運動養生推拿

1、古人選什麼樣的健身方式 唐朝人竟喜歡按摩

秦漢時期崇尚「健身操」
《後漢書》：「體有不快，起作一禽之戲」
先秦時期，古人健身以「修身養性」和「延年益壽」為主題，即「順時養生」。到了漢魏時，又加入了「運動」元素—— 「做體操」。
漢魏時期，古人最熱衷的一項體操叫「導引術」，這是中國現存最早的帶有醫療保健功能的健身操。導引又稱「道引」，它是氣功的一種早期形態，在先秦文獻中已出現。《莊子·外篇·刻意》里即有這樣的說法：「此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」彭祖是傳說中的壽星，也是古代最有影響的健身養生達人。
但導引成為流行健身方式應該在秦漢及以後。《漢書》、《後漢書》記載的名人中不少都習練導引術。如西漢開國功臣張良便很欣賞導引，《史記·留侯世家》稱，張良「願棄人間事，欲從赤松子游耳，乃學辟穀、道引、輕身」。導引術到底是什麼樣的健身操？上世紀70年代，從湖南長沙馬王堆漢墓中出土了一幅彩繪帛畫，讓現代人才看到了真實動作圖。帛畫上描繪了44個正在做導引的人物形象，還標注有簡單的動作說明。
導引術比較復雜，東漢末期出現了簡化版健身操「五禽操」。五禽操又稱為「五禽戲」，《後漢書·方術列傳》記載，其發明者為東漢末著名醫家華佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態創編而成，身體不舒服時，做做五禽操就好了：「體有不快，起作一禽之戲。怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲飲食。」
模仿動物動作的五禽操其實是現代人所說的「仿生健身法」，先秦時已有記載。《莊子·外篇·刻意》即稱：「熊經鳥伸，為壽而已矣。」所謂「熊經鳥伸」，就是像熊攀援一樣引體，如鳥樣伸腿舒展。
「仿生健身法」此後成為中華保留養生手段，宋朝時出現的「八段錦」、「十六段錦」，清朝出現的「太極拳」，都含有仿生動作。
唐代青睞「干浴」
《千金冀方》：「平日點心飯後，即自以熱手摩腹」
古人的健身理念到唐朝時已十分成熟，可選健身方式已相當豐富，如服食法、居處法、調氣法……都是當時流行的健身養生手段。值得一提的是，現代滿大街都可以看到的「保健按摩」，唐朝時就流行了。
按摩又叫推拿，本是中醫治療手法之一，在先秦名醫扁鵲生活的時代已用來治病。《史記·扁鵲列傳》所記載的「案扤[wù]毒熨」，就是按摩、葯敷方法。在馬王堆漢墓出土的導引圖中，也發現了捶背、撫胸、搓腰、揉膝等典型的按摩動作。
南朝梁陶弘景《養性延命錄》一書中，設有「導引按摩篇」，稱按摩術為「干浴」：「夜欲卧時，常以兩手揩摩身體，名曰干浴，辟風邪。」按摩雖然不是唐朝人的發明，但唐朝人十分喜歡是事實，這或許與唐朝時生活條件好，人們講究生活質量有關。唐朝著名醫家、健身達人孫思邈便十分推崇按摩術，將之發揮為日常健身養生方法。
孫思邈《備急千金要方·養性》中，記錄了兩種當時流行的按摩術，一是域外傳來的「天竺國按摩」，一是本土發明的「老子按摩法」。這兩種按摩均是自我按摩，「天竺國按摩」只有18節（十八勢），對老人保健特別有效果，「但是老人日別能根據此三遍者，一月後百病除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明輕健，不復疲乏。」
按摩分主動（自我）按摩和被動（他人）按摩，被動按摩是由掌握一定技巧的人幫助按摩。唐朝最擅長按摩術的是孫思邈本人，據說他活了100多歲。《千金冀方》記載，孫思邈有「食後摩腹」習慣：「平日點心飯後，即自以熱手摩腹。」
按摩在各個部位均可進行，如摩頭、摩面、摩足、摩腿等，其中「摩腹」最受青睞並為後世所傳承，清方開輯《延年九轉法》即是以按摩腹部為主的健身方法：「摩腹之法，以動化靜，以靜運動……妙應無窮，何須借葯燒丹，自有卻病延年實效耳。」此法又稱「仙人揉腹」，每法均有圖和解釋，故又稱《祛病延年圖說》。
