孕前如何養生

1、孕前冬季養生應注意哪些方面？

嚴寒的冬季是從立冬開始，此時，人們又應該怎樣養生，以使身體健康呢？

1．冬防嚴寒：嚴冬，氣溫明顯下降，有些人經不住天寒地凍而生病了。寒冷刺激引起的疾病可分為兩種類型，一類是冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合征等。治療冷損害以防寒保暖為主，有時可服用一些活血化瘀、溫里散寒的中葯，如當歸、紅花、桃仁、附子、赤白芍等。平時還要參加體育活動，特別是加強手腳的活動，所謂「動則生陽」即是此意。對於老年人來說，尤需注意避寒。因為老年人的血液循環較差。由於隨著氣溫的下降，許多疾病的死亡率皆有所增高，所以老年人一定要隨時注意保暖防病，貼身要有一件皮毛背心，棉鞋也要稍稍大一點，最好在鞋底的氈墊上均勻地撒一層生附子末，然後用棉布縫好，放在鞋裡，這樣可預防凍瘡，使四肢氣血流通。

若冬季驟然轉暖，一些傳染病就會流行，其中對人們威脅最大的莫過於流行性感冒。為了有效地預防流感，居室內部要經常通風，也可用醋熏房間。

2．堅持冬季鍛煉：冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，這是強壯身體的重要方法。但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。此外，在冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣流逆增的現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，因而工廠、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物，不能向大氣上層擴散，於是瘀積和停留在下層呼吸帶，這時，在戶外做早鍛煉的人們正好受其害。因此，從大氣污染的角度來看，早晨室外鍛煉是不適宜的，尤其對一些老年人更不適宜。冬季鍛煉可分室內鍛煉與室外鍛煉兩類，室內鍛煉的項目有：強身按摩、導引、氣功、保健功、大極拳。室外鍛煉可有：長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、體操、球類等。

3．注意飲食調養：中醫養生學認為，「秋冬養陰」，因此，冬季飲食的基本原則是「保陰」，像團魚、木耳、藕、芝麻等物皆是有益的食品，亦可有一定量的脂類。要多吃點黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜及綠豆芽，避免發生維生素A、維生素B2、維生素C缺乏症。養生家多提倡晨起服熱粥、晚餐宜節食。

4．起居要謹慎：冬三月，天地閉藏，在起居方面則要順乎自然，中醫經典著作《黃帝內經》認為：「早卧晚起必待日光」，意思是在冬天，人們應該早些睡，而晚點起，這是因為早睡，可養人體陽氣、保持溫熱的身體。遲起，能養人體陰氣。除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫暖恆定。室溫低則易傷之陽，而室溫過高，室內外溫差大，又很容易外感，還可引起很多其他疾病。

5．精神宜平靜：總的原則是要保持精神安靜自如，含而不露，如像把個人隱私秘而不宣，又如得到久之渴望之珍品那樣滿足。嚴寒的冬天，常會使人觸景生情抑鬱不歡。科學證明，冬天確實會使人身心處於低落狀態。

只要做到上面所說的幾點養生要求，您就會身體健康地度過寒冷的冬天。

2、孕前夏季養生應注意哪些方面？

夏季採取什麼樣的措施才能有益於身體健康，這是人們非常關注的問題。

夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，陽極陰生，萬物誠實。用中醫學的觀點來看，無論是自然界還是人體，此時都是陽氣盛於外，所以，夏季養生的一條基本原則是順應夏季陽盛於外的特點，注意養護人體的陽氣。

1．起居方面：祖國醫學認為，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。夏季「暑易傷氣」，即炎熱的天氣易傷人體之氣，使人出現氣短、懶言、倦怠。頭昏、胸悶、日渴等症狀，所以勞動或運動，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。最好在午飯後睡一會兒，一則可消除疲勞，二則避開炎熱之時。

每天洗一次溫水澡是酷熱盛夏最值得提倡的健身措施，這不僅能鍛煉身體，而且能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病。

夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風扇，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，注意不要讓室內外濕度相差太大。納涼時，最好不要在過道里，以防「賊風」人中而得病。

2．飲食方面：元代著名養生家邱處機說：「溫暖，不令大飽，時時進之……其於肥膩當戒。」這是夏季在飲食方面保護人體陽氣的一條重要措施。意思是，即使在炎熱的夏天，人們也不要吃太涼的飲食，應吃溫熱一些的食物，因為寒涼飲食能傷害脾的陽氣，造成腹脹、大便瀉泄等脾氣虛的症狀。並且夏季最好少吃一些油膩的食物，多吃清淡易於消化的食物。中老年人在夏季應經常做些粥食如綠豆粥、紅小豆粥、荷葉粥等，這些粥有的能清熱解暑，有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃營養豐富的西瓜、西紅柿、萵苣、扁豆等，對增強體質有一定作用。此外，夏季濕熱的氣候環境適合細菌的生長及繁殖。食物極易腐爛變質屈此夏季要注意飲食衛生肥好「病從口入」這一關，不吃腐爛變質的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。

3．運動方面：夏天進行鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為宜，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。夏天不宜做過分劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅損傷人體陰津，也耗傷陽氣。

4．精神方面：在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養，因為神氣充足則機體功能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。《醫書》中指出：「善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。」因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。著名古代養生家稽康說：「夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心」，這里指出了「心靜自然涼」的夏季養生法，值得參考。

5．防病方面：夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入致疰夏、中暑等病。預防疰夏的方法是：在夏令之前，可服補肺健脾益氣之品；進入夏季，宜服芳香化濁、清解濕熱之方，如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉、飛滑石、炒麥芽、甘草水煎，代茶飲。預防中暑應避免在烈日下過度暴曬，注意室內降溫以及勞逸結合。另外，防暑飲料和葯物，如酸梅汁、仁丹、清涼油等亦不可少。

3、孕前秋季養生應注意哪些方面？

我國醫學經典著作《黃帝內經》里說：「秋冬養陰」，意思是在秋冬兩季，人們要注意對體內陰精的保養。這是因為秋冬兩季，氣候逐漸變涼，陽氣潛藏，萬物都趨於收藏之時，人們也必須注意防寒保暖，陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄，故應以保養陰精為主。《黃帝內經》又說：「藏於精者，春不病溫」，這是說如果在秋冬季節陰精保養得好，能夠貯藏於體內，到了第二年春天，身體抵抗力就會顯著增強，不會得濕熱病，像春溫、流感一類的傳染病。那麼，具體到秋天又怎樣養陰呢？

1．飲食方面的補養：眾所周知，燥為秋天之主氣，即秋天是燥氣當令之時，而祖國醫學認為，燥傷陰液，出現口於、咽干、乾咳無痰、大便不暢等一系列陰傷之症狀。因此，秋天的飲食原則應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉等既具有滋陰生津作用，又有較高營養作用的食物。

祖國醫學認為，辛傷陰，即辛辣的食物傷陰液，故在秋天應少吃辛辣燥烈之品，尤其是蔥、姜、蒜、辣椒、韭、薤等物，更要忌口一點，此外，肥甘厚膩之物也不宜多吃，因為這些食物不宜消化，吃多了會生痰生火，內生之火亦可耗傷津液。下面介紹兩則葯膳，可供參考：

參麥四魚

用料人參5克、浮小麥20克、茯苓10克、活鱉1隻、火腿肉100克、雞蛋1個、豬油25克。姜、蔥、雞湯、料酒各適量。

做法將活鱉宰殺切塊、浮小麥、茯苓用紗布包紮，人參研末，與火腿片、豬油丁、雞湯、調料等放入大碗內蒸2～3小時，潷出部分湯汁煮熟雞蛋，與團魚摻和即成。本葯膳滋陰生津、益氣和血，尤益於氣陰不足的人在秋天食用，每年秋天食之，可益壽。

