1、請問站樁分養生樁和技擊樁，我在一本書上看到這樣一句話：活動性樁法包括馬步樁、四六樁、獨立樁、活步樁
中國武術界門派眾多，對站樁的名稱確定不完全相同。各種名稱都會產生，知道其中的意義就可以了。
2、站樁養生功
初期站樁的姿勢並不重要，主要是時間問題，如果每次站樁的時間達到30分鍾以上，真氣就會自動進入體內。
3、「站樁功」是氣功的基礎功嗎？
不是的，靜功是氣功的基礎功。具體如下：
靜功是氣功鍛煉的基礎，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大類型。各類功法起勢和收勢均為混沌一體勢，又稱混沌一體功，簡稱混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一體勢（混沌一體功）四大基本類型。
一、混沌一體站功（一字站功）：起勢和收勢。
混沌一體站功，又稱混沌一字站功（｜字功），簡稱一字功（｜字功），均以立正勢為起勢和收勢。
一字功（｜字功）是氣功鍛煉起勢——行功——收勢的基礎環節，遵循三調要領進行鍛煉。
（一）姿勢（調身）。
立正勢起。兩腿合攏，兩腳呈立正勢，兩手在體側緊貼兩腿自然下垂，兩臂盡力伸直。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。
（二）呼吸（調息）。
調勻呼吸，吸氣6——9秒，吸氣時全身盡力綳直，屏息3——6秒；呼氣6——12秒，呼氣時全身放鬆。共呼吸6——12口氣。
初學者以自然呼吸法為宜，不必刻意強調腹式呼吸，以免造成不必要的緊張。
（三）心意（調心）。
寧神靜氣，意守丹田，想像天地人上中下一氣貫通，全身輕松舒暢的情景。
呼氣，天氣降，想像一股清氣從天而降，氤氳全身。默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人；
吸氣，地氣升，想像一股蒸氣從地而升，溫暖全身。默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人；
和氣，想像天地二氣交合於丹田，小腹部溫馨舒適。默念：人氣聚，人聚和氣，我是最和氣的人，我是最健康的人。
二、站功。
站功主要包括一字站功、大字站功和馬步站功三類功法。除姿勢變化外，呼吸（調息）和心意（調心）均同一字站功。
（一）混沌一字站功。
（二）大字站功。
一字站功起。兩腿分開，比肩稍寬，兩臂從體側抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。
（三）馬步站功。
1、垂撐勢馬步樁功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲外撐，兩手在體側自然下垂，掌心向內，距體側約5——10厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
2、扶按勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲呈弧形，兩手以小指領路，五指描太極，翻掌，在小腹前5——10厘米呈扶按勢，掌心向下，如輕輕按水中浮球，兩手距離10——15厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
3、抱圓勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，，兩臂呈圓弧形在體前抱圓，掌心向上，十指相對，距離10——15厘米左右。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
二、坐功。
坐功主要包括自然坐功、單盤坐功和雙盤坐功三類功法。在我國古代，坐功又稱靜坐。
宋儒大力提倡通過靜坐修煉，求知、明理、悟道，學以致用。宋理學大師朱熹說：「始學工夫，須是靜坐。靜坐本原已定，雖不免逐物，及收歸來也，有個安頓處。」又說：「讀書閑暇且靜坐，教他心平氣定，見得道理漸次分曉，這個卻是一身總會處。」因此，他主張自己的學生「半日靜坐，半日讀書」，足見朱熹老先生是何等重視靜坐。
混沌一體的坐、跪、卧勢，隨坐、跪、卧姿勢不同而變化，調心和調息要領同一字功。
（一）自然盤坐功。
兩腿依個人習慣自然盤坐，兩手呈握固勢輕輕放在大腿根部（右手握固勢：右手拇指按在左手掌心，其餘四指握住左手背；左手握固勢：左手拇指按在右手掌心，其餘四指握住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