到明清時，保健按摩已和現在一樣，成為大眾健身方法，明清浴室、理發店都可提供按摩服務。
宋代熱衷於「安步以當車」
《蘇東坡全集》：「使之能逸而能勞，步趨動作」
據《戰國策·趙策四》「趙太後新用事」條，先秦時趙國大臣左觸龍就是採用步行方式恢復身體健康的，「日三四里，少益耆食，和於身也。」
從馬王堆漢墓中發現的古籍來看，秦漢人對於行走的認識相當深刻，出土的《養生方》便有「走」方、「疾行」方。疾行即跑步，健身方法之一是：「行欲毋足痛者，南向禹步三……」大概意思是， 想長時間行走腳不疼痛，就要面向南走「禹步」，禹步正是一種仿生行走姿態。
步行宜在早上進行，《黃帝內經·素問》「四氣調神大論篇」中即提倡：「夜卧早起，廣步於庭」。晨練的同時，古人也有「晚課」，利用飯後睡前時間散步，這有助於入眠。《紫岩隱書·養生》稱：「每夜入睡時，繞室行千步，始就枕。」
兩宋時，步行更受到許多名人的格外青睞，北宋有個叫張方平的「天下奇才」，曾在南京（江寧府）做過官，他便有晨練習慣，每天早上要步行五里，長年如此。據《宋史·張方平傳》，他活到了八十五歲。另一才子蘇東坡比張方平更愛晨練，每天早上跑步。據說每次跑10里，出汗方止。據《蘇東坡全集·策別十七首》，蘇東坡認為，「是故善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其四體狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。」據明王如錫編《東坡養生集》記載，蘇東坡認為自己的長壽秘方有四，其中之一是「安步以當車」，安步，「緩行也」，就是散步。
蘇東坡也是位健身達人，他使用過的養生術被稱為「蘇子術」、「坡仙功」，有一種「香泉養生功」主要由「步息」、「卧息」、「爬功」、「橋功」套路組成，其中的「步息」，就是結合行走開展的。
但如果天氣不好或空氣有污染時，古人並不提倡晨練。明沈仕《攝生要錄·行立》即有類似觀點：「大霧不宜遠行。」
明清時期盛行「習武」
《義和團檔案史料》：「良民農隙講武，練習拳棒」
與以前各個朝代相比，自元代開始，中國人的健身方式出現新的變化，習武成為首選。所謂「習武」即習練武術。武術有廣義與俠義之分，廣義上「止戈」手段都屬武術；俠義僅指徒手相搏技術，靠肢體動作完成。如果再縮小一下外延，武術即「拳術」，不懂拳法，就談不上會武術。明戚繼光《紀效新書·拳經捷要篇》便認為，「其拳也，為武藝之源。」
明清時，武術能成為盛行的健身方式與元朝的禁武政策不無關系。元朝嚴禁中原民間私藏武器，家裡連菜刀都不能隨便擁有，這使徒手搏鬥技術在民間悄然普及。
明朝則直接推動了武術的發展。從軍隊到地方，都支持習武。明戚繼光《紀效新書》卷四「論兵緊要禁令篇」中便稱：「凡武藝，不是答應官府的公事」，而是「防身立功，殺賊救命，本身上貼骨的勾當」。
明朝時，各種武術流派也因此應運而生，出現了「十八般武藝」，且各具地域特色。既有「南拳」和「北腿」之分，也有「內家」與「外家」之別。如今深受習武之人推崇的少林、武當、峨眉等三大武術流派均是在明朝時成熟起來的，如少林武術，當時即已天下無雙，明謝肇淛《五雜俎·人部》稱：「河南少林寺拳法，天下所無，其僧遊方者皆敵數十人。」
清朝的「禁教不禁拳」政策更將習武風尚推到了極點。據《義和團檔案史料》，光緒二十六年四月，直隸總督榮祿在奏摺中曾寫道：「良民農隙講武，練習拳棒，自衛身家，原為例所不禁。」
清朝「不禁拳」的本義並非出於「增強人民體質」的考慮，而是為「禦侮」和「防賊」，但客觀上卻推動了習武健身運動的發展，現代最為流行、廣受歡迎的「太極拳」就是清朝時出現的。
這股「習武」之風，一直影響到今天民間的健身風尚。值得注意的是，在習武的同時，明清人還愛「練功」健身，西方人稱中國武術為「中國功夫」，便與此有關。

