喚醒養生

1、養生是道是什麼 瑜伽是怎麼演變來的呢

瑜伽，原為梵文yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」，是身、心、靈三者的升華，而非什麼動作。這境界是無數求道者所渴-望，通往解脫之門。所謂明心見性，人在寧靜中容易領悟真我與實相，靜坐冥想固然是重要課題：唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》，指的正是瑜伽師（修行者）禪定時漸次發展的境界（地）。我們只要翻查稍為大本的辭書，都會找到瑜伽一詞的本意，實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學及其實踐方法，對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。
(2) 字源淺譯
瑜伽（yoga）一詞，本出自梵文「Yuj」，原是指用軛連起，〔軛又作軶，即「轅前以扼牛馬之頸者」（辭海）〕即服牛駕馬之意。而後來引申為接連、連系、結合、歸一、化一、同一、統一之意，有和諧、等同的含意。有趣的是，英文『Yoke』一詞，正也是「軛」，其拉丁文字源也是「連合」、「結合」之意。
古代印度重要經典，如奧義書、吠陀經等一再提及「瑜伽」，指的都是「個體的靈」（小我Atman）與「宇宙大靈」（大我Mahatman）的和合歸一，即中國人所說萬化歸一，天人合一的狀態。這與佛教和印度教所指的三摩地（三昧）、覺醒、覺者、解脫、涅盤一脈相承。例如在印度教重要典藉《薄伽梵歌（Bhagavadgita，簡稱Geeta）之中，天神克里希納（Krishna 黑天）一再向阿周那講解何謂瑜伽。
到公元前二世紀，帕坦加利（Patanjali缽顛闍梨）總結各門瑜伽修行功夫而著《瑜伽經》(Yoga Sutra) [ 注1]，因而有著名的「瑜伽八支行法」，即8個修持方面：（1）禁制 (持戒)、（2）勸制 (精進)（3）坐法（4）調息 (呼吸)（5）制感。（6）執持(專注)（7）禪定 (入靜)（8）三摩地。
在印度修行傳統之中，這「小我」被喻為「宇宙大我」的能量反映（也就是基督教所稱人是照上帝的形相而造的），所以兩者是有方法重新合而為一的。這個「反映」(能量) 是以3圈半的形式捲曲，沉睡在人體脊柱最底部的三角骨（Sacrum Bone薦骨）之中。在合適的條件之下，這個潛藏而沉睡的能量，便會被喚醒而上升，直至穿越頭頂（頂輪），令人得到覺醒與開悟，即是所謂Self-Realization (自覺——自性真我的覺醒)。身、心、靈的狀態得到升進。瑜伽就是這個狀態。
另一有趣的現象出現在現代醫學名詞：Sacrum（薦骨或 [骨氐] 骨）的古希臘文原意是「神聖」（Sacred）；而相對於頂輪，即頭蓋骨的腦囟位置，英文是fontanelle其拉丁文原意竟是噴泉（fountain）。這與印度古代詩人、聖者哲賢所記述的完全吻合。再者，三脈七輪的位置和花瓣數目，都與現代解剖學相符。這是否意味著古人向內尋索，則不同文化都有相同的理解？直到機械唯物論突起，內在修行參悟的傳統才被淹沒呢？
