吃飯簡單養生

1、怎麼正確養生的吃東西？

2、想養生，吃飯時，盡量記住哪些不要，能幫你穩固健康？

養生不僅僅是老年人需要做的事情，就是現在的年輕人也越來越重視了。特別是一些程序員，年紀不大，但是因為工作的原因，需要經常熬夜，所以出現了脫發的問題，看起來比實際的年齡大很多，所以他們也會更加註重養生了。養生不僅需要服用一些保健品，在飲食方面也有很多要注意的。     

不要吃花生醬

很多人喜歡在吃麵包或者是吃面條的時候拌上花生醬，確實，這非常的美味，但是花生醬和巧克力醬含有大量的油脂，如果經常在早餐食用花生醬，就會造成我們血壓升高，還有可能會變胖，所以為了健康，要注意少吃甚至不吃花生醬。

不要吃油炸品

油炸食品非常的美味，相信大多數人都沒有辦法抵抗它的魅力。但是油炸食品容易上火，不易於消化。對我們的腸胃健康造成影響，還有可能導致腸道疾病的出現，所以盡量不要吃油炸的食物。

不要吃鹹菜

很多人在吃飯的時候喜歡吃鹹菜，鹹菜鹽分過高的食物，會對我們的血壓有一定的影響，所以要盡量的少吃。建議多吃一些新鮮的蔬菜，水煮蔬菜，清蒸的蔬菜都是可以的，營養價值高，對身體健康有好處。

總的來說，養生不是簡單的事情，是一個習慣問題，需要長期的堅持才會有效果。養生除了要注意飲食問題以外，還需要多運動，可以做一些有氧的運動，老年人可以練練太極，走走路，這都是很好的養生方式。

3、老人比較注重養生，一日三餐該怎麼吃，才能長壽？

一對有名的老夫婦，107歲，妻子93歲；走近這對百歲老人，發現他們的養生其實很簡單，簡單到我們每個人都可以復制。

秘訣一：老年人要少吃多餐一天最好吃五頓

早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包。

午飯：主食是一份很軟的米飯個豆包或花捲之類的，粗細搭配；菜品：一葷兩素，豆製品搭配。

下午三點：榨杯鮮橙汁。

下午五點：喝一杯牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅干。

晚餐：一碗雜米粥，里邊有大米、小米和江米，兩只豆沙包，一隻雞蛋（有時做成蛋羹），還還有一份青菜泥。這樣的飲食，他們堅持幾十年了

秘訣二：做飯要求：軟飯、爛菜、熱湯

「軟飯爛菜、熱湯。」這是因為，老年人牙口不好，就要吃軟、吃爛，便於吞咽消化。每天早上喝牛奶、吃帶草莓醬的麵包，草莓醬。同時，吃一片復合維生素。中午是蔬菜泥、高湯、軟米飯。特別要說的是湯，般是雞湯、排骨湯、牛肉湯。晚餐基本上是餛飩、油菜雞湯面換著樣吃。老伴每天都吃雞蛋。

秘訣三：過冬常喝羅宋湯

冬天，要多喝羅宋湯，酸酸的味道特別開胃；牛肉是高蛋白肉類，能補充足夠的優質蛋白質；西紅柿不僅能增加湯的酸味，而且能補充番茄紅素等保護心臟的營養。胡蘿卜里胡蘿卜素可以保護視力，還能防癌；蔥頭能增強人體抵抗力、芹菜能補充葉綠素等。

4、怎麼吃飯比較養生

多吃五穀雜糧 玉米 黃豆 高粱 小麥等等等 食物每天吃的量不要多 種類要多 營養才能全面
先吃饅頭還是先喝湯 我覺得有點牛角尖了

5、最基本簡單的養生小常識，你做到了嗎

1：每天一杯牛奶

牛奶是營養界推薦的補鈣好食物。牛奶中天然存在的營養物質和鈣形成了最容易吸收的比例，所以雖然100ml牛奶中，只有大約100mg的鈣，但是吸收率很高，所以推薦大家每天喝一杯牛奶來補充鈣。

2：每天二公里步行

有資料顯示，我國18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%，預防慢病必須要增加「動」的成分。步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。曾有調查顯示，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。即使得了慢病，通過運動，一些慢病症狀也都會減輕甚至消失。

3：一日三餐要按時

胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。因此要養成良好的飲食習慣，定時定量，並且改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習慣。