2、春分養生有什麼講究 春分養生適當運動按摩穴位

春分養生有什麼講究：適當運動
春分時節前後，應該去登山、踏青，以利於春陽萌生勃發。運動應採取有助於陽氣升發、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊遊、放風箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。
春分時節應根據個人的身體狀況有所選擇地活動。比如身體虛弱或患有慢性疾病的人，不宜進行劇烈運動。老年人與小孩最好不要去人多的地方活動，以免被傳染上疾病。晨練不宜太早，應選擇在太陽出來的時候鍛煉，運動量也不宜太大，應以微微汗出為宜。不要強行做一些劇烈的運動，因為出汗過多會導致津液的大量丟失，損傷人體正氣，從而引起疾病復發。
春分養生有什麼講究：回暖仍需「暖腳」
春分以後，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿，因此要注意及時增減衣物，做到「勿極寒、勿太熱」，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，因為腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部匯集了全身的經脈，所以人們常說「腳冷，則冷全身」，若全身冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能趁虛而入。
春分養生有什麼講究：春分養生按摩
春分時節，陽氣生發，大地上的所有生物都已強壯起來，包括細菌在這一季節也繁殖得很快，所以流行性傳染病很多。體弱的人容易生病，有舊病的人容易復發，所以加強鍛煉，提高身體素質尤為重要。
春分節氣應重視「養生按摩」，大家可每天堅持按揉，拍打膽經上的風池、肩井、風市穴3分鍾;每天堅持按揉，兩側太沖、魚腰和太溪穴，每穴3分鍾;每天堅持拍打膽經，大腿外側由下向下拍打，每天5分鍾左右。
春分養生有什麼講究：春分飲食注意事項
1、食物的陰陽互補。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止菜餚性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚，配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。
2、注意養肝。傳統中醫理論認為，春應於肝、夏應於心、長夏應於脾、秋應於肺、冬應於腎。春季是肝病的高發季節，需要注意養肝，協調肝的陰陽平衡。甘味食物能補肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質豐富的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。

3、如何進行按摩保健訓練？

按摩是我國民間流傳已久的一種傳統保健治療方法。按摩的手法有推、擦、揉、拿、按、叩、擊、抓、拍打、捶打、指揉、點按、掌揉等多種手法，也可用手拿健身器材對機體的部位、穴位進行按摩或拍打。主動按摩，即自我按摩，是自己用雙手對機體進行按摩的一種主動運動。

1.按摩的保健作用1．促進血液循環因為皮膚含有豐富的毛細血管，可容納人體的五分之一的血液。但在通常情況下，多數皮膚毛細血管都處於關閉狀態，血液量少。按摩直接的作用能促進皮膚毛細血管的開放，從而促進了血液循環，使氧氣和營養物質能充分滋養皮膚，同時促進了皮膚組織中廢物的排放。

2．改善皮膚的呼吸按摩作用有利於皮脂腺與汗腺的分泌，改善了皮膚的呼吸與排泄廢物作用，對皮膚起到了潤滑和保護的作用。

3．美容健膚作用按摩能夠刺激皮下彈性纖維組織，增進肌肉的張力和彈性，從而可防止肌肉萎縮和皺紋的發生；按摩並能減少皮下過多的脂肪，保護皮下脂肪層正常厚度。

4．疏通經絡、舒筋活血的作用中醫認為，經絡內與臟腑組織，外與皮膚、肌肉、關節相連。現代有學者研究證實，經絡是一種特殊的液晶物質，它在人體內以體液的形式存在於肌肉、骨骼、皮膚及內臟等組織的一種間隙通道之中。按摩身體的皮膚、關節、肌肉便可使全身或局部的經絡疏通、氣血運行，使機體趨於相對的平衡和保持協調。按摩可治療因經絡阻塞而導致的痛疼疾病。