(3) 中文裡的瑜伽
瑜伽一詞，在佛典中曾取其意譯，舊譯作「相應」，似乎是自從玄奘開始才通用音譯瑜伽。自此這詞在義意方面開始蛻變、復雜化、思維化，甚至與原意脫軌。藏傳佛教尤甚。打開中文佛學或宗教詞書自一目瞭然。
到底應作「瑜伽」還是「瑜珈」呢？辭海只取「伽」。手頭上的其它工具書，也只取「伽」。「伽」字多用於翻譯詞彙（如伽藍），無獨立意義。而「珈」則指婦人首飾。二者國音稍別，粵音相同。計算機打字，倉頡輸入法之中瑜字的聯想字型檔有伽與珈可選，以伽為首。
到近代，很多人用珈，成了時尚，很可能是取其與瑜字同部首，外形統一，易於記憶；更可能是發音的取向：珈的國音「現在」譯得較准確。但是否因元清兩朝外族入主中土，漢語正音受干擾，北音南移之故？還是原文也經歷了語音上的演變？那是語言學的課題。
有關瑜伽修行中所喚醒的那個沉睡的能量，位於脊柱底部薦骨里的「kundalini」，音譯作「昆達里尼」。印度文化初傳至中國時，因其梵文本意為捲曲（kunda），而且上升時是以蛇繞棒（如雙龍繞柱）冒起的形相，故曾被譯作靈蛇。亦有音譯「軍荼利」等。道教有稱之為「靈能」。密派方術（tantric）修練時發覺有火焚身，故譯為「拙火」，實為嚴重誤解，只因其方法錯誤（用男女交合或邪術）令神聖的（sacrum）三角骨里的「大我的反映」受玷辱而懲罰所引起的後果。真正的修行不但令人安享寧靜的樂土，亦感清涼宜人的舒泰。可以說，這類方術令整個瑜伽體系蒙污。在印度，這類東西已被拼棄，只是有些人為私利而向西方人推銷。
為免誤會，現把 kundalini 譯作靈量，取其靈聖的力量之意。
(4) 瑜伽流派
從瑜伽一詞的本意著眼，就可看出瑜伽修行的最終目標是跳出俗世框框，達到萬化歸一，覺醒開悟。
二千多年前流傳至今，一向被奉為圭臬的《瑜伽經》向我們啟示，瑜伽是身心靈的全方位修行，要用不同方法全面地配合來達成解脫的。前人領悟到，很多功課有助修行，例如適當的飲食、戒律、行善（karma）、調理脊骨的運動 (調身)、注意呼吸（調息），甚至誦念經文（mantra）、向上天虔敬（bhakti）、增加知識（Jnana）、喚醒靈量（kundalini）等等都大有裨益。不過，若帕坦加利在天有靈，見到後人把這些修行功夫分崩離析地柝開，各自成派，而且死板板的教條主義，一定搖頭嘆息。
他一再強調禪定(dyana)，入靜的重要。卻很少在「調身」方面落墨。
很明顯，即使用軟骨功來調理脊柱，從而調理不同的能量中心（三脈七輪），也應經過診斷和處方，一個動作只對應一個問題。可惜今人不單把這種運動型瑜伽（正名為 Hatha Yoga哈達／訶陀瑜伽，亦稱日月瑜伽）視為瑜伽一切，還不經診斷（也不懂診斷！）便一藍子練習所有體位 ( Asana式子)，實已偏離正軌。有如一口氣把葯櫃里的葯一個接一個吞下肚。還有什麼減肥瑜伽，美容瑜伽等標題出現，可謂離題萬丈。
