冬天養生景岳

1、冬季養腎黃金季 如何養腎？

冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令季節。中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等症狀隨之而生。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。
冬季常滋補、腎陽更充足
冬至日是農歷冬季3個月氣候轉折的分界線。冬至後自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄並發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有「冬季進補，開春打虎」之譽。
飲食不可咸、腎臟忌怕寒
對於養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。我國明代著名醫家張景岳有句名言：「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山葯、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免「雪上加霜」，折傷元陽。對於老年體弱者，亦最好食補，故常有「葯補不如食補」之說。
運動多防寒、避免腎陽散
防寒也是為了更好地保養腎氣。進入冬季以後，「早卧晚起，以待日光」是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一臟一腑，互為表裡，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其沖，故冬天應注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
強腎多泡腳、血液循環好
常言道「寒從腳下起」，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠！對冬季的腎臟養護，有非常大的幫助！
常按腎俞穴、強腎好秘訣
中醫的神奇之處，就在於人體經絡間的互相關聯，通過穴位的按摩，能到到祛病強腎的目的！常按腎俞穴，能有效緩解腰膝酸軟、腎虛腎虧等，讓整個人從腎虛的狀態中回轉過來，讓整個人充滿活力和動力！
參鹿補片，補腎上品
冬季補腎黃金季，參鹿補片應常備。 參鹿補片由仁和出品，是中國男性專用的補腎上品。參鹿補片益氣養血補腎。用於腎陽虛衰引起的氣血不足，畏寒肢冷，精神疲乏，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。

2、中老年冬至如何養生？

如此重要的節氣，我想把養生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔， 加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾，使人經常處於緊張繁忙的狀態之中，長此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健康。《靈樞·天年》雲：「人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明」。寥寥數語概括了中年人的生理、心理特點，又指出人到中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。雖然如此並不可怕，《景岳全書·中興論》曰：「人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半」，書中告訴我們，人到中年若能科學地運用養生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。 中年養生的關鍵： 一、

靜神少慮（即「壯不競時，精神滅想」）

要求中年人

1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；

2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱；

3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；

4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。 二、勞而勿過（《備急千金要方·道林養性》即「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳」） ?

1.避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾； ?

2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序；

3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。說明冬季鍛煉的重要性。 ?三、節欲保精（《養性延命錄》：「壯而聲色有節者，強而壽」） ?

1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：「三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯」，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。 2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以「男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血」也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以「凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭」闡述了節欲保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。

3、著名養生專家去世，養生究竟有沒有用？

養生對人體的健康起著至關重要的作用，同時也和自己的基因有很大的關系。

就是由於每個人的基因不同，有的人體弱多病，來完全可以通過後天的努力讓自己延年益壽，只有正確的看待養生的方源法，才能讓自己預防突發疾病，對自己的身體健康也起到了很好的效果。