5．強壯筋骨的作用因為按摩可使血流暢通、經絡運行，便可促進肌肉和骨骼的正常代謝，使肌肉和骨骼得到充分的滋養，故筋強骨健。

6．扶正祛邪，增強免疫作用按摩的上述作用綜合起來，便可起到增強人體的自身修復和調整的能力，起到扶正祛邪、增強免疫的功能。

2.常用的保健按摩部位1．頭部按摩用雙手指微屈，從前發際處梳向後發際處，亦可用梳子代替，每天干梳兩次，一次以兩分鍾梳一百次為宜，也可稍加長時間或回數。因為頭部神經的特殊性，按摩梳頭時對頭部神經的刺激，可改善腦部血液循環，提高大腦的攝氧量，延緩腦細胞衰老，所以頭部按摩有益於大腦皮質功能的調節。有益智醒腦、增強記憶、止痛除煩、抗衰老、防脫發的功效。

2．面部按摩面部按摩亦稱乾洗臉。將兩手摩擦生熱後，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指與手掌，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，反復有節奏地進行，可按摩數十次。按摩時也可利用有營養的美容品作按摩介質，其效果更好。因面部毛細血管較多，按摩後，可促使其循環，又因按摩可增進面部的彈性，所以面部按摩後會使面部皮膚紅潤光澤，有彈性，並可增強面部抵抗刺激的能力。

3．雙耳按摩用雙手做拉雙耳、掃雙耳、彈雙耳、揪雙耳的運動，稱作雙耳按摩。中醫理論認為腎開竅於耳，耳是腎之外竅，所以常稱作雙耳按摩，能夠通過經絡的傳導，增強腎的功能，從而起到聰耳健腦的功效。

4．頸部按摩先用雙手做頸部兩側的偏抹按摩十遍，再用雙手的虎口輪流作頸喉部的正抹按摩數十遍。因人的頸部有甲狀腺、甲狀旁腺。按摩頸部便可促進甲狀腺與甲狀旁腺的基礎代謝，調節鈣磷代謝從而起到防病和增強免疫功能的作用。

5．胸部按摩雙手自然彎曲，用手指尖有節奏地叩擊前胸(上至頸部，下至心窩部)約2分鍾，也可用雙手掌揉拍前胸150次左右。因胸部有胸腺，人進入青春期後，胸腺就會慢慢萎縮，而胸腺主宰著人體的免疫系統，中老年人倘若能經常作胸部的按摩，就可刺激，激活胸腺的功能，有助於增進人的免疫功能與抗病能力。再則胸部按摩，還可提高心臟功能，改善心臟的血流循環，可防止胸悶、心悸、心絞痛、冠心病。胸部按摩能增強肺功能，提高肺活量，對防治肺氣腫、氣管炎、支氣管炎、哮喘有一定的作用。

6．腹部按摩取站、坐、卧姿均可，先用右手掌按在肚臍處，然後以肚臍為圓心，活動手掌用暗勁以順時針方向作繞臍劃圈按揉，慢慢擴大到肚腹的邊緣；然後，換左手，用同樣的方法，用暗勁以逆時針方向作繞臍劃圈按揉。按揉的速度以每分鍾約100次左右為宜。按摩時間以臍腹部有微熱感為宣。腹部按摩最好安排在睡前和早晨起床為宜。凡患有內臟腫瘤，急性腹痛、內臟出血及女性妊娠期、月經期均忌做腹部按摩。剛吃飽飯也不宜按摩，如有便意，可先排大小便後再按摩。

中醫理論認為，腹部按摩，可增強脾胃消化吸收飲食精華的功能，加強生化氣血的作用，又可活血導滯，促使全身經脈氣血的運行。現代醫學認為，腹部按摩，可牽動腹內臟器和腹壁肌，促進胃腸平滑肌收縮，加強腹部血液循環，使胃腸蠕動加強，促進胃液、膽液、小腸液的分泌，增強胃腸對食物的消化和吸收，提高肝臟對糖、脂肪、蛋白質的代謝及解毒作用。因此，揉腹按摩對防治胃腸道疾病有良好的效果，對提高機體免疫力、強壯體質、促進消除腹壁脂肪也有獨到之處。