鮮生地粥

用鮮生地50克或於生地10克，洗凈，加適量的水煎煮一小時，去掉葯渣，再加入淘凈的粳米、煮爛成粥，早晨服，或一日內分二次或三次服，連服數日。本粥補腎潤肺養胃，秋天常食可防燥邪傷陰。

2．葯物方面的補養：能用於秋天補養的葯物不少，但尤以下列葯物最好：

西洋參：對於氣陰虛所致的少氣、口乾、口渴、乏力等症有特殊療效，尤適用於中老年人秋天常食。可研末，每次服三至五分，用溫開水送下。

山葯：既是食物，又是葯物，常服可「輕身不老」，功能益肺滋腎、補益脾胃，且補而不膩，適用於脾肺腎功能皆不足的人。常人食之，亦有良效。

百合：既可潤肺止咳，又有養心安神，對肺陰不足或心陰虛所致的心煩、失眠、心悸、精神不安，效果較好。

綜上所述，秋天養生應以養陰為主，對於無病之人以食養為主，葯養為輔；而對於已感氣陰不足（常見症狀少氣、口乾、鼻干、乏力、脈細無力）者，則應以葯養為主，食養為輔。但不管是食養或葯養，皆應貫徹「少」，但又要「常」的原則。所謂少，即是指量小；所謂「常」，即是指經常，自始至終之意。只有這樣補，才能真正起到養陰防燥的作用。您不妨每年秋天都試一試，看看效果怎樣？

秋天養生，除了養陰以外，祖國醫學還認為，人體五臟與五時相應，肺是與秋天相應，即是說，秋天養生，尤其要注意養肺。具體方法是：

（1）常練「六字訣」里的「泗」字功：因為練「泗」字功可以養肺，並治肺臟諸病。早晨擇空氣清閑之處，先凋勻呼吸，緩緩以鼻吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼氣。在呼氣時，牙齒輕閉，並輕念「泗」字，待氣全部吐出後，再用鼻子吸清氣。上述一呼一吸，可連續做30次左右。常久練之，對呼吸氣促、咳嗽痰盛諸症均有效果，更能調養肺氣，預防感冒。

（2）「秋凍」：俗話說：春捂秋凍。意思是入秋後加衣不要過早、過多，應適當減慢添衣的速度，讓機體經受涼氣的鍛煉，增強耐寒能力，如《養生鏡·起居》說：「秋三月，天氣消鑠，毛發枯槁，棉衣宜漸增添。」當然，薄衣之法，當從入秋時漸習，讓機體逐漸適應，不可驟然增減。

（3）宜多摩鼻、浴鼻：不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。除去必要治療外，應常按摩鼻部，這是因為「鼻為肺竅」，是邪氣侵犯肺臟的重要門戶。做法是：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然後，按摩鼻翼兩側的「迎香穴」20次，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。浴鼻的方法是：將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣後，再浸入水中，如此反復10遍，亦有益於肺。

（4）要謹慎起居：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，於是，起居要相應改變。古人雲：「早卧早起，與雞俱舉」，意思是在秋天，人們要早點睡覺，早點起床。因為秋天晚風涼肅，人由夏時而來尚不能完全適應，故而早卧，既順應陽氣之收，又避涼氣人中。早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。

（5）加強運動調養：秋季天高氣爽，氣候乾燥，而人的肺臟喜歡清肅濡潤，故秋澡之氣最容易傷肺陰，為了增加肺臟的功能，在選擇鍛煉方式時，應逐漸增加以「調氣調神」為主的氣功，使人體上下氣體貫通，這樣有益於肺臟的功能。此外，清晨閉目叩齒21下，咽津，以兩手搓熱慰眼，於秋三月行此，極能明目。

（6）要注意保持室內一定濕度：秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，還可有毛發脫落。故必須注意保持室內一定濕度，並注意適當補充水分。若切實做到以上六點，肯定於身體大有好處。

