1、如何增強16歲的男孩的體質？
守則一：營養均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。
營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！」
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。
古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！
2、十六歲能喝，養生補腎茶嗎
充足的睡眠是避免腎虛的重要措施。保持充足的睡眠，有利於氣血的生化、腎精的保養。經常熬夜、睡眠不足、經常處於過度疲勞狀態等都是導致腎臟以及其他與腎有關的臟器或者系統出問題的重要原因。
3、16歲的美容師一個月賺多少
做美容師怎麼樣？是很多女孩近段時間詢問最多的問題之一。近幾年來，美容行業可謂發展得如火如荼，而美容師作為美容院的基本構成人員，其需求量更是日益增大。那2015年美容師的發展前景怎麼樣？美容師月工資多少？以下就為大家針對這些問題做個詳細的解答：
【2015年美容師的發展前景怎麼樣】
眼下，美容這一行業發展非常迅速，一系列相應的職業也不斷出現，如大、中型美容院、養生館、中醫美容會所、專業美容健身館等如雨後春筍般出現在全國各地；同時，與美容相關行業的專業人士便很受歡迎，如高級美容師、高級技師、高級美容顧問等職稱在這一行業便嶄露頭角，待遇也頗為豐厚，也有越來越多的人想從事這方面工作，對此也很有興趣；那麼，2015年美容師的發展前景怎麼樣？
答案是肯定的，只要你上進，有學習能力，肯定前途很好！
【美容師月工資多少】
美容師薪資水平：根據地域、工作年限、職業資格、學歷、技術能力的差異而有所不同。
美容師的收入一般是底薪加提成(或獎金)，根據個人能力的不同，美容師的收入集中在1500-4000這個范圍。
初級美容師的收入一般在800-1200元左右。
中級美容師的收入一般在1200-2500元左右。
高級美容師的收入一般在2500元以上。
美容導師或美容講師的收入一般在4000以上。
工作目標：就是工作中的職務晉升，隨著職務的不斷上升工資也會增加的。建議可以此發展為工作目標：
見習美容師——美容技師——美容顧問——美容組長——副店長——店長。
職業發展空間：這是每個選擇和從事美容行業的人都在思考的一個問題，對於美容師來說，職位晉升的機會相對比較多，空間也是比較大的。從初級的美容師到高級美容技師、美容顧問、美容院的店長、老闆，甚至上升到美容導師、美容講師、培訓師、代理經銷商、生產企業和學校經營者等等，職位較多，選擇的餘地大。而且，隨著實踐經驗的日漸豐富，資本原始積累的完成，從美容師到高級管理者並非天方夜譚。
【美容師工資的計算方法】
備註：美容師工資的計算方法：底薪+手工提成+業績提成+產品提成
1、業績完成標準是按當月全部業績累計達到最高額的提成點來提。
2、如當月全部業績累計未達到任務標准，只能拿產品業績提成（這個是激勵美容師銷售）。
3、如當月全部業績累計以達到任務標准，產品按產品提成點來提，開卡業績就按標准提成點來提。
註：1、美容師下店期限3個月，每月正常休息4天、如不休息補加班費25元/天，但不可累積連休。
2、每天正常工作時間為9個小時，如因特殊情況超時，10個小時以上算加班費，加盟店包食宿。
3、如未能提供飲食，按當地消費標准補貼每餐費用不低於7元。
4、美容師第一個月工資回公司領（業主需在安排人員前按照級別把美容師工資，來迴路費轉存到公司賬戶）。
4、16歲 需要保養了嗎
16歲的應該注意這些：
◆1. 早睡早起，生活規律，保證充分睡眠。保持患部清潔。不濫用化妝品和葯物。
◆2. 不吃辛辣刺激性食物。多吃新鮮蔬菜和水果。多飲開水。
◆3. 樹立信心，不憂傷，不苦惱，心情愉快。
日常清潔
◆1．堅持使用暗瘡皮膚專用的洗臉皂或潔面劑。不含皂基和酒精的成分，不會對暗瘡再造成刺激。
◆2．不能過度清潔皮膚。因為清潔過度會刺激細胞分泌更多油脂，形成惡性循環。
◆3．卸妝、潔面必須分別進行，因為只有含油分的卸妝液才能徹底清除同屬油性的化妝品。
◆4．要用專用海綿輔助洗臉，讓油膩的皮膚變得清爽。要把潔面液在手心揉搓出泡沫，再用海綿使泡沫增加；把海綿從脖子、嘴巴四周、下巴、臉頰、鼻樑等處順序輕刷，最後用溫水沖走泡沫，再用冷水拍臉。
臉部不同位置長痘的不同原因
1額頭長痘：壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環有問題。 應早睡早起，多喝水。
2雙眉間長痘：胸悶，心律不整，心悸。不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。
3鼻頭長痘：胃火過盛，消化系統異常。應少吃冰冷食物
4鼻翼長痘：與卵巢機能或生殖系統有關。 不要過度縱欲或禁慾，多到戶外呼吸新鮮空氣.