7．背部按摩可手拿健身錘、健身袋做背部的叩擊；也可用雙手反向背部各抓熱毛巾的一頭，分別做上下、左右的拽拉以按摩背部；還能夠用背做撞樹運動。背部按摩，用手拿熱毛巾做背部的摩擦為最好，因為通過摩擦和水溫刺激，熱氣使背部皮膚毛細血管擴張，淋巴液的迴流量增加，對血液循環和體液的再分配發生良好的影響；操作時手臂不停，也是一種全身運動，對心肺功能都有好處。擦背的時間可從三分鍾開始，適應以後慢慢延長到十幾分鍾，以擦得背部皮膚發熱、發潮紅為度。

中醫理論認為，人體背部脊柱是督脈所在，通過按摩背部，可使督脈得到一定的調整鍛煉，可振奮全身之陽氣。再則脊柱兩側有很多治病強身的俞穴，這些俞穴受到按摩刺激後，會使與穴位相聯系的各個器官功能得到強化，會對祛病強身有一定的功效。

現代醫學也證明，人體背部有豐富的脊柱神經，它們起著支配人體運動及心血管和內臟活動的作用。當受到按摩運動時，可刺激皮膚及皮下組織，促進血液循環，並通過神經系統的傳導，增強內分泌系統和免疫系統的功能。日本東京大學副校長小野教授的研究指出：背部皮下大量體細胞具有很強的免疫功能，但這些細胞平時總處於一種抑制休眠狀態，當用毛巾擦皮膚時受到刺激的組織細胞，就會活動起來進入血液循環系統中，並能進一步發展成網狀細胞，這就加強了人體的免疫功能，收到殺菌和抗癌的效果。

8．足三里按摩足三里穴在外膝眼直下約四橫指，脛骨外側一橫指處。足三里按摩可用健身錘適度用力叩打兩腿足三里穴；也可用雙手指稍用力推按足三里穴，每次約2～3分鍾，每天至少兩次。足三里穴是全身保健強壯要穴，有「長壽穴」之稱，被歷代中醫針灸家、養生家所看重。因為足三里為足陽明胃經之合穴，合有匯合之義，常按摩足三里穴，能夠充分調動全身經絡之氣，推動胃經的氣血運行，以起到扶正培元，祛病健身的效果。中醫針灸大夫常取針灸足三里來治療胃痛、腹脹、消化不良、瀉泄等腸胃疾病；還常用來治療中風導致的半身不遂、頭痛、頭暈、鼻炎等病；還常用來強壯身體預防傳染病。

9．小腿肚按摩取合適的坐姿，先抬起左腿，放在一物體上，然後用雙手稍用力揪抓、擠壓小腿肚；然後，換右腿在同樣的揪抓、擠壓運動。也可用雙手輪換拍打左右小腿肚。可每天早晚各練1遍，每次以出現小腿肚有麻、脹、熱為最好。因腿部有人體六條經絡，通過對小腿肚的擠壓和拍打按摩，可改善血液循環，促使下肢的血液迴流到心臟和大腦，緩解身體供血不足的狀況，並有擴張血管、減少血液的黏稠度、降低血壓和提高免疫功能的作用。按摩小腿肚對高血壓、低血壓、偏頭痛、神經衰弱、面部神經麻痹、冠心病、早搏、心律不齊、關節炎、一些胃腸病、婦科病有防治作用，並有延緩腿部過早衰老和強壯作用。

10．湧泉穴按摩湧泉穴位於腳掌前端凹陷處，洗腳後用手輪流搓兩腳的湧泉穴，即為湧泉按摩。每次搓至100次至200次為好。中醫經典文獻《靈樞·本輸》說：「湧泉屬足少陰腎經，腎出於湧泉。」意思是說，湧泉穴是腎經的起點，腎經之精氣，經絡之氣，將從這里如泉水一樣地湧出。洗浴後經常做湧泉穴按摩，能夠補腎益精、聰耳明目、延緩衰老，還可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，對治療腎水虧虛、虛火上炎之頭痛、高血壓、失眠，口渴、咽乾等症有良好的治療作用。現代醫學認為：腳底布滿了與全身各器官相關聯的反射區，但因為腳部離心臟最遠，是全身氣血運行最薄弱的環節，按摩湧泉穴後，腳底的反射神經的功能增強，對促使全身血液循環增強有特殊的作用。因此，腳被視為人體「第二心臟」，腳底的保健按摩是增強體質、防治心腦血管病的有效措施之一。3.保健按摩的留心事項①保健按摩應持之以恆，做到生活化、規律化，以形成有益的生理反射作用。

