養生躺姿勢

1、睡眠姿勢可養生 怎樣睡最健康？

重視午睡午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。現代醫學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。午睡醒後，可先睜眼靜卧一會，使大腦完全清醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利於增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺後，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

2、什麼姿勢睡覺才能養生

最佳睡姿　以臉朝天平卧右側卧為佳　左側卧或睡眠時身體彎曲都會影響身體

3、什麼姿勢睡覺對身體有好處？

最好的睡姿是右側卧。

人們忙碌了一天之後，在晚上回到舒適的床上，往往會覺得特別放鬆。但如果你的睡姿是錯誤的，那麼一晚的睡眠也不會踏實。一些人在睡覺時會喜歡將身體向左側卧，但這種說法並不養生。大家都知道，我們的心臟就在左邊，如果你在睡覺時長期往左側躺的話，那麼很有可能就會壓迫心臟。心臟一旦被壓迫住了，我們全身的血液流動就會受阻礙，時間一長就會出現健康問題。

有些人在睡著後不知不覺就會躺著睡，要知道這種睡法也非常放鬆，但在睡覺時，大家控制不住自己的身體。有些人在躺著之後，兩雙手無處安放的手會直接按在胸前。這樣在睡著以後就會頻繁做夢，甚至還會打呼。還有一些朋友會選擇趴著睡，雖然趴著睡，在短暫的時間里會比較舒服，但一旦真正睡著了，那麼會壓迫我們的胸部。

一些正在發育期的少女，如果胸部長期被壓迫的話，那麼胸部發育就會受到影響，長大後就會造成平胸，另外趴著睡也容易影響我們的心臟功能。所以說向右側睡覺是最合適的方法，而且正確的睡姿對身體也非常重要。但要想獲得一個好的睡眠質量，也跟我們平時所選擇的床品有關。

當然人在睡覺時不可能總保持一個睡姿，在真正睡著後很多人也會頻繁更換睡姿，這樣對於我們的睡眠質量以及健康都會有很大幫助。

4、什麼樣的姿勢睡覺最爽,最舒服,最健康,最養生

來說右側卧位最好,因為心臟位於胸腔稍偏左,右側卧位可以避免壓迫心臟,有利於血液迴流。
仰卧
據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
左側卧
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
右側卧
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
我想,,要頭發不怎麼亂,,那你睡下去(就是還沒睡著的時候)保持向上睡,,把後腦的頭發弄整齊弄平了..
睡著之後隨便你怎麼動
都會好很多的

5、盤點睡覺的正確睡姿，哪種姿勢睡覺在養生上而言最健康？

側睡更加健康，古今中醫都認為右側卧是最好的睡眠姿勢，有益於後背健康。

6、睡覺的姿勢哪種姿勢最好

不同的睡姿所起的作用也是各不相同的，有的睡姿可以養生保健，有的睡姿影響健康，這5種睡姿的利弊具體如下。
一、「復原式」側卧
利：防止胃食管返流。
弊：增加皺紋。
專家點評：英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
建議：如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
二、「僵屍式」仰卧
利：有益關節炎。
弊：這種睡姿對一些具有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停一級心臟不好的人來說，非常危險，一定要避免。
專家點評：理療專家薩米·馬戈表示，仰卧適合於關節炎和關節疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系統健康。然而，仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
三、「胎兒式」睡姿
利：緩解腰痛。
弊：加重頸脖疼痛和頭痛。
專家點評：薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。
可是如果當你採取這種睡姿睡眠的時候，千萬不要把枕頭墊的太高或者太低，不然當你睡醒了非常容易發生頭頸疼痛的現象。
建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

四、「湯勺形」睡姿
利：減輕壓力。
弊：導致疼痛。
專家點評：美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
建議：夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇卧具軟硬度，保持一定距離等。
五、「日光浴」睡姿
利：防止打鼾
弊：易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
專家點評：施納爾森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助於防止打鼾　。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示，由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
建議：艾克萊斯頓博士建議，喜愛卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
哪種睡姿最健康
土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側卧，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側卧人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側卧睡的人中只有14.6%會如此。右側卧能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側卧的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內「垃圾」，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側卧睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。
此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰卧姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴卧時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

錯誤睡姿的危害
趴著睡覺，會壓迫心臟
趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時間過長，有可能由於肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的運行造成影響，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。
蜷著睡覺，會傷頸背
有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫說血脈不暢就會有虛證產生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著腰。
仰面朝天，會傷肺
保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的運行有影響，進而影響到肺的功能。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。
枕臂而眠，會阻氣血
枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因為人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因為氣血阻滯，而無法調節，便很快進入了麻痹期。
全身側卧，會腦梗
有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，十分容易在動脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。
那麼，該如何睡才能睡得更好呢？「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧」，是主張「半側卧」，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。
良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放鬆身心，舒適而眠。

7、正確的睡姿是怎樣的 哪種睡姿最好