另外值得一提的是，古人把忠於瑜伽八支行法，方式全面而地位崇高的一派稱為 Raja Yoga（王瑜伽），意即有如王者般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被稱之為王學（Rajavidya））。可惜這名詞近代被某組織佔用注冊。是否名副其實，不便評論，但顯然我們不要太天真，只消問他們幾條問題自會不說自明。
（5）瑜伽的宗教觀
瑜伽哲學與實踐方式，在在講求「天與人」的合一。天是什麼？印度人稱宇宙大我為梵、大梵、梵天 (Bhrama)、甚至有濕婆 (Shiva) 之類的名號，還會把宇宙無所不在的大能稱為Paramchaitanya、Ritambhara-Pragna 之類的名稱一大堆。有時這「大能」又以不同形相受人膜拜、頂禮。中國人則含蓄而簡單地稱之為「天」(或如老子說無以名之，姑且稱之曰「道」)。至於何謂天一合一之中的「人」，亦非三言兩語道盡，可以涉及很多深層哲理。從這個角度講，瑜伽修行探索天與人的關系與真諦，而且三脈七輪又代表了人與天的不同面貌和素質，有這樣一套完備的宇宙觀，顯然可以稱得上是「宗教」。不過，那是一種「內在」的宗教，或稱之為「正法」( dharma達磨)；與一般外在的、有形相的，教條化、有組織的 (institutionalized) 的宗教迥異。那是古已有之、個人化的、向內在「真我」的探索與修持而已。
（6）結語：現代的沖擊、亘古的寶庫
今天要了解印度文化的精粹，不得不研究瑜伽，瑜伽哲學不但影響了歷代印度人的生活方式與思維，也對佛教、耆那教，甚至錫克教，波斯祆教都影響深遠。
不過，可以這樣說，現代化的巨輪，假科學之名而來，加上印度經歷了英國殖民統治一個世紀，很多古老傳統智能，如養生、醫葯等，都受到無可彌補的侵害。瑜伽知識也不例外。
加上現代社會的簡約主義，物質掛帥，快餐文化推動下，令深層而內在的東西根本無市場，就更快被淹沒，或遭過份簡化（over-simplify），以致歪曲。舉例說，西方人要了解瑜伽，大都只會練習折手屈腿的哈達瑜伽，部份原因是因為要把印度養生方法介紹到以基督教義為主體的西方世界，就不得不迴避天人合一、有神秘色彩，或會引發宗教觀點爭辯的部分。加上在現代西方醫學的唯物論陰霾之下，只講機能肉身，做一下伸展運動，就免卻很多麻煩；另一方面，現代人樂於，也慣於見到 spectacular（壯觀）的影象，軟骨大法就大有市場呢，〔除了以上最後一點外，中醫在現今世代的命運也差不多，玄學部分也經歷過一翻現代化的洗刷和沖擊。〕
至於昆達里尼是個母性能量（滋養各能量中心），且反映了上天母性位格的觀點，在西方文化以基督教會父權式的家長管治模式下，根本難有生存空間，什麼萬物之母，Adi Shakti (太初之母) [注2]，西方人跟本摸不著頭臚。誰人談論，隨時有被打成異端邪說之虞。
要知道，kundalini這個詞，除了包含kunda（捲曲）的意思外，字尾（suffix）的lini已揭示了她的母性身份。
所謂明心見性，古人正是在深層入靜之中參悟「真我」和這小宇宙與大宇宙合一的個中玄機的。講求的是親身體驗，而不是什麼科學辯證或理據。但有關的古代文獻，竟與今日的科學發現不謀而合。
可以說，瑜伽冥想是上天賜給人類的無價珍寶。