②應在平靜、愉悅、專心致志的心態下進行，可起到事半功倍的效果。③保健按摩可因人而異，有些人可做從頭至腳的全身按摩，通常需用時20～30分鍾。有些人也可根據自己的體質、病情單做局部按摩，但每項局部按摩每次應很多於2分鍾。

④做按摩時，最好能自己做主動按摩，不要讓別人代替，因為每次的主動按摩都促使了手與上肢的活動，手的活動與上肢的活動也有特定的保健功效。

⑤凡患有惡性腫瘤、膿毒血症及傳染性皮膚病的患者，在病情嚴重時均不宜做保健按摩。

⑥最好能與一個或幾個志同道合的人，常進行保健按摩的操作交流和心得交流，以提高保健按摩的保健祛病效果與興趣。

4、老人晨起鍛煉，若能用好哪些穴位，說明是養生高手？

老人可以多按摩合谷穴，促進血液循環，加速新陳代謝。老人的養生是長期不衰的話題，人的身體隨著年齡的增長老化不斷，身體的老化也有順序。例如，很多老人的眼睛首先會出現各種各樣的問題，接著耳朵會出現聽力問題。這意味著，老年人的養生應該得到足夠的重視，要事先做好檢查，當身體的各個部位出現問題後才會後悔。

首先，老人可以按摩合谷穴，一隻手指的大拇指的第1關節紋路正對虎口後，拇指彎曲指尖的位置為合谷穴，可以用另一隻手開始按摩，按摩谷穴時主要按下。要用一定的力量，可以使穴位感受到麻麻的感覺，每次按摩10分鍾以上。老年人按摩合谷穴可以刺激大腸經絡，而大腸經絡的組織和器官相關疾病均能起到減輕作用，例如五官的疾病。

其次，老年人養生按摩內關穴，兩寸手腕橫紋內關穴，即手腕橫紋，測量三橫手指的寬度，即內關穴，按摩內關穴更好應選擇拇指按壓，同時按壓與揉捏動作配合，強度也應使穴位出現酸脹感，按摩頻率不宜過快，堅持幾分鍾就能有效果。內關穴對老年人的健康具有重要的意義，因為內關穴屬於心包經，疏通心包經在預防心臟病和呼吸系統疾病中具有一定的作用。

最後，老人養生還可以按摩足三里，足三里點在膝蓋外側的凹槽到下四指位置，與脛骨外側的交點是足三里點，按摩這個點可以用拇指放在穴位點，另一個四指握住脛骨，用一點力氣壓，因為這個點有豐富的肌肉，所以應該更有感覺，每2秒摁一下的頻率也足夠了。

5、「三一二」經絡保健鍛煉法是什麼？

張大爺快70歲了，但身體依然很健康，精神矍鑠，耳不聾、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小夥子爬得還快，不少親友、鄰居都向他請教養生秘訣。張大爺也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘訣傳授給了大家。
張大爺的保健秘訣就是「三一二」經絡保健鍛煉法。這是他從眾多健康、長壽、健身法中精選出來的，非常符合中醫「內病外治」的醫學原理。10多年堅持下來，張大爺不但體檢合格，各項指標正常，而且吃飯香、睡覺香，連原來患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不葯而愈。「三一二」經絡保健鍛煉法，不啻一劑靈丹妙葯。
具體操作方法如下。
第一步：每天按摩「三」個穴位。
「三」個穴位即合谷、內關、足三里。按經絡學說原理，合谷是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三里是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴，經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五臟六腑健康運轉，有病治病、無病防病。張大爺每天早晚堅持按摩這3個穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，頓覺氣血通暢，渾身舒適。
第二步：每天進行「一」次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還能增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌舔上頜，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念。每分鍾呼吸5次左右，堅持5～10分鍾。然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕松舒暢。
第三步：多參加以「二」條腿為主的體育鍛煉。
進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀乾和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。
老年人可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以達到強身健體的目的。

6、老年人如果是養生高手的話，鍛煉時一般會懂按哪些地方？

健康養生，並不是補品越多越好，只有適合自己的身體，才是養生的，吃多了吃不對，對身體都是一種負擔，多吃補品能長壽，這是不正確的。老年人提倡早起早睡，早點起來鍛煉身體，比什麼補葯都好用。