5右邊臉頰長痘：肺功能失常。 注意保養呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。
6、 左邊臉頰長痘：肝功能不順暢，有熱毒。注意作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環境中。
7、 唇周邊長痘：便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。應多吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。
8、 下巴長痘：內分泌失調。要少吃冰冷的東西。
9、 太陽穴：太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞， 需要趕緊行體內大掃除。
建議：多吃含鋅含鈣食物。鋅可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口癒合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的首選。
多吃維生素含量多的食品。特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E。因為維生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊過度角質化、還可調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕。維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。
含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、魚卵；豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E；而含維生素B2、B6的食物，多集中在綠葉蔬菜、魚類中。
建議：多吃粗纖維食品。可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂盡早排出體外。此類食品有全麥麵包、粗糧、大豆、筍等。
一忌：忌肥膩厚味。中醫認為暗瘡源於過食肥甘，所以應盡量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。如：動物肥肉、動物腦、蛋黃、芝麻、花生及各種糖和含糖高的糕點等食品也應最好少吃。
二忌：忌辛辣溫熱。因為辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。這類食物如酒、濃茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、雀肉、蝦等均不宜食用。此外，屬甘溫的食品，如羊肉、雞肉、南瓜、芋艿、龍眼、栗子、鯉魚、鰱魚等也應少吃。
痘痘大多是由兩個原因引起的，一個是因為皮膚屬於油性皮膚，皮脂腺過於發達，皮脂分泌過旺。如果毛孔被堵塞或者是因為其它原因導致排油不暢，那麼皮脂腺繼續分泌，皮脂就在毛孔中累積起來，突起、成為痘痘。
■ 另一個原因是，體內激素分泌失衡，使皮膚長痘。這個原因在青春期的時候比較常見。激素分泌失衡也會間接造成皮脂分泌過於旺盛，從而進一步加劇痘痘的狀況。
【簡單版】：
患了痤瘡（青春痘），應該常用溫水、含硫香皂洗臉，每日洗數次，以減少皮膚的油膩。皮膚的油膩減少，灰塵等臟東西落在皮膚上被粘著的機會亦就減少，這就能效地防止皮脂腺口的堵塞和細菌的繼發性感染。另外不要用手擠壓痤瘡，不用油脂類化妝品，不隨便外用油膏，不要用膚氫松、膚樂乳膏、恩膚霜等類固醇激素的外用葯膏，否則會引起類固醇激互性痤瘡，亦不要用溴、碘類葯物，否則會引起疣狀丘疹，起增殖性痤瘡。要少吃脂肪和糖類食品，少吃油炸食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良，這些對減輕痤瘡都有一定幫助。
【完全版】：
痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。俗稱「粉刺」、「青春痘」。本病原因復雜，機理尚未明了。一般認為與內分泌、皮脂和微生物有關。痤瘡極為常見，多見於青春期，男多於女，經過緩慢，30歲以後可減輕或自愈。中醫稱之為「肺風粉刺」。
治療建議
◆(1)雪梨芹菜汁：芹菜100克，西紅柿1個，雪梨150克，檸檬半個。洗凈後同放入果汁機中攪汁，飲用，每日1次。功效清熱，潤膚。適用於痤瘡的輔助治療。