4：四肢多伸展

久坐會出現腰背疼痛、小腿浮腫等症狀，長時間發展下去將會導致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此要經常做做伸展運動，向前向後踢踢腿、做個弓步壓壓腿，都能很好地舒展身體，緩解肌肉酸痛、腿部浮腫。

5：五穀雜糧都要吃

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量，應佔全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

6：七分飽最舒服

一次吃很多東西，首先損傷的是腸胃。飲食過量就會使腸胃功能失調，時間久了，生病也無法避免。

由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。

7：八小時睡眠

人應根據自然界節律來調整睡眠時間，春天萬物復甦，陽氣開始生發，應早睡早起。如果夜裡睡得少，可以補個午覺，每天保證八個小時的睡眠。

8：蹲廁所別太久

很多老人常常倍受便秘困擾，老年人占便秘人群近一半。

每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，但每次時間別太久。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

養生貴在堅持，在這個浮躁的社會與生活壓力下，不妨靜下心來修身養性。

6、怎麼吃飯能養生

多吃五穀雜糧 玉米 黃豆 高粱 小麥等等等 食物每天吃的量不要多 種類要多 營養才能全面
先吃饅頭還是先喝湯 我覺得有點牛角尖了

7、一天三頓飯怎麼吃比較養生

一天三餐是人類進化留下來的最合理的習慣。但吃飯有很多講究，最簡單的是：堅持吃飯吃到78分飽就行了。吃多了不運動，脂肪堆積 對內臟的系統是很大的破壞。 如果吃飯時間不規律，對胃也是極大的傷害啊。如果你感覺吃飯吃了很多，但不覺得飽。可以喝水，喝水可以有飽腹感。不管怎樣，一定要有規律，早飯時一定要吃的。（切記）哦。下面的內容是我找的，你看看吧！

般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25％—30％，午餐佔40％，晚餐佔30％—35％。

那麼，一日三餐應怎樣安排呢？

人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。 字串3
科學搭配一日三餐的飲食原則

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。

◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 字串6

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
字串4

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

午餐的科學搭配：

俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 字串5

晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。

一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量

在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
回答者：82101 - 都司 六級 12-9 11:15
正常人一日飲食一般習慣吃三餐，怎樣安排好這一日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調。一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。 字串3

一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25％—30％，午餐佔40％，晚餐佔30％—35％。

那麼，一日三餐應怎樣安排呢？

人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。 字串5
科學搭配一日三餐的飲食原則

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。

◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 字串7

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 字串5

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

午餐的科學搭配：

俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。
字串8

晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。

一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量

在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
專家稱一天三餐不科學 每隔3小時就應吃頓飯
「最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。」這是英國劍橋大學的營養專家宣布的。

之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點並不正確，因為在16點之前的這段時間人體經受飢餓煎熬的時段過長，不利於人體健康。 字串1

生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。那麼什麼樣的進食時間才是科學的呢？英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律，制定了一個科學的進餐時間。