老年人經常出現小病小痛是正常的，千萬不要自己嚇自己，年紀大了，身體機能也在慢慢退化，保持養生，保持好的心態，同時一定要鍛煉身體，按摩身體幾個地方，也有養生的效果。

養生窩每個人都有，對老年人來說，花大錢買補品，不如好好按摩養生窩。人體有三大養生窩，按摩這個地方，不僅安全，而且效果好。

一，腰窩：腰窩在腰部的脊椎附近凹陷處，按摩這個部位，需要把雙手搓熱，然後從腰窩開始往下搓，按摩這個地方，做50次左右，然後將手握成拳頭，輕輕的在腰窩處旋轉按摩，做5分鍾，最後是迅速收緊肛門周圍的肌肉，每次持續10秒，連續做10次，才算完成一個整個按摩過程。

二，按摩脖頸，頸窩能保持呼吸道黏膜少受傷害的地方，這個養生窩就在喉結下方，胸骨的凹陷位置，如果出現咽喉不適或者咳嗽的人，通過按摩頸窩就可以有效的緩解不適。按摩的方法是，用手指的指腹輕輕地揉打圈，堅持100圈，每天可以做三四次，效果更顯著。

三，眼窩，這里是保護眼睛的，也是安神著名的養生窩，當眼睛不舒服，或者無法睡眠的時候。經常按摩這個養生窩，也可以緩和眼睛不適的症狀。

只要找到眼眶內最柔軟的地方，就找到了眼窩的位置。按摩的時候，用十指的指腹，在眼皮上順時針逆時針分別按摩10次，用力眨眼，再閉上眼睛5秒。之後讓眼球做順時針和逆時針方向運動6~7次。就可以產生好的效果，眼睛也舒服了，看東西也清晰了。

除了這三個養生窩，身體還有其他的地方，也有養生窩，腋窩，腹窩，肚臍窩，都是養生窩，尤其是肚臍窩，經常按摩這個地方，可以心神安寧，精神飽滿，不容易疲勞。

7、如何按摩腳部排毒養生

中醫認為，人體的十二經絡在足底有與人體內臟器官相聯系的敏感區。按摩和刺激雙腳，敏感區會受到刺激，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到健身強體、延緩衰老、防止疾病的作用，益於機體的有效排毒。並可以促進局部血液循環，增強各臟器的排毒功能，從而達到排毒養生的目的。下面教你怎樣按摩雙腳排毒養生： 按摩腳底 讓雙腳合攏起來相互摩擦，加快血液循環，可以在短時間內加強體內排毒養生功效。 排毒按摩方法：仰卧在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約兩分鍾。 敲擊腳底 每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可刺激腳部各器官反射區，促進排毒，並可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，內臟排毒功能增強。 排毒敲擊方法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約兩分鍾。 揉搓腳趾 胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。活動揉搓腳趾，可促進脾胃排毒。 排毒揉搓方法：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天數次，每次兩分鍾。也可以用手做圓周運動來搓小趾外側。 雙腳晃動 雙腳晃動，可促進血液循環，新陳代謝加快，增強內臟排毒功能，同時還有助於改善睡眠，養生安神。 排毒晃動方法：仰卧在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續兩分鍾。 除了按摩足部排毒養生外，還可以選擇赤腳行走同樣可以促進人體排毒，達到排毒養生的目的。

8、除了運動還有什麼辦法能強身健體，增強體質???

強身健體按摩

一、前胸保健區
前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸上至頸部下至心窩部100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

二、腋窩保健區
淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為「腋窩運動」。

三、脊柱保健區
它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

按摩五大保健區 延年益壽強身健體

四、肚臍保健區要塞
肚臍為神闕穴，中醫常用葯物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等玻經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

五、腳底保健區70多個穴位，6條經絡起止於腳上

科學家還認為，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的「第二心臟」，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效

9、平常做什麼運動有利於前列腺的保養和健康？

這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

運動保健：教你一套可以強腎的健身操

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腰部運動強腎健身

作者： 吳玉璽

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。 吳玉璽
參考資料：西部在線 解放日報 大河報