◆(2)紅蘿卜芹菜汁：紅蘿卜(中等大小)1個，芹菜150克，洋蔥1個，洗凈後放入攪汁機中攪汁，飲用，每日1次。清熱解毒，祛火。可輔助防治痤瘡。
◆(3)枇杷葉膏：將鮮枇杷葉(洗凈去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮 3小時後過濾去渣，再濃縮成膏，兌入蜂蜜適量混勻，貯存備用。每次吃 10克～15克，每日2次。功效清解肺熱，化痰止咳。適用於痤瘡、酒糟鼻等。服葯期間忌食辛辣刺激性食物及酒類。
◆(4)海藻薏苡仁粥：海藻、昆布、甜杏仁各9克，薏苡仁30克。將海藻、昆布、甜杏仁加水適量煎煮，棄渣取汁液，再與薏苡仁煮粥食用，每日 1次，3周為1個療程。功效活血化瘀，消炎軟堅，適用於痤瘡。
◆(5)山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷葉半張，粳米60克。先將前三味煮湯，去渣後入粳米煮成粥。每日1劑，連用30日。適用於痰淤凝結者所致的痤瘡。
◆(6)海帶綠豆湯：海帶、綠豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量。將玫瑰花用布包好，與各葯同煮後，去玫瑰花，加紅糖食用。每日 1劑，連用30日。適用於防治痤瘡。
◆(7)醋姜木瓜：陳醋100毫升，木瓜60克，生薑9克。將3味共放入沙鍋中煎煮，待醋煮干時，取出木瓜、生薑食之。每日1劑，早晚2次吃完。連用7日。對脾胃痰溫所致的痤瘡有效。
◆(8)枸杞消炎粥：枸杞子30克，白鴿肉、粳米各100克，細鹽、味精、香油各適量。洗凈白鴿肉，剁成肉呢。洗凈枸杞子和粳米，放入沙鍋中，加鴿肉泥及適量水，文火煨粥，粥成時加入細鹽、味精、香油，拌勻。每日1劑，分2次食用，5～8劑為1個療程。具有托毒排邪、養陰潤膚、消癰退腫功效。適用於皮膚有感染、臉生粉刺者。
◆(9)薏苡仁海帶雙仁粥：薏苡仁15克，枸杞、桃仁各15克，海帶、甜杏仁各10克，綠豆20克，粳米50克。將桃仁、甜杏仁用紗布包，水煎取汁，加入薏苡仁、海帶末、枸杞子、粳米同煮粥吃。每日2次。具有清熱解毒，清火消炎，活血化瘀，養陰潤膚功效。適用於防治痤瘡。
◆(10)果菜綠豆飲：取小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、檸檬、蘋果、綠豆各適量。先將綠豆煮30 分鍾，濾其汁；將小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、蘋果分別洗凈切段或塊，攪汁，調入綠豆汁，滴入檸檬汁，加蜂蜜調味飲用。每日1～2次。有清熱解毒，防治粉刺功效。
◆(11)果菜防痤汁：取苦瓜、黃瓜、芹菜、梨、橙、菠蘿各適量。將苦瓜去籽，菠蘿去皮，切塊；將黃瓜、芹菜、梨、橙及苦瓜、菠蘿同攪汁，調入蜂蜜飲服。每日1～2次。具有清熱解毒、殺菌功效。適用於防治痤瘡。
◆(12)綠豆薏苡仁防痤湯：將綠豆、薏苡仁各25克，山楂10克，洗凈，加水500克，泡30分鍾後煮開，滾幾分鍾後即停火，不要揭蓋，燜15分鍾即可，當茶飲。每日3～5次，適用於油性皮膚，有預防長粉刺和青春疙瘩作用。
5、女生保養小常識（適合16歲女生）
女人每周這樣吃肌膚最美白2010-07-15 20:53俗話說：一白遮百丑。擁有白皙細膩的肌膚是所有女性的夢想！今天的博文，我就為女性朋友們精心准備了一份七天迅速美白的食譜，不妨試試吧！
第一天：餐前來一碗「海帶豬腳湯」
重點：增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質，三餐持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性，減少細紋，讓肌膚看起來更年輕。
第二天：餐後來一道「彌猴桃色拉」
重點：幫助肌膚排毒
水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的暗沉，餐後來一道「彌猴桃色拉」可以排除毒素，讓肌膚更明亮。
第三天：早餐豆漿正餐豆製品
重點：增加肌膚的細滑度
豆漿和豆製品中富含維生素C和E，每天飲用豆漿或食用適量豆製品能增加肌膚的細滑度，並改善疤痕。
第四天： 「紅豆湯」 代替飲水
重點：補血行氣排水腫
紅豆自古便是養生聖品，不但可以排水腫，還可以補血行氣。如果用紅豆湯代替飲水，能讓你即使不上腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉!
