養生功站樁

1、真正的基本功站樁分為幾種啊？說說每種的站法？希望大師們指點一二，在此謝過！

站樁是中國傳統武術的基本，不同地武術有不同的樁功，1、少林功夫：少林功夫樹素有「未入門先站三年樁」之說，所以，少林入門功夫，就是一個大馬步樁。 2、南少林功夫；電視上曾放過一民間真正的南少林功夫傳人（一位80多歲的老者），其所講述的入手功夫為弓步樁， 3、武當功夫：講究窄馬步樁入門，一般人認為比少林之大馬步難度更大一些，似乎練了出的功夫要高一些，其實不然，窄馬樁更不易把握要領，如果把握不住要領，則你站一輩子也出不了功夫。 4、武當太和門功夫：以金鋼鐵板功為入門功夫，而金鋼鐵板功的核心是後面的四架，此四架正是馬步樁和弓步樁。 5、太極拳功夫：據我們所知也是在馬步樁上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三體式是其入門功夫，三體式說白了就是一個大虛步樁，沒有什麼神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的練法與其他功夫略異，以走圈練功夫，但八卦掌也練樁功，而樁功卻是虛步樁和弓步樁。 8、八極拳功夫：八極拳以八極小架為入手功夫，而八極小架正是樁功。 9、詠春拳功夫：以「羊腳步樁」為入門樁，而「羊腳步樁」卻是窄馬樁的變化練法，實質是馬步樁。 10、我們武當派內家拳功夫：基礎功夫為擺步拳和弓步拳，即擺步樁和弓步樁，而在入門之時，主張須同時打通全身經脈，這樣才能有效做到，呼吸時把精氣吸到全身經脈中去，從而保證功力快速持續的增長，這是一切樁功最核心之秘。關於這一點理論我相信其門派也應該是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以渾圓樁為入手功夫，但渾圓樁頭重腳輕，而且過分重視意念的作用，與其他門派的樁功原理都不符，是更高明呢（這種可能性極小）？還是其自身並不科學，有待進一步認識，所以現在我們一般不主張練習渾圓樁。 綜上所述，中國傳統武術說白了十分簡單，並不神秘，神秘是人為造成的，近代以來十分流傳的先練丹田氣，打通小周天的所謂內家功夫，我們認為是全是旁門佐道，不值一提。 樁功的關鍵是姿勢一定要正確，這是功力持續增長的唯一保證，而這一點無師指點，則很難做到，所以說老師也僅是領徒入門，修行則靠各人。

2、「站樁功」是氣功的基礎功嗎？

不是的，靜功是氣功的基礎功。具體如下：

靜功是氣功鍛煉的基礎，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大類型。各類功法起勢和收勢均為混沌一體勢，又稱混沌一體功，簡稱混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一體勢（混沌一體功）四大基本類型。
一、混沌一體站功（一字站功）：起勢和收勢。
混沌一體站功，又稱混沌一字站功（｜字功），簡稱一字功（｜字功），均以立正勢為起勢和收勢。
一字功（｜字功）是氣功鍛煉起勢——行功——收勢的基礎環節，遵循三調要領進行鍛煉。
（一）姿勢（調身）。
立正勢起。兩腿合攏，兩腳呈立正勢，兩手在體側緊貼兩腿自然下垂，兩臂盡力伸直。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。
（二）呼吸（調息）。
調勻呼吸，吸氣6——9秒，吸氣時全身盡力綳直，屏息3——6秒；呼氣6——12秒，呼氣時全身放鬆。共呼吸6——12口氣。
初學者以自然呼吸法為宜，不必刻意強調腹式呼吸，以免造成不必要的緊張。
（三）心意（調心）。
寧神靜氣，意守丹田，想像天地人上中下一氣貫通，全身輕松舒暢的情景。
呼氣，天氣降，想像一股清氣從天而降，氤氳全身。默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人；
吸氣，地氣升，想像一股蒸氣從地而升，溫暖全身。默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人；
和氣，想像天地二氣交合於丹田，小腹部溫馨舒適。默念：人氣聚，人聚和氣，我是最和氣的人，我是最健康的人。
二、站功。
站功主要包括一字站功、大字站功和馬步站功三類功法。除姿勢變化外，呼吸（調息）和心意（調心）均同一字站功。
（一）混沌一字站功。