通過養生完全可以提高自己的生活質量，也可以讓自己在生活當中養成一個很好的生活習慣。只要有這樣的思想，才能讓養生在生活當中起著延長壽命的作用。

由於現在的人老齡化越來越嚴重，很多人就開始注重養生，只有用正確的態度去對待，才能讓養生延續下去。zd

4、冬至節氣 腎精虧虛的人要好好保養自己 怎麼養

在中國的很多地方，冬至是一個非常重要的節氣。每年，都有朋友在這個節氣問，為何從此白天開始越來越長了，而天氣還沒有到最冷的時候呢？這是因為，冬天，大地吸收了寒涼之氣，慢慢釋放，所以盡管太陽向北移動了，但是大地釋放的寒氣才開始出來，這樣，才導致了最冷的日子仍然在後面呢。
冬至開始 陽虛之人可借機培補陽氣
在古代的時候，人們對冬至非常重視，除了當做小年來過，還提到這是一個養生的好的節氣。古人認為冬至是養生的大好時機，主要是因為「氣始於冬至」。因為從冬至開始，陽氣始生，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動。此時養生有助於保證正氣，達到延年益壽的目的。
那麼，在「一陽始生」的時候，我們需要注意什麼呢？我們需要注意，保護好陽氣與腎精。
● 更加註意保護陽氣
先說陽氣，這個時候的陽氣，就像一個小火苗一樣，此時，開始逐漸旺盛，因此，這個節氣的陽氣的保護，非常關鍵。所以，我們尤其是要提醒陽虛體質之人，平時本來就手腳冰冷，怕冷怕風，身倦嗜睡，在這個時候，一定要更加註意保護陽氣，不要令陽氣受傷。
古人說這個節氣要商旅不行，其含義是此時不要觸冒嚴寒出門，這就《黃帝內經》裡面講的冬天養生要「去寒就溫」的意思，此時如果被寒氣傷到，則陽根被傷，則陽氣的起點就會比較低，那麼，這一年裡陽氣的生發則可能受到影響的。
所以，這個時候，霧霾這么重，天氣濕冷，大家就盡量不要去觸冒這種寒濕之氣了。
● 陽虛之人可借機培補陽氣
另外一方面，陽虛之人，在這個時候，可以藉助這個時機，來培補陽氣，因為這是一年陽氣始生的時候，所以，我們要特別關注這個起點，如果起點標准高，則一年的陽氣都會更容易生發。
那麼，此時陽虛之人可以做什麼來幫助陽氣的生發呢？
我覺得方法很多，比如，如果您那裡碰巧是晴天，就可以曬曬太陽，可以在房間里，窗子邊，讓陽光照射在自己的後背上，這是生發陽氣的一個好的方法，但是注意不大汗淋漓就可以了。
這個節氣，如果有條件艾灸，則對自己的陽氣生發也是有好處的。此時，可以食療，比如，吃點羊肉火鍋，調料里放入一點辛香之料，或者吃頓羊肉餃子，這都是培補陽氣的好的方法。肉裡面，羊肉、牛肉、雞肉可以溫陽，鴨肉、豬肉可以滋陰。
有人說，我吃素，您總講這羊肉，是讓我很難過的啊，我不吃的該怎麼辦呢？那我覺得，您吃一頓韭菜餡的餃子，也是極好的啊，話說這韭菜也是溫陽的，相信小主吃了，定會身體溫暖，氣血調暢的！
總之，溫陽的方法很多，我們之前講過，以後也會逐漸講的，而在冬至這個季節，我們要了解，普通人，不要讓寒邪傷到自己，要保護好剛剛萌生的陽氣。而陽虛之人，如果能培補陽氣，則對身體的恢復，有非常好的作用。
陰虛和腎精虧虛之人 有什麼養生方？
而另外一個體質，陰虛和腎精虧虛之人，則在這個時候，要考慮另外的養生方法了。
● 腎陰不足會使得身體有滋潤不足的情況
腎精是生命的本源，精本來是一個獨立的概念，但是傳統認為精血屬陰，因此，它雖然是化生陰陽，但是，腎精本身與腎陰更加接近。腎陰不足，與腎精虧虛之人，中醫認為，都會使得身體有滋潤不足的情況。
中醫認為，在腎中，陰陽互生互根，像太極圖裡面的陰陽魚一樣團抱在一起，可是，如果陰的物質缺乏了，則陽就會顯得過剩。