2、道家睡眠養生之怎樣睡質量最好

睡眠質量是綜合型的問題，涉及到飲食、情緒、心態、身體健康狀況等問題，為促進良好的睡眠可以從以下方便多多改善。
飲食方面
睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。也可以在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
運動有度
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，白天適量的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
冥想入睡
失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……
音樂調節
失眠的時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏;同時，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
4-7-8呼吸法
據哈弗畢業的安德魯（Andrew Weil）教授研究發現了一種快速入睡方式，真的只要一分鍾哦！不需要葯物幫助，也可以很快入睡！方法就是：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

3、你都有哪些養生小技巧？

有時候覺得，對於現在的人類來說，未來腿在進化上是不必要的。

因為我們一天中大部分時間都坐在辦公桌前，盯著電腦，坐在沙發上，盯著電視，躺在床上，盯著手機，
但在「沒有腿」之前，明智地保護好我們的身體不受到技術的負面影響是很必要的。
當面對技術的負面影響，我們能怎麼保養自己？
01：坐得太多
傷害——
到現在為止，你可能已經聽說過「久坐就是新型吸煙」（因為多種原因，久坐對你的健康並不好）。人體的設計是為了擴展，如果沒有得到足夠的伸展，就會產生不良後果。
當你坐得太多時，你的筋膜、你的結締組織就會卡住，會導致血液循環不良。
結締組織需要壓縮和拉伸、呼吸和擴張，以保持水分、柔軟和年輕。想像一下乾涸的海綿，那就是你的組織長期不動的後果。
補救措施——
我們的身體具有很強的可塑性，特別是我們的結締組織，而且它非常有彈性，你只需要每天做一點運動以抵抗久坐的影響。
當你處於需要大量坐姿的情況時，無論是辦公室工作還是漫長的公路旅行，休息時間進行一些伸展運動，並且每30分鍾稍微動一動。
02：頸椎彎曲
傷害——
下次當你在公共場合時，可以環顧一下四周，注意所有埋頭在手機屏幕上的人，記住他們彎腰駝背的樣子。這種姿勢會引起很多上頸部和上背部的疼痛。頸部後側的肌肉因長時間停留在一個位置而變得緊張和疲勞，對於胸部前側的肌肉來說也是一樣。
為什麼要你關心這個姿勢？因為它會影響你的呼吸以及你如何處理壓力情況。此外，還可能導致便秘。
補救措施——
首要的是，無論你在哪裡工作，都要確保你有一個符合人體工程學的姿勢。
你的椅子應該是一個可調節高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撐的靠背；您的電腦屏幕應位於視線的水平線上；你的腳應該舒服地踩在地板上；你的膝蓋應該與臀部水平或略低。由於久坐和不良姿勢幾乎是不可避免的，可以每天將臀部抬到泡沫輥上或抬起靠牆，用於自我糾正。
關於緩解肩頸部，需要努力減少您向下看的時間。
03：過多打字
傷害——
當你以非常小的動作使用拇指進行發簡訊時，你可能會患肌腱炎。
過度袋子可能會導致腕管症狀和神經損傷，從而可能導致手部永久性手部無力。當我們使用手機和平板電腦時，我們的手腕通常會在屈曲位置向下彎曲，手腕內側部分實際上有一個神經，當手腕受到這種神經的壓迫時會出現腕管症狀。
補救措施——
如果您注意到自己有「打字手」，或手腕或手上的疼痛，請調整您的習慣以減輕影響。
04：聽耳機
傷害——
不幸的是，研究表明，接觸高強度噪音會永久性地、不可逆轉地損害您的聽力。
內耳中的細胞會受到物理損傷，不會再生。即使你沒有把耳機聲調到最高音量，長時間使用它仍會對你的聽力造成嚴重破壞。
補救措施——
調低聲音，每小時定時休息至少幾分鍾。
05：久盯屏幕
傷害——
首先，好消息是，沒有科學證據表明你會因屏幕使用而永久性地損傷你的眼睛。然而，許多人在使用電子設備時會出現眼睛疲勞、乾眼症或頭痛。
屏幕藍光也是一個潛在的問題，可能會破壞您的睡眠周期。由於藍光會喚醒並刺激我們，因此深夜接受手機、平板電腦或電腦屏幕的藍光太多會破壞我們入睡的能力。
補救措施——
每20分鍾，轉移眼睛至少5米外觀察物體至少20秒。保持自己和屏幕之間的距離是有幫助的，因為眼睛實際上必須更加努力地觀察近距離而不是遙遠的距離。可以調節房間內的照明，使屏幕不比周圍環境更亮，並通過人工淚液和/或桌面加濕器保持眼睛濕潤。
建議限制睡前的屏幕時間並使用夜間屏幕設置，這有助於減少藍光對睡眠的負面影響。