第五天：午餐紅糖糕，睡前紅糖水
重點：加速代謝和美白
紅糖在日本被視為美膚聖品，它含有的氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，若午餐一塊紅糖糕，睡前一杯紅糖水則可以加速痘痘和粉刺的代謝速度，美白肌膚。
第六天：工作間歇暢飲蜂蜜紅棗茶
重點：活血養顏
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細嫩有光澤，紅棗具有活血養顏的功能，若能於工作間歇暢飲幾杯蜂蜜紅棗茶，能加強血液循環，還能改善手腳冰冷的狀況。
第七天：三餐不忘薏仁牛奶粥
重點：滋潤肌膚突出美白效果
牛奶滋潤肌膚，薏仁幫助排水腫，薏仁加牛奶排水又潤顏。三餐各食一小碗，可以讓肌膚的美白效果更突出。
俗話說：一白遮百丑。美白，是各個年齡段的女人都孜孜以求的目標。當然，大千世界美白方法也是千奇百怪，每個人的美白之道也不一樣。今天的博文，我整理了20種坊間盛傳的美白方法，謹供女性朋友們參考。不妨一起看看吧。
美白方法1.睡覺前用切薄的小黃瓜片敷臉，幾分鍾後取下，一個月後，臉上的皮膚就會白白
嫩嫩。
美白方法2.睡前用化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上20分鍾，每周3次，您的皮膚會有
想不到的水亮清透！
美白方法3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽，可以清理腸胃、美白肌膚。
美白方法4.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
美白方法5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛細孔會變小。
美白方法6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。
美白方法7.每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可
順便敷上，不但去斑兼效美白。
美白方法8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒、不抽煙、不熬
夜，保證水亮。這是美白的永恆法則。
美白方法9.首先用冷茶包敷眼五分鍾，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再
將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鍾。這個動作一開始不容易做到十分
鍾，需要經過一段時間的練習，但是據說效果很好。
美白方法10. 一周3-4次用市售的純凈水洗臉，並經常以化妝綿沾純凈水敷面。
美白方法11.據醫學報導，陽光中的紫外線，除了一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的
UVC，平常有陽光出現的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但千萬別以為陰天就不需
要防曬了，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐
傘，才能防止老化的提早發生。
美白方法12.加一小匙薏仁粉在大約1000cc的水中，當飲用水喝，不僅對皮膚好，還會起到減
肥的神奇效果。這是因為，薏仁利尿，可減少浮腫，所以有瘦身及瘦臉並兼具美
白肌膚的效果。
美白方法13.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡
有療效的溫泉還可得到改善。
美白方法14.酵母粉1大匙（超市均有售）加統一優格1/2杯取適量塗抹於面膜紙上再貼於臉上
5-10分鍾即可，一周約2-3次美白效果會更好。與SK-II面膜具有相同效果，堪稱
