冬季養生6

1、冬季養生的方法是什麼？

冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。

1.、宜早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

2.、背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。

3.、宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

4.、慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人則稍長一些為宜。

5.、宜洗足。古代養生秘訣主張「飯後三百步，睡前一盆湯」。腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的聯系。冬季臨睡前用40℃—45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鍾)，對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。

6.、冬寒防病變。冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在「立冬」前後，有針對性地服用一些滋補強體葯，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山葯、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。

7.、調飲食。冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗姜湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類之品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候乾燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食慾。

8.、宜適當鍛煉。早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。

此外，還可根據各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、游泳、射門球、做保健體操等。

2、冬季六節氣養生保健有什麼基本要求？

冬季六節氣寒臨大地，萬物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽。因此，冬季六節氣養生重在養藏固精，補腎斂陰。《素問·四氣調神大論》中說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」意思是說：冬季三個月，是萬物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節。為適應冬季的特點，就應早睡晚起，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個人的隱秘，嚴守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理。這段話強調了在冬季六節氣，人們應從精神調攝、飲食調攝、葯物調攝、運動調攝等多方面入手，圍繞「養藏」這個中心，重視自身陽氣的養護。否則「逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。也就是說，如果冬季六節氣不注意「養藏之道」，而損傷了腎中陽氣，就會影響來年春天的生發能力，從而導致四肢枯萎無力，損害健康。

冬季六節氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏、氣候寒冷的季節。古人說：「冬者終也，萬物皆收藏也。」此時，萬物生機收藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒，大自然中的動植物處於休眠狀態，養精蓄銳，以待來年春天生機勃發。人與四時相應，自然界的四時氣候的變化，對人體產生直接或間接的影響，人體必然會應時令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應性，正如《內經·靈樞》中說：「人與天地相應也」，「人與天地相參也，與日和月相應也」。人體的生理機能也與之相應，新陳代謝處於相對緩慢的狀態。是謂「陽氣內潛」，這有益於精氣的充養和積聚，所以冬季六節氣是保健養生的最佳時節。

3、冬季的養生要點有哪些？

冬季6節氣寒臨大地，萬物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽。因此，冬季6節氣養生重在養藏固精，補腎斂陰。《素問·四氣調神大論》中說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」意思是說：冬季三個月，是萬物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節。為適應冬季的特點，就應早睡晚起，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個人的隱秘，嚴守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理。這段話強調了在冬季6節氣，人們應從精神調攝、飲食調攝、葯物調攝、運動調攝等多方面人手，圍繞「養藏」這個中心，重視自身陽氣的養護。否則「逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」。也就是說，如果冬季6節氣不注意「養藏之道」，而損傷了腎中陽氣，就會影響來年春天的升發能力，從而導致四肢枯萎無力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏、氣候寒冷的季節。古人說：「冬者終也，萬物皆收藏也。」此時，萬物生機收藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒，大自然中的動植物處於休眠狀態，養精蓄銳，以待來年春天生機勃發。人與四時相應，自然界的四時氣候的變化，對人體產生直接或間接的影響，人體必然會應時令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應性，正如《內經·靈樞》中說：「人與天地相應也」，「人與天地相參也，與日和月相應也」。人體的生理機能也與之相應，新陳代謝處於相對緩慢的狀態。是謂「陽氣內潛」，這有益於精氣的充養和積聚，所以冬季6節氣是保健養生的最佳時節。

1.冬宜藏精，應時而養冬季6節氣養生應根據「萬物藏，腎氣水旺」的特點，避寒就曖，斂陰護陽，調和陰陽相平衡，養「藏」而固腎氣，增強體質，防病益壽。冬季，是一年的最後一季，歷經立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。人們要順應冬季6節氣的特點而養生。如冬季6節氣天氣寒冷，陰盛陽衰，易患陽虛之症，無論是保健益壽，還是補虛祛病，都應注意以溫補陽氣為主，慎用或少用滋陰葯物。