4、冬季養生早睡的好處有哪些

老人冬季養生找誰的好處有哪些
1、降低心血管疾病的風險
研究發現，每天睡眠不足5小時的人群患冠心病的幾率是睡夠7小時人群的2倍。
2、促進大腦功能的恢復
人睡眠不足時，大腦細胞會慢慢退化，長時間記憶衰退。
3、預防高血壓及胃腸道疾病的發生
睡眠不好體內會釋放壓力激素，讓人煩躁，可能會導致糖尿病、高血壓等疾病。
老人冬季早睡好處多，為了自己的身體健康，在生活中一定要重視起來，早睡對老人的健康改善也會起到很大的幫助效果。
老人如何預防老年痴呆？
雖說老人早睡對身體好，但千萬不能貪睡，貪睡易患老年痴呆！最新研究顯示，每人每天的平均睡眠時間控制在6-～8小時最適宜，如果每天睡眠超過8小時則更容易患老年痴呆，大腦的思考能力、記憶能力等認知能力將快速退化，因此，老年人切不可經常貪睡。
1、注意維持人際關系
避免長期陷入憂郁狀態，因為憂郁是老年人患痴呆症的危險因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。
2、加強體育鍛煉
許多人都知道，運動可降低中風幾率，其實，運動還可促進神經生長素的產生，可預防大腦退化。除整體性全身活動外，應盡量多活動手指。
3、避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發生
以防止因腦供血不足而導致老年痴呆，動脈硬化是老年痴呆症的主要「敵人」，調節膳食，少吃食鹽，並開展適宜的體育活動，有助於防止動脈硬化。
4、加強精神調養
人們常說：「笑一笑，十年少」，注意保持樂觀情緒，也就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡慾。做到外不受物慾的誘惑，內不存情感的激擾，這樣才能有助於健康不衰。
5、起居飲食規律
一般應早睡早起，定時進食，定時排便，保持大便的通暢對於預防老年痴呆的發生有積極的意義。在膳食上，強調做到「三定、三高、三低和兩戒」，「三定」即定時、定量、定質；「三高」即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；「三低」即低脂肪、低熱量、低鹽；「兩戒」即戒煙、戒酒。老年人應多補充有益的礦物質及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。
6、注意智力訓練，勤於動腦，以延緩大腦老化
研究顯示，常做用腦、且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷，而整日無所事事，則患老年痴呆症的比例較高。
老年人應保持活力，多用腦，如多看書、多學習新鮮事物；培養業余愛好，可以活躍腦細胞，防止大腦老化；應注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打麻將、下棋等，都可刺激神經細胞活力。（風水www.azg168.cn）

