健康養生腳

1、腳部養生的說說

1、 拳頭敲擊
每天晚上臨睡前，用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，盡快恢復精神。
准確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分辨敲100次左右，不可用力過度。
2、 雙腳晃動
如果全身血液循環不佳，將就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環。
面對這種情況，可以仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鍾，全身血液循環就會得到改良。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。
另外，如果冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。

3、赤腳行走
此法的最大長處是使腳掌心獲得錘煉的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。所以行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了促進身體健康，在家應當盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。
4、 腳底浴光
日光浴是促進身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健後果太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。所以氣象晴好時，可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鍾。但是，不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所接收。
5、 腳底摩擦
由於現在的生活節奏快、心事重重或者焦躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，由於腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時,雙腳怕冷，也輕易患失眠症。
所以失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時光內酣然進睡。
方式是：仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

2、腳的養生保健方法有哪些？

?加強腿足保健，對於延緩衰老有重要意義。下面介紹七種腿足保健法，供大家參考。

1.泡腳：對人體來說，上邊最脆弱的是頸椎和咽喉，中間最脆弱的是腰，下邊最脆弱的就是腳踝，所以腳踝也是需要重點保護的。泡腳的時候即使泡不到小腿，也一定要泡到腳腕，這是一個非常重要的養生原則。另外，泡腳的時候，可以將少量的食鹽放入泡腳水中，水溫保持在37攝氏度左右，然後泡腳就可以了。淡鹽水可以促進血液循環，消除疲勞，泡腳後能讓人精神舒暢。但是注意水不要太熱，泡腳的時間不要太長。

2.按摩：洗腳後，雙手搓熱，輕輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，按摩的時候可以將酒精度較高的糧食白酒直接塗擦在足部按摩位置，也可適當加熱後使用。這樣能溫經通絡，活血止痛，適用於損傷疼痛、腰膝酸軟及瘀腫等症狀。

3.抬腳：坐在凳子上，每天將雙腳蹺起２－３次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位也有良性刺激。部隊行軍後都常用此法迅速消除疲勞。 4.搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動２０次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。??? 5.扳腳：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各２０－３０次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。??? 6.扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各２０次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

7.甩腿：一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

3、日常生活中怎樣養護足部健康？

堅持泡腳可以促進血液循環，可以幫助身體排毒，具有保養子宮和卵巢的作用，堅持泡腳可以起到延長壽命，提高生活質量的作用，主要是由於腳部含有人體多種神經器官，俗話說腳筋軟壽命長。

中醫有哪些觀點

身體筋脈很多，這些筋脈能促進保健，不同的筋脈，保健效果不同，這里說到的筋脈，更多的是說腳部筋脈，為何腳部筋脈那麼重要呢?中醫指出，我們身體有四根，其中包括：耳根、鼻根、乳根、腳根。這里的根，是根本、根基，是身體健康之本。腳根在中醫看來，是精氣之根，身體的精氣會匯聚在腳部，可見其重要性。

腳部保健為何那麼重要

你在深思為何腳部保健那麼重要?在治病過程中，我們更多的時候是希望治標治本，但是有些時候，人們治病過程往往治標不治本。養生同樣如此，需要調根，因此，把身體筋脈拉開，而不把腳部筋脈拉開，屬於治標不治本。

除了腳部是精氣之根之外，最主要的還是，腳底有反射區，穴位有136個，可見其非常多，這些穴位對應著五臟六腑，適當的對腳部進行某些動作，其實就是在調理五臟六腑。

日常如何保健

泡腳

泡腳，是人們促進保健常見方式，在泡腳過程中，能促進血液循環，對驅除寒冷、促進代謝、解除疲乏非常好。同時，熱水促進穴位、反射區，不斷的刺激臟腑。一年四季，堅持在睡前泡腳，還能預防感冒。