省錢又好用。
美白方法15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一點點水；雖然有點麻煩，但能讓肌膚水水嫩嫩。
美白方法16.把酸奶粉倒入鮮奶中（需密閉）放足24小時，冬天需要久一點，然後放入冰箱冷
藏就可以用了。據說，這原本是一位女性用來減肥的食品，結果發現，用來敷臉
尤具美白的效果。
美白方法17.用麵粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15-20分鍾，用溫
水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋即可。
美白方法18.飲食、睡眠、運動三部曲
A.飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
B.睡眠：每天一定要11:00前上床睡覺。
C.運動每天早晚各運動一小時。
美白方法19.只要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉：
A.new skin的冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚，效果超霹靂。
B.蛋白直接抹勻在臉上待干沖洗即可。
C.用市售乾燥的敷面紙泡在牛奶里瀝干後敷在臉上，會有意想不到的美白效果。
D.綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。
美白方法20.好吃又不會發胖的美白飲品：
A.薏仁洗凈加水不加糖煮1-2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
B.苟杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神。
C.多喝用排骨燉的各種湯品。
選一套適合你的~
6、16歲該怎麼養生
吃好 睡好玩好 鍛煉好 心情得好
7、十六歲少年春季養生
你好！
春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反復無常。使人體免疫力和防禦功能下降，容易誘發一些春季常見的疾病。因此，合理的調整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營養、又能提高自身的免疫力呢？在此，生活家特別為您搜羅了春季飲食保健的健康資訊，助您健康度過這個春天。通過調整飲食可迅速改善大腦的疲勞狀態，所謂健腦食物，不是指某一種食品，也不是指某一種營養成分，而是指一種平衡的營養狀態。那種認為只吃某種食物便可增強腦力的想法是不正確的。而有效的健腦方法是攝入對大腦有益的含有不同營養成分的食物，並進行合理搭配，以增強大腦的功能，使腦的靈敏度和記憶力增強，並能清除影響腦功能正常發揮的不良因素。(1)脂肪：是腦細胞所必須的營養物質，在腦的成分中，50%～60%是由脂肪組成，腦需要的必需脂肪中，主要有亞油酸、亞麻酸，也就是不飽和脂肪酸是構成腦的最主要的營養素。在日常飲食中，應注意脂肪量的供給，可多選植物脂肪。動物性脂肪對維持腦功能有一定作用，可定時吃一點肥肉，但數量不能太多，要防止因補了腦而損壞了血管和心臟，植物和動物脂肪的比例應7∶3，即植物脂肪7，動物脂肪3。另外，磷脂也是腦細胞中重要的一個組成部分，是脂肪食物中不可缺少的部分，可促進腦細胞發達，並保證腦的功能良好，是健腦的理想食物。最好的脂肪健腦食物是：野豬、野兔、野鳥、麻雀、鵪鶉、非養殖的魚類及水產品，如蝦、蟹、烏賊魚、魷魚、牡蠣、鮮貝、各種魚，在自然條件下飼養的動物及產品，如豬、牛、雞、鴨、鵝、鴿子及其蛋。核桃仁、芝麻、松子、榛子、香榧子、花生米、西瓜子、葵花子、南瓜子、腰果、杏仁、桃仁、毛栗子等。