（二）大字站功。
一字站功起。兩腿分開，比肩稍寬，兩臂從體側抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。

（三）馬步站功。
1、垂撐勢馬步樁功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲外撐，兩手在體側自然下垂，掌心向內，距體側約5——10厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

2、扶按勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲呈弧形，兩手以小指領路，五指描太極，翻掌，在小腹前5——10厘米呈扶按勢，掌心向下，如輕輕按水中浮球，兩手距離10——15厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

3、抱圓勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，，兩臂呈圓弧形在體前抱圓，掌心向上，十指相對，距離10——15厘米左右。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

二、坐功。
坐功主要包括自然坐功、單盤坐功和雙盤坐功三類功法。在我國古代，坐功又稱靜坐。
宋儒大力提倡通過靜坐修煉，求知、明理、悟道，學以致用。宋理學大師朱熹說：「始學工夫，須是靜坐。靜坐本原已定，雖不免逐物，及收歸來也，有個安頓處。」又說：「讀書閑暇且靜坐，教他心平氣定，見得道理漸次分曉，這個卻是一身總會處。」因此，他主張自己的學生「半日靜坐，半日讀書」，足見朱熹老先生是何等重視靜坐。
混沌一體的坐、跪、卧勢，隨坐、跪、卧姿勢不同而變化，調心和調息要領同一字功。
（一）自然盤坐功。
兩腿依個人習慣自然盤坐，兩手呈握固勢輕輕放在大腿根部（右手握固勢：右手拇指按在左手掌心，其餘四指握住左手背；左手握固勢：左手拇指按在右手掌心，其餘四指握住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

（二）單盤坐功。
單盤坐包括兩種：（1）左腿單盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿單盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

（三）雙盤坐功。
雙盤坐包括兩種：（1）左腿雙盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

三、跪功。
跪功主要包括坐跪和高跪功兩類功法。
（一）坐跪功。
兩腿並攏，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪勢。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

（二）高跪功。
兩腿並攏，上身正直，呈高跪勢。兩手在胸前呈合十勢、作揖勢或交合勢。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
四、卧功。
卧功主要包括仰卧功和側卧功兩類功法。
（一）仰卧功。
仰卧在舒適的硬板床或練功墊上，枕頭以蕎麥枕等自然填充物為宜，調整到適宜高度，或不用枕頭。兩手放在體側或小腹部。全身自然放鬆。
（二）側卧功。
側卧功分左右側卧兩類。側卧在舒適的硬板床上，枕頭以蕎麥枕等為宜，調整到適宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕邊。全身放鬆。
註：練功時可閉目養神，效果更佳。本次演示為了圖片美觀，沒有完全閉目。

3、站樁養生功

初期站樁的姿勢並不重要，主要是時間問題，如果每次站樁的時間達到30分鍾以上，真氣就會自動進入體內。

4、站樁養生功 到哪裡找明師呢

來我地盤，大家互相學習。

5、中醫養身站樁

站樁應該注意以下幾點： l 站樁時閉眼，容易站不穩。要雙目微睜知，目視前方，這樣不僅可以去昏沉，亦可療目疾。 2當腿部肌肉顫動或身體發生搖擺時，注意控制，以免前傾後倒，影響煉功效果。 3站樁前不宜飲酒，飲酒後不宜站樁。 4飯飽之後，休息半個道小時，才可站樁。空腹亦不可站樁。 5．大悲、大怒、情緒波動之時，不宜站樁。 6．過度疲勞不宜站樁。 7女子月經期間，如有不適反應，不宜站樁。 8．失眠者上床前站一會版，可以睡個好覺，但時間不可太長。否則引起興奮，更加難以人睡。 站樁之道，不加任何意守，不講丹田呼吸，不論時間方位，不拘場地。 樓主可權加我為好友給你個人整理的養生資料

6、養生功法八段錦，站樁，蹲牆功那個最能強身健體，增強人的抵抗力

腎虛對於男人來講，是關乎尊嚴的問題，一旦出現了腎氣虛，那麼一定要及時的調理，多吃一些鹿茸，山葯，豬腰子以及枸杞子來補。

7、養生氣功中的站樁該怎麼練

順其自然，順氣則身心健康！氣功也不是隨便可以練的，還不如自己調整好心態，一切淡然處之，這對身心才是最好的！