這種情況，尤其是在冬至的時候，會比較明顯，腎精或者腎陰不足之人，會出現陽氣剛開始生發，就缺乏水來滋養它，因此，它就會顯得「多餘」，這個「多餘」的火，就會向上奔騰，古人形容，腎陰和腎精，如同一個水池，裡面養著腎陽這個龍，如果水池的水淺了，本來游來游去的龍，變成趴在乾燥的池子里了，這叫「水淺不養龍」，這樣，龍雷之火就會上奔，導致突然出現上焦的熱證。
因此，如果在冬至前後，突然出現上焦的熱證，比如突然口腔潰瘍，突然牙痛，突然咽喉腫痛，突然的頭痛，或者三叉神經痛，眼睛紅腫等等，那麼，就要看看此人的舌頭了，這很可能就是虛火。
● 腰酸，手腳心熱？推薦一個方子給你
如果舌質是紅的，平時須發早白，牙齒很早就松動，腰酸，手腳心熱，脈搏跳動得快。但是膝蓋的溫度卻比周圍腿部的其他地方溫度低，則要考慮是否是這種情況啦。
這樣的人，在這個時候，我覺得盡量要用熟地來滋補腎精，或者加點滋陰的葯物，同時照顧陰津。
此時，如果有了這樣的情況，可以用熟地三十克、麥冬六克、茯苓六克、肉桂三克，熬水，當做飲料喝兩天。這個思路，就是傅山引火湯的思路，也是陳士鐸、張景岳的思路，在明朝的末年，這些來自道家的中醫，用了這個思路來調理腎精虧虛之人，效果卓著。
好的朋友們，今天冬至，我們分析了陽虛和陰虛之人，在這個節氣裡面不同的處理方式，大家可以從這個事情裡面，學習到中醫對待時間的變化，對待不同的身體狀態時，採取的不同的處理方式，這是中醫靈活的地方，我們不是一個尺子衡量所有的人，而是在動態中，保持人體的平衡。
延伸閱讀 I 羅大倫推薦的冬至艾灸法
自然界中萬物在生長初期，都需要先「蓄勢」，而後「待發」。一陽初生之時，需要的仍然是安靜、閉藏。古人就有如此做法，比如《後漢書》中有這樣的記載：「冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。」冬至當日，應盡量不外出遠行、不劇烈運動。冬至夜應早卧，不熬夜，最好21-22點入睡。以利於精氣閉藏。
● 艾灸有溫補陽氣之效
艾灸有溫補陽氣之效，可刺激身體經脈運行。在陰陽轉化之際適當艾灸神闕穴可促進陰陽轉化。神闕穴（即肚臍）屬於任脈，任脈有「陰脈之海」「總任諸陰」之說，可調節一身氣血。任脈起於胞中，故又有「任主胞胎」之說。
● 灸神闕可治療和預防中風
灸神闕可治療和預防中風虛脫、四肢厥冷、形憊體乏、繞臍腹痛、水腫鼓脹、脫肛、泄利、婦女不孕等病。艾灸此穴適用於身體氣血虛弱，女性月經後錯、量少、寒性痛經、不孕等，也適合慢性腹瀉、身體虛弱乏力倦怠、血液黏稠度高而循環緩慢等人群的保健。
● 具體灸法：
可於每晚臨睡前點燃艾條懸灸臍部，每次5-10分鍾，以臍部感到溫熱而不燙為宜。
數九初始，冬季開始了真正的嚴寒節奏，越冷的地方越應注意適當進行補益。其實，北方人冬至吃餃子即是此理。
但此時陽氣萌動，並不建議過食溫熱，應以平補精氣為主，如豬肉、牛肉都是味甘性平的肉類，而羊肉、雞肉則偏溫。身體素來虛寒者，可選羊肉、雞肉進補，其餘人都不建議過食羊肉、雞肉。因為此時過度溫補，易致來年春季陽氣上升過度。
若說安全的補益方法，還屬黑豆、黑木耳、黑芝麻這些食物，都可滋陰潤燥，補助精血而不至於補出邪火，也可配合一些烏梅、五味子、山萸肉等味酸收斂作用的葯物煎湯代茶飲，以幫助身體精氣的閉藏。如虛火上浮所致的失眠，可取五味子、山萸肉煎湯。如過敏性鼻炎可取烏梅、五味子煎湯。
所以，冬至的補應是平和的，非大溫大熱之補法，此時的補是為將來陽氣上升有所化源而補。並且，所有的滋補方法都應避開外感病時期，以免導致外邪內陷等嚴重問題。

