黃帝內經秋季養生篇

1、秋季養生需要注意哪些？

秋季養生copy有很多注意事項，正確的進行養生有利身體健康。秋季要早睡早起，保證睡眠的質量；要注意健康的飲食習慣，秋天氣候乾燥，容百易導致咳嗽等症狀，所以應適度當的吃一些滋陰潤肺，生津止咳的食物，如梨，木耳等；秋天知晝夜溫差大，因此要根據氣溫變化增加衣物，以防著涼感冒；另外，秋季還應注意補水和不斷調節自身情緒，注意保道持樂觀向上的良好心態。

2、高分求徐文兵《黃帝內經四季養生法》秋季篇、冬季篇，採納再送50分，絕對言而有信

懂。
你去電驢上面找，全部音頻配字。具體就慢慢看吧。
秋天了，我也來回顧一下。

3、秋季養生，宜滋陰降燥，你知道嗎？

10月末，廣東也由炎熱夏季漸入秋季，早晚氣溫較低，氣候也較為乾燥，「秋燥」成為秋天的一大特點。

入秋之後，人體肺陰易虧、胃腸易燥，人很容易就會感覺到乾燥，如口唇乾燥，皮膚乾燥，鼻咽乾燥，頭發失去潤澤等等，以水分不足為主要問題。

《黃帝內經》雲：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故於萬物沉浮於生長之門」

因此，順應自然時節的變化，秋季養生進補的重點是滋陰降燥。

人有火、濕、虛之分，飲食有寒、熱、溫、涼、平之別。在選擇食物的時候也要根據自己的體質來適時調整，切不可胡亂進補，非但不能起到進補的作用，反而更容易導致體內燥熱，或者更加濕寒。

中醫認為，在秋季養生以溫補為宜，多吃些滋潤不膩的平補食物。平補食物中，葯食同源的枸杞為佳品。

枸杞

平補滋陰，養腎生津

枸杞性平味甘，寒涼的人可以吃，溫熱的人也可以吃，可以調節人體陰陽平衡。

《本草匯言》記載「枸杞能使氣可充，血可補，陽可生，陰可長，火可降，風濕可去，有十全之妙用焉」。

秋天吃枸杞，滋陰補腎，潤肺生津，可以起到一個「承上啟下」的作用，既能補充夏天消耗掉的機能，同時又能為寒冷的冬季儲存足夠的能量，預防冬季手腳冰冷等症狀。

食枸杞，液態更好

中國中醫研究院的現代醫學研究成果表明，日常燉、泡、煮的方式使枸杞營養流失率接近98%，而採用有機鮮果榨汁的100%枸杞汁能夠更好地保留枸杞的營養成分，有利於被人體最大化吸收。

日常多喝100%枸杞汁，秋天進補好，冬天不怕冷~

4、秋天如何養生?

秋天就這樣來了，天一下子轉涼，讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾，想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無聞了，不免有些傷感吧，可是也不要沉浸在傷感中白白錯過了涼爽的秋季哦，要知道，從養生角度看，秋季可是很關鍵的呢。因為漫長炎夏與冷冬的交替，需要更多呵護，讓身體能夠儲存能量度過寒冬。

從中醫節氣看，中秋是氣候轉換的分界點。中秋之前算早秋，一過中秋，天氣明顯轉涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外，有些人甚至會皮膚乾燥，或腹瀉、便秘等腸胃功能失調。

秋燥傷人

「造成這些疾病的原因是秋燥，」不同於夏天雨水多，濕度高，秋天氣候乾爽，燥氣為主。 燥，呈顯在身體的症狀多是：發炎、腫痛、干。

古書《素問．陰陽應象大論》提到：「燥勝則干」，中醫學認為秋氣與人體的肺臟相通，如果肺氣太強，容易口乾舌燥、乾咳、喉嚨痛。肺在五行屬金，金克木，木在中醫屬肝，如果肺氣過強容易傷肝木，產生虛火、肝火。

身體的血、津液與痰是一體的，會互相轉化。當負責藏血的肝功能弱時，身體血液循環不良的地方津液就不足，自然導致皮膚乾燥、口渴、失眠、大便干解。

7招讓你天涼好個秋

第一招：少辛增酸 忌寒涼

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為「肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。」