2.養陽防寒，起居調攝嚴冬臘月，寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調攝十分重要。冬季6節氣精神調攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調神大論》說：「使志若伏若匿，若有私意，若己有得。」這里即是指適應冬季精神調攝的「養藏之道」。

冬三月，天地閉藏，起居調攝應順乎於自然。《素問·四氣調神大論》說：「早卧晚起，必待日光。」指出冬季宜早睡遲起，早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，尤宜早卧晚起。《理虛元鑒》說：「冬防寒，又防風。」《養生鏡》提出：「冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽，以養真氣。」故冬季應注意保持室內溫度。室內溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏於內，陰氣在外，若調攝失當，過貪辛熱暴暖，就會內擾陽氣，迫其外泄，或積熱於內，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會發為溫病，或誘發宿疾。這也是違背《素問·四氣調神大論》「秋冬養陰」的攝生准則的。

冬季6節氣在保暖的同時，應重視保持室內空氣新鮮。經常開窗交換空氣，防止因通風不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現象，導致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發生。室內也可放一盆水，或者養些水仙花和觀賞魚，以調節空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意禦寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢。俗語說：「寒從腳下起。」足部與地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細，離心臟遠，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和泄瀉等症，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時還要注意多活動腳部，如跑步、競走、散步等運動。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，並可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病症。冬天一般宜在室內活動，適其寒溫。室內環境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養精。

3.房事調攝，益腎蓄精冬季6節氣養生，重在保持腎精的閉藏，這對促進健康長壽，具有十分重要的意義。《內經》說：「冬不藏精，春必病溫。」明確指出，人若不知冬季養藏之道，冬令依然精液頻泄，那麼身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，並伏藏於體內，伏邪積郁日久，等來年春陽上升，必發為溫病。《壽世保元》也說：「精乃腎之主，冬季養生，應節制房事，不能恣其情慾，傷其腎精。」唐代名醫孫思邈則認為「當今少百歲之人」的原因，就是「不知節欲養精」。老年人由於腎精虛衰，導致髓海空虛而出現頭暈、耳鳴、記憶力衰退等症狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導致老年人骨質脆弱，出現腰酸無力、行動不便等衰老現象。可見「精氣」虛衰，導致人體的衰老。冬三月「養藏之道」的重要內容就是保養腎精，做到房事有節制，以保持體內精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能。《養性延命錄》說：「冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長生」，指出「冬一施當舂百」，認為冬季6節氣應該實行絕欲，絕欲則精神氣血有餘，腎陽鞏固，身體強健。同時，人體背部是陽經循行之處。寒冬季節，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午，可背對太陽曬上l～2小時，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌、促進人體對鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時注意不要讓背部著涼。

4.運動調攝，護陽養形在冬季6節氣嚴寒的惡劣環境下，人體機能易發生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環境時，就會誘發一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機能降低，防禦疾病能力減弱，一旦遭受到細菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由於寒冷刺激，使交感神經興奮，腎上腺素等物質分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害，導致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發作或加重，甚至發生意外。此外，哮喘、胃及十二指』腸潰瘍、皮膚瘙癢症等，冬季多有復發，亦應引起足夠的注意。因此，要選擇適當的鍛煉項目鍛煉。鍛煉場所應以室內為主，風和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節氣養形，應根據不同地區氣候和人的體質，以動功為主，以適應冬季氣候，增強人體的抗寒能力。冬季6節氣鍛煉切忌在大寒、大風、大雪及霧露中進行，年老體弱者尤應避免。冬季6節氣鍛煉運動量要適度，《千金方》說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發泄陽氣，有損於人也。」這就說明，冬季6節氣陽氣潛藏，若運動量過度，則會耗散陽氣。

4、冬季養生食療的好方法有那些？

1、枸杞：養肝明目。冬季是補腎的好季節，而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，對腎臟和肝臟都是寶。在空氣乾冷的冬季，眼睛易干澀、流淚，常吃枸杞還能緩解這些症狀。