（二）單盤坐功。
單盤坐包括兩種：（1）左腿單盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿單盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
（三）雙盤坐功。
雙盤坐包括兩種：（1）左腿雙盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
三、跪功。
跪功主要包括坐跪和高跪功兩類功法。
（一）坐跪功。
兩腿並攏，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪勢。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
（二）高跪功。
兩腿並攏，上身正直，呈高跪勢。兩手在胸前呈合十勢、作揖勢或交合勢。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。
四、卧功。
卧功主要包括仰卧功和側卧功兩類功法。
（一）仰卧功。
仰卧在舒適的硬板床或練功墊上，枕頭以蕎麥枕等自然填充物為宜，調整到適宜高度，或不用枕頭。兩手放在體側或小腹部。全身自然放鬆。
（二）側卧功。
側卧功分左右側卧兩類。側卧在舒適的硬板床上，枕頭以蕎麥枕等為宜，調整到適宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕邊。全身放鬆。
註：練功時可閉目養神，效果更佳。本次演示為了圖片美觀，沒有完全閉目。
4、站樁保健如何訓練？
站樁功源於中國古代大成拳，分為兩種，一種是養生樁，一種是技擊樁。養生保健樁是根據樹木之根深扎於大地之中，而健壯生長發育的規律，運用到人體養生保健的一種功法。養生站樁的特點是動作簡單、收效較快，對於養生保健和治療一些慢性病有獨到之處。
1.站樁的保健作用養生站樁可治療多種慢性病，如：心腦血管疾病、高血壓、神經衰弱、腸胃疾病、關節病、四肢冰冷等，並可有增強機體免疫功能、強健身體的作用。其保健機制分述如下：
1．對心臟、心血管的影響站樁時心臟血管循環系統發生的變化特別明顯。在站樁時，大量閉塞的血管開放，那些原來開放的毛細血管也會變得更加粗壯。同時會感到手指發脹發沉，下肢皮膚表面充血，這都是由於毛細血管擴張所致。站樁時間越長，毛細血管開放得就越多，同時血管外周阻力也就越小。這樣，既加強了體內血液循環的作用，也相對地減輕了心臟的負擔。因此，醫療常規上不主張患有心臟系統疾病的人參加體育運動，但這些人可鍛煉高位式站樁，對疾病的康復和體質的增強都有一定的好處。
2．對呼吸系統的影響站樁對呼吸器官最為有益。開始站樁時，會使呼吸變快、變粗，經過一段時間的練習之後，又會使呼吸變慢、變細、變深、變長，甚至會形成腹式呼吸。這樣均勻深長的呼吸能使血液充分地攜帶氧氣。因此，無論是在站樁過程中，還是在停止站樁後的瞬間，心肺的功能都在增強，不會發生憋氣與呼吸困難等反常現象。
3．對中樞神經系統的影響站樁對大腦皮層可發生良性的刺激，因而起到了調節神經、安定心神的作用。
4．對消化系統的影響表現在站樁中出現噯氣、失氣現象，這表明站樁時腸蠕動在增強，這有益於營養的吸收和廢物的排泄，並可減輕胃腹部的脹滿和不適。
5．對免疫功能的影響站樁時體內充滿了運行的內氣，推動了血液的循環，使體內的內分泌呈生理性增強，並使體內的各項組織器官功能增強，因而人體的免疫功能得到提高。
6．對下肢、膝關節的影響因為站樁時雙膝保持一定的彎曲角度及特定的姿勢，這便增強了腿與膝關節的功能，對腿與膝關節病變治療有一定作用，並可預防人老腿先老的毛病。
7．疏通經絡的作用一些有基礎的站樁者，站到一定程度，會自發地發生一種抖動或震盪，從四肢擴展到全身。此自發性的四肢或全身抖動，能夠使站樁者發生一種舒適感，這對打開閉塞的穴道、疏通經絡，治療一些關節病、全身痛疼病有獨到的作用。(但應留心，在站樁時出現大動並不能自控則屬站樁偏差)8．改善上實下虛的作用因為站樁特定的姿勢，對治療上實下虛病、改變上實下虛之體質有一定的功效。如高血壓病，經常發作的口腔疾病、性功能衰弱者，經過一段時間的站樁其病情會得到改善，體質會增強。
2.站樁的方法1．站樁的姿勢站樁的姿勢可概括為自然站樁式、三圓式站樁、下按式站樁和混合式站樁四大類型。如以其姿勢難度來劃分，則可分為高位站樁、中位站樁和低位站樁。
高位站樁指站樁駕式較高，膝關節微屈即可，其體能消耗量較小，適合於年老體弱的人群或有心臟類疾病的患者。
