養生樁口令

1、養生氣功大舞mp3 ,帶口令的音樂，不要純音樂。謝謝

真的，我把功法發給你，易筋經 易筋經是達摩祖師所創的一種養生功法,練功此時要求沉肩墜時，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上齶，面帶微笑。 2、韋馱獻

2、求三十八式武當太極拳口令

三十八式武當太極拳口令如下：

1、起勢

重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標准，重心輕移到左腳。這時候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。

2、退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。

3、攬雀尾

穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖綳直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。

4、正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖綳直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。

5、提手上勢

後坐扣腳，左掌從腸位上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。

6、白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。

7、左摟膝拗步

右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。

8、右摟膝拗步

跟步後坐左轉身帶掌，左掌托於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。

9、倒轉肱

撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。

10、斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。

11、虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。

12、提手上勢

右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。

13、白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點。

14、左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。

15、海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。

16、閃通背

重心前移，擺腳翻左下右，兩掌心朝上。

17、上步搬攔捶

跟步合手，後坐轉身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。

18、攬雀尾

跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。

一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉身弓步帶掌，收掌後坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方。

19、正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉分開。

20、雲手

收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一雲重心轉到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下雲手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。

二雲右手重心轉到右腳，左腳點起。在雲手注意，重心不要上下起伏肩不要左右搖，以腰帶手不是兩手在劃，領悟小動作。左托右沉左腳邁出。三左雲重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。

四右雲手，重心移到右腳，左腳點起。左托右沉左腳邁出。五左雲手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右雲手，左腳點起下沉按掌，轉身抱球起身，面向斜角。

21、正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大圓形，掌要立起。

22、高探馬

翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行。

23、獅子右蹬腳

翻腕左腳後退，左掌穿至右掌心，兩掌心朝上。翻腕後坐撥掌收腳成丁步，下沉按掌托掌起身，兩掌托於肩平，同肩寬掌心向上，兩掌心相里轉收行成拳，提膝分腳，兩拳背朝內。

24、獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步，前移分掌，右掌心朝上左掌心朝下，兩臂撐園。左掌收至腸位穿掌收腳丁步，翻腕下沉，按掌托掌起身，兩掌心向上。兩掌向里卷收成拳，下拳提膝分腳，兩掌背朝里。

25、轉身左摟膝拗步

收腳左掌帶至右肩，左腳後點地，扣腳轉身，右掌上托左掌下按，左腳邁出，摟膝推掌。

26、右摟膝拗步

跟步後坐，擺腳轉腰，右掌帶自左肩，左掌上托右掌下按，右腳邁出摟膝推掌。

27、上步伏虎捶

跟步後坐，擺腳轉腰，左掌帶自右肩右掌上托左掌下按。左腳邁出，左掌在膝前按至背後變拳頭，右掌變拳打至膝前，拳背朝前。

28、閃通背

後坐扣腳，成正馬步，以腰帶手右翻左架，兩掌心朝下。

29、上步搬攔捶

收腳，左拳帶至右拳位，拳心朝里，腳跟著地，擺腳轉腰提膝拾拳，拳背朝前，左拳收至右肩，下沉上步，左拳穿至右拳內則，轉身帶掌左腳收回，兩拳背朝上，下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳沖出，兩腕交叉，拳背朝上。

30、小擒拿手

跟步後坐，轉腕扣腳前頂，左掌在右手內則。

31、右踢腿

帶手提膝蹬腳，兩手帶至左腸位，收腳抱球，插步分掌，左掌心朝外右掌心朝內，右手齊眉，左手齊腰。

32、左打虎式

後坐左掌收至腸位，左腳收回右掌托起，左腳邁出，右掌握拳向膝蓋下打，左掌從腸位帶於耳平，拳背朝里。

33、右打虎式

穿掌收腳扣腳轉身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待於耳平。

34、獨立式

後坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。

35、上步搬攔捶

重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳沖出兩腕交叉，拳背朝上。

36、如封似閉

收腳後坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。

37、十字手

收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。

38、抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開合於肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

(2)養生樁口令擴展資料：

武當太極拳，內合其氣，外合其形，位居其中，形氣相含，神形俱妙，容武術養身於一體，偕稱絕妙玄學。

慢練要求，虛靈頂勁，立身中正，含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，鼓盪開合，運勁如抽絲，邁步如貓行，動作柔緩似行雲流水等。