俗話說腳筋軟壽命長，關注腳的健康，可以讓身體更健康，關注腳的健康，可以遠離疾病的困擾，堅持泡腳可以促進血液循環，並且可以去除人體內的寒氣，也可以促進新陳代謝，能夠起到解除身體疲勞的作用。

4、冬季健康養生可以泡腳，還有呢？

你好，很高興看見你的問題並且為你解答，冬天泡腳能夠促進血液循環、刺激足部的反射區、穴位和經絡，還可以達到祛病強身的作用建議體質虛的人泡10分鍾，體質好的人泡15分鍾即可，而且，水溫最好在37℃-40℃之間。泡腳是一個長期堅持的事情，只有長期堅持下去，才有可能看到效果

5、百病始於腳，當雙腳出現哪些變化，就需要養生？

當足部發生這些變化時，應注意養生：如果腳底顏色太紅，這意味著身體太熱，內熱有點重。如果顏色是藍色，這意味著身體是冷的。如果顏色是異常的黃色，這意味著肝膽有問題；如果是白色的，這意味著營養不良或貧血。如果是黑色或紫色，這意味著血液循環相對較差。健康的腳趾應該是粉紅色的。

如果腳趾甲蒼白，意味著貧血，也可能是營養不良。腳趾甲上出現垂直和水平條紋表明身體虛弱，抵抗力很差。這些人應該多鍛煉身體，注意不要長坐。腳趾甲輕微凹陷，有凹痕，這表明貧血。如果腳趾甲厚而且黃，這表示黴菌感染。如果腳背溫度低，通常是由於腎陽不足，這類人應該多吃些溫熱的食物，如生薑、羊肉、狗肉等。

如果腳背總是熱的，這表明陰虛內熱，你應該多吃些甜、涼、潮濕的食物，如冬瓜或苦瓜。如果腳底總是遭受未知原因的疼痛，這表明當血糖濃度增加時，糖尿病會損害腳的神經，並且還會伴有身體疲勞、尿頻、容易飢餓、口渴和視力模糊。你應該及時去醫院做相應的檢查，必要時吃葯，多吃粗糧、蔬菜和水果。

如果腳總是抽筋，足部肌肉猛然收縮，這表明脫水。這些人應該補充更多的水，多吃新鮮蔬菜和水果，並全面攝入鉀、鈣和鎂。入睡前可以用熱水泡腳，同時按摩腳底，不僅可以緩解頭暈和腎虛，還可以激活腎經的內氣，從而起到固本固元的作用。不要等到出現問題才想到養生！

6、為什麼說日常生活當中，最重要的就是對腳的保健？

腳是人體中非常重要的部分，在人類進化過程中，起著不可忽視的作用。特別是腳掌上有無數的神經末梢，並與大腦緊密相連，被稱作「人的第二心臟」。腳的健康不僅關繫到人的身體健康，而且與壽命有很大關系。

源於東漢名醫華佗專著《華佗足心道》，它是對人體腳部70餘個反射區進行按摩的一種綠色療法，有六條經脈通過人的雙足，與相應的內臟形成明顯的反射區，它清楚地反映著每個人的身體健康狀況，所以，在我國歷史上就是一個非常重要的保健方法。中醫認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」，古人雲：「人老足先老，樹老根先衰」，「一天一泡腳，葯鋪不用找」。

「足療」，又稱足道，是我國廣泛流傳的足療養生法，是一種與人們的日常生活密切相關的大眾健康法，它既吸收了古代按摩術的精華，又採取了現代葯浴及足部按摩術的核心內容，是一種以經絡理論與現代科學研究為基礎，以傳統按摩術及中葯外洗為基本內容。這種療法非常簡單易學，為大眾所喜愛。它國立足於局部，調整於整體，以外治內的純物理療法，屬於「自然醫學」的一部分，它的廣泛運用正是祖國醫學數千年魅力的體現。