中位站樁是介於高位站樁與低位站樁之件的一種架勢，膝關節夾角約130度左右，體能消耗量適中，通常體質的人群或疾病較輕的人可採用。
低位站樁駕式低、膝關節夾角約90度，體能消耗最大，適合於無病的人群或體質好的人群採用。
就養生祛病而言，練高位站樁與中位站樁即可，下舉兩例站樁姿勢(可依此類推)：
高位自然式站樁：面帶笑容，立正站立，兩腿分開呈平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節微屈；右手在外，左手在里，手心向內，疊放在小腹上；兩眼平視，或視向前下方均可(也可微閉雙眼)。
中位三圓式環搶狀站樁：面帶笑容、立正站立，兩腿分開呈現平行，間隔距離與肩同寬；頭頸要正直，下頜稍內收，稍含胸不挺不彎，膝關節屈曲130度左右；兩手臂在胸前兩尺左右彎曲，掌心朝內，手指相對呈搶大樹之狀態；兩眼平視或視向前下方(也可微閉雙眼)。
2．站樁的時間剛學站樁時可先從5分鍾開始，慢慢加長至40分鍾或1小時。
3．站樁的呼吸開始站樁時應取自然呼吸，待練習站樁一段時間後，可取腹式呼吸，也可取自然呼吸與腹式呼吸交替進行。但一定要使呼吸柔和自然，絕不要勉強。
4．站樁時的意志與意守可參閱前面靜坐訓練篇的意志與意守章節。
5．站樁收功兩腿慢慢伸直的同時兩手向上提，掌心向上，手指相對，同時吸氣，當手掌提至頸前時，翻掌，掌心向下，手指相對，下按至小腹，同時呼氣。這樣反復連續做三次後，摩擦兩手至熱，做頭面部的按摩後稍立正一會兒後再離開原地。在站樁後做全身的拍打其保健效果更好。
3.站樁的留心事項①站樁時的姿勢選擇一定要因人而異，但無論選取那種站樁姿勢，都應該保持「松而不懈，緊而不僵」的狀態。
②室外練站樁時，應選取安全平坦、環境幽雅、空氣新鮮的地方，要順風而站，風大時不宜在室外練站樁；室內練站樁，一定要留心開窗通風，環境安靜。
③飯前過飢不要練站樁，飯後40分鍾內不宜練站樁，情緒激動、身體疲乏時不宜練站樁。
④練站樁時如出現發熱出汗，應留心保暖，不要馬上脫衣服、吹風、飲冷飲、洗冷水澡。待汗落了以後可洗熱水澡。
⑤練站樁時如發現全身發冷，甚至一瞬間打冷戰，須立即停站，並用溫熱水洗手、擦臉，次日再練。
⑥練站樁時，倘若感到某些部位變大、發沉並有溫熱、酸麻、肌肉跳等感覺，特別是在站樁中發現指端和腿部微微顫動並漸漸增劇，呈上下節律抖動狀態時，不要緊張，這是練站樁中常見的效應反應，停站後會感到全身的舒適感，對此現象可任其自然，既不要追求，也不要恐懼。但在站樁中出現大動不已，並不能自控的現象，屬站樁不良反應，應停練站樁。
⑦練站樁最好能在有經驗的老師指導下進行。
⑧剛練站樁時會感到枯燥乏味，如能找一個或者幾個樁伴共同學練最好，這樣能提高站樁的興趣。
5、從養生角度來說，打坐與站樁哪個更好？理由呢？
介於是肺病，需要靜養，建議從打坐開始，以免站樁被咳嗽影響。後期可以每日選小段時間來站樁，強健體魄
6、站無極樁功的好處（無極樁即渾圓樁即養生樁）
養生的奧秘
其實和劉備說知的一句話的道理是通的
勿以惡小而為之
勿以善小而不道為~
對身體不好不要因為好處小而做
對身體好的不要因為好處小而不做~
再就是站內樁也就是練拳的一種
俗語說的好~
拳練千遍其意自顯~
再就是樁就是站的久一些和要一定的持容續性
7、為毛人家站樁身體越來越好，而我感覺站樁養生越來越廢，每次站完人就廢了，累死了，我已經好放鬆了
你站的姿勢肯定有問題，要糾正，姿勢不對可能對骨骼造成永久性傷害
8、說說站樁養生與性生活的關系
站樁是全面修理身體、調理陰陽關系的基本方法，能對一系列性病進行治療，如夢遺、早泄、陽萎、滑精等，都會有較好的治療。但是，治病過程會因人不同而需要的時間不一樣。這就無法一一細說了。要強調一點的抄是，站樁治性方面的各種毛病，不是簡單的壯陽，而是根據患者的情況，根據病情的自然發展變化，慢慢治療的，漸漸進步的，且非直線式進步，而是走否定之否定的規律。而且站樁的治病過程是既補陰又補陽，就是人們常說的滋陰壯陽。一定不能將站樁當襲成製造「偉哥」的方式。值得強調的是，對於一些人，站樁的確能使其迅速增加陽火；但是，對於另一些人，站樁的過程並非製造強陽，而是化陽精為氣，即是說，站樁完的一段時間內其性功能可能還會下降。這是怎麼一回事呢？原來，我們的身體是一個大的陰陽旋轉圖知，圖中的陰陽魚總是在不停地轉動的，陰陽魚在轉動中互相轉化、互相補充，從而達到平衡。陰虛陽浮或陽亢，那麼站樁就會將浮亢的陽化解入陰，先補陰，補基礎，好長一段時間內都是如此。這好比一個國家得先上經濟，再強國防。經濟上去後，國防就容易搞了。所以，站樁者一定不能好色縱欲。所以，我們首先要的是身體健康，身體健康了，真正強道壯了，才來談適當的性事。