2、大棗：補中益氣。大棗對身體好處不少，民間有「一日吃仨棗，一生不顯老」的說法。中醫認為，大棗性味甘溫，能補中益氣、養血安神，是冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素，可促進血液循環，病後體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。

3、當歸：活血祛寒。天冷時食物能幫人體禦寒，1800多年前的中醫經典著作《金匱要略》中，就有一款特別適合寒冷季節食用的「當歸生薑羊肉湯「，主要成分之一當歸，被歷代醫家譽為「血中聖葯」。

當歸性溫，入肝、心、脾經，有補血活血、調經止痛、潤腸通便的作用。當歸並非只適合女性使用，凡是血虛、血瘀的病人，表現為血虛頭痛、頭暈心悸、面色萎黃、跌打損傷、皮膚感染、血虛腸燥便秘都可試用。

4、白蘿卜：去火化痰。俗話說：「冬吃蘿卜夏吃薑」、「十一月蘿卜賽人參」。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。中醫把肺看做「嬌臟」，是外邪首先侵襲的地方，立冬後需特別呵護。

白蘿卜性涼，味甘辛，歸肺、胃經，對肺胃有熱、痰多、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢的人尤其適用。在食用上，它有兩個最佳搭檔：如想發揮止咳效果，就將白蘿卜和冰糖搭配，共同達到除痰潤肺、和中止咳的作用。

抑制咽喉發干、疼痛的症狀，可把白蘿卜與青果煎煮後當茶飲，能很好地緩解肺胃熱盛引起的咽喉腫痛。

5、紅糖：化瘀散寒。冬季強調溫補，紅糖性溫、味甘，入脾經，能「溫而補之，溫而通之，溫而散之」，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

對體寒虛弱、造血功能下降的老人，尤其是大病初癒者，紅糖有很好的保健功效，是物美價廉的補品。而且，紅糖是未經精煉的粗糖，保留較多維生素和鐵、鋅、錳等礦物質，營養價值較高。

5、冬季養生小常識大全

冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂「春生，夏長，秋收，冬藏」，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生應該從「不」開始。具體如下：

1、不妄補

很多人認為冬季是一個進補的黃金季節，在冬季到來時各種補品大量食用，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種「套餐」「搭檔」。其實冬季適當進補就行，冬季主要在於閉藏，不是外泄。

過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成「冬不藏精」。所以冬季應該適當進補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽「利器」更應慎重。

2、不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應該以補養陰精為主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統。

總之，在冬季應以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生薑，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

(5)冬季養生6擴展資料：

3、不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風散寒，產後常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬於溫熱之品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振。

4、 不妄作勞

冬季不應該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應，養藏之道，在冬季鍛煉身體應當適當，不能像其他季節一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應該適當減少洗澡的次數，更不能長時間泡熱水澡，經常洗桑拿，以免耗散人體陽氣；

同時在冬季應該注意節制房事，調養生息，使精氣藏。

6、冬季養生六秘訣 戴圍巾為什麼別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，零下15℃時佔75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子。
三、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。
若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為「健康濕度」。
室內濕度過高，人體散熱就比較困難。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室內溫度低時，濕度高於』80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。
室內濕度過低，空氣乾燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候乾燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是乾燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
五、營造理想「衣服氣候」
所謂「衣服氣候」，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的「衣服氣候」，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。
營造理想「衣服氣候」的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
六、天氣寒，腳要暖
俗話說「寒從腳起」，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。

7、冬季養生知識大全

冬季養生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等。

1、早上晚點起，晚上早點睡

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。

2、早飯晚點吃，晚飯早點吃

冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床後，可以先喝一點水，再不慌不忙准備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。

3、早上吃「硬」，晚上喝稀

這里說的早吃「硬」，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

4、早上喝水，晚上喝蜜

中醫有句話叫：「早喝鹽水晚喝蜜」。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。

5、晨練晚一點，晚練早一點

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。