在保健意識越來越強的今天，對腳的保護，已經成為老年保健活動中，非常重要而且有效的辦法之一。因此，許多老年人養成了堅持每天臨睡前用熱水洗腳的好習慣。不僅清潔身體，還可以防治腳氣，腳乾裂、凍瘡以及下肢浮腫、下肢不溫等症。

更重要的是，我們通過經絡作用，可以防治老年人常見的一些疾病，如：神經衰弱、夜尿頻、便秘、眩暈、失眠、關節炎等。

大量事實證明，經常進行足部按摩，可以達到改善人體血液循環、調節和激發機體免疫力、調節內分泌，從而起到緩解疲勞、改善睡眠、殺菌消炎、強身健體、養顏益壽之功效。

腳的重要作用：承載肢體，腳的健康直接影響身體健康

鞋子對腳的重要性：也許你並不富裕；也許你正處在困境中。不論什麼原因，也不要虧待自己的腳，願你在出門時，能穿上舒適的鞋子，從容自若地面對生活。

日常生活當中,最重要的就是對腳的保健,為什麼這么說,因為身體的神經末梢都在腳上，就上植物的根一樣，人老腳先老，就是這個道理，因此大家都會選擇足貼來使用，因為他方便，即不影響工作，還能起到保健的作用。

足貼的好處有很多，可以改善很多身體的慢性疾病，通過保健達到預防和治療的目的，主要功效是通過增強足部的微循環，加強身體新陳代謝的過程，在這個過程當中，使人體很多的機能得到很好的保養和恢復。

足貼的材料各不相同，但主要功效基本都是一樣的，打出的廣告也差不多，比如可以治療睡眠、除濕、排毒、美容、等。有的商家為了擴大銷售把其吹捧的無所不能，但大家要治道的是它不能治病，只是用來做為保健的手段。

保健、養生的過程其是也是可以達到治療的效果，雖著身體的機能得到有效的保養，臟器功能增強，身體活力恢復，免疫力得到提升，一些久了的慢性病會慢慢康復。

足貼可以方便的貼在腳底，穿上襪子和鞋，走路活動工作一點都不受影響，而且對身體的保健功效還是很有效的。如果是剛開始使用，會有非常明顯的效果，隨著身體的恢復，功效就不再那麼明顯了。但對身體的幫助還是非常有效的。

腳底的神經系統是非常全的，有許多的反射區，就像穴位一樣可以達到調理人體的功效，比如說腳跟，就是生殖系統和調理失眠的反射區，把足貼貼在腳跟上，不但可以保養生殖系統健康，還可以有效改善失眠的狀況，睡覺前貼上去，晚上可以睡得更好。

這不是說足貼有多神奇，而是簡單好用的材料，其作用是運用中醫學中的相關經驗開發出來的產品。如果白天工作很忙，我們可以把足貼貼在腳趾上，白天可以減緩眼疲勞，晚上休息貼上可以恢復視力。是非常好用的東西。如果你用上了，可能會依懶上他，由其是亞健康的人群，就像刷牙一樣使用足貼。每天都要給身體做一次保健。

「人有腳，猶如樹有根。樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳對人體起著重要的養生保健作用。

古人雲：人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」

可見鼻、耳、乳僅是精氣的凝聚點，而腳才是精氣總的集合點。觀之臨床，頭腦清靈，步履輕健均為健康的特徵；而頭重腳輕，腳腫履艱，為病體之軀。

因此，古今中外的養生健身方法，都極為重視足部的鍛煉。

7、怎樣讓腳健康

中醫經絡學說認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位;有的科學家還認為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健「特區」，充分開發這個「特區」的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種。
浴足養生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20—30分鍾，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
曬腳強體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鍾，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經———體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。
具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢(睾丸)反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30—40分鍾。
赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點好處：一是可鍛煉腳心不著地的「部分」，而這部分又是人體平衡的重要支撐點，如果人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，就會導致健康質量下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強身，而且健美形體。
動趾健胃：日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。
胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
捶腳健身：用一根捧捶輕輕捶擊腳心，每次50―100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。
晃腳解乏：取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5―6分鍾。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。
搓腳舒筋：脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鍾，這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。
暖腳防病：適當保暖「寒從足起」，冬天要特別注意。腳掌遠離心臟，血流供應少，表面與上呼吸道，尤其鼻粘膜有著密切的神經聯系。所以忽視腳腿的保暖，易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