作為健腦脂肪，不論是動物脂肪或植物脂肪，只要是在自然狀態下飼養的動物及其產品，土壤、水源、空氣未被嚴重污染，不用過量化肥及農葯種植的植物脂肪均為優質脂肪。目前，經速成手段喂養出來的雞、鴨、魚、豬、牛等食用肉動物，因這些動物既不活動，又強行喂入含大量生長素的飼料，這就造成脂肪在動物體內大量積蓄，使能保證腦功能良好的優質不飽合脂肪酸減少了。多食入這種動物脂肪後，會使體內脂肪積蓄，給身體帶來惡劣影響，使腦的功能下降，兒童由於腦正處於生長、發育期，不但影響腦的發育，而且會成為小胖子，有的還會性早熟，因而要注意盡量避免給孩子食用這些食物。為保證小兒頭腦能健全發育，要選擇不飽合脂肪酸食物。(2)蛋白質：是腦細胞的主要成分之一，在腦的成分中，30%～35%是由蛋白質組成腦中蛋白質的功能是控制腦神經細胞的興奮與抑制，主宰腦的智能活動，幫助記憶與思考。在語言、運動、神經傳導等方面也起主要作用。最好的蛋白質健腦食物是：非養殖的魚、蝦、貝類，如各種海魚、黃魚、鯿魚、帶魚、烏賊魚、金槍魚、鮮貝、蛤蜊、牡蠣、蟶子、淡菜。在自然條件下飼養的動物如：豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉、禽蛋、牛奶、羊奶、核桃、花生米、芝麻、各種豆及其製品如黃豆、豆漿、豆腐、豆腐腦、豆腦干、素雞、千張、腐竹、豆芽、青豆、蠶豆、小豆、豌豆、荷蘭豆、葵花子、西瓜子、榛子、蓮子、杏仁、雞頭米、毛栗子。(3)糖：又稱碳水化合物，是熱量的能源，也是腦活動的能源，是腦活動的燃料，人從食物中攝取的糖分，進入體內先分解成葡萄糖、果糖、半乳糖，被身體吸收，葡萄糖由血液輸送到身體各部位，成為活動時所需要的能源，腦是消耗量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，腦所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗總數的20%。糖的最好來源是以沒被嚴重污染的土壤、水源、空氣而施有機肥料種植的，又沒經過精加工的糙米、胚芽米及國家規定的八五面、九二米、小米、黃米、糯米、玉米、高梁、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、蕃薯、竹薯、木薯、鋒蜜、山薯、紅糖等。每人每天食入的糧食中糖的分量已經足夠了，不必要再另外補充糖分，如過多的補充糖分，特別是精製糖，會使腦進入過度疲勞狀態，影響腦的功能，所以，在某種意義上說，應限製糖分的食入。(4)維生素C：能促進腦細胞結構堅固，消除腦細胞結構的松馳或緊縮，起到潤滑油的作用。維生素C在腦內能使腦細胞敏銳地發揮功能，使腦機敏靈活。如維生素C供應不足，會使腦細胞的結構松馳或緊縮，使腦神經細管發生堵塞、變細，導致腦細胞活動能力降低和腦功能低下，影響智商。如果小兒時期缺乏維生素C，嚴重的會引起精神分裂症和自症。含維生素C高又能健腦的食物有：西紅柿、土豆、山葯、包心菜、芹菜、薺菜、蕨菜、馬蘭頭、莧菜、野莧菜、野蔥、菠菜、菊花菜、青菜、木耳菜、生菜、三葉青、大白菜、黃芽白、酸棗、青椒、鮮棗、草莓、柿子、金橘、蘋果、梨、楊桃、荔枝、龍眼、桔子、廣柑、柚子、無花果、葡萄、水蜜桃、菠蘿、芒果、批杷、黃皮果等。因維生素C很容易氧化，遇高溫也易破壞，在烹調新鮮蔬菜時，一定要做到先洗後切，切後再炒，炒熟就起鍋，不能炒的時間太長，如炒的時間太長，維生素C就破壞了。吃帶皮水果時，也應洗後再削皮，皮削好馬上吃，不能擺放，因去皮後擺放維生素C見光就氧化，損失維生素C。我們可以看到，蘋果削皮後擺放不長時間就變黃，這就是維生素C氧化了。有的人喜歡用開水燙水果，水果經開水一燙，維生素C就氧化，被破壞了。(5)維生素E：對腦的作用是防止不飽合脂肪酸的過氧化，防止腦陷入酸性狀態。造成腦細胞的脂肪發生氧化狀態以後，腦組織含有多量易於氧化的不飽合脂肪酸，使腦開始衰老，維生素E有較強的抗氧化作用，防止腦內產生過氧化脂質，預防腦疲勞，延緩腦的衰老。