寶寶冬季養生早睡的好處有哪些
為何說早睡早起身體好？
有人說，小嬰兒「睡一睡就長一長」；也有美國最新的科學研究報告表明，寶寶小時候睡眠不足或睡眠習慣不良，長大後有可能成為「問題少年」。
早睡早起，對於寶寶的生長發育及智力發展都具有重大影響，並且對於正在迅速成長的小寶寶來說，爸媽如只是一味要求寶寶早起而沒有確保其足夠的睡眠時間，絕對是對健康有害的。因此，爸媽不僅要讓寶寶養成早睡早起的好習慣，更要注重寶寶的睡眠質量，把握好寶寶在睡眠中的生長發育契機。
要讓寶寶早起，關鍵在於調整好全家人的生活作息。
早睡早起、健康有序，全家人一起來讓生活變得更有規律吧！
尤其是已經開始上幼兒園的寶寶，賴在被窩里不肯起來，讓原本就十分緊張的清晨時光變得更措手不及。但是您注意到了嗎？「早睡早起」，其實是一對好兄弟，所以，要寶寶早起，首先得做到早睡。這也是全家人都該養成的良好作息習慣，只要生活有規律了，無論什麼季節，您和寶寶都能擁有健康、精神的每一天哦！
4個寶寶清晨賴床原因
·爸媽是夜貓子一族嗎？
·寶寶白天的運動量不足嗎？
·寶寶在睡前總是磨磨蹭蹭嗎？
·寶寶對爸媽的喚醒方式表現出厭惡嗎？
影響寶寶正常睡眠規律的因素
·全家人都晚睡，寶寶也只好「作陪」。
·白天睡得過多或時間過長。
·下午或臨睡前從事較為激烈的活動，興奮感覺久久不能退去。
·身體不適或心情不佳。
如何養成早睡早起的好習慣？
現在的時尚說法是「換位思考」，大人沒事兒時也願意賴會兒床，何況集「萬千寵愛於一身」、又自控力很弱的孩子呢？再假設一下，如果你賴床了，你願被人呵斥起來嗎？所以，來硬的不如來軟的，效果好自然要靠智取，那就是———針對不同情況採取不同措施。
要讓寶寶養成早睡早起的好習慣，最好全家人都動員起來，以營造良好的環境、氛圍來協助寶寶調整好生物鍾哦！
下面，我們來看看養成早睡早起好習慣的8大要點。
1)爸媽也盡量做到早睡早起：或許您是很會享受「夜生活」的爸媽，但為了寶寶的管教與健康，盡可能以身作則地培養孩子的生活節律吧！
2)白天只有1次睡眠：8個月以後的寶寶，白天大約只會有1次下午的睡眠，也有些寶寶白天不睡覺。只要寶寶能保持精力充沛的狀態，白天不睡覺也沒有關系哦！
3)良好、安靜的睡前活動：有些寶寶會因為白天玩得很「瘋」或睡前泡了熱水澡而變得不易入睡或睡不安穩。此時，爸媽不應催促寶寶「快睡！」、「閉上眼睛！」，這樣一來，寶寶反而更睡不著。為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動，如溫和地談話、講故事等，能使寶寶更順利地進入夢想哦！
4)用飲食規律來協助調整：飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，寶寶會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性循環對於寶寶的健康十分不利，因此，爸媽和寶寶都要注重「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」的原則。
5)晚歸爸媽先安頓好寶寶入睡：不少爸媽工作繁忙、早出晚歸，但在晚歸之前，要先關照好家人幫忙照顧寶寶就寢，回家時也要注意別吵醒寶寶。
6)給寶寶安全感：爸媽並不一定要跟寶寶一起睡覺，但是寶寶入睡前的活動應有爸媽陪同，這樣的情境比較容易讓寶寶感到安全感。
7)白天讓寶寶得到充分的運動：白天寶寶的運動量是否足夠，也會直接影響到寶寶的睡眠。爸媽們或許會常見寶寶玩累了，不知不覺地睡去的情形，讓寶寶在白天獲得充分的運動，夜間的睡眠自然也會好些。
8)營造良好的睡眠環境：如果寶寶睡不著，爸媽還一直開燈或看電視、走動，那就更睡不著。就寢時間一到就關燈，讓房間變得昏暗，寶寶就很容易上床入睡了。推薦閱讀：冬季養生小常識有哪些

冬季養生早睡有哪些好處
1、有益心臟
晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺。
2、提高記憶力
早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。
3、免受疾病困擾
晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高，只會給自己的身體帶來壓力。這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平。
4、有樂觀的行動
晚上連續睡眠7個小時非常有必要。不充足的睡眠會導致你創造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產生不良影響。
5、有助新陳代謝
我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力。
6、減少得癌症的幾率
要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以晚上睡覺要保證房間黑暗並且早睡，這樣能促進褪黑激素的產生。
7、保持體型
睡太晚會導致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少

5、什麼叫全息養生?

6、你堅持最久的養生小秘訣是什麼？

首先養成一個良好的生活習慣也算是養生的一部分，良好的生活習慣真的很重要，長期堅持的話真的有益身心，接下來我介紹下我養生的生活習慣，希望對大家能有所幫助。

一定要養成早睡早起的良好習慣，我一般是晚上十一點之前就要進入深度睡眠的，只有這樣腦子才能我當中那個得到充分的休息，第二天也才更有精氣神，才能更好地開展一天的活動。當然早上也不能賴床，那樣對身體也是很不利的。

我一般是早上七點鍾就會起床，然後曬會陽光讓自己的大腦清醒清醒，有時也會進行晨跑，鍛煉下自己的身體，起床洗漱完後會喝一杯溫開水，溫開水的作用就是用來喚醒胃的，告訴它，它也要開始工作了。