主要以養氣、練意、正形體。待練到體正（拳架標准，動作熟練）氣足（內氣充盈）後，才能進入快練，快練時拳架不變，主要是鍛煉太極拳的八種技法的發力，練習時要做到快慢相間，剛柔相濟，慢時如抽絲，快時似閃電，靜時如山嶽，動時如脫兔，蓄勁如開弓，發勁似放箭。

拳法充分體現了武當內家拳的風格。

太極劍

太極劍法，是武當獨有的一種武功，這種武功，以手中之劍為武器，劍可脫手，遠近收縮自如，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，也可以遠近收縮自如，已經成為傳世武功了。

太極劍是太極運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要像太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。

無極功

素聞太極生於無極，無極生於道。無極功，是一種煉精化氣，煉氣化神，修煉精氣神人身三寶的道家靜態丹法(內丹功)，能發人潛能，開人智慧，是修煉太極拳法的最高境界。

太極拳中，習練倆儀，以壯其彪，修煉無極，以培其本；三者同修，能使其拳，如龍乘雲氣，虎借風威，相依相托，相輔相成。此三者，是太極拳法的整體，為武當武術的正宗。

無極功法有：道教活骨氣功、丹田調息聚氣樁、太極引勁樁、道教養生動靜氣功、靜坐

3、24式簡化太極拳口令音樂

一、起式

二、野馬分鬃

三、白鶴亮翅

四、摟膝拗步

五、手揮琵琶

六、倒卷肱
七、左攬雀尾

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、雲手

十一、單鞭
十二、高探馬

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳
十五、轉身左蹬腳

十六、左下式獨立

十七、右下式獨立

十八、左右穿梭

十九、海底針
二十、閃通背
二十一、轉身搬攔錘

二十二、如封似閉

二十三、十字手

二十四、收式

4、中華養生益智氣功一部功的帶功音樂

連中功我受益了。身體健康家裡面沒有一粒葯💊，不和醫院打交道。

5、太極八卦怎麼破解

內家拳（太極拳）導論
太極拳為全球第一大拳種。中國武術國粹代表拳系。中國三大內家拳（太極拳、形意拳、八卦掌）之一。是中國傳統文化的載體和符號。它是用身體詮釋和表達中國傳統哲學的學問。
武術區別於其他門類學問的本質，就是具備克敵制勝、強身自衛的功能。任何一種拳法，都是從實戰中創來，太極拳更不例外。
一般人認為，與人相爭，勝在力，所謂力強勝力弱；勝在速度，所謂以快打慢。
而中國拳術更注重，巧勝，智勝。但不代表不注重力量與速度，而是強調對力量和速度的過程式控制制，以期達到最大的打擊敵人保護自己的對抗效果。
戰爭，貴在知己知彼，方能百戰不殆。太極拳的精髓，也充分體現知己知彼的功夫。在一定法則規范中從內修煉體味，達成知己功夫，從而反推衍生，具備知彼能力。
通常我們看到的太極拳，都是慢騰騰軟綿綿，於是乎大家就認為太極拳的特點就是「慢」「綿軟無力」，誤解也，偏見也。
而真正的太極拳，其勁力剛猛無比，無堅不摧；其速度迅雷不及掩耳，一觸即發。其所以「慢」，在於其重視力量自始至終、此消彼長的感應控制和因勢利導，而實際應用要求慢來慢應，快來快應實現更精確的戰力投送；其所以「綿」，在於重視力量的隱藏和儲蓄，而實際應用表現出綿里裹鐵以逸待勞的玄妙。
那麼，太極拳的本來面目到底是什麼？高手少有，有緣見之者則更少；太極拳到底好么？那為什麼高手如此之少，出功夫如此之慢？真的是「十年不出門」嗎？既如此其優勢又在哪裡？
「有用才有價值」，相比其他，有大用而且見效快，才算真的先進，才算占優勢，否則，便是落後，該淘汰了。太極拳，要說好，那就該做到，克敵制勝優於其他武功；練習得法，進步當一日千里，無需太刻苦太勞累，無需皮肉痛苦打熬，在相對短的時間內自然而然成就絕世武功，可在談笑間克敵制勝，而且隨著年限的增長，功力可以與日俱增，老當益壯。能做到嗎？能！因為太極拳是真功夫，真學問，先進文化。