早餐：7點至8點

一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。

營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。

加餐：10點

到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13點

這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。

加餐：14點至15點

此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

晚餐：17點至19點

這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

加餐：19點至21點

選擇一小塊乳酪、香蕉，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

8、簡單的養生方法

9、介紹點比較簡單的養生方法,謝謝

1 生活規律，早睡早起，不抽煙喝酒咖啡，不吃油膩和垃圾食物。一定要吃早飯。三餐規律，吃飯慢，多咀嚼，不能吃喝太燙，容易得食管癌，很可怕大家都很難做到。
2 每天保證1000ML的水，每天早起喝杯溫開水，最好是蜂蜜水，不過一定要是溫水。可以起床倒杯開水泡上檸檬，然後去洗簌，弄完了水溫了加蜂蜜，更加排毒美白。
春天喝花草茶，夏天喝綠茶，秋天和烏龍茶，冬天喝普洱或紅茶。茶葉的兒茶素可以抗衰老還可以祛除口臭，不過有結石的人最好喝淡茶。白天喝的綠茶，晚上還可以拿來洗臉，美白，淡斑，抗衰老。或直接加紅棗或枸杞。茶葉第一遍都要洗的呀！
泡茶的時候可以順便用茶熏下眼睛，用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護住杯口，以防熱氣過快散失。 舒緩雙眼、濕潤眼球、保護視力很有幫助。
3 每天吃10個紅棗，幾個杏仁，核桃。
4 多吃雜糧粥
5 銀耳 黑木耳 阿膠 蓮子,土豆，紅薯，黑豆，板栗，山葯……都要多吃，甘蔗汁也可以多喝，很補血。
6 每天一杯酸奶 改善腸道菌群，補鈣，飯後吃不加糖的還能減肥
7 每天一個蘋果，多牙齒好，對全身都好
8 運動過後，喝點果醋，中和乳酸，身體會沒那麼疼。
9 牙刷最好一個月一換，刷牙的時候可以練練收小腹，提臀的動作，要刷夠三分鍾，可以刷刷舌苔，對身體也有好處。美白作用的牙膏，先潤濕嘴，不過不要含水，美白成分會沖淡的
10 枕套最好一個星期一洗，我們的頭油啊，細菌啊，對皮膚很不好，可以用洗發水洗。床單最長也要一個星期一洗，想想我們晚上睡的時候，身體的汗，脫落的角質和死亡的細胞！
11 經常褒湯喝，湯很養人的，食譜很多啊。
12 生理期來之前，喝些紅糖生薑水，或喝點酒釀只類的，對胸部很好，還可以緩解通經，體寒，不過男生晚上不要吃薑。
13 每天睡前，醒後，順逆時針按摩肚子，減肥還預防治療便秘。還可以按摩胸部，不墜女神朱茵就是睡前按摩15分鍾。睡覺一定不能帶BRA睡啊，容易的乳腺癌的。
14 多吃水果，美種顏色的水果對身體的作用都不一樣，要多吃幾種顏色的。不能空腹吃蕃茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗和鮮荔枝 、山楂 。
15 不要一點小病就吃葯，也不要沒事吃太多保健葯，是葯三分毒，身體的營養都可以通過食補和運動，按摩來解決的。當然定期檢查身體很重要，雖然會花錢，可是防患於未然，很多病到身體有症狀都是晚期了，定期檢查早發現早治療，花費少，療效也好。
16 每天熱水跑腳，水要到腳踝，可以一邊泡，一邊敲膽經200下，就是褲縫，大腿到膝蓋的范圍。體寒可以用乾的紅辣椒泡，邊按摩小腿，還可以瘦小腿。
17 每天一杯豆漿，豆漿很好啊。
18 手和腳呢都可以用鹽或白砂糖去角質的，定期做，洗完手要塗護手霜，腳洗完也要塗。也要多按摩。
19 看電視的時候可以做做腳底按摩，腳底有全身對應的反射區，不過生理期的時候對應子宮的那塊不能按的
20 沒事多按按頭皮，頭皮健康了，頭發也好，而且頭上也挺多穴位的
21 多多按摩後腰，生理期除外。
22 要多轉轉眼珠，菊花枸杞茶，明目，多喝眼睛會黑白分明。
23 女生一定不能凍到的。
24 要多運動，按摩是被動排毒，而運動是主動排毒，就算沒事轉轉脖子扭扭腰踢踢腿都行。
25 洗完澡一定要塗，潤膚露，當然橄欖油更好，怕油可以塗了按摩再洗掉。
26 每天換內褲。
27 淘米水 放幾天發酵成酸性或加白醋、檸檬汁使其變酸性，洗頭發很好，是少數民族的方子。也可以洗臉
28 臉一定要洗干凈，再晚睡該卸的也要卸干凈，如果在臉盆洗，一定要洗兩變，想想洗一遍後的水，有多少臟東西！
29 練習腹式呼吸，增加身體養含量，對心臟好，還能減肥。有個小竅門就是先吐氣再呼氣。至少每天做幾次
30 睡覺之前可以屁股貼牆，腿與身體90度，促進血液迴流，防止靜脈曲長最好了，而且聽說對胸部和暖巢也很好
31 40歲以後要適量補充些激素比如蜂王漿啊，雪蝦之類的，年紀小的時候補，子宮，胸部會容易長胞的！
保養都是生活中細小的事情組成的，要養成習慣，最最重要的是我們要心情好，什麼事都要想開，如果老是生氣，總是心不順再好的保養品也沒辦法讓我們有好身體的，怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂悲傷肺」、「恐傷腎」 五臟都傷了，怎麼可以有好身體呢，我們外在就是內在的體現,人生不過數十載有什麼會過不去呢，有什麼比我們自己還重要呢！