一般早上起床後我都習慣排一次便，我理解的這是排宿便，清理腸道。早餐也是十分重要的，早餐一定要吃好，以清淡飲食為主，不宜吃的太過於油膩。做完這些養身活動之後便全身心的投入到工作學習當中了。

除此之外，我還喜歡喝養生茶，習慣保溫杯里加枸杞。平時我也喜歡泡腳，喜歡用花椒和艾葉來泡腳，這對於宮寒，痛經的女性來說是很有益處的。當然如果您易水腫，虛胖，可以選擇用花椒和生薑水來泡腳，效果也是很不錯的。平時我也喜歡看中醫，多做做針灸，按摩等。

俗話說「氣大傷肝」，可想而知，保持一個愉快的好心情也是很有必要的。希望我的這些養生方法可以對大家有幫助。

7、懂養生的人，睡醒後不會做哪幾件事，要早點醒悟？

1、醒後馬上起身。

當我們醒來道時，人體需要經歷一個從睡眠狀態變為興奮狀態的過程。如果突然醒來，則容易出現頭暈，失明等症狀，尤其是中老年人，還可能出現心腦血管意外，如腦梗塞，心肌梗塞等。

在這里，我們推薦英國理療師的方法。醒來後，將腳趾上下彎曲20次，然後用腳畫一個圓，將腳踝順時針和逆時針移動10次。這可以內使身體移動，也可以更快地喚醒。

2、不排便或者用力排便。

許多專家建議您養成早上排便的習慣，因為它可以清除體內的垃圾和毒素，並清潔腸道。如果您沒有這種習慣，可以糾正它。只要每天固定時間蹲下，就會養成排便的習慣。

在日常生活中，雖然有很多人在早晨排便，但是在一年的容過程中，一定會有排便不暢的時期。此時，不要太努力排便。通常這樣做不僅會使肌肉組織急劇收縮，還會使腹部的內壓升高，從而遭受痔瘡等疾病的困擾，患病的風險增加。

3、完全不喝水。

生活中許多人起床後都不願喝水，但是晚上睡覺時，人體經常通過汗腺或呼吸等消耗大量水。容易遭受缺水之苦。

建議我們此時仍要喝一杯溫開水，這不僅可以促進水鹽平衡的調節，清理腸胃中的有毒物質，還可以降低血管的血液黏度。

8、早上起床搞點哪些「小動作」，既能醒神還能養生？

早上起床我們一般都要過很長一段時間才能夠清醒，我們可以嘗試一下做一些事情來幫助自己快速清醒，並且還有養生的效用。

第一個，早上起床之後要認真地喝滿一整杯水。喝水清清口，可以幫助我們盡快從睡眠當中清醒過來。而且我們的身體經過一整夜長達7、8個小時的睡眠，沒有喝過一滴水，身體很容易就會脫水。所以，我們要在醒來之後盡快為身體攝入水分，讓身體進行水分的補充。而且，早起喝一杯水也有清理腸胃的作用，幫助身體喚醒腸胃和其他機體的感官。

這個時候我們再吃早餐也會感覺更有食慾一點，也有利於腸胃對早餐的消化。

第二個，早上起床之後排泄。我們在睡眠當中食物就在我們身體中消化，停留一夜之後，如果不及時排泄出去就會給我們的腸胃造成負擔。但是，不是每個人在第二天早上都會想要排泄，不過這個習慣可以慢慢培養，反正不管身體有沒有排泄的慾望都去廁所蹲一會，慢慢的就會養成這種習慣的。

第三個，就是深呼吸，第二天早上起床之後就打開門窗，多做幾個深呼吸，因為我們很多人睡覺的時候總是關門關窗的，這就會導致室內的空氣不新鮮，我們在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身體裡面缺乏氧氣。所以，我們在起床之後打開門窗多做幾個深呼吸，可以幫助身體吸進氧氣，排出多餘的二氧化碳。