陰陽論------中國式相對論
中國傳統的文化核心就是陰陽五行學說，（而八卦學說（易學）本身就是陰陽學說），由此而包羅萬象和闡述其內在的聯系。陰陽學說與五行學說各自獨成體系，又可相互兼容。中國三大內家拳分別以陰陽五行八卦學說為理論依據。太極拳理論主要運用的是陰陽學說，形意拳理論主要運用的是五行學說，八卦掌理論主要運用的是八卦學說。
說到太極拳就不能不了解陰陽學說。陰陽學說包括了幾個內容：
1、陰陽可分，一分為二，以至無窮。
2、陰陽互根，獨陽不生，孤陰不長，陰為陽之體，陽為陰之用。
3、陰陽可易，陰極生陽，陽極生陰，此消彼長，循環往復，如環無端。
陰陽學說，實際就是表述的幾個哲學問題：矛盾統一論，普遍聯系觀，物質和意識（功用）觀，事物的運動觀。增強對陰陽各觀點的理解，將有助於太極拳的正確體會。
欲，掌握太極拳的奧妙，必先破解太極拳的密碼，即太極拳的總法則規范。得此，即為得法，所練舉手投足皆太極拳，不得此法，所有拳架即為太極操。
太極密碼
一、太極基礎密碼
1、三維支架：身體站立時，有三個軸，即在上下方向、前後方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求，上下懸拉（懸頂---五趾抓地，以肚臍--命門為中心上下分拉），前後扳機（吸胯--斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊，形成彈簧扳機），左右相掙（扣膝---圓襠，大腿骨內旋形成下部膝內扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐）。如此身體在上下、前後、左右三維，都具備了矛盾統一的控制力量。
2、脊柱三關：人體脊柱有四個生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直，已達到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。
3、任督連接：督脈起於會陰經過肛門沿脊柱上行至百會，任脈起於百會經過口下行至會陰。在肛門處、口腔處斷開，於是就需要收撮穀道（肛門）----舌抵上齶這兩個動作來連接督脈和任脈。從力學的角度來看，這兩個動作主要是起調節腹腔和胸腔的內部壓力，以便於力量的更好的收發傳遞。從生理學角度看，這兩個動作還有調節植物性神經和促進腺體分泌的作用。
以上三部，即為太極拳的基礎密碼，是太極拳所有動作的總法則和貫穿始終的總規范。是破解太極拳奧妙的總法門，是進入太極拳大門的鑰匙。此為武道一式，諸式之母。不了悟此間奧妙，打一輩子太極拳也是徒勞。
二、太極拳的上肢運動密碼：
沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態的基本要求，要做到這一點，其本質在於肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是「沉肩墜肘」。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內對縮、外展四種，所謂力走後背，實際就是指腰腿部大肌肉群發力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導作用（肩胛骨處在沉下外展狀態），傳遞給臂、手。要求在發力之前手臂先到，所謂稍節起，根節催。
三、太極拳的下肢運動密碼：
邁步如貓行，是太極拳對下肢運動狀態的要求，要做到這一點其本質是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節起（中節曲）稍節隨，腿部的根結是腰胯，中節是膝，稍節是腳。即動意在腰胯，起步在大腿，小腿以下當「木桿」，如踩高蹺。
以上即為太極密碼。以此可以破解以下太極拳的奧妙。
破解太極勁力
1、破解整體發力：
太極拳重視丹田發力，而丹田實際上在這里應該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協調發力，下蹬上頂（蹬腿頂頭，腰髖膝關節由屈而伸），是為身體主力。力，快發如爆炸，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈崩（腰為主宰，腰不僅僅只是轉動主宰），上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂，下沿小腿直達根底。從而表現出全身整體、彈簧、爆發力；力，慢發如頂簧，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈撐（腰為主宰），不丟勁不頂勁。整體勁（身體主力）存在於一切發力之中，為萬勁之始。
2、破解螺絲勁與纏絲勁：
所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發勁。應該這樣理解，旋扭，並不要旋轉很大，有旋扭之意，而旋轉的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進時旋轉必伴有順直（順著主幹軸直向）發力推進才有意義，此勁即為螺絲勁（如同上緊螺絲釘）。同理，抽退時，如同退螺絲釘。無論進退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。
纏絲勁，稍復雜一些，加進包卷纏繞的動作，由螺絲變成螺母，不過原理相同。
此勁，必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。
3、破解力走圓弧：
凡力必發直線，整體主力必順軸線（腰脊）向上，而同時有以軸線（腰脊）為軸的旋轉，從而表現為力走圓弧。而局部力相應配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。
4、破解弸捋擠按采挒肘靠勁：
太極有弸捋擠按四正勁，采挒肘靠四隅勁。以應八卦，以應和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。
弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意；捋勁為順向我勁，直中帶卷（腰軸轉帶）；擠勁為對擠勁，擠中帶旋（螺絲式進退）；按勁為順向敵勁，直中帶曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；采勁為向外順帶；挒勁為向內順帶；肘勁為以肘進擊；靠勁為以肩靠擊。
此八勁，也必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。
5、破解粘、連、跟、隨：
所謂粘連跟隨實際是一種狀態、一個過程，是敵我雙方的相對狀態的描述，而不是什麼勁力。只要如上所述規范運用好，加上步法的運用（稍後再述），其身體對力量的感應與表達自然就是是這樣的狀態。