含維生素E高又能健腦的食物有：谷胚、麥胚、小麥、胚芽油、棉籽油、米糠油、植物油、黃油、禽蛋、粗米、粗面、高梁、玉米、花生、芝麻、大豆、青豆、菠菜、芹菜、青菜、薺菜。(6)維生素B族：包括維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸、B12等。它們在腦內的共同作用是幫助蛋白質的代謝。例如，蛋白質代謝過程中，從γ?氨酪酸製造陽性物質時，維生素B1和B12是必不可少的輔酶，而在從γ?氨酪酸製造陰性物質時，維生素B6和泛酸又是不可缺少的。因此，為了使頭腦能同時具有很多陽性物質和陰性物質，除了多吃富含谷氨酸的食物之外，還要注意同時攝入富含維生素B族的食物。(7)礦物質：礦物質是構成人體組織和維持正常生理功能所必需的元素。礦物質作為人體不可缺少的物質，每天都需要有一定量的攝入，過高可引起機體中毒，過低可明顯地使人的智力下降。①鈣：鈣是人體內含量最多的無機元素，總量超過1000克，其中99%存在於骨骼，僅1%分布在血液及其他軟組織中。鈣對人體有很多生理生化功能，它在神經沖動傳遞、心臟跳動、肌肉收縮、血液凝固、神經和肌肉的應激，以及某些酶活性等方面，有著重要作用。鈣對大腦也有很多重要作用，其中最重要的一點是抑制腦神經細胞的異常興奮，使之保持在正常狀態。許多實驗證實，腦組織內鈣含量的多少，將影響這個人一生的腦功能。若腦內有充足的鈣，則可使腦細胞正常地行使其職能，這時即使遇到較為嚴重的精神刺激，也可泰然處之。若腦內缺鈣，則往往發生病態性異常興奮，此時，即使很弱的刺激，也會引起嚴重的精神反應。近年來科學實驗表明，腦內鈣含量與孩子的注意力、記憶力有密切關系，缺鈣的孩子多有注意力不集中、記憶力較差、易疲憊、學習成績不佳等表現。②鎂：鎂與人的智力發育也有密切關系，鎂可加速與人的精神活動有關的腎上腺皮質激素的生物合成。③磷：磷是大腦生理活動必不可少的無機鹽，磷不僅是腦磷脂、卵磷脂、膽固醇的主要成分之一，而且直接參與神經纖維的傳導和細胞膜的生理活動，體內含磷正常則可使人反應靈活，記憶力強，思維敏捷。如缺少能使人的智力明顯下降。④鐵：鐵是組成人體血紅蛋白的成分，主要參與氧的轉運，交換和組織呼吸過程。如果缺鐵，會引起貧血，還會使大腦的運轉速度降低。⑤銅：銅在體內可促進鐵的吸收，微量銅對中樞神經系統功能是有益的，如果缺銅，會使大腦變得反應遲鈍，但過量後反而不好。⑥鋅：人腦中鋅含量佔全身鋅總量的7.8%，如果食物中缺乏鋅的供給，大腦中酶的活性就會降低，就會直接影響腦神經激素，使記憶力、理解力下降。
8、16歲可以做腸道排毒嗎
忌亂吃葯！忌亂用葯！忌亂吃保健品。「要對症下葯』』排毒不需吃葯，不用花錢。養生應盡量以食療為主最好。
要認清排毒概念：中醫認為身體內多餘的東西稱為毒。西醫沒有"毒"的名詞。
疏通腸道、尿道、血管、氣管、汗腺等，使各路排毒管道通暢，以便於進行「體內大掃除」。
就是排毒。
1、「宿便是百病之源」應多吃高纖維食物：粗糧，蔬菜和水果，能促進腸道蠕動，增加糞便體積和軟化糞便。常吃全麥片、玉米片、或紅薯、香蕉等、蜜糖、芋頭、馬鈴薯南瓜等。具有良好的通便功效。可把腸道垃圾、毒素清除。
2、定期1個月禁食1個中午餐，只喝開水，晚餐吃蔬菜和水果，全麥片、玉米片、或紅薯促使體內毒素排出。
3、多飲水促進腎臟排毒
9、16歲男可以每天吃一點枸杞養生嗎？
當然，枸杞很補的，
燉湯啥的也可以放，
枸杞可以明目，去肝火
10、16歲，想學點兒中醫養生保健，自己沒啥病，就是想學點兒，以後有用，希望大家推薦基本簡單易懂的書。
要學中醫養生保健一定不能去讀那些「時髦」的「暢銷」書，沒有中醫的基礎知識，看那些書只能走進誤區。
就好像「減肥」是沒有捷徑可走一copy樣，養生是「養心」重於「食養」，「食養」重於「葯養」。
最好從中醫基礎理zd論開始打基礎，教科書是最好的選擇。
古人也有從《黃帝內經》開始。
我還沒發現這方面的科普知識。
中醫里有很多說法，單列出來簡單易懂，等這些會合一起，往往會讓人如處迷宮之中。