1、長期坐辦公室的人得養生保健
呵呵，坐辦公室是一件很不好的事！ 當人們處於長期坐辦公室時，心率不會增加而血壓卻會明顯升高。其實，大腦緊張是眾多「隱性緊張」中比較致命的一種。其他能引起「隱性緊張」的因素還包括吸煙、膽固醇高、糖尿病以及身體感覺欠佳等。這些因素引起的人體緊張並不表現在心跳加快，卻在無形中造成我們出現不明原因的頭暈等身體不適的現象。 飲食應對無疾性頭暈調整自己的作息時間，平衡心態，減輕壓力是消除無疾性頭暈的前提，飲食也是有益的幫助。 1、多喝菊花茶和綠豆湯。 2、西瓜、梨、蘋果、香蕉有助於降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、蘿卜等清火解毒的蔬菜。 4、體虛的人要多吃一些花生、枸杞、人參和烏雞。 5、堅持食用紅棗糯米粥。 冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有「秋冬毒霧殺人刀」之說。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑\氣血相聯系。常言道「寒從腳下起」，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。 冬季養生保健必須注意以下幾個問題：
1，養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鍾高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2，注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。
4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。 呵呵，就知道這么多了
2、久坐辦公室適合喝什麼養生
綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶
辦公室喝什麼茶枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解郁都很有幫助。
決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，辦公室男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
作為辦公室一族的你，不妨試一試以上介紹的健康茶飲， 可以依照自己的口味和身體素質來選擇適合自己的茶。同時你也可以試試以下美食：
絲瓜瘦肉湯
材料：絲瓜，豬瘦肉等各適量。
做法：絲瓜洗凈後去皮去筋切成塊，豬瘦肉洗凈切片，加入適量的水煲湯，最後加鹽調味就可以食用了。
提示：此湯有清熱利腸的功效，絲瓜有清熱涼血，利腸道的功效，中醫常用於便秘患者輔助治療。
僵蠶蓮藕湯
材料：僵蠶7個，蓮藕，紅糖等各適量。
做法：將蓮藕洗干凈切碎，與僵蠶同煮，加紅糖調味就可以食用了。
提示：僵蠶有敗毒抗癌，去風，散結消腫的功效，此湯適用 於血虛型痔瘡，症見便血日久，面色蒼白。
豬肚砂枳湯
材料：枳殼，砂仁，豬肚一隻，鹽等調味品各適量。
做法：1、先將豬肚去油脂，用細鹽將內壁附著物搓洗干凈。
2、然後將砂仁，枳殼放在豬肚內，扎口，放在鍋里加適量的水及調料一起煮，至豬肚爛熟為止。
提示：此湯能健脾養胃，益氣升提。適用於脾胃虛弱所致的腹脹，食慾不振等病症。
清蒸鱔魚羹
材料：活鱔魚，火腿，豬板油，玉蘭片，香菇，蔥白，豌豆苗，料酒，鹽，味精，澱粉，高湯各適量。
做法：1、將活鱔魚宰殺去頭骨及內臟，用清水洗去血污，放在沸水鍋中焯一下，用清水漂洗干凈，切成長面。
2、將蔥白切優，火腿，玉蘭片，香菇切成片，豬板油切成小丁，都撒在鱔魚上。
3、加入高湯，鹽，料酒，上鍋蒸15分鍾，加高湯煮開勾芡澆在魚身上，撒上豌豆苗做點綴就可以食用了。
提示：此湯有滋補壯陽，養血通絡的功效，用於體虛，腰背痛等病症。黃鱔不但能補血，補氣，消炎，消毒，除風濕還有補中益血的功效。
黨參無花果肉湯
材料：黨參，無花果，豬瘦肉，鹽等各適量。
做法：將黨參，無花果，豬瘦肉一起放在鍋內，加入適量的清水，中火煮至肉熟，加鹽調味就可以吃了。
提示：此湯有益氣補血，健脾胃，解毒的功效。無花果能幫助人體對食物的消化，促進食慾，有潤腸通便的效果。
3、生活小常識：怎樣養生
您好，百我認為可以經常梳頭，伸懶腰，踮腳尖，深呼吸，搓足心，少吃鹽等等。我理解的養生是指人們通過各度種各樣的方法保護生命健康，增強體質以及預防疾病，這內樣就可以達到延年益壽的一種關於醫事活動或者事情。謝謝。容
4、每天坐辦公室有哪些養生小秘訣？
1.睡覺百前洗個澡，使身體放鬆;
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想;
3.可以飲一杯度溫熱的牛奶;
4.睡前1小時要遠離電腦、電視;
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它;
6.進行深呼吸，保持安靜回，使精神集中起來，盡快入睡。睡覺是養生的第一要素，答少熬夜哦!