修腳去病：趾甲趾甲只要略微與甲床脫離，那地方就可能受到真菌的感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。
另外，趾甲尖向內彎麴生長並戳到肉里，通常是由於剪趾甲不當造成的，所以剪趾甲不要留下一個尖，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚而向肉里生長。

8、日常養生，應從腳部做起，中醫有哪些方法很實在？

熱水泡腳、摩擦腳趾、補鈣等方法是很實用的。腳是身體的一部分，是身體和地面接觸的部分，承載著整個身體的重量，而腳也是一個人身體狀況最能反映的部分。因為我們的內臟和我們腳底的穴位密切相關。因此，一些足部疾病的症狀可能是一種嚴重疾病的前兆。腳有什麼症狀，是大病的徵兆嗎？

如果你走路太多，腳底會感到疼痛，這可能不是疾病的前兆。但是，如果有持續的足部疼痛，重要的是要注意，它可能是糖尿病的前兆，因為高血糖濃度會損害足部的神經，導致壓力或粗心摩擦引起的刮傷或刺激。如果你睡覺時抽筋，可能偶爾會出現腳抽筋，如果經常發生，那就是體內鈣缺乏、補鈣或某些微量元素，就需要補充以防止疾病的發生。

如果它是由於粗心扭傷而引起的不腳腫脹，這是不必要的擔心，休息可以好。如果腳無故腫脹，應該注意的是，它可能是由血液的不通暢引起的。如果腫脹的部分的腳按壓沒有反彈，而是凹陷下去了，那就要小心肺部的問題。這里有幾種方法可以試一下。第一個是泡泡腳。熱水泡腳促進血液循環，還可預防感冒，緩解頭痛，緩解厭食症等症狀。但是除了熱水泡腳，你也可以用中葯泡腳來去除身體的水分。泡腳的最好時間是晚上睡覺，泡5分鍾。

第二種是摩擦腳趾。所謂揉捏腳趾，不是隨意亂搓，而是用兩只手握住腳趾一個個來揉捏，每天上床前揉3分鍾。最後，摩擦你的腳心，足底的穴位稱為中泉穴，位於足底的中心。正確按摩足心永泉穴，能增強體質，抗病，改善記憶力，改善因神經衰弱引起的失眠症狀。晚上床睡覺前，用手指的食指關節按摩足心5分鍾。這樣，每天這樣做有利身體的健康。

9、怎樣做好腳部保健？

腳是身體的「第二心臟」

對腳的保健，在日常生活中，往往被人們所忽視。這是非常錯誤的。國內外醫學家研究證明，腳是身體的「第二心臟」。中醫認為，雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。腳上有很多通往全身的重要穴位，經常刺激這些穴位能治療全身的疾病。因此做好腳的保健，是防病治病、健康長壽的重要方面。

（l）洗腳：勤洗腳能夠使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環。勞動過後，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，對中樞神經系統產生一種良好而溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，非常有利於睡眠。

（2）暖腳：人的腳皮膚表面溫度維持在28～33℃時，感覺最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低於10℃就很容易引發凍瘡。所以要注意選擇保暖，防水，透氣性能好，能使腳保持乾燥的鞋襪，並要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動，要適當活動，或做做課間操，使腳保持良好的血液循環和一定的溫度。

（3）搓腳心：洗腳後，用右手搓右腳心，用左手搓石腳心，直搓到發紅發熱為止。具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能疏肝明目，清心安神，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。

（4）散步、慢跑或赤腳行、腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接受刺激，把信號傳入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到各個相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。