5、寒性體質冬季應該如何保養？

人身臟腑有陰陽之分，體質有寒熱虛實之別，冬季天氣寒冷，對體質偏寒的人來說，是雪上加霜，如不注意保養，機體更易損傷。哪在冬季寒性體質如何養生保健呢？首先了解一下什麼是寒性體質？寒性體質表現為：常有形寒畏冷，四肢厥冷，倦怠乏力，氣短，自汗，頭暈耳鳴，小便頻數，四肢不溫，面色蒼白，舌淡苔白等表現。哪在冬季寒性體質如何養生保健呢？
1、去寒就溫
冬季天氣寒冷，寒氣最殺人的陽氣，宇宙萬物潛藏，所以君子固密，去寒就溫，應注意寒氣對人體陽氣的損傷。
2、飲食調養
屬於寒性體質者，常有形寒畏冷，四肢不溫，面色蒼白，舌淡苔白等表現，若在食用寒涼品（寒性——冰品、未煮熟的食物、西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑葚、奇異果、竹筍、黃瓜、苦瓜、白菜、空心萊、茭白筍、豆芽、紫菜、海帶、龍須菜、西洋菜、豆豉、荸薺、小麥、蕎麥、食鹽、醬油、白砂糖、蛤蠣、蜆、蚌類。涼性——菱角、蓮藕、香菇、冬菇、蘑菇、白木耳、白蘿卜、絲瓜、芹菜、茄子、金針萊、菠菜、瓢瓜、蘆筍、綠豆、豆腐、茶、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、柳丁、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、鱉、蛋白、牛奶、小米、薏仁。）無疑是雪上加霜，必須食用溫熱葯，如杜仲、狗脊、續斷、鹿茸、肉從蓉、菟絲子、益智仁、巴戟天等。
3、冬季寒性體質的患者認為：寒者熱之，所以應該多吃火鍋，花椒，肉桂，胡椒等熱性，燥性的食物。其實，不全對。因為陰陽互根，所以補陽應注意陰，補陰應注意陽。張景岳說的好：「善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助，而生化無窮；善補陰者，必於陽中求陰，則陰得陽升，而泉源不竭。"所以如果我們寒性體質者一味的注意補陽，往往會損傷你的陰氣，反而對你的機體不利，這也是為什麼有的寒性體質的患者吃了溫燥的食品，出現上火的原因之一。所以在吃以上食物時應稍稍加一點寒性的食物，這樣才能達到陰陽平衡，精神乃治的狀態。另外過用溫性食品，病情加重的原因是「壯火食氣」，令人體的陽氣更虛弱。

6、關於中醫界的張景岳，很多人都說他很厲害，但我他除了寫書，也不會什麼了，他才活77歲，壽命太短，

送你兩個字：無知！！
當代一些知病倒在工作崗位上的醫生難道不比普通人知道養生嗎，知道不知道一回事，道去不去踐行一回事，張景岳在中醫界的貢獻有內多大你知道嗎，沒有他嘔心瀝血的工作，他天天去注重養生，你祖宗可能就傳承不到你這容代了。

7、四季養生的原則

「順」：養生跟著季節走。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。

「靜」：讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。

「修」：修身行善煩惱少。平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

「調」：多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到「調」字了。

「補」：有補有瀉最健康。古人推崇用滋補葯物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

(7)冬天養生景岳擴展資料

養生時間點

1、飯後半小時：刷牙。提醒各位讀者，飯後立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物後，琺琅質變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害。

時間一長，牙齒的琺琅質逐漸減少，易患上牙本質過敏症，吃東西時出現酸痛症狀。因此，建議老人飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，防止齲齒。

2、飯後1小時:走路。飯後散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統,促進血液循環，但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前後交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

3、晚上9點：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，促進血液循環。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分鍾就可以了。泡腳結束後，配合足底按摩更有養生效果。

4、睡前90分鍾：洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鍾內，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。