5、辦公室養生法
久坐辦公室會引起很多身體問題，比如雙眼疲勞、皮膚變差、要腿酸痛。每個上班族心裡都明白，但是工作必須繼續，時間永遠不夠，誰有精力去鍛煉和保養。那麼難道就任由辦公室殺手危害我們的健康么？
讓中醫教你一些簡單的方法，養成好習慣，就能輕松實現辦公室養生。
護膚
長期在空調環境下工作，皮膚水分流失過多，需要在補水的同時調理氣色、護理肌膚。飲茶是個很好的辦法，茶葉中含有多種維生素、微量元素和芳香油類，可促進皮膚代謝，膠原質的更新，防止皮膚衰老和乾裂。在辦公室喝水的時候花點心思加點配料，就能輕松實現護膚的目的。
軟骨素茶：綠茶適量，軟骨素1克。先用沸水沖泡濃綠茶一杯，然後將軟骨素與茶水調和。經常飲用可滋潤皮膚，使之富有彈性。
靈芝茶：靈芝草10克，綠茶少許。將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。既補精氣，又增強筋骨，保持肌膚年輕白嫩。
何首烏茶：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。
葡萄茶：葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，堅持飲用可保持肌膚的生命力。
明目
長時間注視電腦屏幕，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若不能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等問題。保護眼睛要定時休息、做按摩操，此外可以多食用「明目」的食物。
維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，它的作用和魚肝油相似。胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，菠菜不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c、鈣、鐵等，都是健康眼睛的必需營養，常食用可以清肝明目。
其他：西紅柿、韭菜、青椒、杏、棗、紅薯。
健骨
電腦操作的快速、單一、重復讓身體長期處於強迫體位，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鍾。在飲食方面，則要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。
牛奶：不僅含鈣量高，其中的乳酸也能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，經常食用很有好處。
海米：營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
油菜：營養成分含量及食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。鈣、鐵的含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻：不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代，它是很好的補鈣來源，補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆：高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣量高達500毫克。 其他：西蘭花、芹菜、紫菜。
養胃
人們總以為胃病純粹是一種生理上的疾病，現代研究卻證明，生活壓力大、工作節奏快給人們帶來的緊張情緒和心理壓力，是導致胃潰瘍的重要原因。超過三分之二的胃病是因為胃酸過多而引發的，無法規律進食、常常吃零食等都會導致胃酸分泌異常。所以工作再忙也要保證飲食規律。長期睡眠不足也容易導致胃潰瘍，並可能誘發胃癌。因為睡眠不足時胃部血流量減少，胃的自保能力大大減弱。所以養胃要保持愉快的心情、充足的睡眠、規律的生活，經常鍛煉身體。 蜂蜜：它有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能。不過，一定要將蜂蜜隔水蒸熟後，飯前空腹服，每天100毫升，分3次服。或者用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克、白芨6克飲用。
牛奶：牛奶可以養胃大家都知道，喝牛奶雖然有鬆懈肌肉、緩解疼痛的作用，然而牛奶喝得太多或者空腹喝奶都會刺激胃分泌更多的胃酸，加重胃病的症狀。
烤饅頭：胃不好的人要盡量選擇易消化的食物，烤得焦黃的饅頭、麵包等尤其適合消化不良的人。在高溫下烤饅頭內澱粉的分子鏈會斷裂而變成糊精，容易消化。另外烤饅頭中夾雜的黑點也大有裨益，它們是澱粉受熱過度形成的炭，能吸附胃腸里的水分、氣體、胃酸、細菌和毒素，最後隨糞便排除體外。
玫瑰茉莉紅茶
茶飲：紅茶包
加料：玫瑰花、茉莉花，少許蜂蜜。
做法：講玫瑰花、茉莉花與茶包加入700c左右熱水沖泡數分鍾，再加入蜂蜜即可。
功效：調理氣血，消除腹部贅肉。
紅茶具有提神醒腦、養胃的功效，而根據立頓最新的研究數據，在下午思維困頓的時候喝紅茶還能激發靈感。這是因為紅茶中含有天然活性因子茶氨酸，有助於腦部產生一種減壓的α-腦電波，令人達到精神放鬆並保持頭腦靈活的狀態。
最常與紅茶搭配的是檸檬片，若是覺得辦公室里切新鮮檸檬不方便，超市裡可以買到干檸檬片，泡出來的效果也不錯，亦可以加入少許牛奶調味，調成一杯風味奶茶。而加入玫瑰和茉莉的做法，不僅能使紅茶更清香，亦有很好的減腹功效，是一道很好喝的美女級飲料。
梅子綠茶
茶飲：綠茶
加料：青梅、青梅汁、冰糖
做法：冰糖與綠茶同泡5分鍾，加入1-2顆青梅及少許青梅汁，攪拌均勻。
功效：消除疲勞，增加食慾，能夠幫組消化，並有殺菌抗菌作用。
綠茶抗氧化，有排毒、提神、降脂的功效，要主意的是，綠茶寒涼，胃不好或對茶鹼敏感的人不宜多喝。綠茶和許多水果都能相搭，例如蘋果，例如橄欖，可讓彼此的清新口味相得益彰。夏天胃口不好時，這款酸酸甜甜的梅子綠茶更能打開你的胃口。
菊普羽西茶
茶飲：普洱茶
加料：白菊花、甘草、枸杞、人參粉
做法：將所有原料混合，滾水沖泡15分鍾以上。
功效：普洱茶可促消化，菊花可以清除體內垃圾，甘草增加了甜味，又可以提神。而人參粉可以強健體力。
普洱茶去脂去膩，但是也有一些人不太喜歡普洱的提別味道，其實加入幾朵白菊花就可以解決這個問題。
薑汁奶
牛奶加入少許薑汁（用擠壓勺擠入），燒熱至90度即可，這個標準的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成。
貼士
▲安神暖胃
▲牛奶被煮至90度可以完全保全營養
雪肌湯
一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鍾即成。
貼士
▲適於經常熬夜之美女，速效恢復氣色
▲金絲棗推薦山東產的，要去過核的
午後奶茶
立頓紅茶1-2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。
紅顏湯
用兩勺紅糖，一塊生薑，加入適量水，文火煮10分鍾，把從葯店買回來的陳皮泡入即可。
貼士
▲緩解肢體末端循環不暢
▲緩解女性生理期疼痛
青目茶
抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開水即成。
貼士
▲緩解眼睛干澀
▲適用長期面對電腦人群
熬夜：堅果粥
枸杞菊花大棗茶
普洱茶
維生素泡騰片 維生素B維生素C
膳食纖維
巧克力：可可粉含量越高，糖和奶的含量越低
巧克力融化加到熱牛奶里
6、對於辦公室一族的養生?