太極基本練習法
一、樁式基本運動【密碼與引導式】
1、養生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]
2、呼吸法：（上體）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發力呼，起步吸----落步呼等等。
3、肩胛骨運動：提-沉-縮-展，練習體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開（拔背），以利於腰腿勁向上肢的傳遞。
4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）
5、抱球式（混元樁）---體會五弓形【身弓（指軀干與頭、臂弓（2隻）、腿弓（兩只）】
6、按手式（向下、向前）---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向後靠，雙手合力向前推】
7、技擊樁：雙腳站成丁八步（三體式或三七式），練習1-6法。
8、輔助強化法：
①：吸胯、斂臀法：體會翻轉骨盆和脊柱的前後彎曲的運動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。
②：搖頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。
③：胯圈：體會骨盆的環轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態的精確控制。
④：抖胯：體會骨盆的縱軸線前後擺動運動感覺。

二：實用技基本模式
1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內旋兩種螺絲形式。

外旋要領：肩胛推送手臂內旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。
內旋要領：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內旋----收手。

2、太極圓圈：只有外劃圓與內劃圓兩種圓圈形式。

外劃圓圈：外切手式，雲手式，肘外切式。
內劃圓圈：內切手式，貓洗臉式，肘內切式。

3、纏絲手：外纏絲與內纏絲兩種。
外纏絲：小纏絲手（腕尺側切），抄肘纏絲，大纏絲手（單鞭手式）
內纏絲：小纏絲手（腕撓側切），包肘纏絲，大纏絲手
三：實用技發揮模式
1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一後產生撕勁同時隨扭腰產生擰勁。
2、長腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產生拉力一手向後別。
3、摟腿獨立式：一腿摟抱敵腿，做崩（向上）---擰（旋轉）。
4、采挒手式：類似涮的動作。
5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩（向上發力）
6、背崩式：半馬步蹬伸-----折疊臂----低頭----腳下拉擦
7、推沖式：手持小棒子放胸前，做馬步推沖，大崴樁推沖，長腰大崴推沖。
四：太極發力 基本力
1、基本力： 由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。
2、陰陽力：向內為陰，向外為陽；慢為陰，快為陽；柔為陰，剛為陽；橫為陰，直（縱）為陽；圓為陰，方（直）為陽，等等。
3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉。
4、四正力：弸（橫）、捋（順向我）、擠（相對擠壓）、按（順向敵）
5、四隅力：采（順向外）、挒（順向內）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）
6、四跤力：崩（向上蹬伸勁）、拉（順向我）、撕（相對錯撕）、沖（順向敵）
7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木順直生發之意）、橫（側橫如斜面，取土橫擋水之意）、鑽（旋轉鑽出，取水流曲轉之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）
8、直拳：散打直拳的改進，拳形全程採用立拳直出直回，發力時採用整體發力方式中的爆炸式發力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字沖拳與此差不多。
9、擺拳、勾拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內轉動。
10、鞭手、鞭拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向外轉動。
11、砸拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內、前轉動，手臂由上向下砸壓。