從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。

有些人愛吃酸梅止渴，「其實酸梅屬於鹼性，」吃多了影響腸胃道消化機能，容易發生潰瘍，一旦天氣更冷，罹患消化性潰瘍的機率大增。

至於脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物。「菜最好過個火，燙一燙再吃。」

尤其應避免瓜果，因為「秋瓜壞肚」，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

「順著大自然節氣吃當令水果最好了，」現代人因為運輸方便、科技發達，可以輕易吃到其它季節盛產的水果，反而容易吃錯食物，「你想想，古人的秋冬哪有西瓜？」

貼心小秘方：

可滋陰潤燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。

偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。

辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、蔥等。

第二招：養陰補氣

中醫師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為「補」的內容也各異。

有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、乾咳舌燥，並沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為「陰虛」，要適度服用養陰葯，以改善體質。

如果屬於過敏體質，著重「補氣」，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。

在門診中會發現，病人經常「補錯葯」。有一次，醫生發現怎麼都控制不好過敏體質患者病情，經詢問後才知道，病人私下吃蜂膠。

很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好，其實蜂膠在中醫屬於寒性，剛好與治過敏體質溫熱葯相沖。病患一停用蜂膠，症狀立刻改善。

另外，經常腹瀉等腸胃功能不好的人，建議多補鰻（最好清蒸）。

貼心小秘方：

常見的養陰葯：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可促進唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調節的作用。

常見的補氣葯：人參、黃耆、白術、茯苓（不過，在劑量上難以拿捏是否適合自己體質，不論食補或葯補，最好找專業中醫師問診。）

第三招：情緒保守，收斂元氣

依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。

《皇帝內經》記載：「秋三月，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」。

在秋主「收」的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。「心要清明，性保持安靜，」在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

第四招：適當的運動

北京的秋天不算太冷，空氣品質較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可幫助拉身，維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。

伸展具有「運化作用」，能收斂心神。運指呼吸，「運之始暢」，意思是呼吸一旦舒暢開來，「化之始通」，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。

貼心小秘方：

早晚天冷：建議在室內運動，如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。

白天戶外：建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增強心肺功能、調整氣血。

第五招：穿明亮衣服

有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（「木火土金水」對應「青赤黃白黑」再對應「肝心脾肺腎」）。

然而中醫師有另番詮釋。

「秋與白，有點穿鑿附會，」尤其白色食物多偏寒涼，像白菜、蘿卜這類，「吃吃當然不錯，可是如果屬於過敏體質，會愈吃愈嚴重。」顯見中醫理論絕非一板一眼，必須適個別體質而異。

另外秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。

第六招：強身健肺養生功

秋氣通肺，秋燥易傷肺，因此秋天首當保養肺臟，以下介紹兩種養肺功法。

高甩兼容法

功效：能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能，有助於神智清明，身體輕盈靈活。

步驟： 1.眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。

2.吐氣放鬆，兩手平均朝身後下甩。

3.如此來回運作，連續約十分鍾。

嘶泄肺盛法

功效：能幫助情緒內斂、收攝平和。

步驟： 1.兩腳平行與肩同寬。

2.吸氣時手心上捧，順勢在胸前翻掌，掌心朝外。

3.呈「嘶」字口形不發出聲音，緩緩吐氣，兩手向兩側平推伸直，然後慢慢放鬆。

4.兩手放下，身形回正。 第七招：秋季養生食譜

A.潤膚止癢粥

B.清蒸鱸魚

C.滋陰銀耳羹

D.秋季養生茶：桑菊茶

去這里看,全是如何養生的文章
http://jkyd.net 健康有道

5、秋季養生黃帝內經講的是怎樣養收，養收斂之機.秋天的節氣

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》原文：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使來志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄源，奉藏者少。」
譯文：秋天的三個月（農歷七月、八月、九月）是生物停止生長、果實成熟、應當收獲的季節。此時萬物蕭條而天高氣爽。這個季節，應當早睡早起，與雞的睡眠和醒來活動的時間相彷彿，保持情緒的安寧，以知緩解秋天的肅殺之氣對身體的危害。此時應減少思慮、慾念，變肅殺之氣為平和之氣，減少在外奔波，使肺氣清爽。這是為了適應秋天的氣候，養護收獲、收斂的道理。違背了，就會傷害肺臟，冬季道容易發生瀉泄的疾病，能夠給予在冬季體內儲藏的物質就會減少。

6、秋季人體養生知識？

秋季養生保健六策略

1.飲食調養。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止「涼氣」的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

3.謹慎起居。古人雲：「早卧早起，與雞俱興。」意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

4.加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。

5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。

6.葯物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。

秋季養生三堅持

一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多「凍」著點。俗話說：「春捂秋凍」，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。

二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。「秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少。

7、秋季如何養生？