有
的毛病。
3．有益皮膚
因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。
4．改善神經系統
當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種「臨戰狀態」。而停止冷水浴時，神經系統又回到放鬆狀態，這種反復地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。
5．預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴，身體的各個臟器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。
需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恆，不可間斷，可以達到冷水浴的保健效果。初冬時因天氣寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然後再盆浴，如此循序漸進的方式才可以，否則會致病。

5、一冷一熱洗澡有那些好處

不好。容易感冒。誘發心臟病和心血管疾病
熱水沖過身體後。血管舒張，此時換冷水，造成血管突然收縮，造成回心血量突然增加，
如果冷水沖過身體後換熱水，皮膚血管舒張，血液往皮膚流，導致各臟器和大腦供血不足，誘發大腦缺血性中風。
補充：每人體質不同,洗澡選擇冷熱水要因人而異.
正常洗溫水澡最好,水溫30度左右 ， 身體強一點的就一直洗冷水澡可強身. 身體弱一點還是洗熱水澡吧,不要勉強.
醫學的角度來說，只要不覺得得很燙，應該都沒什麼問題。但不能超過40度。
洗澡水的溫度與體溫接近為宜，即35—37度，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮體內的熱量散發不出來。尤其在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫不低於10度為好。
夏天運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，感覺很痛快，可運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。

6、什麼洗澡順序最養生

養生的洗澡順序應該是：洗臉→洗身→洗頭。

大多抄數人洗澡時，首先是洗頭，這是錯誤的。冬季氣溫低，脫掉衣服進入浴室後，血液會集中在內臟和頭部，馬上洗頭，可能導致頭部血液流通不暢，長期如此，可能誘發腦血管疾病。

因此，第一步應是洗臉襲，這是因為人體淋浴熱水後，毛孔會迅速擴張，先洗臉，可避免臉部毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。

第二步清洗身體時，應先從遠離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應後，再沖淋軀干。

最後洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環，二是經過一段時間的熱水沖淋，頭皮跟知頭發在水蒸氣中得到充分滋潤，更有利於清潔及頭皮健康。

(6)冷熱水浴養生擴展資料：

從低溫環境立即進行熱水淋浴，會讓人體血液循環從一個較低水平馬上進入到一個較高水平，老年人或心血管疾病患者可能承受不了。

冬季剛進行淋浴時和淋浴半小時以上時，是洗澡暈厥的高發時段。洗澡前，可適當熱熱身，如做一些散步、拉伸、扭腰等運動，時間及強度以道身體微熱，不出汗為宜，可有效避免洗澡前期的暈厥。

7、每天換一次冷水與熱水洗澡會對身體好嗎

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都喜歡在家裡養上一些花，養花的好處那是誰養誰知道，家裡養上一些花，不但能把家裡變得美美的，在養花的過程中還能感受到特別多的樂趣，收獲滿滿的樂趣，特別是、特別是很多的花草還能凈化空氣，讓家的身體越來越健康

8、冷水洗澡的好與壞

有毅力堅持下去對身體是很有好處的！聽說用冷水洗完在用熱水洗然後在用冷水洗這樣反復的交替的洗對人的抵抗能力等的方面的素質用很高的提高而且這樣一洗不容易感冒
這和洗冷水澡並不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進行的，在人能耐受的條件下，最大的激發出人對寒冷天氣的適應能力，增強體質，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經過人為處理的病菌輸入到人的身體內，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害！！

9、用冷水洗澡對身體有害嗎?

①以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。 ②洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裡，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部乾燥。 ③因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3―5分鍾。並且浴後要用干毛巾將身體擦乾、擦紅。 ④洗冷水澡要在身體健康的前提下進行，如有炎症或體溫升高時，則應停止，等身體康復後再進行冷水鍛煉。 ⑤女性因其特殊的生理原因，最好不要洗冷水澡。 有毅力堅持下去對身體是很有好處的！聽說用冷水洗完在用熱水洗然後在用冷水洗這樣反復的交替的洗對人的抵抗能力等的方面的素質用很高的提高而且這樣一洗不容易感冒 這和洗冷水澡並不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進行的，在人能耐受的條件下，最大的激發出人對寒冷天氣的適應能力，增強體質，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經過人為處理的病菌輸入到人的身體內，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害
滿意請採納