4、孕前春季養生應注意哪些方面？

春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。

春季，冰雪消融、萬物復甦、柳絲吐綠，自然界陽氣開始生發，到處充滿欣欣向榮的生機，此時，人們又應當如何養生呢？

1．宜養陽氣：祖國醫學現存最早的經典著作《黃帝內經》里在談到春天人們應當如何養生時，明確指出：「春夏養陽」。意思是，在春天、夏天，人們應注意對自己體內陽氣的保養。何謂陽氣？即通常人們所說的「火力」，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，會出現畏寒、肢冷等症狀。

保養人體陽氣的方法很多，重要的一點是要「捂」，即通常人們所說的「春捂秋凍」。為何要「捂」呢？這是因為春季氣候變化較大，多出現乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經開始變得疏鬆，故衣著方面既要寬松，又要柔軟保暖，衣服不要頓減，正如《壽親養老新書》里所指出的：「春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒」。《攝生消息論》里也說：「不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏體層，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去」；「稍冷莫強忍，即便加服」，而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。

保養陽氣，還需多吃點韭菜，韭菜雖然四季常青，終年供人食用，但以春天吃最好，正如俗話所說：「韭菜春食則香，夏食則臭。」韭菜性溫，最宜人體陽氣。正如《本草拾遺》里所說：「在菜中，此物最溫而益人，宜常食之。」

2．重在養肝：中醫學認為，肝主春，意思是人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。為何要這樣說呢？因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量增加，新陳代謝亦將日趨旺盛。因而，在人體內，無論是血液循環，還是營養供給，都要相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需要。血液循環的加快主要在於血量的調節；營養供給的增加則重在消化、吸收。這些在中醫看來，均與肝臟的生理機能有關。若肝臟機能失常，適應不了春季的氣候變化，就會在以後出現一系列病症，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發病。俗話說：「菜花黃，痴子忙。」據統計，精神病發病率以3～4月份最高，這是季節對機體影響的一種反應。中醫所說的「春宜養肝」的道理就在於此。

保養肝臟的方法很多，如春天不要過分勞累，以免加重肝臟的負擔。素有肝病及高血壓的患者，也就在春季到來之時，按醫囑服用養肝、降壓的葯物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3．春防風濕：風溫病，包括現代醫學所說的流行性病毒性感冒等病。春天之所以強調要防風溫，是因為此時是由寒轉暖，溫熱毒開始活動的時候。如果平時身體虛弱，就會感受風熱外邪而發生風濕病。另外，若氣候不正常，本來冬天該冷反而不冷，也容易發生風溫病。根據民間經驗，可用下述辦法預防：

（1）在飲水中浸泡貫眾，取未經加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，旋轉於水缸或水桶之中，每月換葯一次；

（2）在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以凈化空氣；

（3）每天堅持作保健按摩，可選足三里、風池、迎香等穴位為主。

實踐證明，前兩種方法有一定滅菌作用，而穴位按摩法則能增強人體的免疫能力。對於年老體弱之人，還應盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內空氣清新、流暢。

4．多多健身：此指人們在春天要多參加一些體育健身活動。原因是春天人體陽氣升發，氣血因之有往外透達的趨勢。此時，應經常活動身體促使氣血運行加快，以振作精神。為此，可到空氣清新之處，玩玩球、跑跑步、打打拳、做做操，形式不拘，各取所好。但需注意的是運動要適量，以運動後感到精神健旺、身體鬆快舒服力度。

中醫養生家還認為，在陽光明媚，風景秀麗的春日，應該登高賞花。踏青問柳、游山戲水。《黃帝內經》里指出：「夜卧早起，廣步於庭，技發緩形，以使志生。」意謂春天人們應當晚睡早起、披散著頭發、舒展著形體，在庭院中信步溫行，可使智慧、靈感生發不息。這些都是春天養生的寶貴經驗，很值得人們去認真執行。

春天養生的方法還有一些，如在飲食上要少吃點酸味的東西，多吃點甜味的食品，這些就不多說了。

5、如何養生，備孕

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