冬至關於養生

1、冬至養生提醒 冬至養生主要有哪些要點

冬至 我國進入「數九寒天」注意保暖防病新華網天津12月20日電(記者周潤健)12月22日將迎來農歷二十四節氣中的「冬至」。專家提醒說，從冬至之日起，我國即進入了數九寒天。值此時節，公眾要防止嚴寒氣候的侵襲，注意保暖防寒，少生疾病。冬至養生的方法：數九寒冬時節，為了防寒保暖、少生疾病，天津中醫葯大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提示說，此時節，公眾要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。俗話說：「冬天動一動、少鬧一場病」「冬天懶一懶、多喝葯一碗。」因此，此時節一定要進行適當的禦寒鍛煉和體育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。冬至養生吃什麼：除了多穿衣服和加強體育鍛煉之外，在日常飲食中，還應多吃些禦寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高機體的禦寒能力。我國天文教育專家趙之珩介紹說，每年公歷12月22日左右為冬至，此時太陽黃經270度，太陽幾乎直射南回歸線，太陽的輻射量和日照時數到達最低點，北半球白晝最短、夜晚最長，所以冬至在我國歷代也稱為「日短」「日短至」。過了冬至，白天就會一天天變長。《素問·脈要精微論》說：「冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下。」意思是說，從這一天以後到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸漸變短。天文專家表示，冬至過後，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的「進九」，我國民間有「冷在三九、熱在三伏」的說法。據氣象資料統計，每年的冬至前後都有強大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，並伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣氣候。

2、冬至如何養生

原則
冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
[養腎為先]
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備
足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
[溫食忌硬]
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
[增苦少咸]
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

3、冬至如何養生？

冬至節開始為什麼要強調養生？隨著天氣逐漸的越來越冷，容易感冒或者誘發疾病，所以根據自身的身體狀況，選擇合適的飲食食療方法提高免疫力，或者選擇運動保健、飲食調理、熱水泡腳、精神調養、常曬太陽等方法來促進養生保健的效果。

1.健康運動
冬至以後北方的 天氣是越來越冷，南方還是艷陽高照，這時候鍛煉身體多做運動，運動量不易劇烈，更不能在戶外做運動大汗淋漓，適合做一些慢跑、瑜伽、廣場舞等運動，可以選在太陽出來之後，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，多做深呼吸清理氣管濁氣。
2.食補食療
天氣寒冷而且乾燥容易上火，所以多吃蔬菜、水果，要不不如食補，食補的時候還是要多吃清淡的，不要貪吃大魚大肉，現在冬季各種新鮮蔬菜都有，多吃蔬菜可以補充營養物質，清理腸道毒素，冬季進補補充營養可不要找借口貪吃肉類食物，多吃清淡食物調劑身體。
3.熱水泡腳
通過每天熱水泡腳，促進身體血液循環，祛除寒氣，舒筋活絡，預防足部靜脈曲張，在泡腳的熱水中加入花椒可以治療凍瘡，泡腳的過程中按摩足底穴位，能幫助睡眠，用生薑水泡腳可以預防感冒祛除身上濕氣。
4.調養精神
冬至節以後天氣是越來越冷，可是身體感覺關節比較靈活了，中午10點到12點左右是溫度最高的時間，這個時間內多曬太陽，適量的活動身體，通過跳舞、唱歌調節情緒，放鬆心情，養足精神。

對自己多一些要求，對自己嚴格一點，冬季在養生四季里屬於藏，春生夏張秋收冬藏，藏就是養護，我們可以通過簡單的食療食補方法，保養身體，增強抵抗力，注意保暖防寒，預防感冒，最有效的養生方式就是預防，所以我們可以按照上面的一些方法照顧好自己的身體，冬至節以後節日連續不斷，所以更要保護好身體了，冬季補一補，開春能打虎。
冬至節養生吃什麼好？蔬菜水果、五穀雜糧，多吃清淡食物，拒絕大魚大肉的暴食暴飲。

4、冬至怎麼養生

1.調整飲食。
冬至時節應當食用性溫的食物，如牛羊肉、紅抄棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫腎的功效。可以增加人體的熱能，提高抵禦嚴寒的能力。
2.多吃百堅果。
冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，有禦寒的作用，能夠增強體質預防疾病。

3. 曬曬太陽。
冬季天氣度寒冷，人們都穿的嚴嚴實實的，中午的時候找個避風的地方曬太陽，可以促進血液循環，增強新陳代謝和免疫功能，問有利於身體健康。
4. 熱水泡腳。
冬至時節應當堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能答夠達到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。

5、冬至節氣前後的養生

冬至前後養生在衣著和起居上應有所講究，copy穿衣要保暖，在家穿睡衣時應以無拘無束、寬柔自如為宜。如果外出，應注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利於保護心、胃和肺部，不致受寒。

冬至時節要勤曬被褥　首先陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物。其次，經日光曝曬後的被褥會更加彭松、柔軟。

每天泡腳　每天堅持泡腳，對於緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至後每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力。但要注意如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，水溫應以溫度適宜為好。

開窗通風　天氣寒冷，人們為了保暖喜歡緊閉門窗，但zd這會導致空氣質量下降，應該適度打開門窗通風換氣，尤其是學校等人員密集的場所。

6、冬至的養生？

重點要養心

養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。

順時奉養

告誡老年人要「依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠」也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得「人最善者，莫若常欲樂生」。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

禦寒

冬至是「數九」的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。

養藏

冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重於「藏」，早睡晚起，勿過度操勞;避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。

補陽

冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等葯食，注意生活規律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。

益陰

《內經》有「秋冬養陰」之說，而北方冬季氣候一般比較乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，卧室內要適當通風並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

針灸通穴

冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。 把艾條點著後以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15—20分鍾。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

7、冬至節氣的養生習俗有哪些

1.冬至養生重在養心
冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。
2.冬至出外要保暖
進入冬至節氣，降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。保暖強調的是頭和腳。俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也應加強。
3.起居護養要適度
　在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到「行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」
4.運動養生適度為宜
　運動方面，由於大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過於劇烈的活動。
5.食補要吃溫性食物
在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

8、冬至應該怎樣養生

您好，冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛百子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱度，有禦寒的作用，能夠增強體質預防疾病。冬至應當堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能夠達知到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。冬至時節應當食用性道溫的食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫腎內的功效。可以增加人體的熱能，提高抵禦嚴寒的能力容。
希望能幫到您，謝謝！