辦公一族養生法
在很多地方很多人都羨慕坐辦公室的一群人，因為在他們的理解中辦公室里的人不用出體力活就能拿高工資，又有幾人知道辦公室人的無奈呢！據有關報道：辦公室人群中亞健康人群占據了絕大部分的比例。因此辦公室一族更應該注意身體健康，遠離亞健康，應該擁有辦公一族養生法。
辦公室沒有日光：對於日光時間少或沒有日光的辦公室來說，雖然有日光燈，但讓我們仍然感到很壓抑，一提到辦公室就想遠離。有些人想改變環境，養些植物，沒幾天就養死了，同時辦公室氣份也不是很好。為了自己的身體健康，1、一小時讓自己出去透透氣，看看遠處的景觀，舒緩下壓抑氣氛。2、有規律的活動下，減緩辦公室壓抑氣氛。3、盡量不要在電腦前待太長時間。
久坐不動。久坐不對，對於男性來說，危害更加巨大，現在據有關報道，男性的精子活性不斷下降與工作環境有很大的關系，久坐不動會引起陰囊溫度升高，從而殺死精子或使精子活性減弱。對策：每小時，出去走動一下，如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，也可以做些隱蔽的勞動，如把桌面清掃下、整理下物品等等。
用眼過度。對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鍾，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著裝不舒適。對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
飲食不調。對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調病。對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
對於辦公室一族，最可靠的辦法是晚上做些簡單的體育鍛煉，有條件的可以吃些健康食品，可以減緩辦公室一族的亞健康狀態。
7、辦公室同事安利的私密君到底好用不？
辦公室同事安利的私密群到底好不好用？其實我覺得任何產品好不好用還是因人而異，有的人喜歡就行。
8、辦公室養生小常識有哪些
午睡一刻鍾
按時入睡，過時不候;午睡一刻鍾，能抵晚上一百小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春度困效果很好。
科學用腦
科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右知兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一道些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右版腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的權大腦及時得到補充和供給，這樣有利於去勞解困。
三餐要定時，早餐不能不吃
9、辦公室養生保健怎麼做？
謹防辦公室污染
1、早上來到辦公室，頭一件事應該先打開門窗通風，讓新鮮空氣進入室內。
2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。
3、戒煙。
4、人與彩電的位置最好在4~5米。
5、室內種些花草，降低有害氣體的濃度。
健康小提示：辦公室里經常存在的污染源：
1、噴墨列印機帶來可吸入顆粒物;
2、激光列印機會產生臭氧;
3、塗改液含有呼吸系統、神經系統有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質。
別讓電腦「謀殺」雙眸神采：
1、閉目
2、讓眼睛離開電腦幾分鍾
3、注意光線
4、用茶敷眼
5、減弱熒屏的亮度
6、將雙手搓熱然後蓋住眼睛
健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產生一張表情淡漠的「屏幕臉」，容易產生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鍾。
留心鍵盤里藏污納垢
1、使用鍵盤前後要洗手
2、操作鍵盤中不要吃東西
3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸
4、定期清潔鍵盤並保持鍵盤通風乾燥，避免細菌滋生
健康小提示：辦公室一族要防範「滑鼠手」：症狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關節不靈活。預防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
辦公室白領最容易出現的問題就是頸椎肩周和腰部臀部的問題。
建議坐久了，要有意識的採取站立行走（去接水），伸懶腰姿勢來緩解。
下午兩三點的時候給自己泡一杯花草茶，比如菊花茶清肝明目，玫瑰花茶養顏，綠茶防輻射。保持充足睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，是沒錯的啦